Piangere è un istinto naturale. È una delle prime cose che fanno i neonati e le persone continuano a piangere per tutta la vita. Può comunicare i tuoi sentimenti agli altri e alcuni studi suggeriscono persino che segnala che hai bisogno di supporto sociale. Il pianto può anche essere una risposta emotiva o comportamentale a qualcosa che vedi, senti o pensi. A volte potresti sentirti come se avessi bisogno di essere solo per avere "un bel pianto". Questo è naturale, normale e può essere molto catartico. Ma il pianto intenso può diventare fisicamente stressante, aumentando la frequenza cardiaca e la respirazione. È comprensibile che tu voglia smettere di piangere quando sei molto turbato. Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare per smettere di piangere.
Passi
Parte 1 di 2: Affrontare le tue ragioni per piangere
Passaggio 1. Calmati usando la respirazione profonda
Questo può essere difficile da fare mentre stai singhiozzando, ma fai del tuo meglio per inspirare profondamente (attraverso il naso se possibile), trattenere contando fino a 7 ed espirare lentamente contando fino a 8. Fai 5 respiri completi. Se piangi molto forte, potresti andare in iperventilazione, il che può essere un'esperienza spaventosa se hai già un'ansia elevata. Prova a respirare profondamente alcune volte al giorno o quando ti senti particolarmente stressato.
Fare respiri lunghi e profondi può aiutare a controllare l'iperventilazione, abbassare la frequenza cardiaca, aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo e ridurre lo stress
Passaggio 2. Identifica i pensieri negativi o tristi
Molte volte potresti continuare a piangere perché continui ad avere un pensiero triste o negativo. Potresti pensare qualcosa come "Mi ha lasciato per sempre" o "Non ho nessuno…" Nel momento, identificare il pensiero può sembrare che lo peggiori, ma è il primo passo per riprendere il controllo dei tuoi pensieri e delle tue lacrime.
Se non puoi farlo in questo momento, rifletti sui pensieri che stavi pensando in quel momento una volta che hai smesso di piangere
Passaggio 3. Annota ciò che ti turba
Se sei troppo arrabbiato per scrivere una frase formale, sentiti libero di scrivere qualsiasi cosa, scrivere disordinato o persino scarabocchiare. Puoi semplicemente elencare frasi incomplete, una pagina con una grande parola sentimentale o una pagina piena di parole sentimentali. Il punto è portare questi sentimenti e pensieri su una pagina e fuori dalla tua mente un po'. In seguito puoi riflettere e discutere su questi sentimenti e pensieri quando sei in uno stato più calmo.
Ad esempio, potresti semplicemente scrivere qualcosa come "Così pesante", "Ferito, tradito, offeso". Annotare ciò che ti dà fastidio può anche aiutarti ad avere una conversazione con qualcuno che potrebbe farti del male
Passaggio 4. Distraiti fisicamente
Per interrompere il ciclo dei pensieri negativi, prova a distrarti tendendo i muscoli o tenendo un pezzo di ghiaccio in mano o sul collo. Idealmente, questo distoglierà la tua attenzione dal pensiero abbastanza a lungo da farti ritrovare la calma.
- Puoi anche provare a distrarti con la musica. Oscilla e oscilla per centrarti e calmare il tuo corpo. Cantare insieme può aiutarti a riprendere il controllo del tuo respiro e concentrarti su qualcos'altro.
- Fare una passeggiata. Il cambiamento di scenario dall'andare a fare una passeggiata può aiutare a fermare quei pensieri pervasivi e negativi. L'attività fisica può anche aiutare a ripristinare la respirazione e la frequenza cardiaca.
Passaggio 5. Cambia la tua postura
Le espressioni facciali e la postura hanno un effetto sui nostri stati d'animo. Se ti ritrovi accigliato o incurvato in una postura sconfitta, questo può farti sentire più negativo. Se possibile, prova a cambiarlo. Alzati e metti le mani lungo i fianchi (mani sui fianchi) o prova la tecnica di recitazione "faccia di leone-faccia di limone" in cui fai una faccia "cruda", da leone e poi una faccia acida e raggrinzita.
Cambiare la postura può aiutare a interrompere il ciclo del pianto abbastanza a lungo da ritrovare la calma
Passaggio 6. Prova il rilassamento muscolare progressivo
Questa è una tecnica in cui tendi e rilassi varie parti del tuo corpo. Inizia stringendo i muscoli più che puoi per circa cinque secondi mentre inspiri. Quindi, rilascia rapidamente la tensione mentre espiri, quindi rilassa il viso. Quindi tendete il collo, rilassatevi. Poi il petto, le mani, ecc. finché non scendi fino ai piedi.
