Mordersi le dita è un sintomo comune di ansia o noia. Come mordersi le labbra o le unghie, è probabilmente qualcosa che fai inconsciamente quando hai bisogno di uno sfogo. Se morderti le dita è una brutta abitudine fastidiosa che vuoi rompere, puoi provare a usare uno smalto per unghie dal sapore amaro o una tecnica di distrazione per fermare il comportamento. Per alcune persone, il mordersi le dita è legato a un disturbo chiamato dermatofagia, simile al disturbo ossessivo compulsivo. Se questo è vero per te, cercare un trattamento professionale può aiutarti a smettere di morderti le dita una volta per tutte.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo di tecniche per rompere le abitudini
Passaggio 1. Impara ad anticipare quando stai per mordere
Se questa è un'abitudine relativamente nuova, inizia a pensare più intensamente a quando stai per mordere. Scopri quali sentimenti portano all'impulso. Essendo più consapevole di ciò che stai facendo, potresti riuscire a riprenderti prima di mordere. La prossima volta che porti il dito alla bocca, fermati e pensa.
- Chiediti cosa provi nel momento in cui porti il dito alla bocca. Nella maggior parte dei casi ti sentirai ansioso o annoiato. Altri segni di ansia includono respiro superficiale, battito cardiaco accelerato e sudorazione.
- La prossima volta che proverai la stessa sensazione di noia, nervosismo o ansia, realizzerai consapevolmente cosa sta succedendo. Puoi mettere giù il dito prima di mordere.
- Cerca di capire anche perché ti mangi le unghie. Lo fai perché ti fa sentire bene, perché ti distrae o per qualche altro motivo? Potresti aver sviluppato l'abitudine di mangiarti le unghie per aiutarti a far fronte a qualcosa che induce ansia o stress.
- Non interrompere del tutto l'abitudine, soprattutto se l'hai usata come abilità di coping. Invece, vedi se puoi sostituirlo con qualcosa.
Passaggio 2. Copri le unghie con le bende
Se hai problemi a prenderti prima di mordere, prova a usare delle bende sulla punta delle dita. Avvolgi una benda adesiva attorno a ciascun polpastrello per coprirlo completamente. Indossa le bende per tutto il giorno in modo che ogni volta che mordi, ottieni una boccata di bende.
- La spiacevolezza di addentare una benda, così come la sensazione di imbarazzo e imbarazzo che potresti provare nell'indossare le bende in pubblico, possono aiutarti a liberarti della tua abitudine.
- Per un'opzione più discreta, prova a utilizzare del nastro adesivo trasparente. Puoi anche coprire solo i polpastrelli che tendi a mordere più spesso.
- Potresti anche indossare dei guanti per coprirti le dita.
Passaggio 3. Utilizzare uno smalto per unghie dal sapore amaro
Funziona sia per chi si mangia le unghie che per chi si mangia le dita. Procurati uno smalto dal sapore amaro, chiamato anche "inibitore del mordicchio". Dipingi le unghie con il prodotto. Usa una quantità generosa e lascia che copra anche la pelle intorno alle unghie. Quando metti le dita in bocca, il cattivo gusto ti respinge.
- Potresti anche provare una sostanza amara diversa, come l'aceto o il succo di limone.
- Oppure strofina la punta delle dita con una miscela di olio di cocco e pepe di Caienna. Stai solo molto attento a non toccarti gli occhi.
- Fare le unghie potrebbe anche ridurre la voglia di mordere.
Passaggio 4. Tieni le dita e la bocca occupate
Se le tue dita e la tua bocca sono occupate in altro modo, non sarai in grado di perseguire la tua abitudine. Tenere le dita e la bocca occupate è anche chiamato "tecnica di risposta competitiva". Dopo averlo usato per alcune settimane, l'impulso di morderti le dita dovrebbe scomparire.
- Per tenere la bocca occupata, mastica una gomma, mangia mentine o caramelle dure o porta una bottiglia d'acqua che sorseggi ogni pochi minuti.
- Per tenere le dita occupate, prova a scarabocchiare, lavorare a maglia, incrociare le dita o sederti sulle mani.
Passaggio 5. Prendilo un dito alla volta
Alcuni mordicchiatori trovano utile concentrarsi sul mantenere un dito "al sicuro" alla volta. Scegli il dito che hai più probabilità di mordere. Concentrati consapevolmente sul non mordere quel dito. Puoi mordere gli altri, ma quello è al sicuro. Dopo una o due settimane, vedrai che differenza fa lasciare un dito da solo.
- Il tuo dito sicuro non sarà gonfio, sanguinante o altrimenti danneggiato. Sembrerà sano rispetto al resto.
- Vedere questa differenza può essere una motivazione per smettere di mordersi tutte le dita.
- Una per una, tieni "al sicuro" più dita finché non le mordi più.
Metodo 2 di 3: utilizzo di tecniche di riduzione dello stress
Passaggio 1. Prova il rilassamento muscolare progressivo
Questa è una tecnica fisica che puoi usare per alleviare lo stress e distrarti dal morderti le dita. Quando ti senti ansioso in una determinata situazione, prova questo per risistemarti. Funziona anche se ti senti annoiato.
- Inizia tendendo i muscoli delle braccia più che puoi. Inspira mentre lo fai. Tieni i muscoli tesi per cinque secondi.
- Espira e rilassa i muscoli. Rimani rilassato per 15 secondi.
- Tendete un altro muscolo e inspirate per cinque secondi. Potresti tendere i muscoli della schiena, l'addome, le cosce, i polpacci e così via. Espira e rilassati per 15 secondi.
