Se hai una storia di disturbi alimentari, come anoressia, bulimia o alimentazione incontrollata, la gravidanza può essere un momento difficile. Con il supporto e il trattamento, tuttavia, puoi far nascere un bambino sano e migliorare il tuo benessere. Assicurati solo di lavorare con il tuo team medico su un piano di trattamento per la tua diagnosi specifica. Circondati di persone solidali e positive che ti aiutino a riprendere il controllo della tua vita.
Passi
Metodo 1 di 3: ottenere cure prenatali specializzate
Passaggio 1. Parla con il tuo ostetrico della tua storia di disturbi alimentari
Resisti alla tentazione di nascondere la tua condizione, anche se ti senti imbarazzato o vergognoso. Il tuo ostetrico è una delle tue migliori risorse in questo periodo.
- A volte, i disturbi alimentari, come la bulimia o l'anoressia, possono svilupparsi per la prima volta durante la gravidanza. Se non hai una storia di disturbi alimentari ma sei preoccupato per il tuo peso o le tue abitudini alimentari, parlane con il tuo ginecologo.
- In genere, durante la gravidanza puoi visitare il tuo ostetrico una volta ogni 2-4 settimane. Se hai una storia di disturbi alimentari, tuttavia, ti potrebbe essere chiesto di fissare appuntamenti più frequenti.
Passaggio 2. Parla con il tuo ginecologo di eventuali farmaci che stai assumendo
Chiedi al tuo ginecologo se è sicuro continuare a prendere i farmaci. Nella maggior parte dei casi, il tuo ostetrico ti consiglierà di continuare i tuoi antidepressivi, anche se potrebbe essere necessario consultare il medico di base o lo psichiatra per aggiustare la dose.
Se stai usando lassativi, diuretici o soppressori dell'appetito per eliminare o perdere peso, informi immediatamente il medico. Questi possono essere pericolosi durante la gravidanza e il medico ti aiuterà a smettere
Passaggio 3. Lascia che il tuo ginecologo ti pesi senza vedere il risultato da solo
Il tuo ginecologo dovrà pesarti, ma non è necessario che tu conosca il tuo peso. Chiedi al tuo ginecologo di pesarti senza dirti o mostrarti il risultato. Potrebbero semplicemente dire se stai aumentando di peso a un ritmo salutare o meno.
- Ricorda, la gravidanza è temporanea e l'aumento di peso è necessario per la salute del tuo bambino. Parla con il tuo medico dei tuoi obiettivi di aumento di peso e fai del tuo meglio per seguire i suoi consigli.
- Se hai iniziato la gravidanza con un peso sano, al momento del parto dovrai guadagnare circa 25–35 libbre (11–16 kg). Se eri sottopeso, potresti aver bisogno di guadagnare di più, e se eri in sovrappeso, potresti essere in grado di guadagnare di meno.
- Evita di pesarti a casa. Questo potrebbe farti ossessionare dal tuo aumento di peso.
Passaggio 4. Visita un terapeuta per curare il tuo disturbo alimentare
Se non stai già ricevendo una consulenza per il tuo disturbo alimentare, ora è un buon momento per iniziare. Il tuo ostetrico o medico di base può indirizzarti a uno specialista che può guidarti attraverso il processo di recupero.
Le donne che soffrono di disturbi alimentari tendono ad avere un rischio maggiore di depressione postpartum dopo la nascita del bambino. Iniziando presto con un terapeuta, puoi continuare il trattamento dopo la nascita e ridurre le possibilità di depressione postpartum
Passaggio 5. Consulta un dietologo registrato per il supporto nutrizionale
Un dietologo registrato può aiutarti a pianificare pasti sani sia per te che per il bambino. Il tuo ginecologo può indirizzarti a qualcuno specializzato nel trattamento delle donne in gravidanza. Condividi la tua storia di alimentazione disordinata con questa persona. Potrebbero essere in grado di fornire ulteriore supporto.
Il tuo dietologo registrato è anche una risorsa fantastica per affrontare il periodo postpartum. Pianifica di continuare a vedere questa persona dopo la nascita del tuo bambino
Passaggio 6. Chiedi al tuo ginecologo cosa accadrà se il tuo disturbo non migliora
Se non riesci a seguire il tuo piano alimentare o a perdere più peso, il tuo ostetrico potrebbe avvertirti che potrebbero essere necessarie procedure di emergenza sia per la tua salute che per quella del tuo bambino.
- Se il tuo peso corporeo è troppo basso, il medico può raccomandare un taglio cesareo invece di un parto vaginale.
