Poche cose sono più rilassanti di un massaggio alle spalle alla fine di una lunga giornata. Dare un buon massaggio alla spalla significa usare la tecnica giusta per colpire i punti giusti. Piega le mani a forma di "C" e appoggiale sulle spalle della persona che stai massaggiando. Quindi, usa piccoli movimenti delle braccia per stringere e sollevare delicatamente i muscoli spessi lì. Cambia il tuo punto di messa a fuoco dopo pochi minuti per mantenere il tuo destinatario a suo agio e aiutarlo ad allenare quanta più tensione possibile.
Passi
Metodo 1 di 3: alleviare la tensione nei muscoli della spalla
Passaggio 1. Chiedi al destinatario di sedersi di fronte a te con le spalle rivolte a te
Stai abbastanza vicino a loro in modo da poter raggiungere facilmente entrambe le spalle mentre tieni le braccia leggermente piegate. Questa è la posizione più semplice ed efficace per eseguire un massaggio alle spalle.
- Se non c'è una sedia in giro, puoi anche far sedere il destinatario a gambe incrociate sul bordo di un letto o un trespolo simile.
- Lascia un po' di spazio tra il corpo del destinatario e il tuo. Stare troppo vicino renderà difficile il lavoro e potrebbe mettere a disagio l'altra persona.
Passaggio 2. Forma una "C" libera con entrambe le mani
Allunga i pollici mentre unisci le dita e le arriccia leggermente. Mantieni dritta l'articolazione superiore di ciascuna delle tue dita: la maggior parte della curva dovrebbe trovarsi nella terza nocca, dove le dita incontrano i palmi delle mani.
Le tue mani rimarranno in questa stessa posizione per tutto il massaggio. Se necessario, puoi regolare leggermente la presa una volta che hai iniziato a modellarli meglio sulle spalle del destinatario
Passaggio 3. Metti le mani sulle spalle del destinatario
Mantenendo la forma a "C", gira le mani in modo che le dita puntino verso il basso. Fai scivolare le mani fino in fondo in modo che il tessuto dei pollici poggi sopra le loro spalle. Senti il contorno liscio dei muscoli appena sopra le clavicole con la punta delle dita.
- Se il destinatario ha i capelli lunghi, spazzolali via o chiedi loro di sistemarli in modo che non vengano tirati accidentalmente durante il massaggio.
- Questa posizione della mano è talvolta chiamata presa "artiglio" o "anatra".
Consiglio:
I muscoli nella parte superiore delle spalle sono noti come muscoli trapezio. Saranno il tuo obiettivo principale durante un massaggio alla spalla.
Passaggio 4. Tirare i muscoli verso l'alto con una pressione delicata e coerente
Premi le punte delle dita e dei pollici nel trapezio da entrambi i lati, iniziando dall'interno delle spalle più vicino al collo. Arrotola i muscoli verso le clavicole del destinatario senza rilasciare la presa. L'idea è di stringere e sollevare invece di stringere con forza con le dita.
Fare affidamento sull'intero braccio anziché solo sulle dita aiuterà a ridurre l'affaticamento e ad evitare di essere troppo ruvidi nei punti sensibili, rendendo l'esperienza più confortevole sia per te che per il destinatario
Passaggio 5. Alza e abbassa gli avambracci e i gomiti con movimenti lenti e fluidi
Mentre massaggi, cerca di prendere un ritmo regolare: solleva le braccia e allenta la presa, quindi abbassale e incanala il movimento in piccoli impulsi delle dita. Trovare un ritmo confortevole ti permetterà di massaggiare con la tecnica corretta per molto più tempo.
Non avere fretta. Più andrai piano, meglio sarà
Passaggio 6. Passare per l'intera lunghezza delle spalle
Dopo aver impastato per alcuni minuti la parte interna del trapezio, allarga gradualmente le mani verso le braccia del destinatario. Quindi, cambia direzione e torna indietro verso il collo. Continua in questo modo finché il destinatario non è rilassato, riposato e privo di tensioni.
Fermati prima delle sporgenze ossee delle stesse articolazioni della spalla. Premendo direttamente sulle ossa o sulle articolazioni può essere doloroso
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Passaggio 1. Spostati verso il basso nello spazio tra le scapole del destinatario
Dopo aver massaggiato la parte superiore dei muscoli trapezi, inizia ad abbassare le mani costantemente, tracciando i solchi interni delle scapole (noto anche come scapola) con i pollici. Segui lungo la colonna vertebrale mentre palpi l'interno delle lame dall'alto verso il basso.
- Mentre i pollici sono occupati, allunga le dita rimanenti sulla parte superiore della schiena del destinatario e usale per prepararti.
- Ruotare i polsi verso l'interno ad ogni movimento renderà più facile sondare in profondità in quei punti difficili da raggiungere.
Avvertimento:
L'area tra e sotto le scapole può essere piuttosto tenera. Lavora lentamente e presta attenzione alle reazioni del destinatario per evitare di causare disagio.
Passaggio 2. Massaggiare le scapole stesse con un tocco leggero
Fai scivolare i polpastrelli dei pollici sulla parte piatta delle scapole in ampi cerchi. Assicurati di applicare una pressione minima, poiché le scapole sono circondate da tessuto connettivo sensibile. Passa sopra ogni parte della lama prima di andare avanti.
- In alternativa, puoi provare ad accarezzare le dita oi pollici verso l'alto sul reticolo di muscoli dal basso.
