Anche se prendersi cura del proprio corpo può aiutarti a diventare più alto, la tua altezza è determinata principalmente dalla tua genetica. Una volta che le tue placche di crescita si saranno fuse insieme, smetterai di diventare più alto, cosa che di solito accade tra i 14 ei 20 anni. Se stai ancora crescendo, una buona alimentazione e uno stile di vita sano possono aiutarti a diventare più alto. Inoltre, potresti essere in grado di aumentare la tua altezza di circa 0,5-2 pollici (1,3-5,1 cm) allungando la colonna vertebrale ogni giorno.
Passi
Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Segui una dieta sana e nutriente per aiutare il tuo corpo a crescere
Una buona alimentazione è essenziale per raggiungere il tuo potenziale di altezza, che è il massimo che il tuo corpo può crescere. Costruisci i tuoi pasti intorno a verdure fresche, frutta e proteine magre. Riempi metà del tuo piatto con verdure, 1/4 del tuo piatto con proteine magre e 1/4 del tuo piatto con carboidrati complessi. Fai uno spuntino con frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi.
- Le proteine magre includono pollo, tacchino, pesce, fagioli, noci, tofu e latticini a basso contenuto di grassi.
- I carboidrati complessi includono cereali integrali e verdure ricche di amido, come le patate.
Passaggio 2. Incorpora più proteine nella tua dieta
Le proteine aiutano il tuo corpo a costruire una massa corporea sana, come i muscoli. Questo può aiutarti a essere il più alto. Mangia proteine ad ogni pasto e includile nei tuoi spuntini.
Ad esempio, potresti mangiare yogurt a colazione, tonno a pranzo, pollo a cena e formaggio a pasta filata come spuntino
Passaggio 3. Mangia un uovo ogni giorno se non sei allergico a loro
I bambini piccoli che mangiano un uovo intero al giorno possono diventare più alti dei bambini che non lo fanno. Le uova contengono proteine e vitamine che supportano una crescita sana e sono anche un alimento economico e facile da aggiungere alla tua dieta. Mangia un uovo ogni giorno per un pasto per aiutarti a diventare più alto.
Chiedi al tuo medico se è sicuro per te mangiare un uovo ogni giorno
Passaggio 4. Consumare una porzione di latticini ogni giorno per sostenere la crescita
I latticini contengono proteine, calcio e vitamine per nutrire il tuo corpo. Mentre il latte è un'ottima scelta, yogurt e formaggio sono anche ottime fonti di latticini. Incorpora 1 porzione del tuo latticino preferito nella tua dieta quotidiana.
Ad esempio, bevi 240 ml di latte, 180 ml di yogurt o una fetta o 28 g di formaggio
Passaggio 5. Prendi integratori di calcio e vitamine se il medico dice che va bene
Gli integratori possono aiutarti a diventare più alto soddisfacendo le tue esigenze nutrizionali. Il calcio e le vitamine A e D sono particolarmente importanti perché supportano ossa forti. Parla con il tuo medico per scoprire se gli integratori sono adatti a te.
- Ad esempio, potresti assumere quotidianamente un multivitaminico e un integratore di calcio.
- Tieni presente che le vitamine non ti faranno diventare più alto di quanto consentito dalla tua genetica.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Mantieni una buona postura per mostrare tutta la tua altezza
Una buona postura in realtà non ti fa crescere, ma potresti sembrare più alto. Quando cammini, stai in piedi e tieni la schiena dritta. Inoltre, tira indietro le spalle e solleva il mento. Mentre sei seduto, raddrizza la schiena, ruota le spalle indietro e guarda dritto davanti a te.
Controlla la tua postura allo specchio o filmandoti. Esercitati in piedi, camminando e sedendo per padroneggiare una buona postura
Passaggio 2. Esercizio 30 minuti al giorno per ossa e muscoli sani
Probabilmente sai che fare esercizio ogni giorno ti aiuta a rimanere in salute, ma può anche aiutarti a diventare più alto. L'esercizio costruisce ossa e muscoli sani, quindi potrebbe aiutarti a raggiungere l'altezza più alta possibile per te. Scegli un esercizio che ti piace così sarà facile includerlo nella tua giornata.
Ad esempio, fai uno sport, segui un corso di danza, fai lunghe passeggiate, corri per il tuo quartiere o vai a pattinare
Passaggio 3. Dormi bene ogni notte in modo che il tuo corpo possa ripararsi
Durante le tue attività quotidiane, rompi i muscoli e il tuo corpo ha bisogno di ripararli per diventare più forte. Assicurati di dormire nella giusta quantità in modo che il tuo corpo sia in grado di ripararsi e recuperare i livelli di energia. Ecco la quantità di sonno di cui hai bisogno ogni notte:
- I bambini dai 2 anni in su hanno bisogno di 13-22 ore (18 consigliate per i neonati).
- I bambini dai 3 ai 5 anni hanno bisogno di 11-13 ore.
- I bambini di 6-7 anni hanno bisogno di 9-10 ore.