- Il medico può fornire liquidi attraverso una flebo se pensa che tu sia disidratato dallo spurgo. In condizioni gravi, potresti essere inviato in ospedale per ricevere nutrizione parenterale (o nutrienti liquidi) attraverso una flebo.
- Il tuo ginecologo potrebbe indirizzarti a uno speciale programma di recupero dai disturbi alimentari.
- Il tuo psichiatra o medico potrebbe prescriverti nuovi farmaci. Tuttavia, dovresti essere cauto nell'usare e cambiare i farmaci durante la gravidanza poiché spesso le ricerche su come i farmaci influenzano le donne incinte e i bambini in crescita sono insufficienti.
Metodo 2 di 3: garantire una gravidanza sana
Passaggio 1. Mangiare pasti sani secondo un programma
Le donne con disturbi alimentari non hanno fabbisogni nutrizionali diversi rispetto alle altre donne incinte, ma è necessario ricordarsi di mangiare secondo un programma con pasti sani.
- Imposta promemoria sul telefono per quando hai bisogno di mangiare. Pianifica i pasti in anticipo per resistere alla tentazione di saltare un pasto o di mangiare qualcos'altro.
- Il tuo ostetrico e dietologo ti aiuterà a determinare quanto dovresti mangiare ogni giorno. Questo può variare notevolmente in base al tuo peso attuale e al tipo di disturbo che ti è stato diagnosticato.
Passaggio 2. Concentrati sull'assunzione dei nutrienti giusti
Se hai un disturbo alimentare, potrebbe non essere saggio contare le calorie o pesarti. Detto questo, puoi assicurarti di assumere tutti i nutrienti giusti per una gravidanza sana. Durante la gravidanza, è importante assumere abbastanza acido folico, ferro, vitamina C e calcio.
- L'acido folico aiuta a prevenire i difetti alla nascita. Mira a 0.4 mg al giorno mangiando verdure a foglia scura, come spinaci e cavoli, legumi come fagioli neri e fagioli di Lima e prodotti integrali, come riso integrale o pane integrale.
- Cerca di assumere 27 mg di ferro al giorno. Puoi ottenerlo da carne, pesce, latticini, legumi e cereali fortificati.
- Cerca di assumere 70-80 mg di vitamina C al giorno. Pompelmi, arance, broccoli, pomodori e cavoletti di Bruxelles sono buone scelte.
- Per aiutare le ossa del tuo bambino a crescere, ottieni circa 1.000 mg di calcio al giorno da latte, yogurt, frutti di mare e verdure verdi come i broccoli.
- Sebbene tu possa assumere vitamine prenatali, dovresti ottenere la maggior parte dei tuoi nutrienti dal cibo.
Passaggio 3. Ottieni l'approvazione dal tuo ostetrico prima di iniziare un regime di esercizi
Poiché l'obiettivo è un sano aumento di peso, potrebbe essere necessario evitare di fare troppo esercizio. Parla con il tuo ginecologo di quali tipi di esercizi sono salutari per te.
Il tuo ostetrico può consigliarti esercizi meno intensivi come camminare o fare yoga prenatale invece di correre o sollevare pesi
Passaggio 4. Riduci al minimo lo stress
Lo stress può spesso innescare un disturbo alimentare e essere incinta può essere stressante. Prenditi del tempo per rilassarti e svolgere le attività che ti piacciono, come scrivere un blog, ascoltare musica, giocare ai videogiochi o passare il tempo con gli amici.
Attività come la meditazione e lo yoga sono ottimi modi per alleviare lo stress
Passaggio 5. Ricorda a te stesso i rischi dei disturbi alimentari durante la gravidanza
Anche se non dovresti mai sentirti in colpa per la tua condizione, cerca di ricordare perché stai spingendo così tanto per rimanere in salute durante questo periodo. Un disturbo alimentare durante la gravidanza può aumentare il rischio di:
- Cattiva amministrazione
- Diabete gestazionale per la madre
- Nascita prematura
- Basso peso alla nascita
- Problemi respiratori e/o distress respiratorio alla nascita per il bambino
- Problemi con l'allattamento al seno o l'attaccamento
- Ritardi nello sviluppo
Passaggio 6. Andare in ospedale se si sviluppano sintomi gravi
Se la tua condizione è grave, il medico può raccomandare il ricovero in ospedale. Potresti aver bisogno di liquidi per via endovenosa e nutrizione. Se non sei con il tuo medico, rivolgiti immediatamente a un medico se senti:
- Disidratazione
- Vertigini
- Palpitazioni
- Dolore al petto
- contrazioni precoci
- Forte dolore addominale
Metodo 3 di 3: trovare supporto
Passaggio 1. Unisciti a un gruppo di supporto per persone con disturbi alimentari
Il tuo terapeuta può indirizzarti a un gruppo di supporto locale o puoi trovarne uno tuo. Questi incontri ti metteranno in contatto con altre donne incinte con disturbi alimentari e sopravvissute a disturbi alimentari.
