Tempi di estremo stress o insicurezza, come iniziare un nuovo lavoro o adattarsi ai cambiamenti nell'ambiente domestico, possono farti sentire disconnesso da te stesso. Questi periodi di transizione sono spesso caratterizzati da confusione, ansia e incertezza. Alla fine, tornerai a uno stato di omeostasi, ma, nel frattempo, tutto sembra fuori controllo. Puoi rimanere con i piedi per terra durante i periodi incerti aumentando la consapevolezza del tuo corpo, attingendo alla tua spiritualità e attenendoti a una routine di base.
Passi
Metodo 1 di 3: Impegnarsi nelle tecniche di messa a terra
Passaggio 1. Fai una lista di 5 cose positive nella tua vita
Scrivi questo elenco su un diario o su un pezzo di carta. Rifletti con gratitudine su questi elementi positivi. Puoi anche utilizzare questo elenco per controllare i tuoi valori e obiettivi per assicurarti di essere sulla strada giusta.
- Ad esempio, potresti includere il lavoro, gli amici, la famiglia, la casa o le vacanze come cose positive nella tua vita.
- Se ti senti mai ansioso, disconnesso o perso, guarda indietro a questo elenco per ricordare a te stesso cosa rende la tua vita buona.
Passaggio 2. Prova a respirare profondamente
Quando le cose non vanno per il verso giusto, è facile farsi prendere dalla negatività. Mettiti a terra facendo una pausa e praticando la respirazione profonda. La respirazione addominale profonda attiva la risposta di rilassamento naturale del corpo per aiutarti a respingere lo stress e riconnetterti con te stesso. La respirazione profonda può anche aiutare a ridurre l'ansia e la depressione, oltre ad aumentare i livelli di energia.
Sedersi o stare in piedi (la terra nuda è fantastica). Usa l'occhio della tua mente per seguire il tuo respiro mentre si muove attraverso il tuo corpo. Inspira attraverso il naso, lasciando che il respiro si espanda nei polmoni, nelle costole e nell'addome. Espira profondamente dalla bocca. Mentre lo fai, immagina le radici che si estendono dalle piante dei piedi e ti ancorano alla terra. Ripeti questo per tutto il tempo necessario
Passaggio 3. Scrivi una descrizione dell'ambiente circostante
Questo può aiutarti a tornare al momento presente e liberare parte della tua ansia. Puoi portare con te un diario per farlo o tenerlo sul telefono. Registra l'ambiente circostante, come i panorami, gli odori, il tempo, gli edifici, gli alberi, le persone, i colori e le decorazioni.
- Assicurati di includere qualsiasi cosa interessante o insolita che vedi.
- Continua a scrivere finché non ti senti più calmo o meno ansioso.
Passaggio 4. Muoviti se ti senti bloccato o rinchiuso
Il movimento può aiutare ad alleviare l'ansia e aumentare la consapevolezza. Cambia la posizione in cui sei seduto o spostati in un'area diversa. Scuoti ogni tensione o nervosismo che potresti aver accumulato.
- Se sei seduto a una scrivania, prova a stringere le mani, battere i piedi o ruotare le spalle. Potresti anche voler stare in piedi e allungarti o saltare un paio di volte per rilassarti.
- Se stai aspettando da qualche parte, prova a camminare per la stanza o a fare un po' di stretching leggero.
Passaggio 5. Eseguire una scansione del corpo
La scansione del corpo è un esercizio di meditazione di base che ti aiuta a diventare consapevole del tuo corpo. Distrae la tua attenzione dai pensieri angoscianti a ciò che sta accadendo nel tuo corpo, aiutandoti a notare diverse sensazioni associate allo stress. Quando sei più consapevole di dove si trova la tensione nel tuo corpo, puoi prendere misure per alleviarla.
- Sdraiati comodamente sulla schiena sul pavimento o sul letto. Rilassa le braccia lungo i fianchi. Fai alcuni respiri profondi. Rivolgi la tua attenzione ai tuoi piedi. Andando piano, presta attenzione a qualsiasi sensazione nei tuoi piedi.
- Sono tesi? Ahi? Se sono a disagio, fai respiri profondi, immaginando che il disagio si dissolva ad ogni espirazione. Spostati fino alle caviglie. Quindi, vai ai polpacci, alle ginocchia e così via finché non hai scansionato tutto il tuo corpo.
Passaggio 6. Mangia consapevolmente
Potresti sentirti fuori centro perché ti muovi costantemente da un'attività all'altra con poca consapevolezza. Mangiare non è meglio: potresti mangiare mentre guidi, parli o lavori per risparmiare tempo. Mangiare consapevolmente è un ottimo modo per rallentare e radicarsi nel momento presente.
- Prima di prendere un boccone, esprimi un silenzioso apprezzamento per le mani che hanno preparato il tuo pasto. Ammira i tanti colori, odori e consistenze. Ora prendi la forchetta e prendi un piccolo boccone di cibo. Rimetti la forchetta nel piatto. Coinvolgi completamente i tuoi sensi mentre mastichi almeno 20 volte per boccone. Prendi la forchetta e dai un altro morso, ripetendo il processo.
- Evita di parlare o qualsiasi tipo di intrattenimento mentre mangi. Mettiti completamente a terra nell'atto di mangiare.
Metodo 2 di 3: Trovare Ancore Spirituali
Passaggio 1. Parla con un consulente di fiducia
Se ti sei disconnesso da te stesso, probabilmente hai anche perso la connessione con il divino. Cerca consigli spirituali per aiutarti a rimanere con i piedi per terra durante i momenti stressanti della vita.