- Esegui regolarmente queste tecniche di rilassamento per prevenire l'accumulo di stress.
- Questo ti aiuta a prendere coscienza di dove stai trattenendo la tensione quando piangi forte.
Passaggio 7. Ricorda a te stesso: "Questo è temporaneo
Anche se in questi momenti sembra permanente, prova a ricordare a te stesso che questo momento passerà. Questo momento non è per sempre. Questo ti aiuterà a vedere un'immagine più ampia al di là di questo momento travolgente.
Spruzza dell'acqua fredda sul viso. La frescura può distrarti per un momento per prendere il controllo del tuo respiro. L'acqua fresca può anche alleviare il gonfiore (come gli occhi gonfi) che si verifica dopo aver pianto forte
Parte 2 di 2: considerare e prevenire il pianto
Passaggio 1. Chiediti se il tuo pianto è un problema
Ti sembra di piangere troppo? Anche se questo è soggettivo, in media le donne piangono 5,3 volte al mese e gli uomini 1,3 volte, ma questo pianto varia da occhi lacrimosi a singhiozzi. Queste medie potrebbero non tenere necessariamente conto dei momenti in cui il pianto è più frequente a causa di una sorta di evento emotivo della vita, come una rottura, la morte di una persona cara o altri eventi importanti della vita. Quando le crisi di pianto iniziano a sentirsi fuori dal tuo controllo e influiscono sulla tua vita personale o lavorativa, allora può essere considerato un problema che vale la pena affrontare.
È più probabile che tu ti senta sopraffatto e ti ritrovi in un ciclo di pensieri tristi o negativi durante questi periodi altamente emotivi
Passaggio 2. Pensa al motivo per cui piangi
Se qualcosa sta accadendo nella tua vita che causa stress o ansia, potresti essere più propenso a piangere frequentemente. Ad esempio, se stai piangendo la morte di una persona cara o semplicemente la fine di una relazione, piangere è normale e comprensibile. Ma a volte la vita stessa può diventare opprimente e potresti ritrovarti a piangere senza capire perché hai iniziato a piangere in primo luogo.
In questo caso, un pianto eccessivo può essere un segno di qualcosa di più serio come depressione o ansia. Se ti ritrovi a piangere spesso senza capire perché ti senti triste, inutile, irritabile, inizi a provare dolore, problemi a mangiare, hai problemi a dormire o hai pensieri suicidi, potresti avere la depressione. Rivolgiti a un medico per conoscere le opzioni di trattamento
Passaggio 3. Identifica i fattori scatenanti del pianto
Inizia a essere consapevole delle situazioni che hanno portato ai tuoi attacchi di pianto e scrivile. Quando avvengono gli attacchi? Ci sono giorni, situazioni o scenari che provocano un pianto intenso? Ci sono cose che scatenano un attacco di pianto?
Ad esempio, se ascoltare una certa band ti ricorda il tuo ex, togli la band dalle tue playlist ed evita di ascoltare la musica provocante. Lo stesso vale per le immagini, gli odori, i luoghi, ecc. Se non vuoi essere esposto a questi fastidiosi promemoria, va bene evitarli per un po'
Passaggio 4. Avviare l'inserimento nel diario
Annota eventuali pensieri negativi e chiediti se sono razionali. Allo stesso modo, considera se i tuoi ideali sono razionali e realistici. Ricorda di essere gentile con te stesso. Un buon modo per farlo è elencare tutti i risultati o le cose che ti rendono felice. Pensa al tuo diario o diario come una registrazione di ciò per cui sei grato.
Cerca di contribuire al tuo diario o diario ogni giorno. Quando senti che stai per piangere, leggi quello che hai già scritto e ricorda a te stesso cosa ti rende felice
Passaggio 5. Valuta te stesso
Chiediti: "Come affronto i conflitti?" Di solito rispondi con rabbia? Lacrime? Ignorandolo? È probabile che se lasci che il conflitto si accumuli ignorandolo, finirai in un grande attacco di pianto. Diventare consapevoli di come rispondere al conflitto può aiutarti a identificare quale strada devi intraprendere.
