Il disturbo bipolare ad alto funzionamento può essere difficile da diagnosticare e trattare. Le persone che non sembrano malate all'esterno possono avere difficoltà a ottenere il supporto di cui hanno bisogno dal medico, dalla famiglia e dagli amici. Ma ottenere quel supporto è fondamentale per vivere una vita sana, perché il disturbo bipolare è altrettanto serio per le persone ad alto funzionamento quanto lo è per tutti gli altri. Il primo passo per ricevere cure adeguate è riconoscere i sintomi del disturbo bipolare e parlare con il medico. Dopodiché potrai gestire la tua malattia rispettando i tuoi limiti e mantenendo uno stile di vita sano ed equilibrato.
Passi
Parte 1 di 3: Riconoscere il disturbo bipolare ad alto funzionamento
Passaggio 1. Nota se il tuo umore cambia da alto a basso e viceversa
Un umore molto irregolare è la caratteristica distintiva del disturbo bipolare. Un episodio maniacale in genere dura sette giorni o più, un episodio ipomaniacale dura quattro giorni o più e un episodio depressivo dura due settimane o più. Se il tuo umore tende a seguire uno schema di alti e bassi, vale la pena indagare ulteriormente per vedere se il disturbo bipolare potrebbe essere la causa.
Puoi ottenere maggiori informazioni sui tuoi modelli di umore tenendo un registro. Usa un diario per tenere traccia dei tuoi stati d'animo a determinati intervalli della giornata, come colazione, pranzo e cena. Potresti anche aggiungere informazioni su ciò che potrebbe aver provocato un cambiamento di umore, come un litigio con un partner o un riposo notturno scarso
Passaggio 2. Verificare la presenza di periodi di estrema felicità, fiducia o agitazione
Mania - il termine per un periodo di umore elevato - può causare sentimenti di ottimismo e alta energia. Può anche causare rabbia, irritabilità e comportamenti sconsiderati. Le persone che stanno vivendo una fase maniacale possono fare spese folli, impegnarsi in comportamenti rischiosi, agire in modo iperattivo o litigare.
Alcune persone con disturbo bipolare sperimentano periodi di ipomania, che è una versione più lieve della mania. L'ipomania può portare a un episodio maniacale in piena regola se non viene affrontato
Passaggio 3. Considera se hai avuto episodi depressivi
I periodi di depressione sono una caratteristica fondamentale del disturbo bipolare. Durante una fase depressiva potresti sentirti senza speranza, in colpa o vuoto. Potresti trovare difficile pensare o perdere interesse per le attività che una volta ti piacevano. È anche comune avere problemi di sonno o dolori e dolori durante un episodio depressivo.
Passaggio 4. Pensa se soddisfare le esigenze della vita ti esaurisce
Ti tieni insieme tutto il giorno, ti esibisci bene al lavoro e poi crolli per la stanchezza non appena arrivi a casa? A volte tutti si sentono sopraffatti, ma se svolgere le tue responsabilità ti sembra una battaglia costante, il disturbo bipolare è una possibile spiegazione.
Ad esempio, forse l'idea di alzarsi dal letto ogni mattina richiede una grande quantità di energia. Forse hai difficoltà a completare i compiti, a preparare i pasti o a pagare le bollette in tempo. Avere problemi in varie aree potrebbe essere un indicatore di un problema
Passaggio 5. Sii aperto con il tuo medico su come ti senti
Se hai difficoltà a gestire le esigenze della vita, informa il tuo medico. Non minimizzare i tuoi sintomi per un senso di orgoglio o imbarazzo. È compito del tuo medico aiutarti e, se non sanno quanto stai lottando, non saranno in grado di prescrivere farmaci o formulare altre raccomandazioni in modo appropriato.
Non dire: "Questa settimana è stata davvero dura". Invece, dì qualcosa come "Mi mancano le lezioni e non riesco a concentrarmi abbastanza per studiare"
Passaggio 6. Ottieni una diagnosi medica
Indipendentemente dalle tue impressioni sul tuo umore e sul tuo funzionamento, dovrai ricevere una diagnosi ufficiale da uno psichiatra o da un altro fornitore di servizi di salute mentale prima di poter verificare il bipolarismo ad alto funzionamento.
- Se ritieni che il primo medico non stia prendendo sul serio le tue preoccupazioni, cerca una seconda opinione. Potrebbero essere necessarie diverse valutazioni per chiarire la tua condizione. Può essere difficile distinguere tra disturbo bipolare e altri disturbi, quindi è importante avere una valutazione approfondita ed essere onesti sui sintomi.
- Dopo aver ricevuto una diagnosi, puoi parlare con il tuo medico se è necessario un trattamento o se hai semplicemente bisogno di apportare modifiche allo stile di vita per migliorare il tuo umore.
Parte 2 di 3: conoscere i propri limiti
Passaggio 1. Evita di provare a fare tutto durante i momenti in cui ti senti bene
Gli episodi di mania e depressione sono spesso punteggiati da periodi in cui il tuo umore è normale. Non dare per scontato che questo significhi che sei "migliore". Continua a seguire le indicazioni del tuo medico durante questi periodi ed evita di essere troppo stressato o di assumere più di quanto tu possa gestire.