Il tuo consigliere varierà in base alle tue convinzioni spirituali. Potresti parlare con un prete, un predicatore o un consulente per la salute mentale per aiutarti a guidarti
Passaggio 2. Leggi le Scritture
I testi spirituali spesso presentano strategie utili e passaggi incoraggianti che possono parlare della tua esperienza personale. Leggere tali testi può ricordarti lo scopo della tua vita e aiutarti a riconnetterti con ciò che conta di più per te. Rivolgiti a una fonte di riferimento che sia in linea con le tue opinioni o fai ricerche su libri spirituali incoraggianti online.
Sforzati di leggere materiali utili e incoraggianti, inclusi libri di auto-aiuto relativi alle tue sfide di vita uniche
Passaggio 3. Medita
La meditazione è una grande pratica che riduce lo stress e abbassa la pressione sanguigna, condizioni che possono essere esacerbate durante eventi della vita imprevedibili. Inizia con una piccola quantità di tempo e aumenta fino a quando non avrai stabilito una pratica più lunga.
Impegnati inizialmente per soli 5 minuti al giorno. Trova un punto focale, il tuo respiro o un posto di fronte a te. Respira profondamente. Concentrati sull'inspirazione e l'espirazione. Se la tua mente vaga, riporta la tua attenzione al tuo respiro
Passaggio 4. Trascorri del tempo nella natura
Trascorrere del tempo nella natura può produrre effetti rigeneranti, come aumentare la concentrazione. Un incontro con la natura può aiutarti ad aumentare la tua spiritualità e radicarti durante i periodi di stress. Puoi migliorare la tua connessione mettendo da parte del tempo per stare nella natura da solo.
Siediti vicino a un ruscello, fiume o lago. Vai a fare un'escursione o una corsa. Fai respiri profondi e assorbi davvero ciò che ti circonda
Metodo 3 di 3: creazione di una routine stabile
Passaggio 1. Svegliati e alzati alla stessa ora ogni giorno
Quando ti senti sopraffatto, potresti dormire di meno, il che ti rende ancora più stressato. Attenersi a un programma andando a letto e svegliandosi ogni giorno alla stessa ora. La struttura di un'ora di andare a letto coerente può aiutarti a sentirti radicato nella tua vita quotidiana.
Crea una routine della buonanotte che ti aiuti a rilassarti. Potresti usare l'aromaterapia, fare un bagno o una doccia caldi e ascoltare musica rilassante
Passaggio 2. Incorporare l'attività fisica
L'esercizio fisico è spesso una delle prime attività da svolgere quando la vita diventa opprimente. Tuttavia, un regolare esercizio fisico può aiutarti a rimanere con i piedi per terra e a gestire lo stress. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.
- Vai a correre o fare jogging. Porta il tuo cane a fare una passeggiata in un parco vicino. Completa una sequenza yoga. Oppure, fai una nuotata nella piscina comunitaria.
- Rendilo la tua priorità assoluta quando ti svegli o porta la borsa della palestra al lavoro o a scuola. In questo modo, avrai maggiori probabilità di attenerti al tuo allenamento.
Passaggio 3. Mangiare pasti nutrienti
Lo stress cronico può spingerti a cercare cibi malsani come fast food o pasti pronti che puoi mangiare in movimento. Ma tali cibi a calorie vuote ti fanno solo sentire peggio. Sforzati di seguire una dieta equilibrata di cibi nutrizionalmente densi come frutta, verdura, cereali integrali, grassi sani e proteine magre.
Rendi più facile per te mangiare sano preparando i pasti durante il fine settimana. Ad esempio, potresti cuocere a vapore alcune verdure e grigliare i petti di pollo da mangiare a cena per tutta la settimana. Fai bollire le uova, prepara la farina d'avena o prepara insalate in barattolo di vetro
Passaggio 4. Resta in contatto con i tuoi cari
I momenti di stress sono più gestibili quando ti circondi di un forte sistema di supporto. Non isolarti o ritirarti dalla tua cerchia sociale. Buoni amici, colleghi e familiari possono aiutarti a distogliere la mente dai fattori di stress e/o offrire una fonte di consigli o incoraggiamento.
Ad esempio, potresti scegliere una persona da chiamare ogni giorno quando fai una pausa dal lavoro. Dì qualcosa come "Ehi, ho solo bisogno di sentire una voce familiare"
Passaggio 5. Trova il tempo per il piacere
Rimani con i piedi per terra quando la vita si fa dura, dedicando del tempo ad attività piacevoli. Il tuo programma fitto di appuntamenti potrebbe non consentire una vacanza, ma puoi comunque concederti una serata o una giornata di relax. Prenota un appuntamento presso una spa locale. Guarda il tuo programma TV preferito. Esci a cena con gli amici. Perdersi in un romanzo di suspense. Fai uno sforzo per versare di nuovo nella tua tazza.
Passaggio 6. Equilibra lo stress con il rilassamento
I periodi stressanti e impegnativi sono inevitabili, ma assicurati anche di concederti una pausa. Pianifica la tua vita in modo da avere momenti di riposo dopo periodi impegnativi o stressanti. Trascorri un'ora ogni giorno rilassandoti con un hobby o un'attività preferita. Guarda avanti nel tuo lavoro o nella tua vita per pianificare le vacanze e il tempo libero. Prenditi giorni di ferie per curare la tua salute mentale, se necessario.
