Gli esperti dicono che bassi livelli di emoglobina potrebbero non causare alcun sintomo, ma potresti sviluppare anemia se i tuoi livelli di emoglobina scendono troppo. L'emoglobina è una proteina nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. La ricerca suggerisce che ci sono diverse cause per bassi livelli di emoglobina, tra cui ferro basso, eccessiva perdita di sangue e alcune condizioni mediche. Potresti essere in grado di aumentare i livelli di emoglobina con la dieta e gli integratori, ma potresti aver bisogno di trattamenti aggiuntivi. Parla con il tuo medico per capire quale trattamento è meglio per te.
Passi
Parte 1 di 4: cambiare la dieta per aumentare i livelli di emoglobina
Passaggio 1. Mangia più alimenti con ferro eme (organico)
Le fonti di ferro eme (noto anche come ferro organico) sono generalmente le più facili da assorbire per il tuo corpo. Circa il 20% del ferro eme viene assorbito durante la digestione e tale livello di assorbimento non è influenzato da nessun altro elemento della dieta. Le fonti di ferro eme possono anche aiutare il tuo corpo ad assorbire più ferro dagli alimenti non eme. La carne rossa tende ad avere i più alti livelli di ferro assorbibile, ma anche altre forme di carne e frutti di mare sono altamente assorbibili. Per aumentare i livelli di emoglobina, prova a consumare i seguenti alimenti:
- Manzo
- Pollo
- Maiale
- agnello
- Tonno
- Halibut
- Gamberetto
- Ostriche
Passaggio 2. Aggiungi più fonti di cibo di ferro non eme (inorganico) alla tua dieta
Il ferro non eme (o inorganico) si trova tipicamente nelle piante e negli alimenti di origine vegetale. Queste fonti di ferro vengono assorbite a velocità molto inferiori rispetto alle fonti di ferro eme. In generale, assorbirai solo il 2% o meno del ferro negli alimenti non eme; tuttavia, con un'adeguata pianificazione (accoppiando cibi non eme con altre fonti di ferro), gli alimenti inorganici/non eme possono e devono far parte di qualsiasi dieta equilibrata. Le fonti comuni di ferro non eme includono:
- Fagioli
- Noccioline
- Patate
- Avocado
- albicocche
- uva passa
- Date
- Spinaci
- Asparago
- Fagioli verdi
- Pane integrale/cereali/pasta
- Qualsiasi pane che è stato fortificato con ferro aggiuntivo
Passaggio 3. Aumenta l'assorbimento di ferro da alimenti con ferro non eme
Gli alimenti non eme possono avere tassi di assorbimento inferiori rispetto agli alimenti eme, ma ci sono una serie di cose che puoi fare per aumentare la quantità di ferro assorbito dagli alimenti non eme. Gli alimenti non eme sono ancora una parte importante di una dieta ben bilanciata e, con alcune modifiche minime, puoi aumentare significativamente la quantità di ferro che ne ottieni.
- Combina cibi eme e non eme per aumentare l'assorbimento del ferro. Gli alimenti eme aiutano il tuo corpo a estrarre e assorbire più ferro dagli alimenti non eme se abbinati insieme.
- Cuocere cibi non eme in una pentola/padella/padella di ferro. Il cibo assorbirà un po' di ferro organico aggiuntivo dalle pentole, il che ti aiuterà ad aumentare l'assorbimento del ferro del cibo non eme.
- Abbina cibi non eme alla vitamina C. Mangia arance, pompelmi, fragole, pomodori e broccoli con i tuoi normali alimenti non eme.
- Oltre alla vitamina C, puoi abbinare qualsiasi prodotto alimentare acido a fonti di ferro non eme per aumentare l'assorbimento del ferro. Anche l'aceto ti aiuterà ad assorbire più ferro dai tuoi alimenti a base vegetale.
