Sebbene non sia nota una cura per il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), una combinazione di farmaci e terapia per l'ADHD è il modo migliore per trattare questo disturbo. Ci sono quattro farmaci usati per trattare l'ADHD: Metilfenidato, Dexamfetamine, Lisdexamfetamine e Atomoxetine. Un effetto collaterale comune di tutti questi farmaci è la perdita di appetito, che porta alla perdita di peso. Aumentare di peso durante l'assunzione di farmaci per l'ADHD richiede aggiustamenti alla dieta e possibilmente l'uso di integratori o altri farmaci per stimolare l'appetito.
Passi
Parte 1 di 2: regolare la dieta e la routine di esercizio
Passaggio 1. Crea una dieta equilibrata con un nutrizionista
Prima di apportare modifiche alla tua dieta, dovresti parlare con un dietologo autorizzato. Il medico può indirizzarti a un dietologo, che può aiutarti a creare una dieta sana ed equilibrata, personalizzata in base alle tue esigenze dietetiche. Gli uomini hanno bisogno di circa 2.500 calorie al giorno per mantenere un peso sano e le donne hanno bisogno di consumare circa 2.000 calorie al giorno. Tuttavia, il tuo apporto calorico giornaliero dipende dalla tua età, dal tuo metabolismo e dal tuo livello di attività fisica. Anche il tuo farmaco per l'ADHD sarà un fattore e il tuo nutrizionista potrebbe suggerire un apporto calorico giornaliero più elevato per aiutarti ad aumentare di peso durante l'assunzione del farmaco, possibilmente iniziando con altre 500 calorie al giorno.
Per aumentare di peso, dovrai mangiare più calorie di quelle che il tuo corpo brucia ogni giorno attraverso l'attività quotidiana e l'esercizio quotidiano. È importante aumentare di peso in modo sicuro impegnandosi in una dieta equilibrata con pasti più calorici ogni giorno. Il tuo nutrizionista può aiutarti a sviluppare un piano alimentare in modo da consumare pasti sani e ricchi di nutrienti che ti permetteranno di aumentare di peso e mantenere un peso sano
Passaggio 2. Ricorda che cercare di aumentare di peso non significa che puoi mangiare male
Potresti essere tentato di prendere quelle ciambelle e quei gelati - dopo tutto, stai cercando di aumentare di peso! Ma è altrettanto importante prestare attenzione alla provenienza delle calorie quando si cerca di aumentare di peso quanto lo è quando si cerca di perdere peso. Gli alimenti con calorie vuote (come i dolci) non ti daranno la nutrizione di cui il tuo cervello e il tuo corpo hanno bisogno per funzionare bene. Invece, prova ad aggiungere calorie in modi salutari, come con frullati ipercalorici e ricchi di sostanze nutritive con proteine in polvere.
Gli alimenti associati a un rapido aumento di peso, compresi cibi e bevande zuccherati come bibite, caramelle, biscotti, pasticcini, ecc., Possono anche esacerbare i sintomi dell'ADHD, in particolare l'iperattività
Passaggio 3. Prova a mangiare prima di prendere i farmaci
Se sai di perdere l'appetito subito dopo aver assunto il farmaco per l'ADHD, prendi l'abitudine di mangiare in anticipo un pasto sano e abbondante. Quindi, se di solito ti svegli e prendi immediatamente le medicine, aspetta finché non puoi fare una colazione sana e abbondante (includi cereali integrali, molte proteine e prova i latticini interi). Se puoi, sii flessibile con l'orario dei pasti e mangia spuntini, come le barrette proteiche, durante il giorno.
Passaggio 4. Creare un programma dei pasti
I farmaci potrebbero impedirti di sentire fame, ma se crei una routine alimentare, avrai maggiori probabilità di ricordarti di mangiare. Invece di mangiare 3 pasti abbondanti, mangia 5 o 6 piccoli pasti durante il giorno. Imposta una sveglia sul telefono per ricordarti di fare una pausa e mangiare qualcosa.
Passaggio 5. Mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega-3 e omega-6
Il tuo corpo ha bisogno di acidi grassi per alimentare il funzionamento di base delle cellule, migliorare l'immunità generale del tuo corpo e migliorare le funzioni del tuo cuore. Gli studi hanno dimostrato che una carenza di grassi omega-3 e omega-6 può contribuire ai sintomi dell'ADHD, poiché questi acidi grassi svolgono anche diverse funzioni nel cervello, dalla trasmissione di dopamina e serotonina all'aiutare le cellule cerebrali a comunicare. Gli individui con ADHD possono quindi soffrire di bassi livelli di acidi grassi essenziali.
