Il recupero da un disturbo alimentare richiede una grande pianificazione e impegno. Devi imparare ad adattarti e accettare i cambiamenti sia mentali che fisici. Una preoccupazione di molte giovani donne, o uomini, che si stanno riprendendo è l'aumento di peso che si verificherà dopo il ritorno a una dieta sana (e più sicura) e a livelli di esercizio fisico. È possibile smettere di essere ossessionati dal peso e sostenere il recupero dopo un disturbo alimentare: scopri come.
Passi
Metodo 1 di 3: Concentrarsi su comportamenti sani
Passaggio 1. Celebra le vittorie di recupero
Hai passato una settimana solida senza fare commenti dannosi sul tuo corpo? Grande! Riuscito a superare la voglia di eliminare o abbuffarsi? Eccellente! Prendere nota di tali vittorie apparentemente "piccole" è importante per il tuo successo a lungo termine.
Dopo una vittoria, concediti la proverbiale pacca sulla spalla. Regalati un film o un'ora di lettura. Oppure balla semplicemente nella tua stanza come un pazzo. Basta non festeggiare con cibi o comportamenti scatenanti
Passaggio 2. Scopri i fattori scatenanti
La maggior parte delle persone con un'alimentazione disordinata ha un innesco specifico che le mette su un percorso distruttivo. Metti un dito sul tuo e sviluppa un piano alternativo per affrontare questi fattori scatenanti.
Ad esempio, forse l'estate risveglia i tuoi comportamenti alimentari non salutari. Ti preoccupi di come apparirai in costume da bagno o in pantaloncini corti. Se questo è un fattore scatenante per te, devi fare uno sforzo ancora più speciale per elaborare un piano per evitare ricadute. Forse potresti avvisare il tuo terapeuta e lui / lei potrebbe esaminare le strategie per affrontare questo trigger
Passaggio 3. Sviluppare strategie di coping per affrontare le emozioni negative
Un elemento importante per sostenere il recupero è far fronte in modo sano. Senza dubbio, sei destinato a incontrare situazioni nella vita che ti fanno sentire triste o stressato. Di conseguenza, le persone in via di guarigione possono rivolgersi al cibo o smettere di mangiare durante questi periodi. Prepara un elenco di azioni salutari che puoi intraprendere quando affronti emozioni negative. Alcuni esempi includono:
- Scrivere in un diario perché è importante mantenere comportamenti sani
- Uscire e lanciare un frisbee o portare a spasso il cane
- Chiamare un amico solidale
- Ascolto di musica rilassante
- Guardare un programma TV o un film che ti fa ridere
Passaggio 4. Metti via la bilancia
Evita di pesarti a casa. Hai solo bisogno di ottenere un peso preciso per assicurarti di essere all'interno di un intervallo sano. Pertanto, l'unica volta che dovresti vedere una bilancia è presso l'ufficio del medico.
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Passaggio 5. Evita le diete
Non funzionano comunque, la ricerca mostra. Molti studi hanno dimostrato che, mentre si può perdere una discreta quantità con le diete, la perdita di peso non è sostenibile a lungo termine. La maggior parte delle volte le persone riacquistano il peso perso, e anche di più.
Piuttosto che limitare le calorie o alcuni gruppi di alimenti, concentrati su una dieta equilibrata. Ciò include una gamma di proteine, grassi sani, carboidrati complessi - pensa a frutta, verdura e cereali integrali - e una riduzione di sale, zucchero e alimenti trasformati
Metodo 2 di 3: sviluppare un'immagine corporea positiva
Passaggio 1. Riconoscere che devono verificarsi cambiamenti di peso
Questi cambiamenti fanno parte del recupero e sono in realtà un segno che stai migliorando. Se ti prepari per il cambiamento di peso imminente, non verrai improvvisamente sconvolto quando accadrà.
- Potrebbero verificarsi ritenzione di liquidi e gonfiore, specialmente intorno alle caviglie e agli occhi. Il tuo stomaco potrebbe diventare molto più grande, perché ci vorrà molto più tempo per digerire il cibo. Gas, disturbi addominali e crampi sono tutte cose che potresti provare quando inizi a mangiare di nuovo. Ricorda che questi sintomi sono temporanei. Possono essere a disagio e attivare le tue peggiori paure sull'aumento di peso, ma man mano che diventi più sano, questi effetti collaterali diminuiranno.
- Inizialmente potresti riscontrare un rapido aumento di peso durante i primi giorni o settimane (circa 2-3 libbre) mentre il tuo corpo reintegra i liquidi nei tessuti e negli organi, ma presto rallenterà.
- A circa tre settimane il tuo corpo svilupperà un sottile strato di grasso, che protegge e isola il tuo corpo. Successivamente, le cavità nelle tue guance e tra le tue ossa si riempiranno, seguite da glutei, fianchi, cosce e seno.
