Quando hai un disturbo bipolare stagionale, potresti avere sintomi bipolari o maniacali durante un particolare periodo dell'anno, mentre ti senti normale per il resto del tempo. Ciò potrebbe farti sentire frustrato mentre cerchi di far fronte a ricadute o episodi stagionali. Stabilendo un piano di trattamento, affrontando gli episodi man mano che si presentano, costruendo un team di supporto e migliorando la tua salute generale, puoi prendere provvedimenti per far fronte al tuo disturbo bipolare stagionale e migliorare la tua vita.
Passi
Metodo 1 di 5: stabilire e mantenere un piano di trattamento
Passaggio 1. Attenersi al piano di trattamento
La cosa più importante che puoi fare per gestire il disturbo bipolare stagionale è stabilire e mantenere un piano per affrontare i sintomi preoccupanti. Creando un piano di trattamento, raccogli le risorse e il supporto di cui hai bisogno per gestire il tuo disturbo e delineare eventuali obiettivi per la tua salute. Se non ne hai già impostato uno, parla con il tuo professionista della salute mentale o con il fornitore di cure primarie per stabilirne uno. Se ne hai uno stabilito, continua la tua terapia facendo le cose che fai per gestire il tuo disturbo.
Se hai un piano di trattamento, ma ritieni che non funzioni, contatta il tuo medico e informalo. Potresti dire: "Non credo che il mio piano attuale funzioni. Possiamo fare qualche aggiustamento?"
Passaggio 2. Considera la terapia
Se la terapia non fa attualmente parte del tuo piano di trattamento, considera di aggiungerla. Parlare con un consulente, un terapista o un altro professionista della salute mentale può aiutarti a gestire il tuo disturbo bipolare stagionale in diversi modi. La terapia, in generale, ha una forte base di prove in termini di gestione del disturbo bipolare, specialmente se utilizzata con la gestione dei farmaci. Il tuo terapeuta può anche offrirti suggerimenti e strategie per gestire il tuo disturbo, oltre a fornirti incoraggiamento e altro supporto.
- Chiedi al tuo medico di base un riferimento a un terapeuta efficace.
- Se stai già frequentando la terapia, potresti prendere in considerazione l'idea di aumentare il numero di sessioni durante le stagioni in cui il tuo disturbo bipolare è più impegnativo.
Passaggio 3. Prova la gestione dei farmaci
Esistono numerosi farmaci che si sono dimostrati efficaci nel trattamento dei disturbi bipolari. Se attualmente non assumi farmaci come parte del tuo piano di trattamento, potresti chiedere al tuo medico di base di aggiungerli, anche se solo temporaneamente. Se stai attualmente assumendo farmaci, assicurati di continuare a prenderli come prescritto.
Se non ritieni che la tua attuale prescrizione sia di aiuto, dovresti parlare con il tuo medico per aggiustarla il prima possibile
Metodo 2 di 5: far fronte a un episodio maniacale o depressivo
Passaggio 1. Scopri i fattori scatenanti del tuo disturbo
Sebbene il tuo disturbo bipolare possa essere stagionale, potrebbero comunque esserci alcune cose che ti portano ad avere un episodio maniacale o depressivo. Essere consapevoli delle situazioni, delle persone e dei luoghi che ti causano molto stress può aiutarti a riconoscere ciò che può scatenare un episodio. Una volta che conosci le cose che ti stressano, puoi lavorare per evitarle.
- I trigger sono eventi, luoghi, persone o situazioni che possono rendere probabile un episodio bipolare. Ad esempio, situazioni molto stressanti come l'inizio o la fine di una nuova scuola o di un lavoro possono innescare un episodio bipolare.
- Presta attenzione alle cose che accadono durante la stagione in cui di solito hai più problemi con il tuo disturbo bipolare. Ad esempio, è tutta l'attività extra ma meno struttura dell'estate che ti crea problemi?
Passaggio 2. Riconosci i segni di un episodio bipolare
Ci sono diversi indicatori che potresti avere che un episodio depressivo o maniacale sta arrivando. Alcuni dei segni sono comuni per le persone con disturbo bipolare, mentre alcuni segni di un episodio saranno specifici per te. Gestisci il disturbo bipolare stagionale prestando attenzione a pensieri, sentimenti e azioni che suggeriscono che potrebbe iniziare un episodio.
