Lavorare e mangiare nel giardino di casa può fare molto per migliorare la tua salute generale. Non solo puoi ottenere tanto esercizio quotidiano, ma puoi anche creare pasti sani grazie al tuo lavoro quotidiano. Se sei interessato a migliorare la tua salute, dovresti concentrarti sull'uscire regolarmente nel tuo giardino. Imparare a coltivare le piante e fare l'attività fisica necessaria per farle crescere può aggiungere varietà e qualità alla tua dieta, così come alla tua routine fisica.
Passi
Metodo 1 di 3: fare esercizio in giardino
Passaggio 1. Riscaldarsi prima del giardinaggio
Come faresti con altri tipi di esercizi, è importante riscaldarsi prima di iniziare a esercitarsi in giardino. Allunga le gambe, le braccia e le mani prima di iniziare in modo che siano preparate per il lavoro che ti aspetta.
Dovresti dedicare almeno 5-10 minuti a riscaldarti prima di fare giardinaggio
Passaggio 2. Lavora regolarmente in giardino
Per migliorare la tua salute facendo esercizio in giardino, dovresti farlo regolarmente. Lavorare in giardino per diverse ore nel corso della settimana, ad esempio 30 minuti al giorno, può darti un po' di esercizio regolare tanto necessario.
Fare 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno può abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo. Può anche aiutare a prevenire il diabete e le malattie cardiache, oltre a rallentare lo sviluppo dell'osteoporosi
Passaggio 3. Varia i tuoi movimenti
Come per altri tipi di esercizi, è una buona idea variare i tipi di movimenti che fai mentre ti alleni in giardino. Se hai una varietà di attività da svolgere in giardino, imposta un periodo di tempo specifico per ciascuna di esse e poi ruota tra di esse, anche se non completi un'attività nel periodo di tempo stabilito.
Questa variazione nei compiti può essere particolarmente utile se ne hai uno che è duro per il corpo, come inginocchiarsi per diserbare le aiuole. Eliminare le erbacce per 15-20 minuti alla volta e poi fare una pausa per svolgere un'altra attività aiuterà a evitare dolore o sforzi eccessivi
Passaggio 4. Eseguire piegamenti e sollevamenti controllati
Quando lavori in giardino devi stare attento e intenzionale su come ti sollevi e ti allunghi. Ad esempio, utilizzare una tecnica di sollevamento adeguata quando si spostano pesanti sacchi di terra o fertilizzante. Ciò comporta l'utilizzo della forza delle gambe invece di dipendere dai muscoli della schiena.
Inoltre, dovresti accovacciarti invece di inginocchiarti quando possibile, mantenere la curva naturale della schiena ed evitare di torcersi mentre sollevi carichi pesanti
Passaggio 5. Impegnati
Affinché il giardinaggio possa essere considerato esercizio, è necessario aumentare la frequenza cardiaca e fare uno sforzo fisico mentre lo si fa. Ciò significa che stare in piedi intorno all'irrigazione non conta davvero come esercizio.
- Alcune cose da fare in giardino per aumentare la frequenza cardiaca includono scavare, rastrellare le foglie, diserbare, falciare e trasformare un cumulo di compost.
- Se vuoi aumentare lo sforzo durante la falciatura, prova a utilizzare un tosaerba a spinta invece di uno a gas o elettrico.
Metodo 2 di 3: godersi il cibo fresco dell'orto
Passaggio 1. Scegli una varietà di piante da coltivare
Quando pianifichi il tuo giardino, dovresti scegliere una varietà di piante che miglioreranno la tua salute e varieranno la tua dieta. Aumentare la biodiversità nel tuo giardino è anche un buon modo per essere sostenibili e aiutare l'ambiente.
- Alcune verdure che sono relativamente facili da coltivare, a seconda del clima, includono pomodori, lattuga, piselli, fagioli, zucca e cetrioli. Inizia con alcuni di questi se sei nuovo nel giardinaggio.
- Anche coltivare alcune erbe, come erba cipollina e timo, può essere molto facile. Queste erbe possono davvero esaltare il sapore delle verdure che coltivi.
