Il college può essere un'esperienza meravigliosa, ma se hai un disturbo alimentare, può essere difficile e spaventoso. Non devi lasciare che il tuo disturbo alimentare ti impedisca di avere un'esperienza universitaria positiva. Hai bisogno di un forte sistema di supporto e di imparare a gestire la tua routine. Aiuterà anche a circondarsi di persone positive e sapere come affrontare situazioni potenzialmente scatenanti. Puoi gestire efficacemente il tuo disturbo alimentare mentre sei al college in modo da rimanere in salute e avere successo.
Passi
Metodo 1 di 4: cercare aiuto
Passaggio 1. Trova un consulente
Il college può essere un momento molto stressante della tua vita. Non appena vai al college, cerca di trovare un consulente che ti aiuti durante questa transizione. Trasferirsi in un posto nuovo, incontrare nuove persone e trovarsi in una situazione completamente nuova può portare a molto stress. Questo stress può farti ricadere in abitudini distruttive o fare scelte sbagliate.
- Incontrare un consulente il prima possibile può aiutarti a darti il supporto di cui hai bisogno per superare la tentazione.
- Se prenoti un consulente in anticipo, potresti avere maggiori possibilità di adattarti al college senza abitudini alimentari malsane.
- Parla con il tuo attuale consulente di un rinvio a un consulente vicino al tuo campus. Puoi anche contattare il centro di consulenza del campus per trovare un consulente.
Passaggio 2. Vai a un gruppo di supporto
Unisciti a un gruppo di supporto vicino al tuo campus potrebbe essere una buona idea. Questo può fornirti uno spazio sicuro per incontrare altre persone con disturbi alimentari. Puoi andare a questo gruppo regolarmente per aiutarti a rimanere in carreggiata, oppure puoi andare quando le cose si fanno difficili e ti trovi in difficoltà.
- Puoi cercare gruppi come Overeaters Anonymous o Anorexics e Bulimics Anonymous nella tua zona.
- Cerca online gruppi di supporto o parla con il tuo centro di consulenza del campus. Molti college non dispongono di risorse all'interno del campus, ma gli ospedali o le cliniche locali potrebbero avere gruppi a cui puoi unirti.
Passaggio 3. Mantieni i contatti con la tua rete di supporto
Solo perché vai al college non significa che dovresti perdere il contatto con tutti a casa. È importante rimanere in contatto con la rete di supporto di familiari e amici. Stabilisci orari per parlare al telefono o tramite Skype, pianifica di vederci di persona e chiedi loro se puoi chiamarli se hai bisogno di supporto.
- Dovresti anche continuare a vedere e aggiornare il tuo team di cure mediche. Mantieni gli appuntamenti il più spesso possibile.
- Dì alla tua famiglia o ai tuoi amici: "Vorrei chiamarti se le cose si fanno difficili per me al college" o "Possiamo avere appuntamenti settimanali su Skype così possiamo rimanere in contatto?"
Passaggio 4. Scegli a chi dirlo con attenzione
Quando decidi di parlare agli altri del tuo disturbo alimentare, fallo con attenzione. Pensa al motivo per cui vuoi dirlo a questa persona e se è degna di fiducia. Vuoi condividere il tuo disturbo alimentare in modo da poter trovare supporto ed essere in grado di parlare delle tue difficoltà, quindi vuoi che le persone positive lo sappiano.
- Se hai un nuovo gruppo di amici positivi, potresti volerglielo dire in modo da poter condividere con loro le tue difficoltà e convincerli ad aiutarti a essere responsabile. Potrebbero essere in grado di sostenerti nei momenti difficili.
- Evita di dirlo a persone che non capiranno, ti faranno sentire male con te stesso o ti incoraggeranno a partecipare a comportamenti malsani.
- Quando finalmente lo dici ai tuoi amici, inizia dicendo: "Ho un disturbo alimentare. Voglio che tu lo sappia perché mi fido di te e voglio essere me stesso con te". Se non lo capiscono, o non capiscono, prova a usare le analogie per spiegarlo.
Passaggio 5. Considera i check-in regolari
Se stai andando bene con il tuo recupero dai disturbi alimentari, vuoi assicurarti di tenere il passo con i tuoi progressi. Potresti pensare di stare bene e non renderti conto che stai accidentalmente cadendo in abitudini malsane finché non è troppo tardi. Prendi in considerazione la possibilità di organizzare check-in regolari con consulenti, dietologi o operatori sanitari. Questo può aiutarti a notare eventuali cambiamenti prima che diventino troppo seri.
