Alcune persone che soffrono di disturbo bipolare possono pensare che la loro malattia renda la loro vita miserabile e infelice. Potrebbero non vedere nulla di positivo nella vita con il disturbo bipolare. Ma questo non deve essere il caso. Molte altre persone con disturbo bipolare vivono vite positive, appaganti e piacevoli. Sono ottimisti riguardo al loro futuro con il disturbo bipolare e sono felici della loro vita ora. Puoi anche mantenere un focus positivo con il disturbo bipolare. Puoi iniziare adottando un approccio positivo e proattivo al tuo disturbo. Quindi, prova a essere ottimista sulla vita in generale e a rimanere positivo con te stesso.
Passi
Metodo 1 di 3: adottare un approccio positivo al disturbo bipolare
Passaggio 1. Attenersi al piano di trattamento
La cosa più importante che puoi fare per mantenere un focus positivo quando hai il disturbo bipolare è mantenere il tuo piano di trattamento stabilito. Tutti i piani di trattamento efficienti ed efficaci dovrebbero includere la gestione dei farmaci, la psicoterapia, la gestione del sonno, una buona alimentazione e l'esercizio. Attenersi al tuo piano di trattamento ti darà un senso di fiducia e promuoverà la tua prospettiva positiva.
- Continua la terapia perché può offrirti strategie per gestire il disturbo bipolare, incoraggiamento e altro supporto.
- Se stai utilizzando la gestione dei farmaci come parte del tuo piano di trattamento, assicurati di assumere i farmaci come prescritto.
- Se ritieni che il tuo piano di trattamento non funzioni, contatta il tuo medico e informalo.
- Dedicati a bilanciare il tuo piano di trattamento per assicurarti di rimanere il più sano possibile.
Passaggio 2. Unisciti a un gruppo di supporto
Trascorrere del tempo con altre persone che soffrono di disturbo bipolare può aiutarti a mantenere un focus positivo in diversi modi. Un gruppo di supporto può fornirti incoraggiamento e strategie di coping da provare. Inoltre, esprimerti con persone che possono capire cosa stai attraversando ti aiuterà ad alleviare lo stress e la tensione.
- Chiedi al tuo medico per consigli sui gruppi di supporto nella tua zona. Potresti dire: "Potresti darmi un elenco di gruppi di supporto per il disturbo bipolare?"
- Prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto virtuale o a un forum online se non puoi partecipare a un gruppo di supporto di persona.
Passaggio 3. Affidati al tuo sistema di supporto
Le persone a cui tieni possono fare molto per aiutarti a mantenere un focus positivo. Possono aiutarti a gestire il tuo disturbo bipolare, incoraggiarti e farti sorridere. Rivolgiti a loro quando hai bisogno di un sorriso o di una spinta positiva al tuo umore.
- Trascorri del tempo con persone che ti fanno sorridere e ridere. Ad esempio, porta la tua sorellina al parco e lascia che il suo buon umore ti contagi.
- Ricorda che va bene chiedere a un amico di uscire se ti senti un po' giù. Potresti dire: "Vorresti venire a rilassarti con me? Potrebbe aiutare a migliorare la mia prospettiva".
- Chiedi alle persone a te vicine di aiutarti a mantenere la tua concentrazione positiva. Potresti dire ai membri del tuo gruppo di supporto: "Mi aiuteresti a incoraggiarmi se sembra che sto lasciando che il mio bipolarismo mi abbatta?"
Passaggio 4. Sostieni te stesso e gli altri
Puoi aiutare te stesso e gli altri quando inizi a parlare o scrivere apertamente e onestamente delle tue esperienze personali con il disturbo bipolare. Parlando per aiutare te stesso e gli altri, puoi aiutare a ridurre lo stigma relativo ai problemi di salute mentale. Ti darà anche un senso di responsabilizzazione e migliorerà il tuo senso generale di benessere.
Passaggio 5. Prenditi cura della tua salute
Una delle cose migliori che puoi fare per gestire il tuo disturbo bipolare e mantenere un focus positivo in generale è assicurarti di mantenere la tua salute generale. È difficile avere un buon atteggiamento quando sei stanco, ti senti male o non riesci a concentrarti. Fai cose come mangiare pasti e spuntini equilibrati, dormire a sufficienza e fare attività fisica.
- Vai a letto a un'ora regolare ogni sera in modo da poter dormire 6-8 ore ogni notte. Crea una routine della buonanotte per aiutarti a rilassarti come leggere, fare il bagno e poi andare a letto.
- Mangia cibi ad alto contenuto nutritivo come cereali integrali, frutta fresca, cibi non trasformati, acqua e succhi.
- Fai qualcosa di attivo come yoga, camminata, boxe o nuoto regolarmente.
Passaggio 6. Riconosci gli episodi maniacali
Sebbene tu voglia mantenere un focus positivo, devi essere consapevole dei segni che la tua positività potrebbe essere un episodio maniacale. Anche se non devi mettere in discussione ogni pensiero o sensazione positiva che hai, dovresti essere consapevole dei fattori scatenanti e dei segni che potresti essere incline a un episodio maniacale.