Si è tentati di approfittare dei "giorni buoni" e caricare il proprio programma. Evita di seguire questa strada in quanto può peggiorare il tuo umore e ostacolare la tua guarigione. Rifiuta le richieste di assumere più lavoro o obblighi in questo momento. Concentrati sulla tua salute
Passaggio 2. Prendi i farmaci come indicato ogni giorno
L'assunzione di uno stabilizzatore dell'umore è una parte molto importante del trattamento del disturbo bipolare. Segui le istruzioni del medico per tutti i farmaci che stai assumendo. Non interrompere l'assunzione di farmaci senza prima parlare con il medico. Se le tue medicine stanno causando effetti collaterali spiacevoli, chiedi al tuo medico di cambiare il dosaggio o di passare a un tipo diverso.
Se ti senti bene, è un segno che le tue medicine stanno funzionando, non un segno che non ne hai più bisogno
Passaggio 3. Limita il più possibile lo stress
Lo stress può esacerbare praticamente tutte le condizioni di salute mentale, rendendo gravi i sintomi minori. Quando sei stressato, è più probabile che tu abbia un episodio maniacale o una spirale in un funk depressivo. Mantieni i tuoi livelli di stress bassi senza esagerare, praticando tecniche di rilassamento ed esercitando regolarmente i tuoi muscoli creativi.
- Prova varie tecniche di rilassamento per vedere quali funzionano per te. La meditazione, gli esercizi di respirazione profonda e la visualizzazione sono alcuni buoni esercizi da considerare.
- Può anche aiutare a raggiungere gli altri per il supporto e la pratica della cura di sé. Fissa un appuntamento fisso con il tuo migliore amico per uscire e guardare film o video comici. Anche la risata può aiutare ad alleviare la tensione.
Passaggio 4. Monitora i tuoi stati d'animo
Controlla regolarmente te stesso e valuta come ti senti. Pensa a quali circostanze ed eventi tendono a scatenare un episodio bipolare e sii particolarmente consapevole del tuo umore in questi momenti. È più facile cogliere un episodio maniacale o depressivo in anticipo che fermarlo quando è in pieno svolgimento.
Scrivere in un diario può essere un buon modo per tenere traccia del tuo umore
Passaggio 5. Consultare regolarmente il medico
Parlare con il tuo medico ti aiuterà a rispettare il tuo piano di trattamento e ad assumere un ruolo attivo nel tuo benessere. Anche se non pensi di averne bisogno, continua a visitare regolarmente il tuo medico.
Potresti dire: "Ho registrato i miei stati d'animo e ho notato che sono stabili" o "Ho avuto problemi a dormire ultimamente". Sii onesto per ottenere la migliore assistenza possibile
Parte 3 di 3: Vivere una vita equilibrata
Passaggio 1. Attenersi a un programma
Sapere cosa aspettarsi ogni giorno può ridurre lo stress e il livello di umore. Le persone con disturbo bipolare funzionano meglio quando seguono una routine relativamente rigida. Trova un programma che funzioni per te e attieniti ad esso.
Stabilisci determinati orari per dormire, fare esercizio, lavorare e preparare i pasti e cerca di rimanere coerente anche nei fine settimana
Passaggio 2. Dai priorità al sonno e al riposo
È più probabile che tu sia stressato o sopraffatto quando sei stanco. Inoltre, la mancanza di sonno può essere un sintomo di mania o addirittura scatenarla. Dormi almeno otto ore a notte e ritaglia il tempo per il riposo nel tuo programma diurno.
È meglio andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Inoltre, crea un rituale notturno che segnali al tuo corpo che è ora di riposare. Includi attività come fare il bagno, abbassare le luci, abbassare la temperatura e leggere un libro o una storia delicata
Passaggio 3. Scegli attentamente la tua dieta
I cibi giusti possono aiutarti a regolare il tuo umore, mentre quelli sbagliati possono farti sentire peggio. Cerca di mangiare molta verdura, cereali integrali, frutta, noci e legumi. Evita lo zucchero lavorato, che può mandare in tilt il tuo umore.
- Prendi in considerazione la possibilità di monitorare i tuoi nutrienti per assicurarti di ottenere tutto ciò di cui hai bisogno. Le carenze nutrizionali possono influenzare il tuo umore.
- Evita caffeina e alcol. Entrambi possono destabilizzare il tuo umore e l'alcol potrebbe interagire con i farmaci che stai assumendo.
Passaggio 4. Fai esercizio fisico regolare
Programma il tempo ogni giorno per fare una passeggiata, fare una nuotata o andare in palestra. Sia che tu preferisca il tuo esercizio dolce o intenso, gli allenamenti regolari possono scongiurare la depressione e aumentare il tuo benessere generale.
Puoi attenerti a una routine di allenamento chiedendo a un amico o a un familiare di unirsi a te. Ciò promuove una connessione sociale sana e positiva e consente a entrambi di beneficiare dell'effetto stimolante dell'umore delle endorfine
Passaggio 5. Coltiva una rete di supporto
Il sostegno sociale è una componente essenziale di una vita sana ed equilibrata. Trova il tempo per le relazioni che ti interessano e vedi i tuoi amici e la tua famiglia regolarmente.
Se le persone nella tua vita non ti supportano o non capiscono il disturbo bipolare, prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto bipolare per incontrare altre persone che hanno a che fare con i tuoi stessi problemi
Passaggio 6. Sapere cosa fare durante un episodio bipolare
Prepara un piano di emergenza in anticipo invece di aspettare che il tuo umore inizi a vacillare. È spesso possibile prevenire lo sviluppo di un episodio maniacale o depressivo completo se si individuano i primi segni e si interviene in tempo.
