La paura è la risposta preprogrammata del tuo cervello a qualcosa di spaventoso. È del tutto naturale che un pensiero o un'immagine inquietante si imprima nella tua testa e ti renda difficile dormire. Piccole quantità di paura sono positive per la tua salute, ma quando prende il sopravvento può interferire con la tua pace e felicità. Che tu abbia paura a causa di un film, di un disastro naturale o persino dei ragni, ci sono modi per farcela.
Passi
Metodo 1 di 3: distrarsi
Passaggio 1. Guarda un film comico
Il cervello umano ricorderà meglio le immagini recenti. Fare una bella risata può aiutare a "sovrascrivere" il ricordo dei tuoi pensieri spaventosi.
Potresti anche guardare un programma televisivo spensierato
Passaggio 2. Fai qualcosa di rilassante
Dipingi le unghie, concediti una giornata alla spa o semplicemente esci con i tuoi amici. Un grande processo di rilassamento dai sentimenti di paura consiste nel rilassare la mente. Fai un bagno rilassante. Questo immergerà la tua mente in uno stato di meditazione. Prova a creare l'atmosfera con candele e saponi da bagno per un migliore relax.
Passaggio 3. Leggi un libro spensierato
Concentrarsi sull'argomento più leggero del libro, anche per un po', ti aiuterà a distrarre i tuoi pensieri da quelli che ti hanno spaventato. Potresti anche leggere un libro pensato per un pubblico più giovane.
Passaggio 4. Fai qualcosa di artistico
Se ti piace colorare allora dovresti disegnare! Crea qualcosa che ti piace. Fare arte può anche aiutarti a incanalare i tuoi pensieri spaventosi in qualcosa di espressivo. È noto che il processo creativo causa felicità.
Potresti anche scrivere una poesia se ti piace scrivere
Passaggio 5. Ascolta la musica
Puoi ascoltare tutto ciò che ti piace. Il rock classico o l'ultima canzone pop dovrebbero farti andare avanti. Per risultati ancora migliori, prova a ballare per divertirti con la musica.
Passaggio 6. Concedetevi
Esci e prendi del cibo da asporto o fatti consegnare una pizza a casa tua. Soddisfare il palato rilascia serotonina nel cervello. Questo è un processo chimico che avviene nel tuo cervello e che provoca sensazioni felici.
Passaggio 7. Pensa a qualcosa di banale
Pensa a cosa è successo di divertente oggi. Pensa a quanto sei piccolo in questo mondo. Prova a zoomare fuori di te nello spazio dove sei semplicemente un piccolo punto su una serie di punti più grandi. La tua paura potrebbe sembrare irrilevante in seguito.
Passaggio 8. Immagina un posto in cui ti senti al sicuro
Libera la tua mente dalle immagini indesiderate riempiendola con le immagini che desideri. Pensa all'ultima volta che sei andato a Disneyland. Se hai accesso alle fotografie di una di queste volte, guardale e rimettiti in quell'ambiente. Ricorda le immagini, i suoni, gli odori e la calda sensazione di essere al sicuro.
Passaggio 9. Stai con qualcuno
Dormi con un genitore, un fratello o una sorella per aiutarti a non sentirti solo. Aiuta se c'è qualcuno che ami e con cui ti senti a tuo agio.
Discuti dei tuoi pensieri e delle tue preoccupazioni spaventose con qualcuno di cui ti fidi. Possono fornire una prospettiva esterna sui tuoi pensieri. Inoltre, la condivisione è un modo sano per esprimere i tuoi pensieri, che ti aiuta a smettere di soffermarti su di essi
Passaggio 10. Stai con un animale domestico
Gli animali possono aiutarti a dimenticare i pensieri spaventosi. I cani hanno in particolare un effetto terapeutico sul cervello umano. Prova a giocare con loro. La loro felicità si attaccherà a te.
Metodo 2 di 3: fare attività fisica
Passaggio 1. Pratica un esercizio leggero
Un buon modo per pulire il tuo stato emotivo è esercitarti fisicamente. Non hai bisogno di andare in palestra. Esegui semplicemente un rapido esercizio senza peso:
- 10 ripetizioni di flessioni
- 30 ripetizioni di crunch
- 20 jack da salto
- Riposa per cinque minuti e ripeti
Passaggio 2. Vai a correre
Una delle attività più terapeutiche che puoi fare a te stesso è andare a correre. Far funzionare il tuo sistema cardiovascolare ti aiuterà a liberare alcuni dei tuoi pensieri spaventosi.
Corri fuori! Trascorrere del tempo nella natura riduce la tua ansia, così come la tua tendenza a soffermarti sui tuoi pensieri
Passaggio 3. Pratica uno sport con gli amici
Questa attività dovrebbe aiutarti il doppio. Ti stai circondando di persone e ti stai esercitando fisicamente. Prova lo sport che preferisci con i tuoi amici, che sia calcio, calcio, basket o altro.
