Fare a qualcuno un massaggio alle gambe può essere un modo per alleviare il dolore alle gambe causato da cose come lo sforzo eccessivo. Aiuta la persona a trovare una posizione comoda e poi procedi dai piedi verso l'alto. Se il dolore alle gambe è persistente, può essere causato da una condizione di salute sottostante. Se il dolore alle gambe di qualcuno non passa da solo, dovrebbe consultare un medico.
Passi
Parte 1 di 3: Stabilire le basi
Passaggio 1. Ulteriori informazioni sull'anatomia di base
È utile conoscere un po' di anatomia prima di fare un massaggio. I muscoli della coscia sono suddivisi in 4 gruppi di base che vanno dai fianchi fino al ginocchio, nella parte anteriore, laterale e posteriore delle gambe. Anche sapere dove si trovano le ossa dovrebbe essere utile perché i tessuti che collegano i muscoli alle ossa sono importanti per il massaggio.
- I tessuti connettivi intorno alle articolazioni, come fianchi, ginocchia, caviglie e piedi, possono essere tirati, impastati o compressi.
- I muscoli posteriori della coscia e i polpacci nella parte posteriore della gamba sono notoriamente tesi e le persone che corrono hanno spesso problemi relativi all'area esterna della coscia, al TFL o alla fascia IT.
Passaggio 2. Scopri come applicare la pressione
Inizia il massaggio con tecniche delicate e usa una pressione più leggera vicino alle ossa e alle aree sensibili. All'aumentare della circolazione, aumenta anche l'intensità del massaggio. Muovi le dita e le mani velocemente e leggermente o lentamente e con fermezza, ma non velocemente e con fermezza.
- Le parti del corpo che usi per eseguire un massaggio influenzano la pressione. I gomiti generalmente forniscono la pressione più forte. I palmi e le dita generalmente applicheranno meno pressione.
- Il massaggio tissutale più profondo può includere la pressione verso il basso con il tallone della mano, il pollice, una mano sopra l'altra, le nocche, un pugno o l'avambraccio.
- I tipi di massaggio includono scorrimento, impastamento, compressione, attrito, percussione, vibrazione, spintoni e gamma di movimenti di movimento.
Passaggio 3. Scegli i tuoi oli (opzionale)
Se vuoi, va bene usare l'olio per un massaggio alle gambe. Questo può rendere più facile far scorrere le mani e le dita sulle gambe di qualcuno e gli oli possono anche fornire un effetto calmante. Per i massaggi alle gambe, scegli oli come l'olio d'oliva, l'olio di avocado o l'olio di mandorle. Puoi anche usare oli essenziali o oli infusi con profumi come lavanda, eucalipto e tea tree, per un'esperienza piacevolmente aromatica.
- Assicurati che la persona che stai massaggiando non abbia un'allergia all'olio che usi.
- Per riscaldare l'olio in anticipo, metti la bottiglia in acqua tiepida.
Passaggio 4. Trova una posizione comoda
Per iniziare, aiuta la persona che stai massaggiando a trovare una posizione comoda. Per i massaggi alle gambe, di solito è facile sdraiarsi da qualche parte come un letto. La persona può avere le gambe allungate in avanti. Se stai massaggiando solo una gamba, potresti far sdraiare la persona su un fianco con la gamba che stai massaggiando che si estende verso l'alto. Puoi anche far sdraiare la persona con le gambe distese e leggermente sollevate. Un cuscino può essere utilizzato per sollevare le gambe della persona.
Passaggio 5. Comunicare con la persona
Chiedi alla persona se c'è un'area particolare in cui desidera ulteriore pressione o attenzione. Ad esempio, se le cosce di qualcuno lo infastidiscono, potrebbe volerti concentrare sul massaggio delle sue cosce. Potresti voler soffermarti su alcune aree e dare loro più attenzione.
Mantieni la comunicazione aperta durante il massaggio e chiedi alla persona come si sente in modo da poter modificare la tecnica se necessario
Parte 2 di 3: massaggiare entrambe le gambe
Passaggio 1. Inizia dai piedi
Iniziare dal piede e accarezzare verso l'alto aiuta a favorire la circolazione sanguigna, che può aiutare ad alleviare il dolore e la tensione alle gambe. Metti il piede della persona tra i palmi delle mani. Quindi, metti dell'olio nel palmo e massaggia il piede con decisione per alcuni minuti. Quando hai finito di strofinare il piede tra le mani, dai al piede alcuni movimenti delicati passando dalle dita dei piedi alle caviglie.
Passaggio 2. Eseguire movimenti lunghi e delicati lungo la parte esterna delle cosce e dei polpacci
Spostati verso l'alto dal piede verso le cosce e i polpacci. Per queste aree, usa un pugno sciolto per fare movimenti lunghi e delicati. Muoviti dal piede verso l'alto quando esegui i colpi. Questo spinge il sangue verso il cuore, aumentando la circolazione sanguigna.
Passaggio 3. Massaggiare i polpacci
Sposta la tua attenzione sulla metà inferiore della gamba. Fai scorrere le mani verso l'alto sulla zona dello stinco dalla caviglia appena sotto il ginocchio. Quindi sposta le mani dietro la gamba verso l'area del polpaccio e fai scivolare indietro fino alla caviglia. Dopo averlo fatto alcune volte, lavora su e giù per la parte inferiore della gamba usando i pollici per impastare e scavare i lati della gamba.
Passaggio 4. Termina massaggiando le cosce
Risali l'area della coscia. Fai dei passaggi scavati con le mani all'esterno e all'interno della gamba per stimolare i diversi muscoli della parte superiore della gamba. Applica una certa pressione mentre usi il palmo della mano per premere vicino al centro della parte superiore della coscia e delle aree glutei.
Parte 3 di 3: prendere precauzioni di sicurezza
Passaggio 1. Sii molto gentile con le gambe gonfie
Se le gambe sono gonfie per motivi medici, sii molto gentile. Assicurati di controllare con la persona per assicurarti che sia a suo agio. Usa la pressione più leggera possibile quando massaggi le gambe gonfie.
Passaggio 2. Evitare di massaggiare l'interno coscia di una donna incinta
Se stai massaggiando le gambe di una donna incinta, evita di massaggiare l'interno coscia. I coaguli di sangue sono più comuni in quest'area durante la gravidanza e massaggiare l'area può rimuovere i coaguli. Questo può essere un problema molto serio, persino fatale.
Passaggio 3. Consultare un medico per il dolore cronico alle gambe
Il dolore alle gambe può indicare problemi di salute come un infortunio alla gamba o condizioni croniche come l'artrite. Mentre i massaggi possono alleviare temporaneamente, il dolore frequente alle gambe dovrebbe essere valutato da un medico.