Passaggio 2. Evidenzia tutte le tue buone qualità
Ricorda che sei molto più del tuo peso. Se hai bisogno di un promemoria, crea un elenco dei tuoi attributi positivi e pubblicalo da qualche parte in modo da poterlo vedere ogni giorno. La tua lista può includere caratteristiche come forte, intelligente o un grande amico.
Passaggio 3. Pensa alle cose che ti piacciono del tuo corpo in convalescenza
Apprezza le capacità di un corpo sano. Riconoscere il fatto che, per funzionare in modo ottimale, è necessario mantenere un peso sano può ridurre l'ansia per qualsiasi nuovo peso guadagnato.
Ad esempio, molte persone con disturbi alimentari si ritrovano più calde e meno inclini alle malattie. Potresti essere eccitato dal fatto che non ti senti sempre affamato o affaticato. Presta attenzione agli aspetti positivi del tuo corpo a parte quanto pesa
Passaggio 4. Tratta bene il tuo corpo
Arrivare al punto in cui ti piace quello che vedi nello specchio potrebbe richiedere molto tempo. Tuttavia, puoi essere più gentile con te stesso e il tuo corpo nel frattempo. Mangiare secondo quanto suggerito nella consulenza nutrizionale. Dormi a sufficienza per ridurre lo stress e favorire il recupero fisico. Esercizio regolarmente, ma ora eccessivamente.
Puoi anche eseguire azioni di cura di sé e di miglioramento dell'umore come fare bagni di schiuma, usare lozioni profumate o visitare una spa per un massaggio o un trattamento viso. Tutto questo è allenarsi per trattare meglio il proprio corpo e, quindi, apprezzare di più il proprio corpo
Passaggio 5. Sii critico sui messaggi e le immagini nei media
La televisione, le riviste, la musica e molto altro hanno un profondo impatto sulla visione del tuo corpo. Sfida te stesso a diventare il capo della tua percezione del mondo, il che significa valutare attentamente e criticare i messaggi dei media. Spegni la TV quando vedi rappresentazioni irrealistiche dei corpi delle donne. Annulla l'iscrizione a riviste o blog in cui la magrezza o i modelli di comportamento disordinati sono rinforzati.
Passaggio 6. Unisciti a un gruppo di supporto
La maggior parte delle persone ritiene che il recupero sia più sostenibile quando ha accesso al supporto di gruppo. Cerca un gruppo che si riunisce regolarmente nella tua zona o trova persone di supporto con cui entrare in contatto online attraverso organizzazioni rispettabili come la National Eating Disorders Association o la National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Chiedi anche ai tuoi amici e alla tua famiglia di aiutarti a sostenerti
Metodo 3 di 3: fidarsi dei propri medici
Passaggio 1. Continua a cercare i servizi di un dietologo
Consultare un dietologo che ha esperienza di lavoro con persone alle prese con disturbi alimentari è uno strumento significativo nel tuo arsenale di prevenzione delle ricadute. Un dietologo può aiutarti a correggere eventuali carenze nutrizionali o squilibri elettrolitici. Questo professionista può anche suggerire la quantità appropriata di calorie necessarie per tornare gradualmente a un peso sano.
Passaggio 2. Visita i tuoi medici di base per monitorare eventuali problemi di salute
Una serie di problemi di salute può accompagnare i disturbi alimentari, come la ridotta densità ossea o l'insufficienza delle mestruazioni. Medici e dentisti sono tutti aspetti importanti del tuo trattamento.
Passaggio 3. Consulta regolarmente i fornitori di servizi di salute mentale
Potresti aver bisogno dei servizi di uno psichiatra per la gestione dei farmaci per alleviare i sintomi psichiatrici associati ai disturbi alimentari. Inoltre, dovrai consultare uno psicologo o un altro terapista della salute mentale per la terapia individuale, di gruppo o familiare.
Un trattamento efficace prevede una combinazione di consulenza nutrizionale, farmaci, monitoraggio medico e terapia. Le opzioni terapeutiche, come la terapia cognitivo comportamentale, si sono rivelate efficaci nell'aiutare a modificare e migliorare i modelli di pensiero che portano a un'alimentazione disordinata
Suggerimenti
- Acquista un diario per tenere traccia dei tuoi sentimenti.
- Il recupero può essere difficile, ma puoi farcela. Ricorda, le modifiche che stai apportando non sono male. Sono un segno di successo e che hai il potere di superarlo.
- Se vai da un medico per il recupero ma non vuoi vedere il tuo peso, chiedi al tuo medico se puoi guardare lontano dal quadrante sulla bilancia quando vieni pesato. In questo modo, il tuo medico può ottenere le statistiche di cui ha bisogno, ma puoi evitare di essere ossessionato dal numero.
- Compra vestiti che ti facciano sentire bene con te stesso e il tuo nuovo corpo. In questo modo, non ti verranno costantemente ricordati i normali cambiamenti che il tuo corpo sta attraversando mentre ti stai riprendendo perché i tuoi vecchi vestiti non ti stanno più bene.
