L'insicurezza è un'incertezza o una mancanza di fiducia in se stessi. La maggior parte delle persone ha affrontato l'insicurezza prima o poi. La sensazione, sebbene spiacevole, è del tutto normale e molto comune. Per alcuni, questi sentimenti passano e fanno poco o nessun danno; per altri, l'insicurezza può diventare opprimente e avere un grave impatto sulle loro vite. Può impedire a una persona di essere veramente se stessa e impedirle di fare le cose che gli piacciono. Se ti ritrovi a combattere regolarmente l'insicurezza, potrebbe essere il momento di apportare alcune modifiche. Lavora per cambiare la tua mentalità, diventa più sicuro di te e concentrati sulle buone relazioni della tua vita.
Passi
Metodo 1 di 3: Scegliere una mentalità positiva
Passaggio 1. Scopri le cause alla radice
Per combattere la tua insicurezza, sarà utile capire perché ti senti così. C'è spesso più di una causa e probabilmente non c'è una risposta facile. Prenditi del tempo per riflettere sulla tua vita, passata e presente. Fai un elenco delle volte in cui ti sei sentito insicuro. Identificare le cose o le persone che ti fanno sentire insicuro può aiutarti a capire come combattere quei sentimenti.
- Considera cose come: hai subito un trauma? Crisi? Una grande perdita? C'è una situazione attuale o una situazione del passato che ha sconvolto la tua vita quotidiana? Esamina la tua infanzia e il tuo rapporto con i tuoi genitori. Sono stati di supporto? Sono stati duri con te o ti hanno spinto ad avere successo?
- Guarda la lista. Cerca di determinare cosa sembra innescare l'insicurezza: cerca connessioni tra i momenti in cui ti sei sentito insicuro e cosa stava succedendo nella tua vita e quali altre emozioni stavi provando. Quando nascono questi sentimenti? Con chi sei? Cosa fai?
- Ad esempio, ti senti sempre insicuro con tua sorella maggiore? O ti senti insicuro riguardo al tuo corpo dopo aver guardato le riviste? Forse le tue insicurezze derivano dal confronto con gli altri.
Passaggio 2. Scegli di andare avanti
Forse ti rendi conto che ci sono cose nel tuo passato che hanno causato la tua insicurezza. O forse la tua ansia deriva dalla tua situazione attuale. In ogni caso, scegli di accettare il passato e andare avanti. Andare avanti ti aiuterà a superare le tue insicurezze.
- Forse hai avuto o hai un collega che ti sminuisce costantemente. Fai una scelta attiva per eliminare quella parte della tua vita.
- Chiedi al tuo capo se puoi lavorare su un progetto o un team diverso. Se ciò non è possibile, dì a te stesso: "Sto facendo la scelta di ignorare le cose negative che Tom mi dice".
Passaggio 3. Cambia il tuo atteggiamento
A volte non puoi cambiare la tua situazione. Ad esempio, forse vivi ancora nella tua città natale e hai molti ricordi spiacevoli associati a quel luogo. Ma non puoi muoverti perché hai bisogno dell'ottimo lavoro che hai. Questo è il momento di scegliere un atteggiamento diverso.
- Ricorda che l'ottimismo è una scelta. Invece di pensare: "Non uscirò mai da qui", prova a dire: "Apprezzerò molto la mia nuova città quando un giorno mi trasferirò".
- Prova a usare parole positive. Ad esempio, puoi dire: "Spero che un giorno sarò in grado di trasferirmi in un nuovo posto di cui sono entusiasta".
Passaggio 4. Accetta te stesso
Quando ti senti insicuro, può essere facile essere critico con te stesso; tuttavia, sforzati di accettarti così come sei. Probabilmente vedrai che cambiare la tua mentalità in questo modo può fare una grande differenza.
- La tua insicurezza deriva dal fatto che hai sempre lottato con lo sport? Cerca di accettare il fatto che alcune persone non sono atletiche.
- Dì a te stesso: "Va bene che il calcio non sia il mio genere. Posso ancora divertirmi a fare il tifo per i miei amici!"
Passaggio 5. Concentrati sui tuoi punti di forza
L'insicurezza può farti sentire piuttosto giù con te stesso. Invece di pensare ai tuoi difetti, cerca di celebrare i tuoi punti di forza. Prova a fare un elenco di tutte le grandi qualità che hai.
- Lascia dei post-it in giro per casa che dicono cose come "Sono un amico onesto e leale" o "Sono un gran lavoratore".
- Ogni volta che hai un pensiero negativo su di te, leggi una delle note. Potrebbe farti sentire più positivo.
Passaggio 6. Cerca un aiuto professionale se necessario
Se le tue insicurezze si intromettono nella tua vita quotidiana, ad esempio impedendoti di completare le attività regolari o di interagire con gli altri, allora potresti prendere in considerazione l'idea di parlare con un professionista della salute mentale. Prendi in considerazione un terapeuta specializzato in terapia cognitivo comportamentale (CBD), che può essere particolarmente efficace nell'affrontare le insicurezze.
Il tuo terapeuta può aiutarti nelle insicurezze, identificare i tuoi punti di forza e rimanere concentrato sui tuoi tratti positivi
Metodo 2 di 3: aumentare la fiducia in te stesso
Passaggio 1. Sii gentile con te stesso
Uno dei modi migliori per vincere i sentimenti insicuri è diventare una persona più sicura di sé. Potrebbe sembrare difficile, ma una volta che hai cambiato mentalità, sei già sulla buona strada! Assicurati di rilassarti e di trattarti come vorresti che gli altri ti trattassero.
