La sensazione di essere derisi alle spalle è una fobia comune e spesso sconvolgente. Tuttavia, non devi sentirti giù con te stesso se gli altri ti stanno antagonizzando di nascosto. Prendi un occhio critico alla situazione e se senti che gli altri ti stanno prendendo in giro, agisci per rafforzare la tua fiducia e rimuovere queste influenze negative dalla tua vita. Valutando la tua situazione, confrontandoti direttamente con i tuoi antagonisti e concentrandoti sullo sviluppo di relazioni positive nella tua vita, puoi imparare a trattare positivamente con coloro che ridono di te alle tue spalle.
Passi
Metodo 1 di 3: valutare la situazione
Passaggio 1. Guarda se stanno davvero ridendo
Se pensi che qualcuno stia ridendo di te alle tue spalle, fai un passo indietro per valutare la situazione. Guarda quello che sai per vedere se questa persona o queste persone ti stanno davvero prendendo in giro.
- Chiediti se hai fatto qualcosa di nuovo o degno di nota di recente. Le buone notizie o le prestazioni possono ispirare le persone a ridere con te, piuttosto che con te.
- Guarda la situazione. Se senti vere risate intorno a te, sappi che potrebbe non avere nulla a che fare con te. Una persona potrebbe guardare un video divertente sul proprio telefono o potrebbe aver visto succedere qualcosa di divertente dietro di te. Controlla l'ambiente circostante per vedere se ci sono altre possibili fonti di risate.
- Pensa a qualsiasi predisposizione potresti avere a credere che le persone ti stiano prendendo in giro. Hai a che fare con l'ansia sociale? Altri nel tuo passato ti hanno trattato in questo modo? Valuta le tue preoccupazioni e assicurati che provengano da fatti e osservazioni, piuttosto che da sospetti generati internamente.
Passaggio 2. Guarda chi sta ridendo
Dai un'occhiata alla persona o alle persone che pensi stiano ridendo alle tue spalle. Decidi se sono il tipo di persone che desideri nella tua vita.
- Se pensi che un amico o un pari stia ridendo di te, chiediti: "Voglio davvero mantenere un rapporto stretto con questo tipo di persona?" Se la risposta è no, puoi porre fine all'amicizia.
- Se trovi che un rivale o un bullo è quello che ti prende in giro, non prestargli attenzione. Rimuovili dalla tua vita semplicemente non alimentando il loro desiderio di turbarti. Se credono che le loro parole abbiano perso impatto, alla fine andranno avanti.
Passaggio 3. Ascolta perché stanno ridendo
Spesso le persone deridono ciò che non capiscono o per insicurezza. Scopri perché una persona o un gruppo di persone ride di te per rassicurarti.
- Qualcuno potrebbe deriderti perché non capisce qualcosa nella tua vita. Forse sei più concentrato sul lavoro o sulla scuola di loro, o forse hai interessi diversi.
- Se qualcuno ti prende in giro per qualcosa che non capisce, di' a te stesso che le tue scelte sono valide e non hanno bisogno dell'approvazione degli altri. Dì a te stesso: "Studio per assicurarmi un futuro migliore" oppure "Questo hobby mi dà gioia e non danneggia nessun altro. Questa persona semplicemente non capisce perché questo hobby sia significativo per me".
- Qualcuno potrebbe anche prenderti in giro perché è insicuro su qualcosa di cui tu non sei insicuro. Potrebbero non avere il coraggio di indossare abiti molto diversi da quelli alla moda, per esempio, ma tu sì. Dì a te stesso: "Questa persona non ha il potere di farmi sentire male per qualcosa nella mia vita semplicemente perché è insicura".
Passaggio 4. Di' a te stesso che sei meraviglioso
Non essere modesto. Ogni volta che senti qualcuno che ride di te, fermati e pensa a te stesso: "Si sbagliano e io sono una persona meravigliosa". Fallo finché non sei convinto.
- Rendilo più reale nella tua mente sostenendolo con i motivi per cui ti piaci davvero. Dì a te stesso qualcosa del tipo: "Sono intelligente, pieno di risorse e posso fare biscotti fantastici, e questo mi rende meraviglioso".
- Continua a ripeterlo a te stesso, non importa quanto difficile o sciocco possa sembrare. Può essere difficile da credere mentre stai soffrendo, ma più lo dici a te stesso più è probabile che inizi a crederci.
