Affrontare un disturbo alimentare è difficile, ma il recupero è possibile. Quando hai un disturbo alimentare, potresti perdere il desiderio sessuale e potresti sperimentare secchezza vaginale o disfunzione erettile. Inoltre, potresti sentirti a disagio con l'intimità fisica o il piacere. Fortunatamente, puoi aumentare la tua libido, connetterti con il tuo corpo, costruire intimità e ottenere supporto per aiutarti a superare i tuoi problemi sessuali. Tuttavia, prenditi il tuo tempo e non fare nulla che ti faccia sentire a disagio.
Passi
Metodo 1 di 4: aumentare la tua libido
Passaggio 1. Incorpora esperienze piacevoli nella tua giornata in modo da sentirti bene
Quando hai un disturbo alimentare, è normale negarti il piacere e potresti persino punirti quando cedi alla tentazione. Poiché il sesso è un'attività piacevole, questo rende difficile avere una libido. Tuttavia, meriti di sentirti bene ed essere felice. Per aiutarti a provare di nuovo piacere, fai un elenco delle cose che ti piacciono, quindi goditi 1 cosa piacevole ogni giorno.
Ad esempio, esci a prendere un caffè con un amico, prendi in prestito il cane del tuo amico per un pomeriggio, comprati un nuovo profumo, mangia un quadratino di cioccolato, fai un bagno caldo o partecipa a un seminario legato al tuo hobby
Passaggio 2. Usa un dialogo interiore positivo per aiutare a sviluppare un apprezzamento per il tuo corpo
Come parte del tuo disturbo alimentare, potresti lottare con l'immagine del tuo corpo. Affrontare i sentimenti negativi sul tuo corpo è difficile e probabilmente ti ci vorrà un po' di tempo per elaborare questi sentimenti. Tuttavia, puoi apportare piccoli cambiamenti positivi cambiando il modo in cui parli del tuo corpo. Quando ti sorprendi a pensare qualcosa di negativo su di te, prendi quel pensiero e sostituiscilo con un'affermazione positiva o neutra.
Ad esempio, supponiamo che tu pensi a te stesso: "Ho un aspetto così schifoso oggi". Potresti sostituire quel pensiero con "Amo quanto si sente forte il mio corpo oggi" o "Mi piace quanto sia morbida la mia pelle oggi"
Passaggio 3. Esercizio per 30 minuti al giorno 5 giorni alla settimana
L'esercizio fisico può aumentare la tua libido e può anche aiutare con la disfunzione erettile, se questo è un problema per te. Scegli un esercizio di intensità da leggera a moderata che ti piace, a seconda di ciò che ti consiglia il medico. Quindi, pianifica le tue sessioni di allenamento ogni giorno 5 giorni a settimana.
- Ad esempio, potresti fare passeggiate nella natura, seguire un corso di danza, praticare uno sport ricreativo, fare jogging o nuotare.
- Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi per assicurarti di essere abbastanza in salute per farlo. Questo è particolarmente importante durante il recupero.
Passaggio 4. Prova a masturbarti per aiutarti a ritrovare il tuo desiderio sessuale
È normale che la tua libido scompaia quando hai a che fare con un disturbo alimentare, quindi potresti non essere interessato alla masturbazione. Tuttavia, darsi piacere può aiutare a risvegliare il tuo desiderio sessuale, quindi vale la pena provare. Se ti senti a tuo agio, usa la mano o un giocattolo sessuale, come un dildo o un Fleshlight, per masturbarti.
Prenditi del tempo da trascorrere da solo nella tua camera da letto o in bagno, quindi cerca di darti piacere. Va bene se all'inizio non hai un orgasmo. Vai fin dove ti senti a tuo agio
Passaggio 5. Collabora con il tuo dietologo per aumentare l'apporto calorico per aumentare il tuo BMI
Potresti non voler aumentare di peso, ma mettere su qualche chilo potrebbe aiutarti a ritrovare la tua libido. Avere un basso indice di massa corporea è legato a un basso desiderio sessuale e disfunzioni sessuali. Parla con il tuo dietologo di cosa puoi mangiare per aiutarti ad aumentare in sicurezza il tuo BMI in modo da poter aumentare la tua libido.
Il medico può indirizzarti a un dietologo. Progetteranno un programma dietetico che ti aiuterà a mangiare in modo sano mentre ti godi ancora i cibi che ti piacciono o che ti fanno sentire sicuro
Lo sapevate?
Il tuo corpo ha bisogno di grassi alimentari per elaborare gli ormoni che stimolano la tua libido.
