La vita può essere piena di inconvenienti, ritardi, frustrazioni e preoccupazioni: perdere le chiavi, rimanere bloccati nel traffico, fare tardi a un appuntamento sono in cima alla lista delle cose che possono stressare una persona. Di solito, possiamo affrontare questi problemi ed emozioni di sfuggita, come solo un'altra parte di un mondo frenetico. Tuttavia, a volte potresti ritrovarti a preoccuparti per le piccole cose e a sudare per le piccole cose. La ricerca ha dimostrato, tuttavia, che anche lo stress moderato (ma cronico) su piccole cose può aumentare la pressione sanguigna e il colesterolo, compromettere la memoria e l'apprendimento e influenzare il sistema immunitario. Gli uomini, in particolare, corrono il rischio di morte prematura se sono preoccupati cronici.. Pertanto, è importante sia fisicamente che psicologicamente non preoccuparsi troppo di questi piccoli fastidi. Continua a leggere per le strategie che ti aiutano ad affrontare le piccole cose.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare le abitudini
Passaggio 1. Comprendi che la preoccupazione può essere utile
La preoccupazione da sola non risolverà il problema che stai affrontando: nessuna preoccupazione per le nuvole che si scuriscono fermerà un temporale in arrivo, ad esempio. Tuttavia, questa emozione stressante può portare a risultati positivi se sfruttata in modo produttivo. Nel corso del tempo, sudare le piccole cose può essere trasformato in una gestione efficace delle piccole cose.
- La preoccupazione può focalizzare la tua attenzione. Preoccuparsi di cosa farà una tempesta in arrivo ai vestiti che hai appena steso ad asciugare non fermerà la tempesta, ma se ti costringe a portare i vestiti prima che soffino in tutto il cortile, la preoccupazione avrà avuto un risultato positivo.
- La preoccupazione può portare all'azione. Stressarsi per l'imminente scadenza di un saggio non farà scrivere il saggio stesso, ma può portarti a metterti al lavoro e finirlo in tempo utile.
- La preoccupazione può aiutarti a essere preparato. Di per sé, preoccuparsi che la tua vecchia auto si rompa non risolverà il suo motore; tuttavia, se questo porta a una visita dal meccanico per una messa a punto, la preoccupazione si sarà trasformata in qualcosa di più produttivo.
Passaggio 2. Gestisci il tuo tempo
Concentrarti su ciò che conta di più e lavorare per una vita equilibrata ti aiuterà ad affrontare gli stress comuni e ad avere un maggiore controllo di ogni giorno.
- Fare elenchi di cose da fare ogni giorno aiuta a mettere le responsabilità in prospettiva e può aiutarti a concentrarti sui compiti più importanti. È una buona idea organizzare le responsabilità quotidiane dalla più importante alla meno importante e suddividere le attività più grandi in parti più piccole e più gestibili.
- Concentrati sulla qualità del lavoro, non sulla quantità. Trascorrere troppo tempo nel lavoro o nelle attività quotidiane può portare a frustrazione e persino a una minore produttività. Cerca di fare qualcosa bene, piuttosto che diverse cose a malincuore.
- Evita la procrastinazione. Rimandare le responsabilità aumenta solo lo stress, quindi fai ogni tentativo per affrontare i problemi in tempo utile.
Passaggio 3. Cronometrati
Se ti ritrovi a stressarti per piccole questioni per una quantità eccessiva di tempo, concediti cinque minuti di preoccupazione per ogni problema e calcola il tempo. Questo ti aiuterà a calmarti, a concentrarti sul problema e a trovare rapidamente una soluzione ragionevole.
Ad esempio, un computer che si blocca improvvisamente nel bel mezzo di un progetto sarà naturalmente stressante: se lasciato marcire, tale stress potrebbe rovinare una giornata. Tuttavia, metti da parte esattamente cinque minuti per preoccuparti del computer; prima che siano trascorsi quei cinque minuti, molto probabilmente avrai trovato il numero del tecnico e fatto un passo avanti verso la risoluzione del problema. Dopo cinque minuti, passa ad altro lavoro
Passaggio 4. Parla positivamente
Le nostre parole sono intrecciate e influenzano le parti del nostro cervello che controllano sia il sistema di ricompensa che i pensieri infelici, tristi e arrabbiati. Parlare positivamente in una situazione fastidiosa o stressante attiva il sistema di ricompensa e di fatto porterà a pensare in modo più positivo.
Ad esempio, se ti senti offeso o mancato di rispetto da un collega che non è impressionato dal tuo lavoro, non preoccuparti, digli invece che ami la sua nuova maglietta o commenta la bella giornata estiva. Parlare positivamente in tali situazioni porterà a meno stress e pensieri più positivi
Passaggio 5. Impara a perdonare
Perdonare piccole offese e fastidi (così come offese più grandi) può ridurne gli effetti, alleviare lo stress e la rabbia e permetterti di concentrarti sugli aspetti positivi di ogni giorno.
- Perdonare può essere molto difficile e ci vorrà un impegno attivo da parte tua per imparare a farlo.
- Pensare all'importanza del perdono e al suo potenziale impatto sulla tua vita, così come agli effetti del serbare rancore sul tuo benessere, ti aiuterà a fornire una prospettiva e ti permetterà di liberare lo stress represso.
