I crampi mestruali sono un vero dolore e possono rendere difficile anche andare avanti durante la giornata. Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi provare ad alleviare e prevenire i tuoi crampi. Con alcune semplici modifiche alla routine quotidiana e alla dieta, i sintomi potrebbero essere meno gravi o addirittura scomparire. Tuttavia, non aver paura di contattare il medico se i tuoi crampi sono intensi o se iniziano a peggiorare.
Passi
Metodo 1 di 4: Gestire il tuo dolore
Passaggio 1. Alza le gambe quando ti sdrai per alleviare il dolore
Ogni volta che hai i crampi, sdraiati sulla schiena e metti un cuscino sotto le ginocchia per sollevare le gambe. Tieni le gambe sollevate il più spesso possibile per rilassare i muscoli. Funziona particolarmente bene se hai crampi che ti tengono sveglio la notte.
Fai attenzione quando ti alzi di nuovo in quanto le gambe o i piedi potrebbero addormentarsi
Passaggio 2. Applicare calore sulla zona interessata per rilassare i muscoli
Usa un termoforo o una borsa dell'acqua calda e tienilo contro lo stomaco dove senti più dolore. Il calore delicato può aiutare ad alleviare i crampi. Mantieni il calore lì per 15-30 minuti alla volta in modo da non scottarti accidentalmente. Puoi usare il calore una volta ogni ora se in seguito senti ancora dolore.
- Puoi acquistare termofori e borse dell'acqua calda dalla tua farmacia locale.
- Se l'assorbente o il biberon sono troppo caldi sulla pelle, avvolgili prima in un asciugamano o in una coperta.
Passaggio 3. Massaggia l'area con oli essenziali diluiti dove senti più dolore
Mescola 2-4 gocce di olio essenziale di lavanda, salvia o rosa (o una combinazione degli oli) per ogni cucchiaio (15 ml) di un vettore, come l'olio di oliva o di mandorle. Applicare l'olio sulla parte bassa della schiena e sullo stomaco e lavorarlo con delicati movimenti circolari. Continua a massaggiarti finché l'olio non si assorbe nella pelle.
- Puoi acquistare oli essenziali online o dalla tua farmacia locale.
- Gli oli essenziali hanno antinfiammatori naturali che aiutano a rilassare gli spasmi muscolari e hanno profumi rilassanti per aiutarti a calmarti.
- Puoi anche utilizzare oli di maggiorana, menta piperita, rosmarino, eucalipto o zenzero.
Passaggio 4. Fare un bagno o una doccia calda per un sollievo completo
Accendi l'acqua alla temperatura più calda che puoi sopportare prima di entrare. Se stai facendo il bagno, immergiti per tutto il tempo che desideri per alleviare il dolore. Se stai facendo la doccia, lascia che l'acqua scorra dove senti più dolore.
- Prova a mettere 10-20 gocce di lavanda o olio essenziale di tè nella vasca da bagno per aggiungere un profumo rilassante e ridurre lo stress.
- Se riesci a rimuovere il soffione, tienilo il più vicino possibile al corpo per ottenere un leggero effetto massaggiante, che può aiutare ad alleviare più dolore.
Passaggio 5. Prova a utilizzare la terapia TENS per aumentare la tolleranza al dolore
Un dispositivo di stimolazione elettrica nervosa transcutanea (TENS) si attacca alla pelle e fornisce piccoli impulsi elettrici che stimolano i nervi a produrre antidolorifici naturali. Metti i cerotti della macchina sulla parte bassa della schiena o sullo stomaco dove senti più dolore. Accendere l'unità TENS per circa 20-30 minuti. Continua a usare la terapia TENS ogni giorno in modo da avere meno probabilità di provare dolore per i crampi.
Puoi acquistare un dispositivo TENS dalla tua farmacia locale per circa $ 25-30 USD
Avvertimento:
Se ottieni una pelle sensibile o irritata dall'unità TENS o dai cerotti, smetti di usarli poiché potresti avere una reazione allergica all'adesivo del cerotto.
Metodo 2 di 4: provare erbe e integratori naturali
Passaggio 1. Prendi integratori di zenzero per un trattamento efficace del dolore
Usa integratori che contengono circa 500 milligrammi di polvere o estratto di zenzero poiché saranno i più efficaci per i tuoi crampi. Mentre hai i crampi, prendi 1 pillola al mattino, 1 a metà giornata e 1 alla sera. Continua a usare lo zenzero per un massimo di 3 giorni o finché il dolore mestruale non scompare.
- Acquista integratori di zenzero dalla tua farmacia locale.
- Puoi anche provare a mangiare zenzero fresco o a bere una tisana allo zenzero, se ne hai un po'.
- Lo zenzero è un antinfiammatorio, quindi previene gli spasmi muscolari che normalmente causerebbero crampi.
