Il disturbo bipolare è caratterizzato da alti e bassi intensi sbalzi d'umore che potrebbero complicare la tua capacità di mantenere un lavoro. Non è impossibile mantenere un impiego stabile con il bipolare. In effetti, molte persone con questa condizione godono di carriere produttive e gratificanti. Puoi gestire il tuo disturbo dell'umore mentre sei al lavoro cercando assistenza professionale, implementando strategie per migliorare le tue prestazioni lavorative e imparando a gestire le assenze.
Passi
Metodo 1 di 3: ottenere assistenza professionale
Passaggio 1. Continua la psicoterapia
Il trattamento è il miglior modo di agire se vuoi condurre una vita soddisfacente. Le persone con disturbo bipolare non trattato possono soffrire di prestazioni lavorative ridotte, quindi il trattamento dei sintomi dovrebbe essere la priorità assoluta. Gli psicologi raccomandano un approccio terapeutico combinato di psicoterapia e farmaci per affrontare efficacemente i sintomi del disturbo bipolare.
I tipi di terapia indicati per aiutare con il bipolare includono la terapia cognitivo comportamentale in formati individuali e di gruppo, la terapia familiare e la terapia dei ritmi interpersonali e sociali. Questi approcci sono progettati per aiutare a sconfiggere i sintomi bipolari comuni e aiutarti a funzionare meglio nella vita quotidiana
Passaggio 2. Prendi i farmaci
L'intervento farmacologico è solitamente lo standard per il trattamento del disturbo bipolare. Potrebbero essere prescritti uno stabilizzatore dell'umore come il litio, anticonvulsivanti come l'acido valproico e antipsicotici per alleviare i sintomi. Se stai assumendo farmaci, continua a prenderli anche quando i sintomi non sono presenti. Dovresti anche prenderli anche se avverti effetti collaterali indesiderati. Discutere di eventuali effetti negativi con il proprio medico, in quanto potrebbe essere in grado di prescrivere un farmaco diverso.
Sii consapevole di eventuali effetti collaterali che si verificano con i farmaci bipolari. Organizzati per portarli nell'orario che meglio si adatta alle tue esigenze lavorative. Inoltre, se il farmaco consiglia di assumere con il cibo, dovresti farlo per ottenere i migliori risultati
Passaggio 3. Partecipa a un gruppo di supporto
Cercare le intuizioni e il supporto di altri che stanno gestendo il disturbo bipolare può essere prezioso per la tua guarigione. Chiedi al tuo psichiatra o terapista informazioni sui gruppi di supporto locali nella tua zona. Puoi anche trovare gruppi di supporto ricercando quelli sponsorizzati da organizzazioni riconosciute a livello nazionale come la Depression and Bipolar Support Alliance e la National Alliance on Mental Illness.
Passaggio 4. Cerca una consulenza professionale
Una volta che ti è stato diagnosticato un disturbo bipolare, puoi scegliere di modificare il tuo percorso di carriera. Potresti scoprire che cambi lavoro più frequentemente di quelli senza bipolarismo o che hai difficoltà a trovare le giuste condizioni di lavoro. Rivolgiti a consulenti di riabilitazione professionale governativi o privati per aiutarti a prendere decisioni positive sulla carriera.
- La consulenza professionale potrebbe comportare l'assunzione di valutazioni di carriera per determinare il tuo ambiente di lavoro ideale e la tua passione. Il consulente potrebbe anche aiutarti ad apprendere abilità per essere un lavoratore più efficace come la gestione del tempo o la risoluzione dei conflitti.
- Puoi chiedere un rinvio al tuo medico o terapista. Se vivi negli Stati Uniti, puoi controllare i servizi professionali specifici offerti dal tuo stato. Inoltre, se sei al college o alla scuola di specializzazione, puoi ottenere assistenza nel dipartimento di consulenza professionale della tua scuola.
Metodo 2 di 3: migliorare le prestazioni lavorative
Passaggio 1. Scegli un ambiente di lavoro e un programma ottimali
Quando cerchi il lavoro giusto, considera il tuo programma di lavoro e l'ambiente. Idealmente, ti consigliamo di evitare ambienti ad alto numero di ottani a favore di quelli che promuovono la concentrazione.
- Ad esempio, potresti scegliere un ufficio tranquillo che enfatizzi il lavoro da solista invece di un ambiente rumoroso che si basa su chiassosi progetti di squadra.
- Molte persone con disturbo bipolare pensano che i lavori in cui i carichi di lavoro fluiscano e rifluiscano siano l'ideale. Invece dovresti cercare un lavoro strutturato con un programma coerente. Evita il lavoro a turni o gli orari imprevedibili che influiscono sul sonno.
Passaggio 2. Seleziona un lavoro che meglio si adatta alle tue esigenze
Le persone con disturbo bipolare tendono a prosperare in occupazioni che consentono loro di usare la loro creatività. Puoi anche semplicemente trovare una posizione creativa all'interno di un ambiente di lavoro più tradizionale, come la progettazione di materiali di marketing per un'organizzazione senza scopo di lucro.