- La superficie delle scapole è attraversata da piccoli muscoli che aiutano a ritrarre le braccia. Se strofinata nel modo giusto, questa regione può essere estremamente piacevole.
Passaggio 3. Usa entrambe le mani per individuare i punti che richiedono più attenzione
Se il tuo destinatario ti chiede di scavare davvero in un'area particolare, l'uso di entrambe le mani ti consentirà di raddoppiare la quantità di pressione generata. Metti le mani una accanto all'altra e procedi al massaggio come faresti normalmente, pizzicando, tirando e sollevando le mani come una singola unità.
- Per individuare i singoli punti all'interno del muscolo, usa la punta delle dita della mano opposta per rafforzare la pressione creata dal pollice.
- Avrai un po' più di leva con due mani, quindi cerca di non esagerare. Prendi un'idea del livello di pressione preferito del tuo destinatario e regola la tua tecnica di conseguenza.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Passaggio 4. Impastare i muscoli del collo
Crea una forma a "C" con la mano come hai fatto quando massaggiavi i muscoli trapezi. Stringi i lunghi muscoli estensori ai lati del collo tra il pollice e le dita mentre tiri lentamente la mano indietro e in basso con un movimento circolare, quindi rilascia e ripeti. Puoi farlo fino alla base del cranio.
- Per avere un'idea di come dovrebbe essere la tua presa sul collo, immagina di provare a sollevare un pallone da calcio con una mano.
- Evita di pizzicare o raschiare le dita sulla pelle del collo del destinatario. Vuoi che le tue dita rimangano dove sono e ritirino delicatamente la pelle.
Passaggio 5. Stringere le spalle esterne dai lati
Mentre finisci il massaggio, fai scivolare le mani sulla parte superiore delle braccia del destinatario e dagli una buona stretta. Questo aiuterà a sciogliere i muscoli deltoidi. Concentrati sull'area tra le articolazioni della spalla e i bicipiti.
Premi le punte delle dita e dei pollici nei contorni dei muscoli nella parte anteriore e posteriore del braccio
Metodo 3 di 3: eseguire un semplice automassaggio
Passaggio 1. Rilassa le spalle e abbassa la testa per allungare delicatamente il collo
Libera le spalle e lasciale cadere mentre fai cadere la punta del mento verso il petto. Concentrati sul rilascio di qualsiasi tensione che hai trattenuto nel collo e nella parte superiore della schiena. Dopo pochi istanti, inclina la testa da un lato e poi dall'altro per allungare i lati del collo.
- Prenditi il tuo tempo e lascia che tutto si rilassi gradualmente. Non forzare l'allungamento, poiché ciò potrebbe causare disagio o addirittura provocare uno stiramento muscolare.
- Un rapido allungamento del collo aiuterà ad alleviare la tensione nei muscoli intorno alle spalle, preparandoli per tecniche di massaggio più intense.
Passaggio 2. Applicare pressione alla base del collo con la punta delle dita
Unisci l'indice, il medio e l'anulare della tua mano dominante e raggiungili per sistemarli nel punto in cui i muscoli del collo e delle spalle si incontrano. Premi con decisione verso il basso e mantieni questa posizione per 10-30 secondi.
Dovresti essere in grado di sentire i muscoli che iniziano ad ammorbidirsi sotto il tuo tocco dopo pochi secondi
Avvertimento:
Evita di premere direttamente sulla colonna vertebrale stessa. Vuoi che le tue dita rimangano appena sopra il nodo osseo della vertebra superiore.
Passaggio 3. Usa una mano per massaggiare i muscoli della spalla opposta
Alza la mano destra sulla spalla sinistra e pizzica il muscolo trapezio tra il pollice e le dita rimanenti. Applica una pressione costante per 10-30 secondi o ruota lentamente la spalla in avanti e indietro con un movimento circolare per imitare l'azione di trazione ritmica di un massaggio tradizionale. Quando hai finito, usa la mano sinistra per ripetere la stessa tecnica sulla spalla destra.
- Assicurati di lavorare l'intero muscolo trapezio, dal lato del collo fino al bordo esterno della spalla.
- Per evitare di stringere troppo forte, prova a regolare la quantità di pressione che usi finché non trovi un punto debole e mantienilo.
Passaggio 4. Passare le dita lungo il trapezio per allentare la fascia
Appoggia le stesse tre dita che hai usato per tenere il punto di pressione nella parte posteriore del collo piatto sulla parte superiore della spalla. Quindi, premi leggermente verso il basso e trascinali dolcemente lungo la superficie del muscolo verso il tuo braccio alcune volte. Ciò promuoverà il flusso sanguigno benefico alla fascia o al tessuto connettivo che circonda i muscoli della spalla.
- Questa è una tecnica di rifinitura, quindi non è necessario usare molta forza o cercare di penetrare in profondità nel muscolo. Basta ripassare l'area alcune volte e assaporare il rilievo che crea.
- Completa il tuo automassaggio ruotando le spalle avanti e indietro o allungando di nuovo il collo.
Suggerimenti
- Chiedi al tuo destinatario se ci sono aree particolari su cui vorrebbe che ti concentrassi e istruiscilo a darti un feedback verbale sulla quantità di pressione che stai usando.
- Se il destinatario è a torso nudo o indossa un top scollato, un po' di olio da massaggio o lozione può aiutare a ridurre l'attrito pelle a pelle e dare un tocco morbido e setoso.
- Un massaggio di 5 minuti 2-4 volte a settimana può aiutare a rilassarsi, alleviare il dolore e lo stress e mantenere i tessuti sani ed elastici.