Passaggio 6. Annotalo e gettalo via
La ricerca ha dimostrato che il semplice atto di scrivere pensieri negativi su un pezzo di carta e poi buttarlo via diminuisce la presa che questi pensieri hanno su una persona. Quando ti senti infastidito, frustrato o stressato per una piccola questione, prova a scrivere il pensiero e buttalo nel cestino della carta straccia.
Passaggio 7. Tieni un diario della gratitudine
Dedica del tempo ogni giorno per scrivere tutti gli amici, gli eventi e le cose ordinarie per cui ti senti grato quel giorno. Spesso, la gratitudine deve essere sviluppata e praticata e un diario della gratitudine è il punto di partenza perfetto.
La ricerca ha dimostrato che praticare la gratitudine (come tenere un diario quotidiano) ha una serie di effetti positivi, tra cui un aumento dell'ottimismo e della gioia, e può renderti più compassionevole e indulgente
Metodo 2 di 3: Concentrarsi sul proprio corpo
Passaggio 1. Esercizio
L'attività fisica allevia lo stress e migliora l'umore. Infatti, una persona ha bisogno solo di 30 minuti di esercizio al giorno per sentire i benefici psicologici ed emotivi dell'attività fisica.
- Attività come la corsa, l'escursionismo e il nuoto, oltre a praticare sport come il tennis, fanno sì che il tuo cervello rilasci endorfine che ti daranno uno "sballo" naturale. Anche piccole quantità di esercizio possono migliorare il tuo umore in questo modo.
- Concentrarsi su una singola attività fisica libera la mente e potrebbe essere considerata un tipo di meditazione.
Passaggio 2. Prenditi una pausa
Proprio come l'esercizio, un po' di relax da soli può fare molto. Solo dieci minuti al giorno di tempo ininterrotto da solo possono calmare la mente e rilassare lo stress fisico che deriva dalla frustrazione e dalla preoccupazione.
Assicurati di mettere via telefono, tablet, laptop e qualsiasi altro dispositivo che potrebbe interrompere il tuo relax e causare stress minori
Passaggio 3. Concentrati sulla respirazione
Le persone stressate fanno respiri veloci e superficiali, causando ancora più stress. La respirazione profonda dal diaframma (respirazione diaframmatica) può rallentare la frequenza cardiaca e abbassare la pressione sanguigna, oltre ad aumentare lo scambio di ossigeno.
- Sdraiati in una stanza tranquilla e respira normalmente. Quindi, fai un respiro lento e profondo attraverso il naso, riempiendo d'aria il petto e l'addome. Espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti finché non senti che lo stress inizia a scivolare via.
- La respirazione toracica è stata in qualche modo normalizzata in particolari culture a causa delle pressioni sull'immagine corporea, poiché le persone tendono a mantenere lo stomaco risucchiato. La respirazione dal diaframma è un modo molto più efficace per combattere lo stress.
Passaggio 4. Medita
È stato dimostrato che la meditazione consapevole aiuta le persone a gestire lo stress e l'ansia. Questo tipo di meditazione può insegnarti a identificare i pensieri invadenti, improduttivi e riconoscerli per quello che sono: solo pensieri.
Metodo 3 di 3: affrontare il problema
Passaggio 1. Ragionare sulla situazione
Quando sei stressato, la sezione del tuo cervello che ragiona è attutita dalla parte del cervello che produce emozioni. È quindi importante fare ogni sforzo per ragionare attraverso gli inconvenienti e i problemi quotidiani.
Cerca di affrontare un problema quotidiano come un'opportunità per rafforzare il lato razionale del tuo cervello. Lo stress è soggettivo e con pazienza puoi migliorare la tua capacità di ragionare attraverso piccoli stress
Passaggio 2. Riformula il problema
Quando le tue emozioni sono alte a causa di una cattiva comunicazione, un ritardo o un altro problema, prova ad affrontare la situazione da una prospettiva diversa per darti una prospettiva. Cambiare il tuo modo di pensare può calmare il centro emotivo del cervello.
- Ad esempio, se ti prendi una pausa dal lavoro per incontrare l'idraulico e non si presenta, invece di concentrarti sull'inconveniente prova a pensarlo come un tempo di inattività imprevisto che puoi utilizzare per rilassarti.
- Se incontri una battuta d'arresto o ritieni di aver fallito un progetto, prova a pensare alle cose che hai realizzato, piuttosto che a quelle che rimangono incompiute.
Passaggio 3. Risolvi il problema
Anche se probabilmente non puoi risolvere un ingorgo, altri problemi minori e stress possono essere affrontati in modo più semplice ed efficace. Quando strappi i tuoi jeans preferiti, perdi le chiavi o sei in ritardo per un appuntamento, chiediti immediatamente: "Come posso risolvere questo problema?"
Concentrandoti sulla ricerca di una risposta, impegnerai il lato razionale del tuo cervello, il che ti aiuterà a smorzare il lato emotivo e quindi a dissipare il tuo stress
Suggerimenti
- Sottolineare le piccole cose porta ad un aumento dell'attività cardiaca, livelli più alti di pressione sanguigna e molti più squilibri chimici nel tuo corpo. Questo non farà che aggravare il problema esistente a portata di mano.
- Annotare i tuoi stress quotidiani su un quaderno ti aiuterà a identificare chiaramente i piccoli fastidi che ti infastidiscono e ti aiuterà a metterli in prospettiva.