- Ad esempio, potresti mangiare abbastanza calorie, esercitandoti solo durante la lezione di educazione fisica, studiando e socializzando con il tuo nuovo gruppo di amici. Potresti limitare le tue porzioni nella sala da pranzo e non spurgare. Tuttavia, il tuo peso o la tua salute potrebbero fluttuare senza che tu lo sappia.
- Lo stress può causare cambiamenti di salute che possono influire negativamente su di te.
- L'impostazione di check-in regolari con il tuo team di trattamento o un centro di consulenza locale può aiutarti a rimanere in buona salute e ad avere una routine regolare.
- Qualsiasi cambiamento di peso e salute può causare una ricaduta, che può portare a gravi conseguenze negative.
Metodo 2 di 4: Adattarsi alla vita universitaria
Passaggio 1. Dai priorità al tuo recupero
Dal momento che il tuo focus sarà sui tuoi studi e su altri aspetti della tua esperienza universitaria, il tuo recupero potrebbe non essere la tua priorità principale. Tuttavia, dovresti mantenere il tuo recupero come prima priorità. Mantenersi in salute porterà a prestazioni migliori nelle tue lezioni e un'esperienza complessivamente più sana e positiva.
- Mantieni gli orari dei pasti e le scelte alimentari sane. Gestisci il tuo consumo di cibo come facevi prima di andare al college. Potrebbe essere necessario assicurarsi di mangiare abbastanza calorie o limitare le porzioni.
- Continua tutti i trattamenti concordati da te e dal tuo team di trattamento.
- Rivolgiti al tuo consulente o chiama il medico se le cose iniziano a diventare troppo difficili da gestire per te.
Passaggio 2. Sviluppare modi efficaci per alleviare lo stress
È importante tenere sotto controllo lo stress per gestire il disturbo alimentare. Cerca di sviluppare alcune tecniche per alleviare lo stress che puoi incorporare nella tua vita quotidiana e dedica almeno 15 minuti a rilassarti ogni giorno. Alcune cose che potresti provare includono:
- Meditazione.
- Yoga.
- Rilassamento muscolare progressivo.
- Esercizi di respirazione profonda.
- Fare un lungo e rilassante bagno di bolle.
- Preparare una tazza di tisana.
- Chiamare un amico o un familiare che ti sostiene per chattare.
- Impegnarsi in un hobby preferito, come lavorare a maglia, dipingere o leggere.
- Scrivere in un diario per esprimere i propri sentimenti.
Passaggio 3. Scegli il giusto tipo di alloggio
Trasferirsi al college ti dà la libertà di vivere in ambienti che non hai mai sperimentato prima. Questo può essere molto eccitante, ma se hai un disturbo alimentare, potrebbe presentare problemi. Dovresti pensare alle tue abitudini alimentari, ai fattori scatenanti e alle tue abitudini alimentari mentre decidi dove vivere.
- La maggior parte dei college offre la vita in dormitorio. Potresti anche avere la possibilità di vivere fuori dal campus o in appartamenti del campus, o anche vivere in una confraternita o in una confraternita. Decidi come ognuno di questi influenzerà la tua routine alimentare e la tua gestione.
- I dormitori di solito non hanno un modo semplice per cucinare i tuoi pasti, ma puoi mangiare nella mensa o nel centro studentesco. La vita fuori dal campus ti consente di essere in grado di cucinare i tuoi pasti, ma potrebbe essere facile saltare i pasti, eliminare le perdite o abbuffarsi.
- La vita della sorellanza o della confraternita e i dormitori ti mettono in mezzo a persone che possono rendere più facile per te rimanere in un programma regolare e astenersi dall'epurare.
- Gli alloggi universitari possono metterti in contatto con persone che seguono una dieta, bevono alcolici o hanno abitudini alimentari malsane. Assicurati di adottare abitudini sane per te stesso.
Passaggio 4. Scegli saggiamente i tuoi amici
Una gran parte dell'esperienza universitaria è la socializzazione. Uscirai con vecchi amici e farai nuove amicizie mentre sei lì. Devi assicurarti di finire con amici che rispettano la tua situazione e le tue scelte. Trova amici che ti facciano sentire bene con te stesso, il tuo corpo e la tua autostima.
- Potrebbero esserci persone con cui interagisci al college che ti fanno sentire come se avessi bisogno di smettere di mangiare per cambiare te stesso, o che ti stressano fino a quando non vuoi abbuffarti. Se ti trovi con queste persone, prendi le distanze.