Passaggio 2. Bere camomilla per controllare gli spasmi muscolari
I crampi possono essere una vera seccatura, ma una tazza calda di camomilla può aiutare a ridurre parte del dolore. Lascia in infusione il tè in acqua bollente per 3-4 minuti prima di berlo. Goditi il tuo tè mentre è ancora caldo in modo da ottenere il trattamento più efficace. Puoi prendere la camomilla fino a 4-5 volte al giorno.
- Puoi acquistare la camomilla dal tuo supermercato locale.
- Puoi anche provare integratori di camomilla giornalieri se la tua farmacia li ha.
- La camomilla contiene antiossidanti e antinfiammatori che rilassano i muscoli, quindi è meno probabile che si sentano i crampi.
Passaggio 3. Aggiungi vitamina B1 al tuo regime quotidiano per un ulteriore sollievo dal dolore
Cerca un integratore vitaminico da 100 milligrammi online o presso la tua farmacia locale. Prendi 1 capsula ogni giorno quando senti dolore per alleviare i sintomi. Puoi anche prenderlo come misura preventiva in modo che i tuoi crampi si sentano meno gravi.
- La vitamina B1 rilassa i nervi muscolari, quindi hai meno probabilità di avere crampi e dolore.
- Scegli vitamine che includono la B6 poiché può anche aiutare ad alleviare i crampi.
Passaggio 4. Prova l'olio di pesce per lenire e rilassare i muscoli
Scegli integratori che contengano circa 1-1 ½ milligrammi di olio di pesce in modo da poter ottenere il valore giornaliero raccomandato. Prendi l'olio di pesce una volta al giorno e bevi un bicchiere d'acqua insieme ad esso poiché potrebbe esserci un retrogusto di pesce. Continua a prendere l'olio di pesce durante il ciclo o come misura preventiva.
- Puoi acquistare olio di pesce dalla tua farmacia locale.
- L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3 che stimolano il tuo corpo a combattere l'infiammazione, che allevierà i tuoi crampi.
Passaggio 5. Prendi il magnesio per ridurre il dolore
Cerca di assumere 300-400 milligrammi di magnesio ogni giorno per mantenere il tuo corpo sano. Cerca un integratore presso la tua farmacia locale e prendi 1 capsula al giorno per ottenere la quantità giornaliera raccomandata. Continua a prendere il magnesio durante il ciclo per alleviare i crampi.
- Il magnesio agisce come un antinfiammatorio e rilassa i muscoli uterini in modo da non sentire tanto dolore.
- Puoi anche ottenere magnesio da alimenti come noci, cereali integrali, verdure a foglia verde e latticini.
- Troppo magnesio può causare diarrea o nausea.
Passaggio 6. Utilizzare quotidianamente integratori di zinco per aiutare a prevenire i crampi
Cerca integratori da 30 milligrammi nella tua farmacia o farmacia locale. Prendi 1 pillola al giorno durante e dopo il ciclo in modo che possa assorbirsi completamente nel tuo sistema. Finché continui a prendere lo zinco ogni giorno, i tuoi crampi si sentiranno meno gravi o scompariranno del tutto.
- Lo zinco impedisce al corpo di rilasciare sostanze chimiche che possono causare crampi mestruali.
- Parlate con il vostro medico prima di assumere integratori di zinco poiché potrebbero interagire con altri farmaci.
- Poiché lo zinco consuma la fornitura di rame del tuo corpo, includi anche integratori di rame nel tuo regime quotidiano.
Avvertimento:
Evita di assumere più di 40 milligrammi di zinco al giorno poiché potrebbe portare a perdita di appetito, mal di testa, nausea o diarrea.
Metodo 3 di 4: adattare la dieta e lo stile di vita
Passaggio 1. Includi più cereali integrali, frutta e verdura nella tua dieta
Cerca di limitare la quantità di cibi grassi, grassi o zuccherati che mangi poiché sono più difficili da digerire e possono peggiorare i crampi. Invece, opta per cibi come pane integrale, avena, mirtilli, pomodori, peperoni, spinaci e zucca per mantenere una dieta equilibrata. Incorpora una varietà di gruppi di alimenti in ogni pasto per rimanere in salute.
Cerca di evitare cibi salati o zuccherati, poiché possono disidratarti e aumentare i crampi muscolari
Passaggio 2. Mangia più cibi ricchi di proteine
Evita le fonti di proteine che contengono molti grassi poiché possono essere più difficili da digerire per il tuo corpo. Scegli carne magra, noci, uova, lenticchie o fagioli. Cerca di consumare 0,8 grammi di proteine per ogni 2,2 libbre (1,00 kg) di peso corporeo in modo da ottenere abbastanza per il funzionamento del tuo corpo.