Passaggio 4. Pratica lo yoga
Lo yoga richiede di controllare la respirazione e inviarla a diverse parti del corpo. Farlo come un modo per affrontare cose spaventose può essere molto terapeutico. Andare a una lezione di yoga migliorerà la tua tecnica e ti aiuterà a centrarti in un ambiente tranquillo.
Se non puoi andare a una lezione di yoga, prova a fare alcune semplici mosse di yoga a casa
Metodo 3 di 3: gestire la tua paura
Passaggio 1. Limita l'assunzione di notizie negative
Le notizie spesso presentano storie negative o spaventose perché sono quelle che risaltano. Sono più ricordati degli eventi positivi. Evitare le notizie può aiutarti a scrollarti di dosso queste paure.
Passaggio 2. Esamina cosa ti spaventa
Prenditi del tempo per determinare cosa ti spaventa. Molte volte le persone sanno esattamente cosa le spaventa, ma altre non sono chiare quale sia la radice della loro paura. Prova a scrivere un elenco di pensieri che ti preoccupano.
Cerca di connetterti con la parte di te che pensa costantemente a cose spaventose. Quindi, guarda cosa sta cercando di dirti: forse vuole proteggerti dall'essere sorpreso o colto alla sprovvista se accade qualcosa di sconvolgente o spaventoso
Passaggio 3. Fai respiri profondi
Rilassare il tuo umore è un passo importante per raggiungere uno stato più pacifico. Gli stati d'animo isterici non sono salutari e possono persino favorire il tuo stato di paura. Un buon modo per calmarti è fare respiri profondi. Dovrai essere calmo per affrontare meglio ciò che ti spaventa.
Passaggio 4. Poniti delle domande
Scrivi alcune domande, rifletti su di esse e prova a compilare una risposta. Prova queste domande:
- Di cosa ho paura?
- È realistico?
- Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?
- Dove sento la paura nel mio corpo?
Passaggio 5. Disegna ciò che ti spaventa
Se hai una paura tangibile come un personaggio di un film dell'orrore, un ragno o altro, prova a disegnarlo. Puoi stampare un'immagine da Internet e provare a disegnarla. Trascorrere un periodo di tempo prolungato con la tua fobia ti aiuterà a superare la paura.
Passaggio 6. Esponiti
Evitando ciò che ti spaventa puoi avere un risultato peggiore rispetto ai tuoi sentimenti iniziali di paura. Prima di cercare un aiuto esterno, affronta la tua paura e accoglila. Sarà impegnativo, ma farlo potrebbe aiutarti a mettere le cose in prospettiva.
Passaggio 7. Sii paziente
Affrontare la tua paura può richiedere molto tempo per superarla veramente, ma con un lavoro persistente puoi superarla. Affidati a una semplice serie di esercizi per risolvere il tuo problema: pazienza, perseveranza, educazione e impegno.
Passaggio 8. Cerca un aiuto professionale
Se ritieni che questi pensieri persistano, potresti aver bisogno di ulteriore aiuto da parte di un professionista. Alcune paure non sono causate da un film di paura, ma piuttosto da una fonte sconosciuta su qualcosa di irrazionale. Questo tipo di paura viene trattato meglio con la medicina o il supporto di un terapeuta.
Suggerimenti
- Guardare la tv. Ti distrarrà.
- Se hai paura che ci sia qualcosa nel corridoio o in un punto buio, guardalo dritto negli occhi e sorridi. Ti aiuterà a sentirti sicuro e sicuro.
- Se nessuna di queste cose funziona, parla con qualcuno di qualcosa di felice o triste per distogliere la mente dalle cose spaventose.
- Lottare con la paura fa parte della condizione umana.
- Gioca a un gioco su Xbox o computer.
- Dormi con un orsacchiotto; sarà la tua guardia del corpo e ti sentirai meglio.
- Se i tuoi genitori non ti permettono di dormire con loro, prendi un peluche che hai avuto e sdraiati con lui.
- Gioca o parla con i tuoi familiari per un po'.
- Suona una canzone nella tua mente quando è tranquillo di notte, distoglierà la tua attenzione.
- Metti la tua luce notturna quando è notte.
- Cerca di non guardare nulla di cui hai paura perché potrebbe apparire sui tuoi consigli mentre guardi YouTube di notte.
- Prova a guardare gli errori divertenti dei tuoi programmi TV o film preferiti per distrarti.
- Concentrati su altre informazioni come fatti divertenti. Fai delle ricerche su qualsiasi cosa ti piaccia, magari fatti su un animale, sull'argomento del sonno o su qualche altro argomento legato alla scienza, e potrebbe farti sentire meglio.