Passaggio 4. Evita cibi/bevande che riducono la capacità di assorbire il ferro non eme
Proprio come alcuni alimenti aiutano ad aumentare l'assorbimento del ferro non eme, alcuni cibi/bevande possono effettivamente ridurne l'assorbimento. Se stai lottando per aumentare i tuoi livelli di emoglobina, prova a evitare questi cibi/bevande/integratori e vedi se i tuoi livelli di emoglobina migliorano:
- Latticini
- Tè
- Caffè
- Verdure a foglia
- Crusca e altri alimenti ricchi di fibre
- Birra
- Vino
- Bevande alla cola
- integratori di calcio
Parte 2 di 4: Assunzione di vitamine/integratori per aumentare l'assorbimento del ferro
Passaggio 1. Prendi integratori di ferro
Gli integratori di ferro sono un modo eccellente e diretto per aumentare la quantità di ferro che consumi; tuttavia, se il tuo corpo ha difficoltà ad assorbire il ferro, potresti dover prendere altre precauzioni.
- Esistono diversi tipi di integratori di ferro da banco (come polipeptide di ferro eme, ferro carbonile, citrato ferrico, ascorbato ferroso e succinato ferroso). Gli studi suggeriscono che sono tutti ugualmente efficaci: la cosa più importante è che vengano assunti correttamente e regolarmente.
- L'assunzione di compresse di ferro a stomaco vuoto può aiutare ad aumentare l'assorbimento del ferro da quelle compresse; tuttavia, può anche causare mal di stomaco, quindi potresti preferire assumere il ferro con un po' di cibo.
- Non assumere mai compresse di ferro con un antiacido. I farmaci per il bruciore di stomaco a rapido sollievo tendono a ostacolare la capacità di assorbire il ferro.
- Se devi prendere un antiacido, prendi le compresse di ferro due ore prima o quattro ore dopo.
Passaggio 2. Prova a ottenere più acido folico
L'acido folico è necessario affinché il corpo produca nuove cellule, inclusi i globuli rossi. Se il tuo corpo non è in grado di produrre abbastanza globuli rossi, questo può portare a bassi livelli di emoglobina. Puoi ottenere acido folico attraverso vitamine/integratori o attraverso cambiamenti nella dieta.
- La maggior parte dei multivitaminici disponibili negli Stati Uniti contiene la dose giornaliera raccomandata di acido folico di cui hai bisogno per rimanere in salute.
- Se i tuoi cereali per la colazione sono etichettati come aventi il 100% del tuo valore giornaliero di acido folico, una ciotola ogni giorno può anche aiutarti ad aumentare i livelli di emoglobina.
- Non tutti i cereali per la colazione hanno il 100% del valore giornaliero raccomandato di acido folico. Prendi in considerazione la possibilità di sostituire i tuoi soliti cereali con uno che fornisce più acido folico.
Passaggio 3. Utilizzare integratori di vitamina B6
La vitamina B6 aiuta il tuo corpo a produrre più emoglobina. Se riscontri bassi livelli di emoglobina, la vitamina B6 potrebbe essere d'aiuto.
- La vitamina B6 si trova naturalmente in alcuni alimenti come avocado, banane, noci, fagioli/legumi, cereali integrali e alcune carni.
- Puoi anche acquistare integratori di vitamina B6 nella maggior parte delle farmacie e dei negozi di alimenti naturali.
- La maggior parte degli adulti sotto i 50 anni ha bisogno di 1,2-1,3 milligrammi di vitamina B6 ogni giorno.
- Gli adulti di età superiore ai 50 anni dovrebbero consumare da 1,5 a 1,7 milligrammi di vitamina B6 ogni giorno.
Passaggio 4. Assumi integratori di vitamina B12
La vitamina B12 aiuta il tuo corpo a produrre globuli rossi. Questo può aiutare a ridurre i sintomi di bassi livelli di emoglobina e/o anemia che potresti riscontrare.
- La vitamina B12 è derivata naturalmente solo da proteine animali. Le piante non hanno vitamina B12 naturale, sebbene alcune piante siano fortificate per includere questa vitamina.
