Il ferro è fondamentale per trasportare l'ossigeno nel sangue in ogni parte del corpo, quindi essere carenti di ferro può portare a gravi problemi di salute. Se sei carente di ferro e hai bisogno di aumentare rapidamente i livelli di ferro, la strategia migliore è cambiare la tua dieta. Mangiare più cibi ricchi di ferro, abbinare cibi ricchi di ferro con vitamina C ed evitare certi cibi che interferiscono con l'assorbimento del calcio può aiutarti ad aumentare i livelli di ferro. Parla con il tuo medico se stai pensando di assumere integratori di ferro poiché questo non è sempre raccomandato o necessario. Si consiglia inoltre di consultare il proprio medico se si verificano sintomi di anemia, ovvero quando non si hanno abbastanza globuli rossi per trasportare l'ossigeno in diverse parti del corpo. Possono verificare potenziali cause e suggerire trattamenti per aumentare rapidamente i livelli di ferro.
Passi
Metodo 1 di 2: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Mangia più cibi ricchi di ferro ogni giorno
È importante ottenere la dose giornaliera raccomandata di ferro per il tuo sesso e la tua età, e il modo migliore per farlo è mangiare cibi ricchi di ferro. Includi 2-3 porzioni di cibi ricchi di ferro nella tua dieta quotidiana. Alcune buone scelte includono:
- Verdure a foglia verde, come spinaci, cavoli e crescione
- Cereali e pane fortificati con ferro
- Carne, ad esempio carne macinata, pollo, maiale e tacchino
- Pesce e crostacei, come ostriche, vongole, granchi, capesante e gamberetti
- Frutta secca, come uvetta, albicocche e prugne
- Fagioli e lenticchie
Passaggio 2. Consumare frutta e verdura ad alto contenuto di vitamina C
La vitamina C aiuta il tuo corpo ad assorbire il ferro in modo più efficiente, quindi abbina cibi ricchi di vitamina C a cibi ricchi di ferro. La vitamina C è presente in molti alimenti diversi, quindi è facile da includere. Alcune buone scelte includono:
- Agrumi, come arance, pompelmi e limoni
- Melone, come melone e melata
- peperoni
- Kiwi
- Fragole
- Pomodori
Passaggio 3. Ridurre cibi e bevande che interferiscono con l'assorbimento del ferro
Alcuni alimenti possono rendere più difficile per il tuo corpo assorbire il ferro, quindi è meglio evitarli o limitarli. Per lo meno, evita di consumare questi alimenti quando mangi cibi ricchi di ferro. Alcuni alimenti che possono interferire con l'assorbimento del ferro includono:
- Caffè
- Tè
- Prodotti lattiero-caseari, come latte, formaggio e yogurt
- Soia
- Cereali integrali
Consiglio: potresti anche voler includere alimenti che contengono acido folico, vitamina B6 e vitamina B12. Questi nutrienti sono importanti per prevenire l'anemia. Queste vitamine sono generalmente facili da ottenere poiché vengono comunemente aggiunte a pane, pasta, riso e cereali fortificati.
Passaggio 4. Consultare il proprio medico prima di assumere un integratore di ferro da banco
Sebbene l'assunzione di un integratore di ferro possa essere un modo efficace per aumentare rapidamente i livelli di ferro, è importante consultare il medico prima di iniziare a prenderne uno. Potrebbe non essere necessario a seconda dei livelli di ferro, oppure il medico potrebbe preferire prescrivere un integratore se i livelli sono molto bassi.
- Se il medico consiglia di assumere un integratore di ferro, segui attentamente le istruzioni su come prenderlo. Non superare il dosaggio giornaliero o smettere di prenderlo prima di averli consultati. Potrebbe essere necessario assumere l'integratore per 6 mesi o più per riportare i livelli di ferro alla normalità.
- Bevi un bicchiere di succo d'arancia quando prendi il tuo integratore di ferro quotidiano. Questo può aiutare il tuo corpo ad assorbire più ferro.
Metodo 2 di 2: cercare cure mediche
Passaggio 1. Osserva i sintomi dell'anemia
L'anemia dovuta alla mancanza di ferro è una condizione comune. Se noti sintomi di anemia, informi immediatamente il medico. È importante curare l'anemia prima che peggiori. Alcuni sintomi comuni da tenere d'occhio includono:
- Ti senti stanco e malandato
- Avere il fiato corto
- Avere palpitazioni cardiache o battiti cardiaci evidenti
- Avere la pelle pallida
Passaggio 2. Fai un esame del sangue per verificare la carenza di ferro
Il medico può controllare facilmente i livelli di ferro per vedere se rientrano nell'intervallo normale, ma sarà necessario eseguire un esame del sangue. Per questo test, un flebotomo rimuoverà una piccola fiala di sangue da una vena del braccio e la invierà a un laboratorio per il test.
- Se il medico sospetta che tu sia anemico, probabilmente eseguirà un esame emocromocitometrico completo (CBC) e un test della ferritina. È possibile testare i livelli di ferro, ma i risultati di laboratorio saranno influenzati dalla dieta quotidiana.
- L'esame del sangue può confermare se sei anemico e confermerà anche il tipo di anemia che hai. Ad esempio, potresti essere anemico a causa di una carenza di ferro o di una carenza di folati o vitamina B12.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico informazioni sui contraccettivi se hai periodi abbondanti
Prendere il controllo delle nascite può aiutare a curare l'anemia causata da un ciclo mestruale pesante. Se hai spesso un flusso sanguigno abbondante durante il ciclo, informi il medico. Potrebbero consigliarti un contraccettivo per ridurre la quantità di sangue che hai versato durante il ciclo ogni mese e questo potrebbe curare l'anemia.
I contraccettivi ormonali sono disponibili sotto forma di pillole, cerotti, impianti e iniezioni
Passaggio 4. Cerca i farmaci per curare le ulcere gastriche
Se stai sanguinando internamente, ad esempio a causa di ulcere allo stomaco, potresti diventare anemico. Fermare l'emorragia è necessario per curare l'anemia, quindi il medico probabilmente raccomanderà farmaci per le ulcere se sospetta che questa sia la causa dell'anemia.
- Prendi i farmaci esattamente come ti ha indicato il medico e non smettere di prenderli senza prima aver controllato.
- Non assumere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) se hai un'ulcera allo stomaco. Possono aggravare l'ulcera e aumentare il rischio di sanguinamento, il che può peggiorare l'anemia.
Consiglio: Il medico può verificare la presenza di altre condizioni a seconda dei sintomi. L'anemia può essere un segno di cancro in rari casi, quindi possono eseguire test per escluderlo.
Suggerimenti
- È comune sperimentare feci scure, costipazione, bruciore di stomaco e mal di stomaco durante l'assunzione di integratori di ferro. Prendi il tuo integratore con il cibo o subito dopo aver mangiato per aiutare a ridurre questi effetti collaterali.
- Per evitare effetti collaterali come costipazione e mal di stomaco, prova un integratore di ferro lento che puoi trovare in un negozio di alimenti naturali.
- Gli integratori di ferro possono assorbire meglio nel tuo corpo se li prendi a giorni alterni invece che tutti i giorni.
Avvertenze
- Non prenda più della dose giornaliera raccomandata di un integratore di ferro se il medico consiglia di prenderli. Il tuo corpo può assorbire solo così tanto ferro in una volta e assumere più della quantità raccomandata può essere pericoloso.
- Tieni gli integratori di ferro fuori dalla portata dei bambini. Il sovradosaggio di ferro può essere fatale per un bambino.