- Anche nei giorni in cui non senti di qualcuno che ride di te, ricorda a te stesso che sei meraviglioso e che gli altri non determinano come ti vedi.
Metodo 2 di 3: affrontare gli antagonisti
Passaggio 1. Affrontali
Affrontare un bullo può intimidire, ma se ti senti sopraffatto, parlare con lui dei suoi problemi può darti un po' di conforto. Trova un momento per parlare uno contro uno con il tuo antagonista e vedere di cosa si tratta veramente.
- Parlate solo voi due. Un gruppo numeroso può creare una situazione difensiva ed emotiva che fa emergere più aggressività.
- Fai sapere loro che hanno ferito i tuoi sentimenti ridendo di te e che vorresti che non lo facessero più in futuro.
- Chiedi loro: "Cosa di me ti fa venir voglia di ridere di me?" Ascolta attentamente la loro risposta. È probabilmente radicato nelle proprie emozioni e ha poco a che fare con te come persona.
- Chiedi al tuo antagonista: "In che modo le mie azioni o i miei interessi influiscono sulla tua vita quotidiana?" Valuta la loro risposta per vedere se li ferisci davvero in modo significativo o, più probabilmente, se li confondi semplicemente perché non sei come loro.
- Comprendi che il fastidio e l'antipatia sono soggettivi. Altre persone avranno opinioni diverse su di te. Solo perché il tuo antagonista non sa come gestire correttamente la sua opinione non significa che tu sia cattivo o che abbia fatto qualcosa di sbagliato.
Passaggio 2. Trova un alleato
Ci sono un certo numero di persone con cui puoi discutere del tuo antagonista. Guarda gli amici intimi o i familiari se vuoi che qualcuno ti ascolti e ti rassicuri.
- Chiedi a un amico di essere la tua persona di riferimento quando pensi di essere deriso. Fai sapere loro che non hai bisogno di loro per risolvere alcun problema per te e che vuoi semplicemente essere in grado di sfogarti sullo stress causato dai tuoi antagonizzanti.
- Se il tuo amico è nei paraggi durante un attacco dei tuoi antagonisti, interagisci con lui per distrarti. Inizia una conversazione su qualcosa che piace a entrambi o chiedi loro: "Come sta andando la tua giornata finora?"
Passaggio 3. Trova un professionista
Se la risata è arrivata a un punto in cui ha un impatto sulla tua vita quotidiana, cerca un terapista o un consulente professionista che ti aiuti ad affrontare le tue emozioni. Un professionista qualificato può aiutarti a ridurre al minimo gli impatti a lungo termine del tuo antagonista e aiutarti a sviluppare meccanismi di coping sani.
- Trova un terapeuta o un consulente specializzato nell'affrontare i traumi causati dal bullismo o dall'ansia sociale.
- Trova un aiuto professionale a prezzi accessibili lavorando con cliniche educative presso college locali o professionisti della scala mobile nella tua zona.
Passaggio 4. Ridi insieme a loro
Le persone che ridono di te cercano attenzioni. Vogliono farti stare male. Se riesci a ridere insieme a loro, non otterranno quell'attenzione che bramano e probabilmente alla fine andranno avanti.
- Consenti alla tua risata di essere genuina. Altri potrebbero cercare di farti del male, ma non è necessario che tu faccia del male a te stesso. Invece, pensa a te stesso: "È divertente che trovino la mia passione stupida perché quando faccio bene le cose che amo, mi sento la persona più cool del mondo".
- Cerca di lasciare che i loro commenti scendano dalle tue spalle. Se, ad esempio, il tuo antagonista afferma che qualcosa che ti piace è nerd, sorridi semplicemente e dì: "Immagino che questo mi renda un nerd" e vai via.
Passaggio 5. Affronta i tuoi sentimenti
Essere derisi può essere doloroso e ferire i tuoi sentimenti, soprattutto se la persona che ride di te è qualcuno che consideri un amico o qualcuno che ti piace e rispetti. Se ti senti ferito e tradito, affronta questi sentimenti invece di soffocarli o fingere di stare bene. Evita soluzioni a breve termine che possono aumentare lo stress o essere pericolose, come l'automedicazione con alcol e droghe o l'autolesionismo.
- Accetta di essere arrabbiato. Va bene e comprensibile essere feriti quando qualcuno ride di te. Invece di dire a te stesso: "Comunque, va bene, non mi interessa", riconosci semplicemente i tuoi sentimenti dicendo: "Mi sento davvero triste e tradito in questo momento".