- Quando pianifichi il tuo giardino, devi anche prendere in considerazione il tuo terreno, l'esposizione al sole del tuo giardino e il tuo clima.
- Se il tuo giardino non riceve molta luce solare, puoi comunque coltivare piante che amano l'ombra come erbe, verdure e funghi.
Passaggio 2. Pianifica le diverse stagioni di crescita
Oltre a coltivare una varietà di piante, devi pianificare quando alcune piante dovrebbero essere piantate e coltivate. Ci sono momenti specifici in cui frutta e verdura devono essere interrate in modo che crescano nel modo più efficace. Ciò significa che avrai diversi cicli di semina ogni anno, di solito all'inizio della primavera e all'inizio dell'autunno.
- Ad esempio, molte piante devono essere piantate dopo l'ultimo gelo in primavera, come pomodori, zucca e mais. Tuttavia, alcune piante possono resistere alle gelate di fine inverno e inizio primavera, come spinaci, lattuga, ravanelli e barbabietole.
- Se pianifichi correttamente la tua stagione di crescita, puoi avere frutta e verdura fresca tutto l'anno.
- Quando piantare determinate piante dipende molto dal clima in cui vivi. Fai qualche ricerca sulla tua zona climatica specifica, su cosa cresce meglio lì e quando alcune piante dovrebbero essere messe nel terreno.
Passaggio 3. Cucina in modo sano il cibo coltivato in casa
Una volta che hai coltivato frutta e verdura, è importante cucinarli nel modo giusto. Cucinarli correttamente manterrà entrambi i nutrienti al loro interno e ti aiuterà a evitare di aggiungere ingredienti malsani al pasto. In generale, cuocere le verdure in modo leggero ed evitare di aggiungere troppo grasso ti aiuterà a ottenere il massimo dalle tue verdure.
- Evita di aggiungere troppo grasso alle verdure durante la cottura. Invece di friggerli o saltarli in padella con olio aggiunto, prova a cuocerli a vapore per esaltare il loro meraviglioso sapore senza incorporare molti grassi malsani.
- Alcune verdure forniscono più nutrienti quando sono crude e alcune forniscono più nutrienti quando sono cotte. Ad esempio, cucinare gli asparagi rilascia leggermente più nutrienti nel tuo corpo. Tuttavia, le barbabietole ti danno più nutrimento se servite crude. Fai qualche ricerca per capire come vengono servite al meglio le tue verdure.
Metodo 3 di 3: Concentrarsi sulla propria salute mentale
Passaggio 1. Aumenta la felicità e la contentezza
Il giardinaggio non solo aiuta la tua salute fisica, ma può anche aiutare la tua salute mentale. Lavorare in giardino può essere un progetto profondamente soddisfacente che ti dà un senso di realizzazione e soddisfazione. In effetti, è stato dimostrato che il giardinaggio migliora la tua prospettiva generale e la soddisfazione della vita.
Lavorare in giardino può anche far sì che il tuo corpo rilasci ormoni specifici che aumentano la felicità e la contentezza
Passaggio 2. Allevia lo stress
Trascorrere del tempo lavorando in giardino ti permette di liberare la mente e lasciar andare lo stress. Può essere particolarmente utile per coloro che hanno bisogno di tempo per riprendersi dalla fatica mentale e per coloro che trovano soddisfazione nel nutrimento e nella cura che il giardinaggio richiede.
- Poiché il giardinaggio aiuta ad alleviare lo stress, può effettivamente abbassare la pressione sanguigna.
- In effetti, è stato dimostrato che solo guardare le piante riduce la rabbia e la tensione muscolare.
Passaggio 3. Aiuta la salute del tuo cervello a lungo termine
Il giardinaggio non solo aiuta la tua salute mentale proprio quando lo fai, ma può aiutare la salute del tuo cervello a lungo termine. Ad esempio, è stato dimostrato che il giardinaggio previene la demenza negli anziani, poiché esercita le parti del cervello collegate all'apprendimento e alla creatività.
