Se non hai mai preso l'abitudine di lavarti i denti, o se la tua routine è cambiata in modo da non ricordarti più di farlo, è essenziale sviluppare una routine che ti aiuti a lavarti i denti automaticamente. Impostare sveglie, scrivere note e chiedere aiuto per ricordare ti aiuterà a stabilire una routine. Se hai problemi di memoria, i promemoria potrebbero essere una parte permanente della tua routine.
Passi
Metodo 1 di 3: darsi dei promemoria
Passaggio 1. Tienilo in vista
Lascia fuori il dentifricio e lo spazzolino in modo che sia più evidente per te. Assicurati che siano da qualche parte che vedrai durante le ore del giorno in cui vorresti lavarti i denti. Tienili in una tazza vicino al lavandino in bagno, per esempio. Una tazza dai colori vivaci potrebbe aiutarti ad attirare la tua attenzione.
Passaggio 2. Scrivi delle note
Metti post-it o altre note nei luoghi in cui è probabile che li vedrai. Cambiali regolarmente in modo che i tuoi occhi non imparino a saltarli. Metti una nota sullo specchio del bagno e un'altra sul letto, sulla lampada o sul tavolo della cucina. Metti una nota sul retro della porta di casa per ricordarti di spazzolare prima di uscire di casa.
- Scrivi qualcosa come "pennello!" o disegna un'immagine del tuo spazzolino da denti.
- Alcuni spazzolini hanno un orologio e un timer che puoi utilizzare per impostare sveglie e misurare il tempo di spazzolamento. Questo potrebbe aiutarti a ricordare anche di spazzolare.
Passaggio 3. Scrivilo nel tuo calendario
Se hai un'agenda tascabile, scrivi "lavarsi i denti" nel tuo programma giornaliero. Anche un elenco di cose da fare con gli elementi che selezioni potrebbe essere d'aiuto. Se hai un calendario da parete, puoi metterlo lì. Qualsiasi documento a cui potresti fare riferimento frequentemente è un buon posto per un promemoria.
Passaggio 4. Imposta una sveglia
Usa una sveglia, il telefono o il computer per impostare una sveglia per le ore del giorno in cui vorresti lavarti i denti. Puoi cercare sistemi di allarme gratuiti online. Spazzola sempre non appena suona la sveglia, altrimenti perderà potenza.
Passaggio 5. Sincronizza
Se vivi con qualcuno, lavati i denti quando lo fa. Chiedi loro di spazzolare insieme a te o immediatamente prima. Osserva quando si lavano i denti o chiedi loro di dirti quando si laveranno i denti in modo che tu possa lavarti dopo.
Un'altra idea potrebbe essere quella di tenere lo spazzolino da denti su un lato del lavandino e posizionare il dentifricio parallelamente ad esso, ma dall'altro lato del lavandino in modo che attiri la tua attenzione
Passaggio 6. Richiedi un promemoria
Chiedi a qualcuno di ricordartelo ogni notte. Se conosci qualcuno che si prende davvero cura di te, come un genitore, un partner o un migliore amico, chiedigli di ricordarti di lavarti i denti. Se vivono lontano da te, possono chiamarti.
Metodo 2 di 3: creazione di una routine
Passaggio 1. Osserva le tue abitudini
Fai un elenco delle cose che fai ogni sera prima di andare a letto. Probabilmente hai una routine, anche se non la segui consapevolmente. Forse guardi sempre la TV o ti metti sempre il pigiama. Scrivi un elenco di tutto ciò che fai normalmente prima di andare a dormire.
- Fai lo stesso per la tua routine mattutina. Dovresti lavarti i denti due volte al giorno.
- Al mattino, potrebbe essere più facile lavarsi i denti appena alzati, come lavarsi il viso per rinfrescarsi.
- Se ti senti intontito al risveglio, prova a lavarti i denti dopo aver fatto colazione.
Passaggio 2. Integra lo spazzolamento nella tua lista
Guarda la lista e chiediti "quando avrebbe senso lavarmi i denti?" Dovresti lavarti i denti dopo aver finito di mangiare e bere per la giornata. È una buona idea lavarsi i denti prima di andare a letto, poiché potresti addormentarti senza completare la tua routine. Aggiungi "lavarsi i denti" alla lista.
- Lavarsi i denti non appena ha senso per la tua routine. Se non mangi o bevi nient'altro che acqua dopo cena, spazzola subito dopo cena.
- Aggiungi "lavarsi i denti" alla lista prima di stancarti troppo per lavarti i denti e ricorda che è la cosa più importante che devi fare prima di dormire.
