Out-toeing, noto anche come "piedi d'anatra", è quando le dita dei piedi puntano verso l'esterno mentre cammini. Anche se è una condizione comune per i bambini piccoli e di solito ne escono, l'out-toe potrebbe svilupparsi o peggiorare man mano che cresci. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare a migliorare la tua condizione. Probabilmente ti starai chiedendo di più sull'out-toeing, quindi continua a leggere per alcune risposte alle tue domande più comuni.
Passi
Domanda 1 di 6: Perché le dita dei piedi girano verso l'esterno?
Passaggio 1. La causa più comune è un'anca o una tibia contorte
Durante la gravidanza, le ossa delle gambe dei bambini devono torcersi man mano che crescono per adattarsi all'interno dell'utero. Se la tibia si torce verso l'esterno o se i fianchi si flettono verso l'alto, anche i piedi potrebbero puntare ai lati. Mentre alcuni bambini crescono quando sono piccoli e iniziano a camminare normalmente, potresti ancora avere le dita dei piedi da adulto.
- Un femore attorcigliato chiamato "retroversione femorale" potrebbe anche causare la fuoriuscita dei piedi, ma è più comune nei bambini obesi.
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Se le ginocchia sono rivolte di lato, il problema è nei fianchi. Se le tue ginocchia sono dritte e i tuoi piedi girano di lato, allora il problema è nella tua tibia.
Passaggio 2. Anche i piedi piatti portano all'uscita dei piedi
Quando non hai molto supporto per l'arco plantare, i tuoi piedi sono piatti contro il suolo e possono portare a problemi di postura. Poiché i tuoi piedi non sono così stabili, le dita dei piedi si gireranno naturalmente verso l'esterno in modo da poter mantenere l'equilibrio. Mentre i piedi piatti sono comuni nei bambini sotto i 4 anni e generalmente migliorano con l'avanzare dell'età, puoi svilupparli da adulto e potrebbero portare a disagio o fuoriuscita di piedi.
- I piedi piatti potrebbero anche essere un sintomo di un'anca o una tibia storte.
- Potresti non avere alcun dolore se hai i piedi piatti.
Passaggio 3. I muscoli posteriori della coscia e i glutei potrebbero essere tesi o deboli
Sia l'uso eccessivo che il sottoutilizzo dei muscoli dell'anca e delle gambe possono portare all'evitamento dei piedi. Quando i muscoli della parte inferiore del corpo si irrigidiscono o si sentono deboli, influenzano la postura e la posizione delle gambe in modo che i piedi si girino verso l'esterno.
Domanda 2 di 6: Come posso raddrizzare i piedi?
Passaggio 1. Punta i piedi in avanti quando noti che sono disallineati
Quando sei in piedi o cammini, prenditi qualche secondo per controllare la posizione dei tuoi piedi per vedere se stanno indicando. Quando te ne accorgi, fai uno sforzo consapevole per indirizzarli direttamente in avanti. All'inizio potrebbe sembrare scomodo, ma aiuta a riaddestrare i muscoli alla postura corretta.
Passaggio 2. Metti gli inserti plantari all'interno delle scarpe per i piedi piatti
Chiedi al tuo medico di ottenere inserti personalizzati modellati per il tuo piede per aiutare a sostenere i tuoi archi e correggere la posizione del tuo piede. I plantari sollevano l'arco dei piedi in modo che il tallone si pieghi e renda meno evidente l'allungamento dei piedi. Indossa i plantari con la frequenza consigliata dal medico in modo da abituarti alla nuova posizione del piede.
- I plantari non cureranno completamente la distensione dei piedi, ma possono aiutare a correggere condizioni lievi.
- Alcuni esperti hanno scoperto che scarpe o tutori speciali non sono efficaci o non mostrano differenze nel trattamento.
Passaggio 3. Allunga e massaggia i muscoli per 20 minuti ogni giorno
Mentre lavori per modificare la postura e il modo in cui cammini, mantieni i muscoli delle gambe agili in modo da non farti male. Dopo lo stretching, concediti un automassaggio in modo che le gambe non si sentano così strette. Alcuni tratti che puoi provare includono:
- Allungamento a farfalla: siediti dritto e piega le ginocchia. Abbassa le gambe di lato e premi le piante dei piedi insieme. Tieni i piedi e piegati lentamente in avanti. Per un allungamento più profondo, premi sulle cosce.