- Potresti essere costretto a fare cose per adattarti, il che potrebbe essere dannoso per i tuoi progressi. Dovresti essere preparato per queste situazioni. Trova un mantra o una tecnica per evitare la tentazione se si presenta.
- Porta un amico con te alle feste o in altre situazioni in cui pensi di dover affrontare la pressione dei tuoi coetanei. Avere un amico fidato con te può aiutarti a darti supporto in modo da poter fare scelte salutari.
- Fatti amici positivi e sani che non ti mettono in situazioni in cui sei tentato o potresti partecipare a comportamenti malsani. Unisciti a un club o prova nuove attività in cui puoi incontrare persone. Ad esempio, se ti piace scrivere, unisciti al giornale della scuola.
Passaggio 5. Identifica i fattori scatenanti
Un modo per mantenerti sano e al sicuro è essere in grado di identificare i fattori scatenanti. Fai un elenco di ciò che scatena le tue abitudini alimentari malsane. Potrebbero essere fattori di stress, determinati sentimenti o situazioni. Solo essere in grado di conoscere i tuoi fattori scatenanti è un passo per affrontarli.
- Evita i trigger che puoi. Potrebbe trattarsi di situazioni sociali malsane o di determinate attività.
- Ad esempio, potresti finire in un gruppo di amici che decidono di seguire una dieta rigorosa e iniziare ad allenarsi per prepararsi per l'estate. Questo potrebbe farti scattare. Per far fronte, puoi dire ai tuoi amici che parlare di queste cose innesca il tuo disturbo alimentare e apprezzeresti se non ne parlassero intorno a te. Potresti prendere le distanze da questi amici e passare del tempo con amici che non fanno cose che ti fanno scattare.
- Per quelle cose che non puoi evitare, come le lezioni, gli esami o le persone, dovresti capire come affrontarle. Ad esempio, potresti elaborare un piano organizzativo semestrale per aiutarti a gestire il tuo tempo o interagire con persone in piccoli gruppi durante le attività del campus anziché alle feste.
Passaggio 6. Divertiti
Solo perché hai un disturbo alimentare non significa che non puoi goderti la tua esperienza universitaria. Dovresti divertirti facendo amicizia, provando cose nuove e partecipando ad attività. Fai cose che ti rendono felice e cerca di non concentrarti sempre sul cibo e sul tuo aspetto. Invece, rimani positivo sui tuoi progressi, sui tuoi compiti scolastici e sulle tue attività.
Ad esempio, unisciti a club e organizzazioni universitarie, prendi lezioni di yoga al college, leggi nuovi libri, vai a film e concerti con gli amici e fai escursioni con un gruppo
Metodo 3 di 4: Gestire le Difficoltà Alimentari
Passaggio 1. Determinare il miglior piano alimentare
Il college ti mette a capo di tutti i tuoi pasti. Puoi acquistare un programma alimentare tramite la mensa del college se non vuoi cucinare da solo. La maggior parte dei campus ha anche la possibilità di depositare denaro su una carta da utilizzare nelle aree di ristorazione dei centri studenteschi.
- Molti piani pasti della sala da pranzo ti danno libero accesso a tutto il cibo della sala da pranzo. Se stai lottando con l'eccesso di cibo o una dipendenza da cibo, questo potrebbe essere troppo per te. Potresti fare di meglio mettendo soldi sulla tua carta in modo da poter scegliere quale cibo desideri e ricevere un addebito per quegli elementi, il che limita quanto mangi.
- Se hai a che fare con l'anoressia, una sala da pranzo può fornire molte scelte diverse. Potresti riuscire a trovare qualcosa che vuoi mangiare più facilmente.
- Scopri quali opzioni salutari offrono la tua mensa universitaria e i centri studenteschi. Molti campus offrono insalate, barrette di pasta, panini e una varietà di frutta e verdura.
- Se il dormitorio ha fornelli, forno e frigorifero, o vivi in un alloggio fuori dal campus, puoi decidere di cucinare i tuoi pasti per mantenere le tue abitudini alimentari.
Passaggio 2. Esplora le opzioni alimentari nelle vicinanze
La mensa non è l'unica fonte di cibo mentre sei al college. Puoi guardare nei ristoranti locali o nei food truck. Acquista cibo nei negozi di alimentari. È inoltre possibile visitare i mercati degli agricoltori locali. Decidi quali sono le tue esigenze e cosa è disponibile per te.
