Il disturbo bipolare non causa da solo l'ipersensibilità, ma le persone che hanno il disturbo bipolare hanno maggiori probabilità di avere la fibromialgia. La fibromialgia è una condizione dolorosa che colpisce i muscoli e le articolazioni. Se le sensazioni e i suoni ordinari a volte sono scomodi o dolorosi per te, allora è importante consultare un medico per una diagnosi. Gli sbalzi d'umore associati alla depressione bipolare possono intensificare il dolore fibromialgico e il dolore fibromialgico può anche innescare o peggiorare gli sbalzi d'umore. Parla con il tuo medico dei farmaci che potrebbero essere in grado di ridurre la tua sensibilità. Puoi anche fare scelte di stile di vita per mantenere il tuo umore in equilibrio e cercare strategie di coping specifiche che ti aiutino a gestire la tua sensibilità fisica.
Passi
Metodo 1 di 3: trovare soluzioni con il medico
Passaggio 1. Scopri se potresti avere la fibromialgia
Il disturbo bipolare ha un alto tasso di comorbilità con la fibromialgia, quindi è importante ottenere una diagnosi se si hanno sintomi. Chiedi al tuo medico se la fibromialgia potrebbe amplificare la tua sensibilità e condividi i tuoi sintomi con il tuo medico. Il dolore e la tenerezza sono i principali sintomi della fibromialgia, ma potresti anche sperimentare:
- Fatica
- Difficoltà a dormire
- Rigidità al risveglio al mattino
- mal di testa
- Depressione
- Ansia
- Difficoltà a concentrarsi
- Difficoltà a ricordare le cose
- Pensiero sparso
Passaggio 2. Descrivi i tuoi sintomi al tuo medico
Informa il tuo medico dei sintomi che hai riscontrato. Spiega nel modo più dettagliato possibile cosa provi, quando accade e cosa pensi possa essere la causa. Fai sapere loro come i tuoi sintomi stanno influenzando la tua vita.
Sii diretto e descrittivo. Ad esempio, dì qualcosa del tipo: "La sensazione dell'acqua sulla pelle è dolorosa. Faccio fatica a lavarmi le mani e a lavare i piatti. Questo non succede sempre, soprattutto quando la mia depressione bipolare è al suo peggio"
Passaggio 3. Discutere le opzioni per i farmaci
Chiedi al tuo medico se i farmaci potrebbero essere una buona opzione per gestire la tua ipersensibilità da fibromialgia. Prendi in considerazione i farmaci che stai già assumendo.
- Il medico può prescrivere un antidepressivo insieme a uno stabilizzatore dell'umore. Gli antidepressivi possono aiutare a ridurre al minimo il dolore associato alla fibromialgia e uno stabilizzatore dell'umore ti aiuterà a prevenire una fase maniacale.
- Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare un farmaco o una combinazione di farmaci che funzioni per te.
- Inoltre, presta molta attenzione ai tuoi effetti collaterali. Questi possono causare il peggioramento della depressione bipolare o della fibromialgia.
Passaggio 4. Tieni aggiornato il tuo medico su come funzionano i tuoi farmaci
Rivolgiti frequentemente al tuo medico e spiegagli come i tuoi farmaci ti stanno influenzando. Se non ottieni buoni risultati, il medico potrebbe dover aggiustare la dose o passare a un tipo diverso.
Metodo 2 di 3: alleviare i sintomi
Passaggio 1. Esercizio
Nei giorni in cui ti senti abbastanza bene per allenarti, rendi l'attività fisica parte della tua normale routine. Rimanere in forma ridurrà la quantità complessiva di dolore che provi. L'esercizio rilascia anche endorfine, che sono gli antidolorifici naturali del corpo.
Ascolta il tuo corpo ed evita di fare troppo esercizio. Se correre è troppo doloroso, ad esempio, fai una passeggiata intorno all'isolato
Passaggio 2. Trascorri del tempo con persone di supporto
Ottenere abbastanza supporto emotivo può aiutarti a sentirti meglio fisicamente e mentalmente. Coltiva le relazioni importanti della tua vita trovando il tempo di vedere regolarmente i tuoi amici e la tua famiglia.