- Allungamento del piriforme: sdraiati sulla schiena e tira il ginocchio destro verso il petto. Tieni il ginocchio con la mano sinistra e tiralo verso la spalla sinistra. Mantieni l'allungamento per circa 30 secondi. Quindi, tira il ginocchio sinistro verso la spalla destra.
- Allungamento dei muscoli posteriori della coscia: posiziona il tallone su un tavolo all'incirca all'altezza della vita e mantieni la gamba completamente estesa. Tieni le dita dei piedi puntate verso l'alto e piegati in avanti sui fianchi. Mantieni l'allungamento per 30 secondi per ogni gamba.
Domanda 3 di 6: quanto tempo ci vuole per correggere le zampe d'anatra?
Passaggio 1. Potrebbero essere necessari alcuni anni per riqualificare la postura
Poiché i cambiamenti sono generalmente graduali, è difficile notare quando l'out-toe migliora completamente. Registra un video di te che cammini normalmente quando inizi il recupero. Durante tutto l'anno, continua a lavorare sull'allenamento della postura e sulla correzione della posizione dei piedi. Dopo un anno, registra un altro video per vedere se sei migliorato.
Se non vedi alcun cambiamento, parla con il tuo medico di cosa puoi fare per i passaggi successivi
Passaggio 2. Potrebbe essere necessario un intervento chirurgico se l'out-toe non migliora da solo
Se senti molto stress o dolore alle ginocchia, potrebbe essere il momento di un intervento chirurgico. Di solito, il medico eseguirà un'osteotomia, ovvero quando taglia parte delle ossa delle gambe per aiutarle a riallinearle nella giusta posizione. Spesso, la procedura è minimamente invasiva e ti riprenderai rapidamente.
Per condizioni più gravi, potresti inserire fili, piastre o viti per mantenere la gamba in posizione mentre guarisce
Domanda 4 di 6: L'anatra cammina male per le ginocchia?
Passaggio 1. Può causare stress alle ginocchia e causare dolori articolari
Quando sei un bambino, di solito smetti di muoverti quando le tue gambe diventano più forti. Tuttavia, può iniziare a sentirsi un po' più doloroso una volta che hai più di 10 anni. Se continui a uscire dai piedi, potresti iniziare a sentire dolore alle ginocchia o alle caviglie e potresti iniziare a sviluppare l'artrite.
L'out-toe può anche rendere difficile o doloroso correre, andare in bicicletta o fare sport
Domanda 5 di 6: Quando dovrei preoccuparmi di uscire allo scoperto?
Passaggio 1. Rivolgiti a un trattamento se l'estensione dei piedi provoca dolore o limita i tuoi movimenti
In molti casi, l'eccentricità scompare con l'avanzare dell'età, ma potrebbe essere persistente. Se hai difficoltà a camminare, zoppichi o hai un piede che risulta più sporgente dell'altro, rivolgiti al medico o a un fisioterapista. Saranno in grado di diagnosticare la causa della tua condizione e offrirti il miglior trattamento per essa.
Il medico di solito ti sottoporrà a un esame fisico per controllare la tua gamma di movimento e farà un esame neurologico per verificare la funzione dei nervi e dei muscoli. Possono ordinare i raggi X se trovano qualcosa di preoccupante
Domanda 6 di 6: è genetica out-toe?
Passaggio 1. Alcuni casi di out-toe potrebbero funzionare in famiglia
I casi genetici più comuni si verificano quando si ha una tibia o un femore attorcigliati. Anche se non è ancora chiaro il motivo per cui alcune persone sviluppano l'indifferenza e altre no, alcuni medici pensano che potrebbe essere ereditario. Se i tuoi genitori o i tuoi parenti hanno esagerato quando erano più giovani, c'è la possibilità che l'abbiano trasmesso anche a te.
