Se sei incinta, potresti sentire molto parlare dei benefici del massaggio perineale. Questa tecnica aiuta a rilassare e ad ammorbidire il perineo, l'area tra la vagina e il retto. Il massaggio perineale viene spesso eseguito in tarda gravidanza per aiutare a prevenire la lacerazione del perineo durante il parto. All'inizio potrebbe sembrare imbarazzante, ma può avere molti vantaggi. Parla con il tuo medico per vedere se questo è qualcosa che potrebbe esserti utile. Puoi eseguire il massaggio su te stesso o chiedere al tuo partner di farlo per te.
Passi
Metodo 1 di 2: automassaggio
Passaggio 1. Verificare con il proprio medico prima di iniziare
Sebbene il massaggio perineale di solito sia davvero utile, è sempre una buona idea consultare il medico quando stai provando qualcosa di nuovo. I massaggi perineali possono causare un po' di dolore se usi troppa forza o non usi abbastanza lubrificante. Non preoccuparti però, non farai del male a te stesso o al tuo bambino.
Tuttavia, non lasciare che questo ti spaventi dal provarlo. È una tecnica piuttosto semplice da imparare
Passaggio 2. Siediti in un bagno caldo prima di iniziare
Questo può aiutarti a rilassarti prima del massaggio e ad allentare i muscoli che circondano il perineo. Inoltre, chi non ama un bel bagno caldo? Prova ad aggiungere un olio da bagno al profumo di lavanda per ammorbidire la pelle e calmare la mente.
Non devi immergerti per lunghi 10 minuti sono sufficienti per aiutarti a rilassarti. Ma se hai tempo per concederti un lungo ammollo, fallo
Passaggio 3. Taglia le unghie corte in modo da non graffiarti
I tessuti della vagina e del perineo sono molto delicati, quindi fai attenzione. Tagliare le unghie corte eviterà di strappare la pelle o disagio del corpo.
Limare le unghie in un ovale morbido può anche aiutare a evitare che siano un po' appuntite o frastagliate
Passaggio 4. Lavarsi accuratamente le mani con acqua e sapone
Non vuoi introdurre germi nel canale del parto, quindi assicurati di lavarti adeguatamente le mani prima di iniziare. Basta dare loro un buon scrub come faresti normalmente. Non devi fare niente di speciale.
Assicurati di lavarli anche dopo esserti massaggiato. Aiuterà a prevenire la diffusione di germi
Passaggio 5. Mettiti in una posizione comoda e appoggiata sul letto
Il posto migliore per eseguire questo massaggio è a letto, dove puoi essere gentile e comodo. Sostieniti con dei cuscini per sostenere la schiena e piega le ginocchia. È utile sentirsi rilassati durante il massaggio, quindi è una buona idea trovare un posto che ti permetta di sentirti a tuo agio. Se preferisci il divano o una poltrona grande, fai quello che fa per te.
- Il massaggio può essere effettuato anche seduti sul water con le gambe sollevate. Qualsiasi posizione che ti faccia sentire a tuo agio è quella giusta per te.
- Puoi anche usare uno specchietto per aiutarti a vedere la tua vagina e mettere le mani nella posizione corretta.
Passaggio 6. Utilizzare un lubrificante per migliorare la sensazione di massaggio
Prima di iniziare, lubrifica i pollici e i tessuti del perineo con un lubrificante solubile in acqua. Una quantità delle dimensioni di un pisello è tutto ciò di cui hai bisogno. Alcune ottime opzioni sono l'olio di vitamina E, l'olio di mandorle o l'olio d'oliva. Puoi anche usare un lubrificante idrosolubile come Astroglide o KY Jelly.
Passaggio 7. Metti i pollici a circa 1 pollice (3 cm) all'interno della vagina
Appoggia le dita sui glutei. Premere verso l'ano e ai lati della parete vaginale. Tieni i pollici in questa posizione per circa un minuto. Inizierai a sentire una leggera sensazione di bruciore o stiramento. Cerca di non essere nervoso. Questo è naturale e ti fa bene.
