La tua salute mentale e il tuo benessere emotivo sono aspetti importanti della tua salute generale. In effetti, sono importanti tanto quanto la tua salute fisica. La tua salute mentale può essere influenzata da condizioni mediche come la depressione. Anche i fattori ambientali, come il tuo lavoro, hanno un impatto. La tua salute emotiva può essere correlata alla tua vita sociale, alla tua vita romantica e alla tua mentalità. Non importa quale sia la tua situazione, puoi prendere provvedimenti per migliorare la tua salute mentale ed emotiva. Innanzitutto, rendilo una priorità. Una volta valutate le tue esigenze, puoi iniziare a trovare modi per soddisfarle. Puoi anche chiedere a familiari e amici di aiutarti a migliorare la tua salute mentale.
Passi
Metodo 1 di 4: rendere la tua salute mentale una priorità
Passaggio 1. Elenca le tue priorità
Prenditi del tempo per guardare il quadro generale. Ci sono aree della tua vita in cui sai che potresti apportare miglioramenti? Dedica un po' della tua attenzione a capire quale di queste aree è più importante per te.
- Una delle tue priorità potrebbe essere sviluppare un rapporto più positivo con tua sorella.
- Un'altra priorità potrebbe essere capire come mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata, una buona salute fisica, relazioni appaganti e una vita spirituale soddisfacente. Capire cosa vuoi migliorare di più può aiutarti a capire il percorso più produttivo.
Passaggio 2. Effettuare un'autovalutazione
Oltre all'intelligenza tradizionale, tutti hanno la cosiddetta "intelligenza emotiva" o EQ. L'EQ si riferisce a quanto bene comprendi le tue emozioni e azioni. Capire il tuo EQ è un ottimo punto di partenza se stai cercando di migliorare il tuo benessere mentale ed emotivo.
- Puoi trovare strumenti di valutazione online per aiutarti a capire i tuoi risultati.
- Uno specialista della salute mentale può anche aiutarti a determinare il tuo EQ. Questo ti aiuterà a capire quali aree necessitano di maggiori miglioramenti.
- Ad esempio, forse imparerai che non sei bravo a riconoscere le tue emozioni. Questo potrebbe darti un punto di partenza per migliorare.
Passaggio 3. Stabilisci obiettivi
Dopo aver completato la tua autovalutazione, puoi identificare chiaramente le aree su cui vorresti concentrarti sul miglioramento. Prenditi del tempo per stabilire degli obiettivi chiari e raggiungibili. Questi possono essere obiettivi sia a lungo termine che a breve termine.
- Ad esempio, potresti fissare l'obiettivo di meditare per 10 minuti ogni giorno. Questo è un obiettivo a breve termine.
- Potresti dire: "Vorrei sentirmi più sicuro delle mie strategie di risoluzione dei conflitti entro la fine dell'anno". Questo è più un obiettivo a lungo termine.
- Scrivi i tuoi obiettivi. Questo ti aiuterà a consolidarli e ti renderà più propenso a impegnarti.
Passaggio 4. Elabora le tue emozioni
Una parte importante per migliorare il tuo benessere emotivo è imparare a riconoscere le tue emozioni. A volte potrebbe sembrare più semplice mettere da parte un'emozione spiacevole. Tuttavia, è importante elaborare le tue emozioni. Elaborare le tue emozioni è un processo in più fasi. Questo processo include:
- Percezione. Questo è quando noti come ti senti. Potrebbe esserci una sensazione fisica associata a questa emozione. Ad esempio, potresti sentirti triste e notare una sensazione di pesantezza o oppressione al petto.
- Denominazione. Questo è quando applichi un nome all'emozione. Ad esempio, potresti decidere che ciò che provi è tristezza.
- Attribuzione. Questo è quando cerchi di trovare la fonte dell'emozione che stai provando. Ad esempio, potresti attribuire un sentimento di tristezza a una brutta giornata di lavoro o a un litigio con un amico.
- Valutare. Questo è quando pensi a come ti fa sentire l'emozione. Ad esempio, potresti notare che ti senti arrabbiato per esserti sentito triste o a disagio per esserti sentito triste. Questo potrebbe essere il risultato del tuo background o della tua cultura.
- Recitare. Questo è quando decidi cosa fare per esprimere o far fronte all'emozione. Ad esempio, se ti senti triste, potresti decidere di scriverne, fare una passeggiata, chiamare qualcuno o semplicemente sederti e non fare nulla per un po'.
Passaggio 5. Scopri come identificare e gestire i fattori scatenanti
Ognuno ha diversi trigger. Le tue potrebbero essere determinate persone, situazioni o luoghi. Per far fronte ai tuoi fattori scatenanti, prenditi del tempo per capire cosa sono e sviluppa piani su come affrontarli.