- Continua finché non hai teso e rilassato tutti i tuoi principali gruppi muscolari. La voglia di mordere dovrebbe essersi placata. In caso contrario, ripetere il processo. Potrebbe essere necessario ruotare tra i gruppi muscolari per dieci o più minuti.
Passaggio 2. Eseguire una tecnica di respirazione profonda
La respirazione profonda, o respirazione diaframmatica, è una tecnica nota per alleviare lo stress. Gli studi dimostrano che può essere utilizzato per aiutare a porre fine a molti tipi di cattive abitudini. Quando senti il bisogno di morderti le dita, usa questa tecnica:
- Siediti o alzati in piedi con le spalle indietro e la testa eretta.
- Fai un respiro lento e controllato che riempia l'addome. Il tuo stomaco dovrebbe uscire quando inspiri. Se si muove solo il petto, il respiro è troppo superficiale e devi concentrarti sull'inalazione più profonda.
- Espira e lascia che la pancia si ritiri. Continua a respirare profondamente in questo modo per almeno cinque minuti o finché non passa il bisogno di morderti le dita.
Passaggio 3. Pratica la consapevolezza
Consapevolezza è un'altra parola per essere pienamente nel momento presente. È facile distrarsi da pensieri annoiati o ansiosi. Quando sei consapevole di ciò che sta accadendo nel presente, è meno probabile che ti mordi le dita inconsciamente. Pratica la consapevolezza il più spesso possibile, poiché diventa più facile con il tempo.
- Quando senti che i tuoi pensieri vagano in una direzione ansiosa, concentrati sui tuoi sensi fisici. Pensa a ciò che vedi, assapori, ascolti, senti e annusi in questo momento.
- Continua a concentrarti sul momento presente finché non passa la voglia di mordere. Se hai difficoltà a portare la tua mente nel presente, prova a guardare le dita e a fletterle.
Passaggio 4. Prova i trattamenti di medicina alternativa
Se il morso delle dita sembra correlato a un problema più grande con l'ansia, la medicina alternativa potrebbe funzionare per te. Parla con un operatore sanitario alternativo su quali trattamenti potrebbero essere i migliori per la tua situazione. Ecco alcune scelte popolari:
- Agopuntura. Questa è l'antica pratica cinese di inserire aghi in determinate zone del corpo. Alcuni studi hanno dimostrato che l'agopuntura può essere un trattamento utile per l'ansia.
- Ipnosi. Ciò implica lavorare con un praticante per attingere alla tua mente inconscia e adottare misure per alleviare l'ansia.
- Meditazione e yoga. Gli studi dimostrano che queste pratiche sono utili per entrare in contatto con il proprio corpo e trattare i sintomi fisici e mentali dell'ansia.
Passaggio 5. Prova a modificare lo stile di vita
Alcune abitudini di vita possono peggiorare l'ansia, contribuendo allo stato d'animo che ti porta a morderti le dita. Affrontare l'ansia apportando semplici cambiamenti può fare molto per aiutarti a liberarti da una cattiva abitudine. Prova a fare quanto segue:
- Segui una dieta nutriente. Gli studi dimostrano che i cereali integrali, le mandorle, la radice di maca e i mirtilli possono aiutare con l'ansia. Evita i cibi ricchi di zucchero raffinato.
- Riduci alcol e caffeina. Entrambe queste sostanze hanno proprietà che possono peggiorare l'ansia.
- L'esercizio fisico regolare rilascia endorfine che riducono l'ansia.
- Dormire molto è un altro modo importante per ridurre l'ansia e il senso di benessere.
Metodo 3 di 3: cercare aiuto professionale
Passaggio 1. Ottieni una diagnosi per la dermatofagia
La dermatofagia è una condizione psicologica simile al disturbo ossessivo-compulsivo. Se ritieni che il morso delle dita sia incontrollabile, non importa cosa, potresti avere questa condizione curabile. I sintomi della dermatofagia sono i seguenti:
- Pelle sanguinante. Quando hai la dermatofagia, ti mordi la pelle intorno alle unghie così tanto da provocare sanguinamento.
- Lo scolorimento della pelle è comune.
- Possono verificarsi Hangnails e altri danni alle unghie.
- Le punte delle dita possono essere callose a causa di un morso eccessivo.
Passaggio 2. Cerca l'aiuto di un terapeuta
Se hai la dermatofagia, è importante ottenere un aiuto esterno per affrontare la condizione. Come il disturbo ossessivo compulsivo, è molto difficile curarlo da soli. Prendi un appuntamento con un terapeuta che sa qual è il disturbo e ha esperienza nel trattamento della tua condizione.
- Un terapeuta sarà in grado di aiutarti a capire se la tua condizione è causata dall'ansia e a trattare il problema sottostante.
- La terapia cognitivo-comportamentale è una forma di terapia che si concentra sulla relazione tra pensieri e comportamento. Questo è stato trovato per essere molto utile nel trattamento dei disturbi d'ansia.
- Cerca un gruppo di supporto, di persona o online, per ulteriore aiuto nell'affrontare il disturbo.
Passaggio 3. Considera i farmaci
Prendi un appuntamento con uno psichiatra per scoprire se i farmaci potrebbero essere la scelta giusta per te. Alcuni disturbi d'ansia rispondono molto bene ai farmaci oltre alla psicoterapia. A seconda delle tue esigenze, uno psichiatra può prescrivere uno dei seguenti tipi di farmaci:
- Antidepressivi come l'inibitore della ricaptazione della serotonina (SSRI) e l'inibitore della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (SNRI)
- Buspirone
- Benzodiazepine