- Ricorda di continuare a respirare profondamente mentre mantieni la posizione. Questo ti aiuterà a sentirti a tuo agio.
- Rilassa consapevolmente i muscoli se ti senti teso.
Passaggio 8. Massaggiare delicatamente la metà inferiore della vagina
Usa un movimento a forma di "U" andando avanti e indietro, su e giù. Cerca di rilassare i muscoli mentre esegui il massaggio. Esegui questo movimento per 2-3 minuti.
Ripeti il massaggio per circa 5-10 minuti in totale, facendo delle pause quando necessario. Potrebbero essere necessarie fino a diverse settimane di questo massaggio quotidiano prima di notare che la tua zona perineale ha più elasticità
Metodo 2 di 2: Massaggio in coppia
Passaggio 1. Chiedi aiuto al tuo partner se ti senti a tuo agio
Una scelta di partner ideale per questa situazione intima dovrebbe essere qualcuno con cui puoi rilassarti come un altro significativo. Non vuoi che i tuoi muscoli o la tua mente si sentano tesi.
- Preparati alle reazioni emotive. Anche se il tuo fidato partner intimo sta facendo il massaggio, potresti provare sentimenti di imbarazzo e modestia. Questo è perfettamente naturale. Va bene essere nervosi!
- Comunica con il tuo partner. Fai sapere al tuo partner se provi qualche disagio o se vuoi che smetta.
Passaggio 2. Siediti sul letto con dei cuscini per sostenere la schiena
Mettiti in una posizione in cui puoi rilassare i muscoli ed essere in una posizione mentre le gambe sono aperte. Prova a sdraiarti sul letto con le ginocchia piegate e usa dei cuscini per sostenere la schiena. Il tuo partner può eseguire il massaggio mentre sei in questa posizione.
Passaggio 3. Chiedi al tuo partner di tagliarsi le unghie e lavarsi le mani
Le unghie più corte aiutano a prevenire il rischio di graffi e le mani pulite aiutano a prevenire la diffusione di germi. Chiedi al tuo partner di dedicare qualche minuto in più per l'igiene delle mani prima di iniziare. Se lo desideri, chiedi al tuo partner di indossare guanti in lattice da indossare durante il massaggio per mantenere l'area igienizzata.
Passaggio 4. Chiedi al tuo partner di utilizzare il lubrificante per facilitare il massaggio
Tu o il tuo partner potete mettere alcune gocce di olio da massaggio solubile in acqua sul perineo. Buone scelte includono olio di vitamina E, olio di mandorle o olio d'oliva. Puoi anche usare qualsiasi lubrificante idrosolubile che hai in casa.
Passaggio 5. Inizia chiedendo al tuo partner di massaggiare delicatamente l'area
Successivamente, strofinano l'area esterna del perineo usando i pollici. Movimenti lenti, avanti e indietro nell'area esterna tra l'ano e la vagina aiuteranno entrambi a facilitare il massaggio.
Fallo per 1-2 minuti o finché entrambi non ti sentirai a tuo agio nell'andare avanti
Passaggio 6. Chiedi al tuo partner di inserire 2 indici nella tua vagina
Chiedi loro di usare l'indice invece dei pollici per fare il massaggio. Una volta dentro la vagina, chiedi loro di massaggiare la parete posteriore della tua vagina con un movimento a forma di "U", da lato a lato, usando una pressione verso il basso.
- Continua questo movimento per circa 2-3 minuti. Fai sapere al tuo partner se si sente bene o se hai bisogno di più o meno pressione.
- Puoi dire "Mi fa sentire bene" o "Un po' meno pressione, per favore".
- Ripetere il massaggio per 5-10 minuti in totale. Noterai che l'elasticità dell'area migliora nel tempo.
- Prova a eseguire il massaggio ogni giorno nelle ultime 6 settimane che precedono il parto. Potrebbe rendere la tua nascita più facile.
Suggerimenti
- Assicurati di tirare delicatamente verso l'esterno e in avanti mentre massaggi. Questo aiuterà la pelle ad allungarsi.
- Chiedi al tuo medico per suggerimenti se sei nervoso per iniziare.