Ad esempio, potresti notare che diventi ansioso ogni volta che sei vicino a tua sorella, quindi lei potrebbe essere un fattore scatenante per te. Pertanto, potresti sviluppare un piano per farcela quando sei vicino a lei, come mantenere chiari argomenti di conversazione, stabilire un limite di tempo per le tue visite o portare con te un amico come fonte di sostegno
Passaggio 6. Raccogliere informazioni
Evita lo stigma secondo cui i problemi di salute mentale non sono in qualche modo problemi "reali". La tua salute mentale ed emotiva è importante tanto quanto la tua salute fisica. Prenditi del tempo per conoscere l'importanza della tua salute mentale.
- Vai in biblioteca. Cerca alcuni libri sul valore di prendersi cura della propria salute mentale.
- Ricerca diversi modi per migliorare il tuo benessere emotivo. Ad esempio, potresti visitare uno studio di yoga per chiedere loro dei benefici mentali della pratica dello yoga.
Metodo 2 di 4: Scelta di attività salutari
Passaggio 1. Divertiti
Buone notizie! Gli esperti dicono che giocare potrebbe effettivamente essere un bene per te. Un ottimo modo per migliorare il tuo umore è trovare il tempo per fare qualcosa di divertente. Pensa a nuovi modi per divertirti.
- Organizza una serata di gioco. Invita i tuoi amici per giochi da tavolo o carte.
- Dirigiti al parco. Lo swing è divertente tanto per gli adulti quanto per i bambini.
- Fai più scherzi. Prova qualcosa di semplice come dire: "Bel tempo, vero?" mentre aspetti l'autobus sotto un acquazzone. Potrebbe non essere originale, ma l'atto di fare uno scherzo può migliorare il tuo umore.
Passaggio 2. Sii creativo
Cerca di entrare in contatto con il tuo lato artistico. Le attività creative possono essere molto terapeutiche e possono anche servire come stimolatori dell'umore. Considera lo schizzo come un'attività rilassante.
- Segui un corso d'arte. Contatta il tuo centro comunitario locale per i dettagli. Questo sarebbe anche un ottimo modo per fare nuove amicizie.
- Prendi un libro da colorare. I bambini non sono gli unici a cui piace colorare. I libri da colorare per adulti possono aiutarti a rilassarti e distenderti.
- Ascoltare la musica. Oppure, impara a suonare uno strumento. Potresti trovare una classe di gruppo o assumere un insegnante individuale.
Passaggio 3. Volontariato
Restituire agli altri è un ottimo modo per sentirsi bene. Il volontariato può migliorare il tuo umore e migliorare la tua salute emotiva. Inoltre, è importante aiutare gli altri. È una vittoria per tutti.
- Scegli qualcosa che ti interessa. Ad esempio, se ami gli animali, considera la possibilità di fare volontariato presso il rifugio per animali locale.
- Il volontariato può anche servire come un modo per incontrare nuove persone. Potresti anche fare nuove amicizie!
Passaggio 4. Trascorri del tempo all'aperto
La natura è un esaltatore di umore naturale. Stare all'aria aperta può aiutarti a rallentare e rilassarti, il che è ottimo per la tua salute mentale. Fai in modo di uscire spesso all'aperto.
- Prenditi una pausa dal lavoro. Invece di mangiare alla scrivania, vai a un parco vicino per pranzare nelle belle giornate.
- Vai ad esplorare. Dai un'occhiata ai parchi statali vicini e parti per un'escursione.
- Chiedi a un amico di accompagnarti in un giro in bicicletta.
Passaggio 5. Impara a meditare
La meditazione è un ottimo modo per ridurre lo stress e la tensione. Impegnati ad aggiungere la meditazione alla tua routine. Se non sei pronto per provarlo ogni giorno, inizia aggiungendo da due a tre brevi sessioni a settimana. Possono essere brevi: anche una meditazione di 5 minuti è utile.
- Scarica un'app con meditazioni guidate. Puoi scegliere la lunghezza che desideri.
- Mattina e sera sono entrambi ottimi momenti per meditare. Assicurati solo di scegliere un posto tranquillo e di indossare abiti comodi.
- Cerca di liberare la mente. Scegli un mantra da ripetere, come "Om".
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Passaggio 1. Gestisci il tuo stress
La connessione mente-corpo è fondamentale per mantenere una buona salute. Se non ti senti bene fisicamente, ci sono buone probabilità che anche la tua salute mentale ed emotiva ne risentirà. Abbi cura di mantenere il tuo corpo in buona salute. Una delle cose più importanti che puoi fare è imparare a controllare lo stress.
- Prenditi una pausa. Ad esempio, se stai litigando con il tuo partner, dì: "Farò una passeggiata intorno all'isolato per calmarmi prima di continuare questa discussione".
- Trova meccanismi di coping. Tutti sperimentano lo stress. La chiave è essere in grado di gestirlo.
- Prova diverse tecniche come contare lentamente fino a 10 quando ti senti stressato. Potresti anche provare ad ascoltare della musica o a fare un bagno rilassante.