- Assumere da 2 a 10 microgrammi di vitamina B12 ogni giorno con integratori di ferro e/o acido folico può aiutare a ridurre i sintomi dell'anemia fino a 16 settimane.
- Aumenta l'assunzione di vitamina B12 se aderisci a una dieta vegetariana o vegana. Molti vegetariani/vegani non assumono abbastanza vitamina B12 e spesso soffrono di anemia.
- Se hai più di 50 anni, parla con il tuo medico del tuo fabbisogno di vitamina B12. Molti adulti sopra i 50 anni hanno difficoltà ad assorbire la vitamina B12 dal cibo.
- Chiunque abbia disturbi digestivi o un precedente intervento chirurgico gastrointestinale dovrebbe prendere in considerazione l'assunzione di integratori di vitamina B12.
Parte 3 di 4: trattamento delle cause comuni di carenza di ferro
Passaggio 1. Prova a prendere contraccettivi orali per ridurre il sanguinamento mestruale
Alcune donne con flusso mestruale abbondante soffrono di anemia. Ciò può comportare livelli di emoglobina più bassi. Non vi è alcuna garanzia che i contraccettivi orali funzionino per tutti, ma molte donne hanno scoperto che i contraccettivi orali aiutano a ridurre il flusso mestruale.
I contraccettivi orali non forniscono un sollievo immediato dei bassi livelli di emoglobina, ma possono aiutare a ridurre l'anemia sideropenica causata dalle mestruazioni abbondanti
Passaggio 2. Utilizzare gli antibiotici per gestire l'ulcera peptica
Le ulcere peptiche sono frequentemente associate a bassi livelli di emoglobina perché possono causare un lento sanguinamento gastrointestinale. La maggior parte delle ulcere peptiche è curabile con un regime di "tripla terapia" di due antibiotici e un inibitore della pompa protonica, che il medico può prescriverti.
- Le ulcere peptiche sono quasi sempre causate dai batteri H. pylori.
- Il trattamento delle infezioni batteriche da H. pylori con antibiotici può aiutare a ridurre l'anemia causata da tale infezione.
Passaggio 3. Identificare la celiachia
La carenza di ferro è un sintomo meno noto della celiachia, una malattia autoimmune innescata dal glutine e che danneggia il rivestimento dell'intestino tenue. Se non sei in grado di determinare la causa della tua anemia, ci sono buone probabilità che tu possa avere la celiachia, anche se non hai altri sintomi. Chiedi al tuo medico di farti il test per la celiachia.
- Il danno al rivestimento dell'intestino tenue significa che non può assorbire correttamente i nutrienti, incluso il ferro.
- Se si scopre di avere la celiachia, sarà necessario passare a una dieta priva di glutine. Dopo qualche tempo, il tuo intestino tenue guarirà e sarà in grado di assorbire il ferro.
Passaggio 4. Controlla i tuoi farmaci
Alcuni farmaci possono causare carenza di ferro: parla con il tuo medico di eventuali farmaci che potresti assumere. Se questi influiscono sulla tua capacità di assorbire il ferro, discuti la possibilità di passare a un altro farmaco.
Alcuni farmaci che possono compromettere l'assorbimento del ferro includono alcuni antibiotici, alcuni farmaci antiepilettici (fenitoina), farmaci immunosoppressori (metotrexato, azatioprina), farmaci antiaritmici (procainamide, chinidina) e farmaci anticoagulanti (aspirina, warfarin, clopidogrel, eparina)
Passaggio 5. Considerare un intervento chirurgico se si soffre di perdita di sangue occulto
Bassi livelli di emoglobina sono spesso causati da un basso numero di globuli rossi. Un basso numero di globuli rossi è spesso associato a sanguinamento persistente - il sanguinamento "occulto" si riferisce a sanguinamento gastrointestinale di cui il paziente non è a conoscenza - o qualsiasi condizione/disturbo che riduce la produzione di globuli rossi o distrugge i globuli rossi rapidamente Vota.