- I segni sono pensieri, emozioni o azioni che indicano che potrebbe essere in arrivo un episodio. Presta attenzione ai segni di un episodio maniacale come sentirti nervoso, irritabile o eccessivamente eccitato ed energico.
- I trigger sono eventi, persone o situazioni che possono rendere probabile un episodio. Ad esempio, situazioni molto stressanti come l'inizio o la fine di una relazione possono innescare un episodio.
- Se ritieni di avere un episodio maniacale, cerca un trattamento il prima possibile. Non aver paura di chiedere aiuto. Parla con il tuo medico o terapista.
- Utilizza il tuo sistema di supporto e chiama un amico o un familiare se ritieni di riscontrare un aumento dei sintomi
Passaggio 7. Recuperare da episodi depressivi
Proprio come puoi mantenere un focus positivo essendo consapevole degli episodi maniacali, riconoscere i segni o i fattori scatenanti degli episodi depressivi può aiutarti ad affrontarli. Puoi mantenere la tua concentrazione positiva se non ti lasci sopraffare dal lato depressivo del tuo disturbo bipolare.
- I segni di un episodio depressivo includono: perdita di interesse per le cose e le persone che di solito ti piacciono, sensazione di stanchezza, irritabilità e disturbi del sonno.
- Se senti di avere un episodio depressivo, dovresti cercare aiuto, proprio come faresti con un episodio maniacale.
- Fai molta attenzione a fare cose come usare il dialogo interiore positivo, il diario e usa il tuo sistema di supporto in modo che i sentimenti negativi della depressione non ti controllino.
Passaggio 8. Ricerca nuovi trattamenti
Ogni giorno ci sono nuovi progressi nella medicina che rendono possibile la gestione e persino la cura di alcuni disturbi. Puoi mantenere un focus positivo sul tuo disturbo se ti assicuri di essere a conoscenza dei progressi attuali nel trattamento del disturbo bipolare.
- Prenditi del tempo ogni tanto per scoprire quali sono le migliori pratiche attuali per il trattamento del disturbo bipolare. Ad esempio, potresti visitare il sito Web NIMH all'indirizzo https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml ogni pochi mesi.
- Scopri quali trattamenti potrebbero essere disponibili nel prossimo futuro visitando il sito NIMH
- Consulta il tuo medico di base e il tuo fornitore di servizi di salute mentale prima di iniziare qualsiasi nuovo trattamento.
Metodo 2 di 3: essere ottimisti sulla vita in generale
Passaggio 1. Prova l'umorismo
A volte la gestione del disturbo bipolare può sembrare tutt'altro che divertente. Ma usare il tuo senso dell'umorismo è un ottimo modo per sviluppare un atteggiamento positivo. L'umorismo può ridurre lo stress, la tensione e le emozioni negative che potresti provare. Trova il lato più leggero delle situazioni e impara a ridere e sorridere quando le cose sembrano difficili.
- Non essere troppo duro con te stesso. Ridi di te stesso quando fai qualcosa di sciocco o anche qualcosa di imbarazzante. Ad esempio, se ti metti del ketchup sulla maglietta, ridici sopra invece di arrabbiarti.
- Tieni qualcosa con te che ti faccia ridere. Ad esempio, usa un'immagine divertente come salvaschermo per il tuo telefono.
- Fai cose divertenti solo perché ogni tanto sono divertenti. Ad esempio, vai a ballare nel parco giochi del tuo quartiere.
Passaggio 2. Mostra gratitudine
Cercare di proposito cose nella tua vita per cui essere grato ti renderà più facile mantenere un focus positivo anche quando il tuo disturbo bipolare ti sta mettendo alla prova. Non concentrarti su tutte le cose che sono sbagliate o che possono andare storte. Concentrati su tutte le cose, grandi e piccole, per le quali devi essere grato.
- Fai una lista delle cose per cui sei grato. Ad esempio, potresti scrivere: "Sono grato per essermi svegliato e per il bacon che ho mangiato a colazione".
- Ogni giorno aggiungi qualcos'altro alla tua lista per cui sei grato. Ad esempio, potresti aggiungere guanti, amici o raggi di sole all'elenco.
- Mostra agli altri la tua gratitudine. Dì "grazie" o fai cose per far sapere alle persone che li apprezzi. Ad esempio, ringrazia tua madre per averti preparato il pranzo.
Passaggio 3. Esercitati a mostrare compassione
Quando fai qualcosa di carino per gli altri (o per te stesso), puoi migliorare il tuo umore e aiutarti a sentirti bene con te stesso. Mostrare compassione può anche aiutarti ad avere una prospettiva più positiva sulla vita in generale. Questi sentimenti positivi sulla vita in generale possono aiutarti ad aumentare il tuo ottimismo riguardo al tuo disturbo bipolare.
- Fai un complimento a qualcuno o fai loro un piccolo favore. Ad esempio, porta a spasso il cane per il tuo compagno di stanza o prendi il caffè per il tuo compagno di cabina.