- Il tuo corpo non può produrre da solo acidi grassi essenziali, quindi devi aggiungere alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 nella tua dieta. Ciò include mangiare cibi come salmone, tonno e altri pesci d'acqua fredda. Gli acidi grassi Omega-6 possono essere consumati tramite oli vegetali.
- I bambini con ADHD dovrebbero avere 12 once (per due pasti) a settimana di pesce e crostacei a basso contenuto di mercurio, ad esempio gamberetti, tonno in scatola, merluzzo, salmone, cotti in grassi vegetali insaturi.
Passaggio 6. Consumare cibi ricchi di zinco, magnesio e vitamina B6
Se hai l'ADHD, potresti avere carenze di vitamine e minerali come zinco, ferro, magnesio e vitamina B6. Megadosi di integratori vitaminici possono essere tossici, quindi cerca di assumere questi nutrienti mantenendo una dieta ricca di queste vitamine essenziali.
- Collabora con il tuo dietologo o nutrizionista per assicurarti di mangiare molta frutta e verdura, in particolare verdure a foglia verde come gli spinaci, nonché latticini e cereali come riso integrale e pane integrale.
- La donna media ha bisogno di circa 4,0-7,0 mg di zinco al giorno e l'uomo medio ha bisogno di 5,5-9,5 mg di zinco al giorno. Inoltre, gli uomini hanno bisogno di 300 mg di magnesio al giorno e le donne hanno bisogno di 270 mg di magnesio al giorno.
Passaggio 7. Mantenere una routine di allenamento quotidiana
Il tuo nutrizionista può anche consigliarti di mantenere una routine di allenamento quotidiana insieme al tuo nuovo piano alimentare in modo che il tuo corpo sia in grado di bruciare abbastanza calorie per sostenere un peso sano. Ciò significa che potresti dover saltare un intenso allenamento a intervalli o fare molto cardio. Invece, concentrati sull'esercizio che aiuterà a costruire i muscoli, come l'allenamento della forza.
Mantenere una routine di allenamento da lieve a moderata, abbinata a un elevato apporto calorico giornaliero, ti consentirà di aumentare di peso in modo sano
Parte 2 di 2: utilizzo di integratori e altri farmaci
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico informazioni sugli integratori di omega-3 e omega-6
Recenti studi hanno suggerito che gli integratori di acidi grassi omega-3 e omega-6 possono aiutarti a ottenere le sostanze nutritive che potrebbero mancare a causa della mancanza di appetito durante l'assunzione di farmaci per l'ADHD. Parla sempre con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore in quanto possono reagire negativamente con i tuoi farmaci.
Gli integratori non sono regolamentati dalla FDA, il che significa che non esiste uno standard per la purezza degli ingredienti o la loro sicurezza. Il tuo farmacista o dietologo può consigliarti un marchio affidabile e darti consigli su quale sia la dose appropriata da assumere
Passaggio 2. Parla con il tuo medico di un farmaco che aumenta l'appetito come la ciproeptadina
La ciproeptadina è un antistaminico che può essere assunto per aumentare l'appetito durante l'assunzione di farmaci per l'ADHD.
La ciproeptadina ha dimostrato negli studi di aumentare l'appetito e migliorare i modelli di sonno durante l'assunzione di farmaci per l'ADHD. Tuttavia, parla sempre con il tuo medico prima di assumere altri farmaci in combinazione con il tuo farmaco per l'ADHD
Passaggio 3. Parla con il tuo medico dell'uso di un antidepressivo, come Remeron
Alcuni individui hanno scoperto che l'assunzione di un lieve antidepressivo, come Remeron, può aiutare a stimolare l'appetito quando si combina con i farmaci per l'ADHD. Tuttavia, tieni presente gli effetti collaterali degli antidepressivi, che vanno da effetti lievi come tremori e vertigini a cambiamenti di umore e perdita di coordinazione.
Per i bambini che assumono farmaci per l'ADHD, c'è la preoccupazione che l'uso di antidepressivi in così giovane età possa portare a gravi sbalzi d'umore e pensieri suicidi. Il medico può delineare tutti i possibili rischi dell'assunzione di un antidepressivo insieme al farmaco per l'ADHD
Passaggio 4. Parla della regolazione dei farmaci per l'ADHD
Se stai lottando per aumentare di peso, parla con il tuo medico. Potrebbe essere necessario modificare il farmaco (magari con una dose di lunga durata o interrompendo il farmaco durante il giorno), oppure potrebbe essere necessario provare un farmaco completamente diverso.