- Concentrati sul presente. Rivivere il momento e rimuginare su quello che è successo può prolungare il tuo dolore. Invece di pensare: "Non posso credere che abbiano riso di me. Sono così imbarazzato. Mi ha rovinato tutta la giornata e odio che mi abbia rovinato la giornata. Sono così cretini", prova a riconoscere quello che sei sentimento. Dì: "Okay, ci sto pensando di nuovo. Mi fa venire la nausea a pensarci, e la mia faccia è calda. Ma ora sto andando a fare pratica con la chitarra, e ho intenzione di concentrarmi sulla mia lezione e giocare bene. Sto portando la mia attenzione su ciò che sta accadendo in questo momento, non su ciò che è successo stamattina".
- Cerca di non giudicarti per esserti sentito ferito o di impegnarti in un dialogo interiore negativo.
Passaggio 6. Coinvolgi una figura autoritaria
Se trovi i tuoi antagonisti più fastidiosi, potresti decidere di affrontarli da solo. Se hanno un impatto sulla tua capacità di lavorare o di funzionare, tuttavia, potresti voler coinvolgere una figura autoritaria che ti aiuti ad affrontare.
- Se sei a scuola, parla con un insegnante di cui ti fidi. Vedi se sarebbero disposti a organizzare un incontro con te e i tuoi antagonisti dopo la scuola e moderare la situazione. Anche un consulente scolastico può essere di aiuto.
- Se un antagonista sta influenzando la tua capacità di svolgere il tuo lavoro, informa immediatamente il tuo supervisore e chiedi loro aiuto.
Metodo 3 di 3: creare relazioni positive
Passaggio 1. Concentrati sulle cose che puoi controllare
È importante ricordare che non puoi controllare le altre persone e non puoi impedire loro di ridere. Se qualcuno stava ridendo del tuo taglio di capelli così indossi un cappello, allora potrebbe semplicemente ridere del cappello o trovare qualcos'altro da separare. Cercare di anticipare come reagirà qualcuno, o prendere tutte le tue decisioni in base a ciò che pensi che qualcun altro troverà accettabile, è estenuante e impossibile. Sposta la tua attenzione da ciò che non puoi controllare (le azioni e le opinioni di altre persone) e inizia a prestare attenzione a ciò che puoi controllare: le tue azioni, i sentimenti e la tua opinione su te stesso.
- Scegli di trattarti con gentilezza e compassione. Hai il controllo su come suona il tuo dialogo interiore ed è importante che ti comporti come il tuo migliore amico. Se ti ritrovi coinvolto in un dialogo interiore negativo, sfidalo.
- Puoi anche controllare le tue azioni, come tratti gli altri e cosa accetterai dalle altre persone. Puoi scegliere di mostrare gentilezza alle persone che ridono di te nonostante il loro comportamento maleducato. Puoi anche scegliere di allontanarti dalle loro provocazioni.
Passaggio 2. Trova amici migliori
Se la persona che ride alle tue spalle è qualcuno che consideravi un amico, prova a trovare persone più positive da tenere nella tua vita. Dai un'occhiata a ciò che conta di più per te e trova persone con valori simili per quanto riguarda l'amicizia.
- Prova a unirti a gruppi scolastici o incontri locali per incontrare persone con i tuoi stessi interessi.
- Guarda le opzioni come i club del libro e i gruppi di cena per incontrare altre persone al di fuori del tuo social network stabilito.
- Trascorri più tempo con le persone che ti hanno supportato e aiutato. Concentrati sul migliorare le tue amicizie con loro piuttosto che circondarti di nuove persone.
Passaggio 3. Sii la persona più grande
Prova a cambiare il tuo rapporto con il tuo antagonista offrendo loro amicizia e aiuto. Offriti di essere lì per loro e sappi che se rifiutano il tuo aiuto, hai fatto tutto il possibile per creare una relazione positiva.
- Guarda le insicurezze del tuo antagonista e offriti di aiutarlo ad affrontarle.
- Se, ad esempio, il tuo antagonista ride di te perché prendi buoni voti o ti preoccupi troppo del tuo lavoro, offriti di aiutarlo a studiare o a iniziare un progetto di lavoro.
Suggerimenti
- Rimani fedele al tuo sé autentico. Non cambiare chi sei per impedire alle persone di ridere di te.
- Se il tuo antagonista ti impedisce di realizzare parti della tua vita quotidiana, fallo sapere subito a una figura autoritaria.