Non dimenticare di chiederti: "Chi ha il controllo?" Recupera il controllo sulla tua vita in modo da avere il potere di cambiare i risultati. Ad esempio, invece di dire "Quell'insegnante è terribile e mi ha fatto fallire il test", ammetti che non hai studiato abbastanza e che questo ha portato al tuo punteggio basso. La prossima volta, concentrati sullo studio e sull'accettazione del risultato
Passaggio 6. Comprendi come i pensieri influenzano le tue emozioni e il tuo comportamento
Se pensi continuamente a pensieri negativi, potresti favorire emozioni dannose. Potresti anche rivisitare ricordi negativi e tristi che sono accaduti in un lontano passato, il che fa continuare a piangere. Ciò può causare comportamenti dannosi, inclusi attacchi di pianto prolungati. Una volta che sei consapevole degli effetti che hanno i tuoi pensieri, puoi iniziare a cambiare il tuo modo di pensare per creare situazioni più positive.
Ad esempio, se continui a pensare: "Non sono abbastanza bravo", potresti iniziare a sentirti senza speranza o insicuro. Impara a fermare il processo del pensiero prima che influisca sul tuo benessere emotivo
Passaggio 7. Raggiungi
Puoi provare a contattare un amico intimo o un familiare per parlare di ciò che ti preoccupa. Chiamali o chiedi se sono disponibili per una tazza di caffè. Se ritieni di non avere qualcuno con cui sentirti di poter parlare, prova una hotline come Samaritans, (212-673-3000).
Se ti ritrovi a piangere spesso e senti di aver bisogno di ulteriore aiuto, un consulente professionista potrebbe aiutarti. Un consulente può sviluppare un piano per farti riprendere il controllo dei tuoi pensieri e affrontarli in modo appropriato
Passaggio 8. Sapere cosa aspettarsi dalla terapia professionale
Chiedi al tuo medico di base, controlla l'elenco telefonico o chiedi agli amici di indicarti un consulente o un terapeuta. Il tuo consulente o terapeuta ti chiederà cosa ti porta in terapia. Puoi dire qualcosa del tipo: "Mi ritrovo ad avere attacchi di pianto spesso e vorrei capire perché accadono e come controllarli". O anche qualcosa di semplice come "Mi sento triste". Il consulente ti farà domande su ciò che hai vissuto, oltre a una storia.
Tu e il tuo terapeuta discuterete i vostri obiettivi per la terapia, quindi elaborerete un piano su come raggiungerli
Suggerimenti
- Quando senti il bisogno di piangere, chiediti: "Devo permettermi di piangere? Sono in una situazione in cui va bene piangere?" A volte piangere fa bene e può essere molto catartico, ma potrebbe non essere sempre appropriato in tutte le situazioni.
- Per smettere di piangere in pubblico, prova ad alzare le sopracciglia il più in alto possibile, come se fossi sorpreso. È molto difficile che le lacrime escano in questo modo. Anche sbadigliare o masticare il ghiaccio potrebbe aiutare.
- Il pianto eccessivo può causare disidratazione, che può portare a mal di testa. Dopo esserti rilassato, dovresti sorseggiare un bicchiere d'acqua alto.
- Se hai bisogno di calmarti, inumidisci un asciugamano con acqua tiepida e mettilo sul collo. Se ti sei già calmato, prendi un asciugamano freddo e mettilo sugli occhi o sulla fronte per aiutarti a dormire e sentirti meglio.
- Va bene piangere per sfogare i tuoi sentimenti. Prova ad andare in un posto dove puoi stare da solo e calmarti.
- A volte è più facile parlare con uno sconosciuto di cose che ti danno fastidio. Parlare con qualcuno può aiutare a portare una prospettiva diversa nel mix.
- Cerca di parlare a te stesso con una voce calmante e rilassante.
- Rannicchiarsi accanto a un animale domestico. Gli animali potrebbero non essere in grado di dare consigli, ma non giudicheranno neanche.
- Continua a scrivere i tuoi pensieri. Quando hai un pensiero negativo, poniti domande approfondite per valutare il pensiero. Adottare misure per ottenere il controllo di quei pensieri.
- Dì a te stesso che andrai tutto bene, qualunque sia la situazione, e sappi che ci sono persone che ti aiutano.
- Dì a qualcuno che ti ascolta cosa ti preoccupa.
- Quando sei arrabbiato, cerca di trovare una persona con cui ti connetti, come un genitore o un tutore, e parla loro costantemente dei tuoi problemi. L'ho trovato migliore di un consulente perché posso connettermi meglio.
- Cerca di comportarti in modo feroce, come un leone o una tigre. Potrebbe essere difficile se stai singhiozzando, ma continua a provare e presto sarai distratto e dimenticherai la cosa che ti ha fatto piangere.