- Tieni presente che potresti avere più episodi maniacali durante i mesi caldi e più episodi depressivi durante i mesi più freddi.
- Ad esempio, molte persone si sentono irritabili, irrequiete e sfocate all'inizio di un episodio maniacale e possono iniziare ad avere difficoltà a dormire.
- D'altra parte, sentirsi affaticati, senza speranza e ritirarsi possono essere segni di un episodio depressivo.
- Usa il tuo diario o un altro registro per tenere traccia dei tuoi sentimenti, emozioni e azioni in modo da poter identificare schemi nel tuo comportamento e segni di un episodio.
Passaggio 3. Cerca aiuto immediatamente
Sebbene tu possa già avere un piano di trattamento stabilito, se stai vivendo un episodio bipolare dovresti contattare il tuo professionista della salute mentale o il fornitore di cure primarie. Il tuo team di trattamento può fornirti le risorse e il supporto di cui hai bisogno per superare il tuo episodio, oltre a gestire il disturbo bipolare stagionale.
- Non appena ritieni di avere un episodio bipolare, dovresti dire al tuo team di trattamento: "Devo venire immediatamente perché penso di avere un episodio".
- Se possibile, chiedi a qualcuno vicino a te di intervenire se ti stai comportando in modo irrazionale. Ad esempio, potresti dire a tuo fratello: "Se inizio a correre rischi stupidi, per favore fai sapere al mio team di trattamento che potrei avere un episodio bipolare".
Metodo 3 di 5: creare un team di supporto
Passaggio 1. Unisciti a un gruppo di supporto
Costruire una rete di persone per aiutarti a gestire il tuo disturbo bipolare stagionale è una buona idea per una serie di motivi. Ad esempio, entrare a far parte di un gruppo di supporto può fornirti incoraggiamento, amicizia e nuove strategie di coping. Inoltre, passare del tempo con altre persone che soffrono di disturbo bipolare stagionale può aiutarti ad alleviare la tensione offrendoti uno spazio sicuro per condividere ciò che stai attraversando.
- Puoi visitare la Depression and Bipolar Support Alliance all'indirizzo https://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator per trovare un gruppo nella tua zona.
- Chiedi al tuo medico di base o al tuo terapista consigli per i gruppi di supporto vicino a te.
- Prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto online o a un forum se non puoi partecipare a un gruppo di supporto di persona.
Passaggio 2. Affidati alla tua famiglia e ai tuoi amici
Le persone a cui tieni possono fare molto per aiutarti a gestire il tuo disturbo bipolare stagionale. Possono incoraggiarti e aiutarti a gestire il tuo piano di trattamento. Possono anche aiutarti a gestire lo stress che stai attraversando a causa del tuo disturbo.
- Dì alle persone a te vicine che potresti aver bisogno del loro sostegno. Ad esempio, potresti dire: "Questo è il periodo dell'anno in cui il mio disturbo bipolare diventa davvero pazzo. Potresti aiutarmi a sostenermi mentre affronto questo?
- Ricorda che va bene chiedere a qualcuno di venire a stare con te se ti senti un po' giù.
Passaggio 3. Includi un collega o un compagno di classe nella tua squadra
A volte il disturbo bipolare stagionale può influenzare la tua capacità di frequentare la scuola o il lavoro o di essere produttivo come vorresti essere. Avere qualcuno del tuo posto di lavoro o della scuola di cui ti puoi fidare nel tuo team di supporto può aiutarti a rimanere indietro nel tuo lavoro.
- Non è necessario fare un annuncio a tutti i tuoi compagni di classe o di cubicolo, ma potresti voler far sapere a una o due persone di cui ti fidi che potresti aver bisogno del loro supporto.
- Potresti voler chiedere loro di farti sapere sulle scadenze imminenti in caso di tua assenza o anche solo di controllarti se non vieni da un po'.