- Collega la tua spazzolatura a qualcosa che fai in modo affidabile. Se mangi sempre in determinati orari, imposta la spazzolatura in modo che avvenga subito dopo aver mangiato.
- Se fai la doccia tutti i giorni, prova a lavarti sempre i denti mentre fai la doccia.
Passaggio 3. Segui la tua lista
La tua lista ora è un "ordine delle operazioni". Fai delle copie della tua lista e spunta ogni elemento mentre lo fai. Fallo ogni sera per una settimana, o finché non senti che lavarsi i denti fa parte della tua routine. Quindi, prova a lasciare l'elenco vicino al tuo letto. Non guardarlo finché non sei andato a letto. Ti sei lavato i denti?
- Se continui a dimenticarti di lavarti i denti, usa di nuovo l'elenco. Usalo finché non ti è più utile.
- È importante elencare le cose oltre a "lavarsi i denti" nell'elenco, perché altrimenti potresti dimenticare completamente l'elenco.
Passaggio 4. Segui la tua routine
Una volta stabilito un ordine di operazioni che abbia senso per te, seguilo. Stai cercando di rompere un'abitudine e stabilirne un'altra. Perdere traccia della tua nuova routine potrebbe riportarti al punto di partenza. Reintroduci la lista ogni volta che perdi la tua nuova abitudine.
- Sappi che non spazzolare non è un'opzione. Quando ti rendi conto di aver dimenticato di spazzolare, spazzola. Fallo anche se ciò significa che dovrai alzarti da un letto caldo o interrompere il tuo flusso di lavoro.
- Inoltre, assicurati di usare un collutorio per risciacquare prima di andare a letto. Potresti provare a lasciare la bottiglia in luoghi scomodi, come la scrivania o vicino al letto per ricordare che devi spazzolare. Quindi, sposta la bottiglia in un altro posto per attirare la tua attenzione il giorno successivo.
Metodo 3 di 3: trattare la causa
Passaggio 1. Mettiti comodo
Potresti dimenticarti di lavarti i denti perché ne hai un'avversione. Se lavarti i denti o le gengive fa male o ti opprime i sensi, potresti lasciarti "dimenticare" più che altrimenti. Fai tutto il possibile per rendere lo spazzolamento un atto confortevole. Prendi uno spazzolino da denti che ti piace.
- Se sei frustrato dal tempo necessario per spazzolare, prova a impostare un timer o a riprodurre una canzone di una certa durata mentre ti lavi.
- Se le tue gengive sono sensibili, prova uno spazzolino elettronico o uno spazzolino morbido. Tuttavia, assicurati anche di visitare un dentista o un parodontologo per insegnarti la corretta tecnica di spazzolamento.
- Procurati un tipo di dentifricio che abbia un buon profumo e un buon sapore. Scegli un sapore che ti piace o scegli un dentifricio neutro e inodore.
- Crea un ambiente piacevole per la pulizia dei denti. Ascolta la musica mentre ti lavi i denti. Indossa le pantofole se hai i piedi freddi.
- Chiediti "mi piace stare in bagno?" Se condividi il bagno, se è sporco o se non ti piace guardarti allo specchio, potresti evitarlo. Trova un altro posto dove lavarti i denti o migliora il tuo bagno.
Passaggio 2. Spazzola prima di stancarti troppo
Se tendi a fare molte attività a letto prima di addormentarti, potresti addormentarti dove ti trovi. Lavati i denti prima di andare a letto. Potresti non essere una persona mattiniera e potresti svegliarti troppo intontito per ricordarti di spazzolare. Imposta un promemoria o spazzola ogni giorno dopo colazione o pranzo.
- Se lavori o esci fino a tardi e torni a casa esausto, imposta un promemoria o porta con te uno spazzolino da denti e un dentifricio e lavati non appena hai finito di mangiare e bere. Anche se vai di fretta per lavoro dopo colazione, non lavarti mai i denti di fretta perché può danneggiare molto le gengive e i denti. Porta con te lo spazzolino e il dentifricio e spazzola prima di entrare nel tuo ufficio.
- Se la tua routine ti rende impossibile completare gli atti basilari di cura di te stesso, considera di apportare cambiamenti più grandi.
Passaggio 3. Abbi cura di te quando sei giù
Può essere difficile ricordare di prendersi cura di se stessi quando ci si sente depressi, ansiosi o demoralizzati. Ricorda a te stesso che tutto ciò che puoi fare per prenderti cura di te aiuterà il tuo umore, anche se leggermente. Prenditi cura di tutte le parti del tuo corpo: lavati i denti, mangia tre pasti solidi al giorno, muoviti e dormi tutta la notte. Trascorri del tempo con le persone che ami e chiedi consiglio se ti senti bloccato.