- Mostra compassione per te stesso parlando gentilmente con te stesso e facendo cose gentili per te stesso. Ad esempio, concediti una pausa se commetti un errore.
Passaggio 4. Concentrati su ciò che puoi controllare
Ci sono innumerevoli cose nella vita su cui non hai alcun controllo: il tempo, i disastri naturali o la fila in mensa. Invece di lasciarti sprofondare nella negatività concentrandoti su cose che non puoi controllare, fai uno sforzo per accettare che non puoi controllarle. Prova a concentrarti sulle cose che puoi cambiare e su come puoi avere un effetto positivo su di esse.
- Ad esempio, è normale entrare in empatia con le vittime di disastri. Ma non puoi cedere ai sentimenti di disperazione per il mondo. Ricorda a te stesso che non puoi controllare quello che è successo, ma puoi aiutare le vittime inviando rifornimenti.
- Fai il possibile per portare una prospettiva positiva in tutte le situazioni. Ad esempio, invece di lasciarti deprimere dal nuovo quotidiano, usalo come un modo per ispirarti a intraprendere azioni sociali positive.
Metodo 3 di 3: Mantieniti positivo su te stesso
Passaggio 1. Stabilizza la tua autostima
Tutti si sentono bene con se stessi a volte e non così bene con se stessi altre volte. Alcune ricerche indicano che le persone con disturbo bipolare possono sperimentare maggiori fluttuazioni nell'autostima rispetto ad altre persone. Mentre vuoi fare cose per aumentare la tua autostima e mantenere la tua autostima, vuoi anche assicurarti di non andare troppo lontano.
- Tieni un elenco delle tue qualità positive in un diario. Pensa alle cose in cui sei bravo, alle strategie di coping che hai sviluppato, ai tratti della personalità e altro ancora.
- Aggiungilo e rivedilo frequentemente. Se le tue voci sembrano un po' oltraggiose (ad esempio, se scrivi "Sono il miglior pianista di sempre") potrebbero essere segni di un episodio maniacale.
Passaggio 2. Usa un dialogo interiore positivo
Quando stai gestendo il disturbo bipolare, potresti scoprire che ti sminuisci o pensi cose negative su di te. Questo può portare a un ciclo di negatività. Invece, mantieni un focus positivo pensando a pensieri incoraggianti e parlando gentilmente con te stesso.
- Ad esempio, invece di dire a te stesso: "Sono così strano per avere un disturbo bipolare", potresti pensare: "Il mio disturbo bipolare mi offre una prospettiva unica sulla vita".
- Oppure, per esempio, potresti dire a te stesso: "Avere il disturbo bipolare mi rende più compassionevole" invece di pensare: "Il disturbo bipolare mi rende troppo emotivo".
Passaggio 3. Concentrati su altre cose
Quando hai il disturbo bipolare può sembrare che stia prendendo il sopravvento sulla tua vita. Potresti pensare che tutto ciò che fai è prendere farmaci, andare a riunioni, partecipare a terapie, ecc. Un modo per mantenere un atteggiamento positivo è concentrarti anche su altre cose nella vita. Concentrati sulle piccole cose che ti fanno sorridere così come su quelle grandi.
- Ad esempio, invece di concentrarti sul fatto che le persone alla festa a cui stai partecipando possano dire che hai un disturbo bipolare, concentrati sul divertirti.
- Oppure, ad esempio, concentrati sul vedere la bellezza nella tua comunità mentre vai a scuola piuttosto che concentrarti su come il tuo disturbo bipolare influisce sulla tua vita.
- Inizia a programmare il tuo calendario con cose e attività che sono importanti per te e che non vedrai l'ora. Ad esempio, programma alcuni viaggi per te e/o la tua famiglia, come viaggi di vacanza, gite di compleanno o altri eventi speciali.
- Non solo sentirai l'eccitazione dell'attesa mentre conti i giorni per i tuoi eventi e viaggi speciali, ma usare il tuo calendario ti aiuterà anche a stabilire le priorità e organizzare il tuo lavoro e il tempo per la cura di te stesso in modo da non trascurarti.
Passaggio 4. Considera la terapia
Anche le persone che non stanno combattendo il disturbo bipolare possono frequentare la terapia per aiutarle a sviluppare e mantenere un focus positivo. Se la terapia non fa già parte del tuo piano di trattamento, considera di provarla. La terapia può aiutarti a gestire altri problemi della vita, fornirti ulteriori strategie di coping e aiutarti a gestire il tuo disturbo bipolare.
- Chiedi al tuo medico o professionista della salute mentale quale forma di terapia potrebbe funzionare meglio per te. Potresti dire: "Voglio davvero concentrarmi sul rimanere positivo. C'è un tipo di terapia che può aiutarmi?"
- Se stai già frequentando la terapia, chiedi al tuo terapeuta se puoi lavorare per mantenere un focus positivo. Ad esempio, potresti dire: "Potremmo indicare dei modi in cui posso rimanere positivo?"