Le proteine ti danno più energia e aiutano a costruire i muscoli, quindi hai meno probabilità di avere crampi
Passaggio 3. Elimina la caffeina dalla tua dieta
La caffeina può disidratarti e aumentare la probabilità di spasmi muscolari, quindi cerca di eliminarla dalla tua dieta durante il ciclo. Se ti senti stanco, prova a bere acqua poiché potrebbe aiutarti a sentirti più sveglio. Altrimenti, bevi invece succhi di frutta o tisane.
- Anche le bevande zuccherate come le bibite possono peggiorare i crampi, quindi eliminale anche dalla tua dieta.
- La disidratazione può anche peggiorare i crampi, quindi assicurati di bere almeno 6-8 bicchieri d'acqua al giorno.
Passaggio 4. Esercitati regolarmente in modo da avere meno probabilità di sentire dolori mestruali
Cerca di fare attività fisica moderata in sessioni di 30 minuti per almeno 4-5 giorni a settimana in modo da rimanere in salute. Prova a camminare, fare jogging, nuotare o sollevare pesi per mantenerti attivo. Quindi, attieniti alla tua normale routine durante il ciclo, poiché l'attività può aiutare ad alleviare i crampi.
Allenarsi rafforza i muscoli, quindi è meno probabile che vengano i crampi
Passaggio 5. Pratica le tecniche di rilassamento in modo da non sentirti stressato
Lo stress fisico e mentale può mettere sotto pressione il tuo corpo e peggiorare i crampi, quindi fai del tuo meglio per mantenere la calma. Prova a fare respiri profondi e lenti con gli occhi chiusi per rilassarti ogni volta che senti i crampi. Se puoi, prova a fare meditazione, yoga o pilates per liberare la mente e distogliere l'attenzione dal dolore.
Alcune persone trovano che l'agopuntura offre sollievo dai crampi mestruali
Passaggio 6. Evitare di fumare o bere alcolici
Il fumo può stressare il tuo corpo e renderti disidratato, facendo sembrare i tuoi crampi più dolorosi. Fai una pausa dal fumo mentre hai il ciclo o prova a smettere del tutto. L'alcol ha effetti simili al fumo, quindi cerca di limitarti a 1-2 drink al giorno. Bevi acqua con ogni bevanda per diluirla in modo che non causi così tanta irritazione.
Parla con il tuo medico se hai problemi a smettere da solo poiché potrebbe essere in grado di offrire altre opzioni di trattamento
Metodo 4 di 4: Quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore
Sebbene molte vitamine, integratori e rimedi erboristici possano essere utili per il trattamento dei crampi mestruali, non sono sicuri per tutti. Alcuni integratori possono interagire male con altri farmaci che stai assumendo o potrebbero causare problemi se hai determinate condizioni mediche. Parla con il tuo medico della tua storia di salute e fornisci loro un elenco di altri medicinali o integratori che stai assumendo.
Ad esempio, il medico può consigliare di non assumere vitamina E se si soffre di malattie cardiache o diabete o se si sta assumendo un farmaco per fluidificare il sangue
Passaggio 2. Chiamare il medico per crampi gravi o in peggioramento
Se hai crampi abbastanza gravi da interferire con la tua vita quotidiana o tenerti sveglio la notte durante la maggior parte dei periodi, parla con il medico. Fagli sapere se i tuoi crampi sono diventati più dolorosi del normale. Il medico ti esaminerà ed eseguirà test per determinare cosa potrebbe causare i tuoi crampi e suggerirà trattamenti medici se necessario.
- Se hai più di 25 anni e hai appena iniziato ad avere forti crampi per la prima volta, chiama il medico. Questo potrebbe essere un segno di un problema di salute di base.
- Alcune possibili cause di gravi crampi includono endometriosi, fibromi e alcuni tipi di infezioni uterine o pelviche.
Passaggio 3. Avviare contraccettivi per prevenire crampi dolorosi
Se non sei già sotto controllo delle nascite, parla con il tuo medico per iniziare a vedere se potrebbe aiutare i tuoi crampi. Prendi il tuo contraccettivo come è prescritto ogni giorno alla stessa ora per alleviare il dolore. Se hai ancora crampi dolorosi, parla con il tuo medico di diverse opzioni.
I contraccettivi assottigliano il rivestimento all'interno del tuo utero in modo che i tuoi periodi non siano così pesanti, il che significa che i tuoi muscoli non saranno così tesi
Passaggio 4. Discutere i trattamenti medici se i rimedi naturali non aiutano
Se non stai ricevendo abbastanza sollievo dai trattamenti naturali, chiedi al tuo medico le opzioni mediche che potrebbero aiutarti. Parla con loro dei diversi trattamenti disponibili e dei loro rischi e benefici. Alcune opzioni di trattamento includono:
- Farmaci antidolorifici e antinfiammatori da prescrizione o da banco
- Trattamenti ormonali, come pillole anticoncezionali, cerotti o iniezioni
- Intervento chirurgico per correggere condizioni mediche che potrebbero causare crampi, come fibromi o endometriosi