- Inoltre, cerca lavori con filosofie che corrispondano ai tuoi valori in modo da lavorare con persone che condividono principi simili.
- Le opzioni di lavoro basate sulla creatività includono carriere come scrittura, fotografia e design.
Passaggio 3. Sviluppa una routine che ti aiuti a gestire lo stress
Oltre a scegliere il posto di lavoro giusto per te, dovresti anche allineare altri aspetti del tuo programma a beneficio della tua condizione. Osserva te stesso in diverse situazioni e scopri cosa ti aiuta a sentirti più produttivo mentre allevi lo stress. Una volta che hai tracciato un programma che funzioni per te, attieniti ad esso.
Ciò potrebbe comportare svegliarsi presto per una sequenza di yoga prima del lavoro, saltare i mezzi pubblici che ti fanno innervosire e fare pause regolari per respingere lo stress e la frustrazione
Passaggio 4. Mangia sano
Scelte di stile di vita positive possono aiutarti a tenere sotto controllo i sintomi e l'umore. Oltre a mantenere un programma di sonno rigoroso, puoi ridurre al minimo i sintomi mangiando correttamente.
Includi cibi integrali come frutta, verdura, cereali integrali e omega-3 che stimolano il cervello (ad esempio salmone, noci, semi di lino). Limita il cibo spazzatura, la caffeina e l'alcol che possono peggiorare il tuo umore e stimolare episodi maniacali o depressivi
Passaggio 5. Fare esercizio regolarmente
Rimanere fisicamente attivi è importante per tutte le persone. Tuttavia, quelli con bipolare potrebbero beneficiare in particolare degli effetti naturali di miglioramento dell'umore dell'esercizio. L'esercizio genera il rilascio di sostanze chimiche di benessere chiamate endorfine che forniscono energia naturale e una prospettiva positiva. Entrambi possono essere un vantaggio per la tua vita lavorativa.
- Fai almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. Provane alcune per vedere quali attività ti piacciono di più, come corsa, nuoto o sollevamento pesi.
- Tieni presente, tuttavia, che l'esercizio durante gli episodi maniacali può portare a un'energia eccessiva. Pertanto, dovresti ridurre l'attività fisica o fare solo esercizi leggeri e rilassanti durante la mania.
Passaggio 6. Affidati alla famiglia e agli amici
Potresti non sentirti a tuo agio a parlare della tua condizione con i tuoi colleghi. In caso contrario, è importante trascorrere regolarmente del tempo con persone con cui parlare e ricevere supporto. Oltre a un gruppo di supporto, può anche aiutare a cercare supporto da familiari e amici.
Fai uscite o programmi regolari con i tuoi cari per migliorare il tuo umore. Chiedi loro la responsabilità in termini di arrivare al lavoro in tempo e attenersi al tuo piano di trattamento
Metodo 3 di 3: Gestione delle Assenze
Passaggio 1. Individua i fattori scatenanti e affrontali immediatamente
Per aumentare le tue possibilità di rimanere sano e produttivo, devi acquisire familiarità con i fattori scatenanti. È inoltre necessario creare un piano d'azione per far fronte al peggioramento dei sintomi. Non trascurare mai i fattori scatenanti bipolari: in tal caso potresti perdere il lavoro a causa di un ricovero in ospedale.
- I fattori scatenanti tipici della ricaduta includono la privazione del sonno, lo stress, i problemi finanziari e i disaccordi interpersonali. Cerca di attenerti rigorosamente alla tua routine durante questi periodi.
- Sviluppa un piano di benessere. Crea una cassetta degli attrezzi di attività che ti aiutino a stabilizzare il tuo umore. Questi potrebbero includere leggere letture, esprimerti in modo creativo, fare una passeggiata nella natura, andare a una riunione di un gruppo di supporto o ridurre le tue responsabilità.
Passaggio 2. Decidi se vuoi rivelarlo al tuo capo
Sono disponibili molte più informazioni sulle malattie mentali oggi rispetto ai decenni passati. Tuttavia, molte persone con malattie mentali sono stigmatizzate. Tienilo a mente quando decidi di parlare ai tuoi superiori della tua condizione. Alcune persone con disturbo bipolare possono essere scartate per promozioni o ricevere solo compiti leggeri dopo la divulgazione.
- Se decidi di dirlo al tuo capo, fornisci del materiale didattico per aiutarlo a capire. Spiega come il tempo libero aumenterà la tua produttività.
- Potresti anche contattare le risorse umane della tua azienda per richiedere le protezioni per la disabilità. Ciò potrebbe aiutarti a mantenere il tuo posto di lavoro dopo assenze impreviste e prevenire la discriminazione sul posto di lavoro.
Passaggio 3. Offri di continuare a lavorare da casa
Se non ti senti al meglio, sii onesto e prenditi una pausa. Potresti suggerire al tuo capo che puoi ancora gestire alcune responsabilità comodamente da casa tua. Oppure, potresti usare i tuoi tempi di inattività per concentrarti completamente sul miglioramento.