- Concentrati sul tuo respiro. Respira lentamente e intenzionalmente, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Ciò contribuirà a rallentare una frequenza cardiaca accelerata spesso causata dallo stress.
Passaggio 2. Esercizio
L'attività fisica produce endorfine, che migliorano l'umore. L'esercizio fisico regolare può aiutarti a gestire lo stress, sentirti più sicuro e migliorare la tua salute generale. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.
- Trova un'attività che ti piace. Avrai maggiori probabilità di attenerti al programma.
- Ti piace ballare? Prova una lezione di Zumba.
- Socializza durante i tuoi allenamenti. Chiedi a un amico di fare una lunga passeggiata mentre ti informi sui pettegolezzi.
Passaggio 3. Segui una dieta sana
Il cibo può sicuramente influenzare il tuo umore e la tua salute mentale generale. Abbi cura di attenersi a una dieta sana. Assicurati di mangiare molta frutta e verdura ogni giorno. Combinali con proteine magre e carboidrati complessi.
- Alcuni alimenti stimolano l'umore. Prova ad aggiungere salmone, noci e avocado alla tua dieta.
- Dovresti anche cercare mirtilli e verdure a foglia verde, come il cavolo riccio.
- Evita i cibi che possono avere un impatto negativo sul tuo umore. Cerca di stare lontano da snack zuccherati e cibi fritti.
- È anche una buona idea limitare l'assunzione di alcol e caffeina.
Passaggio 4. Dormi a sufficienza
Non ti sentirai bene se non ti riposerai abbastanza. Fai in modo che dormire bene la notte sia una priorità. La maggior parte degli adulti ha bisogno tra le sette e le nove ore a notte.
- Cerca di andare a letto e di alzarti alla stessa ora ogni giorno. Questo aiuterà il tuo corpo ad adattarsi a un programma di sonno regolare.
- Limita l'elettronica prima di andare a letto. Spegni il laptop e la televisione circa un'ora prima di andare a dormire. Evita di controllare la posta elettronica o i social media a tarda notte.
- La mancanza di sonno può renderti irritabile, ansioso e incapace di concentrarti.
Metodo 4 di 4: Connessione con gli altri
Passaggio 1. Sii socievole
La socializzazione è una parte importante per sentirsi al meglio. Essere socievoli non significa dover uscire tutte le sere. Significa solo che dovresti fare uno sforzo per interagire regolarmente con le persone.
- Saluta i tuoi vicini. Intavolare una conversazione piacevole può aumentare i sentimenti di felicità.
- Incontrare nuove persone. Prova a iscriverti a un club del libro locale se ami leggere.
- Fare piani. Impegnati a costruire la tua rete di amici. Se ti piace chattare con qualcuno durante la lezione di yoga, chiedigli se vuole prendere un frullato dopo la lezione qualche volta.
Passaggio 2. Prendi un animale domestico
Gli animali sono una meravigliosa fonte di compagnia. Possono anche essere divertenti e divertenti. Soprattutto, gli animali domestici sono una grande fonte di amore incondizionato.
- Scegli l'animale giusto per il tuo stile di vita. Ad esempio, se ti piace fare escursioni, scegli un cane che possa accompagnarti.
- Prendersi cura di un gatto può farti sentire necessario, il che è importante per una buona salute mentale.
Passaggio 3. Parla con amici e familiari
Assicurati di entrare in contatto con le persone della tua vita che sono importanti per te. I tuoi cari possono sostenerti quando sei giù e festeggiare con te quando succede qualcosa di buono. Impegnati a trascorrere del tempo con le persone della tua rete personale.
- Rivolgiti a qualcuno che non vedi da un po'. Prendi il telefono e dì: "Ciao, è passato un po' di tempo. Incontriamoci e ci sentiamo!"
- Appoggiati ai tuoi cari quando ne hai bisogno. Non aver paura di dire: "Bill, ultimamente mi sento giù. Hai un po' di tempo questa settimana per stare insieme e parlare?"
Passaggio 4. Cerca un aiuto professionale
A volte potresti pensare che niente di quello che provi stia funzionando. Se pensi di avere una condizione di salute mentale, considera la possibilità di consultare un medico. Ad esempio, se sei stato depresso, cerca un consulente.
- La terapia può essere davvero utile se hai a che fare con problemi come ansia o depressione. Chiedi al tuo medico una raccomandazione.
- Puoi anche visitare il tuo medico di base. Chiedi se potrebbe esserci una ragione fisica dietro i tuoi problemi emotivi.
Suggerimenti
- Sii paziente con te stesso. Migliorare qualsiasi aspetto della tua salute può richiedere tempo.
- Non dimenticare di ridere: ti fa bene!
- Sii disposto a parlare dei tuoi sentimenti.
- Trova il tempo per prenderti cura di te.
- Celebra la Giornata della salute mentale per diffondere la consapevolezza sui problemi di salute mentale.
- Sii sempre positivo quando pensi a te stesso.