Le organizzazioni che offrono gruppi di supporto per la gravidanza e i disturbi alimentari includono SEED (Regno Unito) e la National Eating Disorder Association (USA)
Passaggio 2. Chiedi supporto al tuo partner, coniuge, amici o persone care
Possono incoraggiarti a mangiare in modo sano, consultare regolarmente il medico e lottare per un aumento di peso sano e moderato. Altrettanto importante, possono offrire amore, compassione e supporto emotivo.
- È fondamentale evitare l'isolamento, che può scatenare un disturbo alimentare. Cerca di rimanere impegnato con il mondo esterno.
- Chiedi ai tuoi amici e alla tua famiglia di non fare commenti sul tuo aumento di peso o sul cambiamento del tuo corpo se questi commenti ti faranno sentire male.
Passaggio 3. Segui corsi e seminari per genitori
La gravidanza può essere stressante, soprattutto se si tratta del tuo primo bambino. Per aiutarti a riprendere un senso di controllo sulla tua vita, prova a frequentare corsi su gravidanza e genitorialità. Queste lezioni possono alleviare alcune delle tue tensioni o paure, aiutandoti a mantenere la calma.
I centri di maternità e gli ospedali offrono spesso corsi di Lamaze e corsi per genitori. Potresti essere in grado di registrarti tramite il tuo ostetrico o online
Passaggio 4. Chiama una linea di assistenza se ti senti depresso o suicida
Se stai attraversando una crisi, sappi che non sei solo. Rivolgiti a una linea di assistenza per parlare con qualcuno che può guidarti in questo momento difficile.
- Negli Stati Uniti, chiama la National Eating Disorder Association Helpline (US) al numero (800) 931-2237 o la National Suicide Hotline al 1-800-273-8255.
- Nel Regno Unito, chiama la Beat Helpline allo 0808 801 0677 per discutere del tuo disturbo alimentare o Samaritans al 116 123 se ti senti depresso o con tendenze suicide.
- In Australia, chiama la Butterfly National Helpline al 1800 33 4673 per assistenza sui tuoi disturbi alimentari o Lifeline Australia al 13 11 14.
Passaggio 5. Evita le persone tossiche e negative
Se hai amici o familiari che ti giudicano duramente, criticano le tue azioni o ti fanno stare male con te stesso, evitali. Continua a vedere il tuo medico, nutrizionista e terapista e circondati di persone positive che ti supportano.
- Le relazioni tossiche sono uno dei principali fattori scatenanti di un disturbo alimentare, quindi assicurati di trascorrere del tempo con persone che hanno un'influenza positiva.
- Può essere difficile evitare che le persone commentino il tuo corpo che cambia. Se possibile, ignora queste persone. Se ti ritrovi a rimuginare sui loro commenti, parla con il tuo terapeuta o con un gruppo di supporto.
Passaggio 6. Smetti di pensare alla perdita di peso del bambino dopo la gravidanza
Riviste di celebrità, blog sulla gravidanza e altri media potrebbero concentrarsi troppo sulla perdita di peso del bambino, ma questo tipo di pensiero può causare la ricaduta del disturbo alimentare dopo la nascita. Evita le riviste e altri media che ne parlano e cerca di concentrarti sull'essere in salute ora.
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Domande da porre al tuo OB se hai una disfunzione erettile durante la gravidanza
Modi per parlare con un terapista per affrontare una disfunzione erettile durante la gravidanza
Modi per chiedere supporto ai propri cari per affrontare un ED durante la gravidanza
Suggerimenti
- Se hai un disturbo alimentare e non sei ancora incinta, la migliore linea d'azione è cercare un trattamento prima di concepire. Questo massimizzerà le tue probabilità di una gravidanza sana.
- Se sei incinta e soffri di un disturbo alimentare, resisti ai sensi di colpa e di vergogna che a volte si verificano. Hai una condizione; non è colpa tua. Ciò non significa che non ami il tuo bambino o che non sarai una madre meravigliosa. Hai solo bisogno di aiuto.
- Le donne con disturbi alimentari spesso lottano anche nel periodo postpartum. Pianifica di continuare a vedere il tuo terapista e nutrizionista dopo la nascita del tuo bambino e continua a frequentare il tuo gruppo di supporto, se ne hai uno.