Evita di isolarti, anche se non ti senti bene. L'isolamento peggiora la depressione, che può portare a più riacutizzazioni del dolore
Passaggio 3. Evita alcol, droghe e caffeina
Astenersi dal bere alcolici e dall'uso di droghe e limitarsi a una tazza di caffè al giorno. Queste sostanze possono alterare il tuo umore e possono portare a un episodio maniacale o depressivo. Possono anche peggiorare i sintomi bipolari interferendo con il sonno.
Passaggio 4. Stabilire una buona igiene del sonno
Dormire a sufficienza ogni notte è la chiave per gestire l'ipersensibilità fisica causata dalla fibromialgia e da altri sintomi bipolari. Prendi l'abitudine di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno e assicurati che la tua camera da letto sia un ambiente riposante. Se lotti con l'insonnia, crea un rilassante rituale della buonanotte che ti aiuti a rilassarti prima di andare a letto.
- Ad esempio, il tuo rituale della buonanotte potrebbe includere meditare o scrivere un diario per alcuni minuti prima di andare a dormire.
- Smetti di usare i tuoi dispositivi elettronici una o due ore prima di andare a dormire. La luce emessa da questi dispositivi può contribuire all'insonnia.
- Mantenere la camera da letto silenziosa, fresca e buia può aiutarti a dormire bene la notte.
Metodo 3 di 3: trovare strategie di coping
Passaggio 1. Parla con il tuo terapeuta
Se vedi già un terapeuta, parlagli dei tuoi sintomi. In caso contrario, cerca un terapeuta che lavori con persone che soffrono di disturbo bipolare. Possono aiutarti a trovare modi per affrontare le sensazioni causate dalla fibromialgia senza esserne sopraffatto.
Passaggio 2. Conosci i tuoi trigger
Sii consapevole di quali situazioni tendono a far divampare i sintomi della fibromialgia. Pensa a come puoi evitare quelle situazioni o gestirle meglio quando si verificano.
Ad esempio, se provi più dolore quando sei stanco, fai uno sforzo maggiore per mantenere il tuo programma di sonno regolare. Se sai che dovrai fare tardi una notte, evita di programmare qualsiasi cosa il giorno successivo nel caso in cui non ti senti bene
Passaggio 3. Avvertire la famiglia e gli amici
Se sei in grado di riconoscere quando la tua fibromialgia è al suo peggio, puoi avvisare amici e familiari in modo che possano aiutarti a farcela. Altri potrebbero afferrarti o toccarti inaspettatamente e aggravare il tuo dolore. Potrebbe essere una buona idea far loro sapere che sei particolarmente sensibile, in modo che possano ridurre al minimo il tocco quando possibile.
- Potresti dire: "Ehi, ragazzi, sono molto sensibile oggi. Tutto ciò che tocca la mia pelle fa male. Potete darmi un po' di spazio finché i miei sintomi non scompaiono?"
- Può anche aiutare a ridurre al minimo le tue attività in questi giorni. Riposa il più possibile. Rannicchiati sul divano con una coperta morbida e rilassati finché i sintomi non scompaiono.
Passaggio 4. Evita lo stress
Lo stress ti rende più vulnerabile agli episodi di umore e all'ipersensibilità fisica da fibromialgia. Ti rende anche meno in grado di gestire queste situazioni quando si presentano. Stabilisci dei limiti nella tua vita per evitare il più possibile lo stress.
Ad esempio, se hai bisogno di un paio di ore tranquille per rilassarti la sera, evita di assumerti responsabilità durante quel periodo
Passaggio 5. Pianifica in anticipo i giorni brutti
I sintomi della fibromialgia possono colpire quando non te lo aspetti, quindi preparati. Pensa ai modi per semplificarti la vita quando provi dolore o non ti senti bene.
Ad esempio, se a volte la sensazione dell'acqua sulla pelle ti dà fastidio, potresti tenere una bottiglia di shampoo secco in bagno e una pila di piatti di carta nella credenza
Passaggio 6. Aspetta
A volte non c'è niente che puoi fare se non aspettare fino a quando i sintomi di ipersensibilità della tua fibromialgia passano. Resta il più comodo possibile e concediti una pausa se devi lasciare un evento in anticipo o saltare uno dei tuoi compiti ordinari.