- Tutti commettiamo errori. È un dato di fatto. Quando dimentichi di prendere la spesa che ti serve per cena, cerca di non essere duro con te stesso.
- Prova invece a pensare: "Non è un grosso problema. Stasera mangio un panino e domani mi ricordo della spesa".
Passaggio 2. Pratica la cura di sé
Prendersi cura di sé significa assicurarsi che tutte le vostre esigenze siano soddisfatte. Certo, sai che è importante prendersi cura della propria salute fisica. Ma non dimenticare di trovare il tempo anche per soddisfare i tuoi bisogni emotivi.
- Ciò include anche prendersi cura di cose come il bagno e l'igiene personale, mangiare bene, prendere i farmaci necessari, rispettare gli appuntamenti e così via.
- Prenditi del tempo per te stesso ogni giorno. Scegli un'attività che ti rilassi.
- Ad esempio, concediti del tempo per leggere un capitolo di un romanzo ogni giorno. Oppure prova a fare un rilassante bagno di bolle.
Passaggio 3. Muoviti
L'attività fisica ha dimostrato di essere un vero stimolante dell'umore. Mettersi in forma è un ottimo modo per aumentare la fiducia in te stesso. Cerca dei modi per aggiungere più attività alla tua vita.
- Cammina di più. Fai una passeggiata intorno all'isolato all'ora di pranzo. Prova a camminare al cinema invece di guidare.
- Frequentare un corso. Impara ad amare un nuovo tipo di esercizio. Considera di seguire un corso di sbarra o HIIT presso il tuo studio o palestra locale.
Passaggio 4. Sii assertivo
Se ti senti insicuro, potresti avere problemi a parlare per te stesso. Ricorda, i tuoi bisogni sono importanti quanto quelli degli altri. Cerca di essere più assertivo e inizierai a sentirti più sicuro di te.
Ad esempio, forse tua sorella maggiore ti fa sentire insicuro con i suoi frequenti insulti. La prossima volta che dice: “Non lasciare che Linda si occupi della cena. È una cuoca orribile!”, parla. Puoi dire: "Mi piacerebbe ospitare il Ringraziamento quest'anno. Ho lavorato davvero duramente per diventare un cuoco migliore e penso di star diventando bravo!”
Passaggio 5. Stabilisci obiettivi chiari
Quando hai un piano, ti sentirai più in controllo. A sua volta, inizierai a sentirti più sicuro. Prenditi del tempo per fissare alcuni obiettivi. Puoi includere sia obiettivi a lungo termine che a breve termine.
- Ad esempio, un obiettivo a breve termine potrebbe essere: "Parlerò con almeno due nuove persone ogni settimana".
- Un obiettivo a lungo termine potrebbe essere: "Migliorerò le mie prestazioni lavorative e tra un anno chiederò un aumento".
Metodo 3 di 3: costruire relazioni di supporto
Passaggio 1. Valuta le tue relazioni attuali
A volte le insicurezze vengono dall'interno, ma spesso sono provocate da altre persone. Prenditi del tempo per riflettere sulle tue relazioni attuali. C'è qualcuno che ti abbatte costantemente?
- Ad esempio, pensa al tuo rapporto con i tuoi genitori. Ti senti insicuro perché ti sminuiscono costantemente?
- O forse i tuoi problemi derivano dal lavoro. Hai un collega che si rifiuta di riconoscere i tuoi contributi alla squadra?
Passaggio 2. Circondati di persone positive
Se scopri che ci sono persone negative nella tua vita, cerca dei modi per limitare il tuo contatto con loro. Se sei vicino a persone positive, è più probabile che ti senta al sicuro.
Se tuo fratello è parte del problema, cerca di limitare i contatti con lui e concentrati sui membri della famiglia che ti supportano. Puoi dire a tua madre: "Mi dispiace di non poter fare il picnic in famiglia sabato prossimo. Ma mi piacerebbe passare un po' di tempo con te. Posso portarti a cena la prossima settimana?"
Passaggio 3. Esprimi le tue esigenze
Le relazioni positive ti faranno sentire bene con te stesso. Per rafforzare le tue relazioni, comunica le tue esigenze agli altri. Questi possono essere bisogni emotivi o logistici.
- Ad esempio, potresti dire a tua sorella: "Ho bisogno che tu mi sostenga nei miei sforzi per rimettermi in forma. Puoi essere un compagno di allenamento positivo per me?"
- Forse ti fa stare male quando tuo marito è sempre in ritardo per un appuntamento serale. Prova a dire: "Sam, puoi cercare di arrivare puntuale a cena giovedì? Voglio pensare che l'appuntamento notturno sia una priorità per te".
Passaggio 4. Imposta i limiti
Può essere davvero utile creare una barriera tra te e le persone o le situazioni che ti fanno sentire insicuro. Definire i confini è un ottimo modo per assicurarti di avere lo spazio emotivo di cui hai bisogno. Fai una lista di linee che vorresti disegnare.
- Ad esempio, se tuo padre ti provoca un po' di ansia, potresti stabilire questo limite: "Invece di incontrare papà a cena, lo incontrerò per una breve pausa caffè. In questo modo, posso stabilire un limite di tempo chiaro".
- Forse non sei sicuro delle tue capacità di ballo. Fai un patto con te stesso: partecipa al matrimonio del tuo amico, ma trova un modo gentile per rifiutare gli inviti a ballare.
Suggerimenti
- Non confrontarti con gli altri.
- Prenditi del tempo per farti i complimenti ogni giorno.
- Trascorri del tempo con persone positive.
- Combattere l'insicurezza è un processo. Sii paziente con te stesso.