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico se i farmaci o una pompa per il pene possono aiutare la disfunzione erettile
Se hai un pene, il tuo disturbo alimentare potrebbe innescare la disfunzione erettile. Potresti sentirti in imbarazzo, ma questa è una condizione comune che può capitare a chiunque. Potresti essere in grado di superare la disfunzione erettile esercitandoti di più, aumentando di peso se sei sottopeso e occupandoti dell'immagine del tuo corpo. Se questo non aiuta, parla con il tuo medico dei farmaci per aiutarti a ottenere un'erezione o una pompa del pene per rendere il tuo pene eretto.
- Una pompa del pene funziona aspirando il sangue nel tuo pene per provocare un'erezione. Dopo che il tuo pene è diventato duro, posiziona un anello di tensione attorno alla base per mantenerlo eretto durante il sesso.
- Il medico può prescrivere un farmaco orale o iniettabile.
Metodo 2 di 4: Connessione con il tuo corpo
Passaggio 1. Tocca il tuo corpo ovunque tranne che per il sedere, i genitali e il seno
Questo è il primo passo di una tecnica chiamata terapia della focalizzazione sensoriale, che ti aiuta ad abituarti al tatto. Prima di entrare in intimità con un partner, abituati a sentire il tuo tocco. Mentre sei da solo, togliti i vestiti e tocca tutto il corpo, tranne il sedere, la vagina, il pene o il seno.
- Usa diversi tipi di tocco, come sfregare le dita sulla pelle, spingere la punta delle dita nella pelle e grattarsi le unghie lungo la pelle.
- Questi tocchi dovrebbero essere piacevoli.
Variazione:
Potresti provare a toccarti con oggetti per sentire trame diverse. Ad esempio, trascina una spazzola per capelli lungo le braccia o strofina tessuti diversi sulla pelle.
Passaggio 2. Includi i genitali, il sedere e il seno quando ti senti pronto
Dopo esserti sentito a tuo agio nel sentire il tuo tocco, prova a toccarti il seno e il sedere. Quindi, passa alla tua vagina o al tuo pene. Toccati in un modo che ti fa sentire a tuo agio.
Come prima, prova diversi tipi di tocco
Passaggio 3. Applicare la lozione sul corpo in modo sensuale per una sensazione diversa
Spremere la lozione sulle mani, quindi stenderla sul corpo. Lavora lentamente la lozione sulla pelle, notando come ti fa sentire. Concentrati sulla sensazione della lozione.
Per una sensazione più interessante, riscalda la lozione immergendola in una ciotola di acqua tiepida
Variazione:
Usa un massaggio o un olio per il corpo al posto della lozione.
Passaggio 4. Prova a lasciare che il tuo partner ti tocchi quando sei pronto per questo
Dopo che ti sei sentito a tuo agio, chiedi al tuo partner di toccarti se ti senti a tuo agio. Inizia con le braccia, le spalle e la schiena. Quindi, consenti loro di toccare altre aree che sono comode per te.
- Prendi le cose con calma e chiedi loro di smettere se inizi a sentirti a disagio. Dì: "Non sono pronto per questo. Ho bisogno che tu smetta".
- Ad esempio, chiedi loro di massaggiarti le spalle per iniziare il contatto.
Metodo 3 di 4: essere intimo con un partner
Passaggio 1. Sii aperto e onesto con il tuo partner su come ti senti
Dì al tuo partner che hai bisogno di tempo per essere pronto per il sesso. Entra in tutti i dettagli che ti senti a tuo agio di condividere. Quindi, chiedi loro di supportare le tue esigenze in modo che entrambi vi sentiate a vostro agio nella vostra relazione.
- Potresti dire: "In questo momento, non sono sicuro di quanto tempo ci vorrà prima che io sia pronto per fare sesso. Voglio che ci prendiamo il nostro tempo e raggiungiamo quel livello di intimità. Puoi essere di supporto alle mie esigenze?"
- Potresti anche dire: "Ho avuto un disturbo alimentare negli ultimi 2 anni, quindi non ho un desiderio sessuale in questo momento. Ti trovo davvero attraente, ma ho bisogno di tempo per sentirmi a mio agio con il sesso. Mi sosterrai durante la mia guarigione?"
Passaggio 2. Fai cose divertenti con il tuo partner per aiutarti a legare con loro
Trascorrere del tempo con una persona costruisce l'intimità esperienziale, che è un elemento costitutivo di una relazione. Vai agli appuntamenti e trascorri del tempo di qualità con il tuo partner per aiutarti a sentirti a tuo agio con loro. Questo ti aiuterà a sentirti più vicino a loro.