- Un tumore/fibroma/polipo che sanguina, riduce la capacità di produrre globuli rossi o causa il cedimento del midollo osseo può causare anemia e bassi livelli di emoglobina in alcuni individui.
- La rimozione chirurgica del polipo, del tumore o del fibroma può aiutare a ridurre o eliminare il problema di sanguinamento e/o abbassamento dei globuli rossi che ha causato l'anemia e i successivi bassi livelli di emoglobina.
Parte 4 di 4: ottenere assistenza medica
Passaggio 1. Identificare i sintomi dei bassi livelli di emoglobina
Solo un medico può diagnosticare bassi livelli di emoglobina. Il medico dovrà eseguire un esame del sangue per fornire una diagnosi corretta e quindi eventualmente eseguire altri studi per determinare la causa dell'emoglobina bassa. Se stai riscontrando gravi sintomi di bassa emoglobina, tuttavia, dovresti consultare il medico il prima possibile. I sintomi comuni di livelli di emoglobina gravemente bassi includono:
- Debolezza/affaticamento
- Fiato corto
- Battito cardiaco veloce/irregolare (palpitazioni)
- Pallore della pelle e/o delle gengive
Passaggio 2. Fai testare i tuoi livelli di emoglobina
L'unico modo per confermare che hai un basso livello di emoglobina è fare un esame del sangue da un medico. Se si verifica regolarmente uno qualsiasi dei sintomi di bassi livelli di emoglobina, consultare il medico il prima possibile per determinare la causa dei sintomi e sviluppare un piano di trattamento.
- Molto probabilmente il medico eseguirà un esame emocromocitometrico completo per confermare che il numero di emoglobina è basso.
- Per eseguire l'analisi del sangue, il medico dovrà prelevare un piccolo campione di sangue. Sarai bloccato con un ago, ma non è particolarmente doloroso e qualsiasi dolore è di breve durata.
- I livelli normali di emoglobina per gli uomini adulti sono compresi tra 13,8 e 17,2 grammi per decilitro (g/dL).
- I livelli normali di emoglobina per le donne adulte sono compresi tra 12,1 e 15,1 g/dL.
- Se gli esami del sangue non indicano bassi livelli di emoglobina, il medico dovrà eseguire ulteriori test per determinare quali altri problemi medici potrebbero causare i sintomi.
Passaggio 3. Conoscere le altre condizioni mediche che potrebbero causare un basso livello di emoglobina
Bassi livelli di emoglobina possono essere causati da una serie di condizioni sottostanti. Qualsiasi malattia o condizione che riduce il numero dei globuli rossi può causare bassi livelli di emoglobina. Le condizioni comuni che causano bassi livelli di emoglobina includono:
- Anemia (aplastica, carenza di ferro, carenza di vitamine e anemia falciforme)
- Cancro e alcuni tumori non cancerosi
- Malattia renale cronica
- Cirrosi epatica
- Milza ingrossata
- Linfoma (sia Hodgkin che non Hodgkin)
- Ipotiroidismo
- Emorragia interna
- Avvelenamento da piombo
- Leucemia
- Mieloma multiplo
- porfiria
- Reazioni all'HIV o ai farmaci chemioterapici
- vasculite
Suggerimenti
- Se durante i pasti si beve grandi quantità di tè o caffè, i polifenoli di queste bevande si legano al ferro, rendendo così più difficile l'assorbimento del ferro. Prova a ridurre l'assunzione di caffeina e vedi se i tuoi livelli migliorano.
- Solo il medico sarà in grado di eseguire il test del sangue e confermare che i livelli di emoglobina sono bassi. Parla con il tuo medico di eventuali sintomi che stai riscontrando. Il medico può anche aiutarti a mettere insieme un piano completo per aumentare i livelli di emoglobina in modo sicuro ed efficace.