Metodo 4 di 5: Migliora la tua salute generale
Passaggio 1. Fai qualcosa di attivo
Gestire il disturbo bipolare stagionale può essere stressante e può mettere a dura prova la tua salute fisica. A sua volta, essere stanco, malato o stressato può rendere il tuo disturbo bipolare stagionale più difficile da gestire. Essere attivi può aiutarti a ridurre lo stress e la tensione, gestire il tuo disturbo bipolare stagionale e migliorare la tua salute generale.
- Prova a fare una passeggiata o a fare degli esercizi di stretching per ricaricarti di energia, mantenerti in forma e rilasciare la tensione.
- Partecipa a un'attività organizzata come una lezione di spinning, tennis o acquagym per socializzare un po' ed essere più in forma.
Passaggio 2. Mangiare pasti e spuntini nutrienti
Gli alimenti che mangi fanno molto per supportare la tua salute generale e il sistema immunitario, ma influenzano anche la salute del cervello, gli ormoni e i livelli di stress. Nel complesso, la tua dieta può svolgere un ruolo chiave nel modo in cui gestisci il tuo disturbo bipolare stagionale. Assicurati di mangiare cibi che aiuteranno il tuo corpo e la tua mente a funzionare al meglio.
- Mangia cibi ad alto valore nutritivo come cereali integrali, frutta fresca, cibi non trasformati, acqua e succhi.
- Ad esempio, invece di mangiare patatine, una bibita e una barretta di cioccolato fuori dal distributore automatico per pranzo, prendi in considerazione di portare da casa una tazza di frutta, un panino con insalata di pollo e acqua e limone.
Passaggio 3. Ottieni la giusta quantità di sonno
Sarà molto più facile per te gestire il tuo disturbo bipolare stagionale se sei ben riposato. Allo stesso tempo, assicurati di non dormire troppo, il che potrebbe essere un segno di un episodio depressivo.
- Vai a letto a un'ora regolare ogni sera e svegliati all'incirca alla stessa ora ogni mattina in modo da poter dormire 6-8 ore ogni notte.
- Crea una routine per andare a dormire e svegliarti. Ad esempio, potresti fare un po' di lavoro, leggere un libro e poi guardare il telegiornale prima di andare a letto. Al mattino, potresti meditare, fare un po' di yoga e poi fare colazione.
Metodo 5 di 5: gestire lo stress
Passaggio 1. Avviare l'inserimento nel diario
Tenere un diario ha diversi vantaggi quando si tratta di gestire il disturbo bipolare stagionale. Ti dà l'opportunità di liberare i tuoi sentimenti e pensieri e tenere traccia di informazioni importanti sul tuo disturbo bipolare stagionale. L'inserimento nel diario può anche aiutarti a documentare quanto bene il tuo piano di trattamento e le strategie di coping stanno funzionando per te.
- Scrivi della tua giornata, delle tue esperienze, speranze, sogni e paure.
- Prendi nota di eventuali modifiche al tuo piano di trattamento o del modo in cui funziona per te. Ad esempio, potresti scrivere "Aumento del dosaggio dei farmaci oggi secondo le istruzioni del medico".
Passaggio 2. Pratica la meditazione
Questo è un altro modo positivo e produttivo per gestire lo stress e il disturbo bipolare stagionale. La meditazione può aiutarti a concentrarti e a liberare la mente. Può anche calmarti e aiutarti ad alleviare la tensione. Anche se non devi meditare per ore, alcuni minuti di meditazione ogni giorno possono aiutare molto.
- Se puoi, vai in un posto tranquillo dove puoi sederti o sdraiarti comodamente senza essere disturbato.
- Pensa al tuo respiro mentre inspiri lentamente attraverso il naso, trattienilo e poi rilascialo attraverso la bocca.
Passaggio 3. Pratica la consapevolezza
Questo significa essere consapevoli di se stessi e attenti al momento presente. Quando sei consapevole è molto più facile per te notare quando stai mostrando segni di un episodio bipolare. Inoltre, la consapevolezza può aiutarti a gestire lo stress e il disturbo bipolare stagionale in generale.
- Prenditi una pausa più volte al giorno per fare il check-in con te stesso e valutare come stai.
- Quando stai facendo qualcosa, concentrati su quell'attività piuttosto che sul multi-tasking e concentrare la tua attenzione su diverse cose.