- All'inizio non preoccuparti di tenerti per mano, baciare o coccolare, a meno che non sia qualcosa che desideri.
- Ad esempio, vai a bowling, gioca a minigolf, guarda Netflix o gioca a un gioco da tavolo.
Passaggio 3. Costruisci un'intimità emotiva prima di provare a fare sesso
Apriti al tuo partner sui tuoi pensieri, opinioni e background. Inoltre, condividi i tuoi segreti con loro. Questo ti aiuterà ad avvicinarti di più come coppia in modo da poter iniziare a sentirti a tuo agio con loro.
Ad esempio, parla della tua infanzia, della tua guarigione o dei tuoi obiettivi per il futuro
Passaggio 4. Inizia l'intimità fisica tenendoti per mano, coccolandolo e baciandolo
Prenditi il tuo tempo quando inizi a diventare intimo. Tieni loro la mano, salutali con un abbraccio o coccolali sul divano. Se ti senti a tuo agio, dagli un bacio o pomici. Mantieni questo livello di intimità fisica finché non ti senti pronto per il sesso.
Potresti sentirti pronto a baciarti e tenerti per mano immediatamente. Se è così, vai avanti e fallo. Tuttavia, non sentirti in colpa se l'intimità fisica ti mette a disagio a causa del tuo disturbo alimentare o del tuo passato
Passaggio 5. Prova a fare sesso quando ti senti pronto
Il sesso può essere molto piacevole, ma solo se lo vuoi. Quando senti il desiderio di fare sesso, dì al tuo partner che sei pronto per questo. Se cambi idea in qualsiasi momento, va bene dire loro di smettere.
Non dimenticare di usare la protezione se stai cercando di prevenire la gravidanza o proteggerti dalle malattie sessualmente trasmissibili
Passaggio 6. Utilizzare il lubrificante se si verifica secchezza durante il sesso
Il tuo disturbo alimentare potrebbe causare secchezza vaginale, che potrebbe rendere il sesso scomodo o addirittura doloroso. Per evitare ciò, applica un lubrificante sui genitali del tuo partner e intorno alla tua zona vaginale.
Puoi trovare lubrificanti personali presso il tuo negozio di droga locale o online
Metodo 4 di 4: ottenere supporto
Passaggio 1. Unisciti a un gruppo di supporto per persone con disturbi alimentari
Superare un disturbo alimentare è davvero difficile e far parte di una comunità potrebbe aiutare. Chiedi al tuo medico informazioni sui gruppi di supporto che si incontrano nella tua zona o cercane 1 online. Partecipa al gruppo per discutere del tuo recupero e imparare dalle esperienze degli altri.
Potresti essere in grado di ricevere consigli da altri che hanno affrontato problemi sessuali causati dal loro disturbo alimentare
Passaggio 2. Partecipa alla terapia per aiutarti a recuperare e cambiare i tuoi pensieri sul sesso
La terapia è molto importante durante il recupero da un disturbo alimentare. Il tuo terapeuta ti aiuterà ad affrontare la causa alla base del tuo disturbo alimentare. Inoltre, ti aiuteranno a modificare i tuoi pensieri e comportamenti, compresi quelli riguardanti il sesso. Chiedi al tuo medico per un rinvio a un terapeuta o cerca un terapeuta online.
- Se hai subito un trauma sessuale che ha innescato il tuo disturbo alimentare, cerca un terapeuta esperto in terapia incentrata sul trauma. Puoi scoprirlo visitando il loro sito Web o chiedendo le loro credenziali.
- I tuoi appuntamenti terapeutici potrebbero essere coperti da assicurazione, quindi controlla i tuoi benefici.
Passaggio 3. Sottoponiti alla terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per aiutarti a recuperare
La CBT è comunemente usata per trattare i disturbi alimentari perché ti insegna come sostituire pensieri e comportamenti problematici. Parla con il tuo terapeuta dell'uso della CBT per trattare il tuo disturbo alimentare. Questo può aiutarti a superare il tuo disturbo alimentare e potrebbe aiutarti a ritrovare il tuo desiderio sessuale.
Controlla il sito web o le credenziali del tuo terapeuta per scoprire se offrono CBT
Suggerimenti
- Prenditi il tuo tempo in modo che ti senta totalmente a tuo agio nell'essere intimo con qualcuno. Va bene se non vuoi fare sesso.
- Se il trauma sessuale ha innescato il tuo disturbo alimentare, è meglio lavorare con un terapeuta che può aiutarti a risolvere quello che è successo.