Potresti anche voler prepararti per qualsiasi tentazione o innescare cibi. Ad esempio, se sai che ci sono tre negozi di ciambelle in città, mostra di esserne consapevole ed evitali
Passaggio 3. Regola i tuoi pasti
A seconda del tuo disturbo alimentare, potresti dover assicurarti di mangiare ogni pasto o assicurarti di non mangiare troppo tra i pasti. Trovare un modo per regolare l'alimentazione può aiutare a ridurre lo stress. Questo può aiutarti a concentrarti sull'esperienza universitaria invece che sul cibo.
- Ad esempio, durante i periodi di forte stress, come i tempi degli esami, assicurati di programmare le pause in modo da poter mangiare e non saltare i pasti. Durante i periodi di stress e quando si svolgono corsi importanti, è importante mantenere alta la propria energia e nutrizione.
- Preparati degli spuntini di studio contenuti e salutari. Se spendi il cibo spazzatura, fallo a piccole dosi. Ad esempio, prendi una porzione di gelato o patatine al posto dell'intero contenitore o busta. Fai una pausa per mangiare in modo da poter prestare attenzione e goderti il cibo. Non fare uno spuntino senza pensare in modo da mangiare troppo.
Metodo 4 di 4: Mantenere un sano senso di sé
Passaggio 1. Concentrati sulle tue caratteristiche positive
Non mettere tutto il tuo valore nel tuo aspetto. Invece, pensa alle cose che ti rendono interessante e unico che non hanno a che fare con il tuo aspetto. Questo può aiutare a ridurre la necessità di controllare il cibo o l'esercizio eccessivo.
- Fai una lista dei tuoi attributi positivi. Questo potrebbe essere il tuo senso dell'umorismo, la tua intelligenza o la tua natura premurosa. Elenca le cose in cui sei bravo, come cucire, dipingere o fotografare.
- Tieni questa lista con te. Quando inizi a sentirti giù, leggi l'elenco per ricordare a te stesso che vali al di fuori del tuo aspetto.
Passaggio 2. Non isolarti
Una delle cose peggiori che puoi fare con il tuo disturbo alimentare al college è isolarti. Potrebbe essere facile per te andare a lezione e non interagire con gli altri. Ciò può portare a saltare i pasti o abbuffarsi in privato, insieme a comportamenti ossessivi di esercizio come ore in palestra.
- Partecipa alle attività del campus, fai amicizia o studia nel centro studentesco. Vai in mensa e siediti con le persone di una delle tue classi.
- Se ti stai isolando, rivolgiti a un gruppo di supporto.
Passaggio 3. Cerca un'attività sana
Molte persone con disturbi alimentari si allenano in modo ossessivo e l'università offre questa opportunità. Potrebbe essere facile per te passare ore in palestra senza che nessuno se ne accorga. Tuttavia, cerca di evitare comportamenti isolanti.
- Ad esempio, usa la tua passeggiata tra le lezioni come attività quotidiana.
- Segui un corso di educazione fisica. Scegli un'attività che non hai mai provato, come la danza o il tennis.
- Unisciti a una squadra sportiva intramurale.
Passaggio 4. Evita che i media ti raggiungano
I media hanno un effetto negativo su chi soffre di disturbi alimentari perché presentano una versione irrealistica dell'aspetto che dovrebbe avere un corpo. Cerca di accettare che le persone che vedi in televisione, nei film e nei notiziari non siano realistiche. Non attenerti a quegli stessi standard.
Ricorda che molte donne e uomini nelle riviste sono stati photoshoppati o fotografati in determinati modi per farli sembrare "perfetti". Quello che vedi non è sempre la verità su come appare la persona
Passaggio 5. Affronta una ricaduta
Se hai iniziato a ricadere, dovresti cercare di capire cosa ha causato la ricaduta. È stress da scuola? Hai appena avuto un esame importante o un compito in scadenza? È dovuto a pressioni sociali? Capire cosa ha causato una ricaduta può aiutarti ad affrontare o rimuovere la fonte, e poi tornare in pista.
- Una piccola ricaduta non è la fine del mondo. Affronta la tua ricaduta, prova a risolvere eventuali problemi che l'hanno causata e poi torna alla tua routine.
- Cerca di non stressarti troppo per le ricadute, perché ciò potrebbe causare ulteriore stress non necessario.
- Le ricadute possono verificarsi durante il recupero del disturbo alimentare. Non significa che sei un fallimento o che non sarai mai migliore. Tutti hanno problemi di tanto in tanto. Se ricadi, cerca di imparare da esso. Pensa a cosa avresti potuto fare diversamente e come puoi reagire in modo più positivo alla stessa situazione in futuro.
- Ricorda che dovresti fare il tuo recupero un passo alla volta.