- Gli adolescenti di età 8-14 hanno bisogno di 8-9
- Gli adolescenti di età compresa tra 15 e 17 anni hanno bisogno di 7,5-8 ore.
- Gli adulti dai 18 anni in su hanno bisogno di 7-9 ore.
Passaggio 4. Tratta le malattie non appena ti senti male perché rallentano la tua crescita
Quando sei molto malato, il tuo corpo concentra la sua energia per farti stare meglio. Ciò significa che la tua crescita può essere stentata. Non preoccuparti perché curare la tua malattia ti aiuterà a ricominciare a crescere. Visita il tuo medico per ottenere una diagnosi e un trattamento adeguati.
Se la tua crescita è rallentata perché sei stato malato per un po', puoi comunque recuperare e raggiungere la tua piena altezza se aumenti la tua alimentazione e ti prendi cura di te stesso
Passaggio 5. Visita il tuo medico se sei preoccupato di essere più basso della media
Essere bassi potrebbe essere parte di ciò che sei, e questa è una buona cosa! Allo stesso tempo, potresti essere preoccupato se tutti nella tua famiglia sono più alti di te. Parla con il tuo medico per scoprire se potresti avere una condizione medica che sta causando la tua altezza più bassa, che potrebbe richiedere un trattamento.
Ad esempio, condizioni come l'ipotiroidismo, livelli più bassi di ormoni della crescita, sindrome di Turner e gravi condizioni mediche possono arrestare la crescita
Consiglio:
Se hai una condizione medica che blocca la tua crescita, il medico può integrarti con un ormone della crescita umano. Questo ti aiuterà a superare l'arresto della crescita, ma non ti farà diventare più alto di quanto la tua genetica consenta.
Metodo 3 di 3: Allungamento per raggiungere la tua piena altezza
Passaggio 1. Sdraiarsi e allungarsi con entrambe le braccia sopra la testa
Sdraiati sulla schiena su un tappetino per esercizi o sul pavimento. Allunga le braccia sopra la testa ed estendile il più possibile. Allo stesso tempo, allunga le gambe il più possibile. Mantieni l'allungamento per 10 secondi, quindi rilassati.
Ciò contribuirà ad allungare la colonna vertebrale in modo che non venga compressa. Anche se non farà crescere il tuo scheletro, può aumentare la tua altezza di circa 1-3 pollici (2,5-7,6 cm) decomprimendo la colonna vertebrale. Ripetere l'esercizio ogni giorno per mantenere i risultati
Passaggio 2. Eseguire le torsioni della parte superiore del corpo mentre si è sdraiati sulla schiena
Sdraiati sul pavimento o su un tappetino per esercizi. Allunga il corpo, quindi solleva le braccia perpendicolarmente al petto. Premi i palmi delle mani insieme, quindi abbassa lentamente le braccia di circa 45 gradi a sinistra per ruotare la parte superiore del corpo. Mantieni la posizione per 2-3 secondi, quindi ruota dall'altra parte. Continua a ruotare avanti e indietro per 5 volte su ciascun lato.
Fai questo allungamento ogni giorno per mantenere la colonna vertebrale allungata
Passaggio 3. Sdraiati, allunga la mano sopra la testa e solleva i fianchi dal pavimento
Sdraiati sul tappetino o sul pavimento, quindi allunga le braccia sopra la testa con i palmi premuti insieme. Quindi, piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi. Quindi, premi i piedi e la parte superiore della schiena sul pavimento per sollevare i fianchi dal pavimento ed estendere la colonna vertebrale. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rilascia a terra.
- Ripeti questo esercizio ogni giorno per mantenere la tua piena altezza.
- Questo allungamento aiuterà ad allungare la colonna vertebrale decomprimendola.
Passaggio 4. Sdraiati sullo stomaco ed estendi braccia e gambe
Girati sullo stomaco, quindi allunga le braccia e le gambe il più possibile. Solleva lentamente le braccia e le gambe per inarcare la schiena. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi espira per riportare le braccia e le gambe a terra.
- Ripeti questo allungamento ogni giorno per vedere risultati coerenti.
- Come gli altri tratti, questo allunga la colonna vertebrale in modo da poter raggiungere la tua piena altezza.
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
Suggerimenti
- Guarda quanto sono alti i tuoi genitori per vedere quanto probabilmente diventerai alto. La tua altezza è determinata dalla tua genetica, quindi probabilmente sarai vicino in altezza ai tuoi genitori.
- La maggior parte delle persone smette di crescere dopo la pubertà, che in genere è tra i 14 ei 18 anni.
- Una volta che il tuo corpo smette di crescere, è impossibile farlo ricominciare a crescere.
Avvertenze
- Non cercare di farti tirare dalle persone per renderti più alto. Ciò non influirà sulla tua crescita e di solito ti farà male al collo, alle braccia e alle spalle.
- Parla con il tuo medico se sei preoccupato che ci sia un problema con la tua altezza.
Alimenti che promuovono la crescita
Alimenti che promuovono la crescita
