Se balbetti, non sei solo: milioni di persone condividono con te l'impedimento del linguaggio. Ma quando balbetti, potresti sentirti solo. Potresti evitare di parlare con le persone o di andare alle funzioni sociali perché ti senti insicuro su come parli. Può avere un impatto sulla tua autostima e portare all'isolamento, difficoltà con le relazioni personali e persino all'abbandono scolastico. Puoi superare questa insicurezza, tuttavia, quando metti fine alla paura, cerchi supporto e ricevi un trattamento.
Passi
Metodo 1 di 3: porre fine alla paura
Passaggio 1. Smetti di evitare certe parole
La balbuzie si verifica spesso a causa di un termine chiamato "blocco". Coloro che tendono a balbettare su parole specifiche spesso si innervosiscono quando quella parola sta per emergere nella conversazione. Mentre cerchi di pensare a una parola alternativa da usare, la tua ansia ti fa balbettare comunque sulle parole circostanti.
- Abbraccia la parola e praticala il più spesso possibile. Se la tua balbuzie è un problema mentale o fisico, lavorare per ottenere quella parola o quel suono frequentemente può porre fine alla balbuzie o farti sentire più a tuo agio nell'usarla.
- Potrebbe essere utile tenere un registro delle parole che trovi costantemente difficili in modo da sapere quali parole praticare. Inoltre, potresti voler registrare qualsiasi altro fattore che possa causare un aumento dello stress e dell'ansia. Molte variabili possono contribuire alla balbuzie, quindi annotare cosa stavi facendo, dove eri, con chi stavi parlando e l'argomento di discussione può darti un'idea di cosa sta causando la tua balbuzie.
Passaggio 2. Esci dalla tua zona di comfort
Parlare in pubblico è una paura di molti e spesso di chi balbetta. Che si tratti di parlare di fronte a una folla o semplicemente di parlare con uno sconosciuto, l'ansia che si può provare per questa situazione è spesso debilitante. Lanciarti intenzionalmente nella situazione può aiutarti a superare questa paura e aumentare la tua fiducia nel tempo.
Iscriviti a un corso sul parlare in pubblico per apprendere suggerimenti su come aumentare la tua sicurezza e sentirti più a tuo agio quando fai discorsi. Inoltre, partecipa a conversazioni al lavoro, a scuola o in occasione di eventi sociali. Anche se all'inizio può sembrare complicato, alla fine probabilmente diventerai un professionista in questo compito
Passaggio 3. Mostra i tuoi talenti
Mentre stai lavorando per diventare più a tuo agio con la tua balbuzie, puoi aumentare la tua autostima concentrandoti su altre cose in cui sei veramente bravo. Costruire fiducia in questi altri aspetti della tua vita può permetterti di ottenere il coraggio di cui hai bisogno per sentirti a tuo agio con te stesso, balbettando e tutto il resto.
Mostra le tue abilità per aiutarti a sentirti più a tuo agio con te stesso. Questo potrebbe significare esporre opere d'arte, entrare a far parte di un corpo di ballo, preparare cibo per una vendita di prodotti da forno o qualsiasi altra cosa ti permetta di mettere in mostra i tuoi talenti e le tue passioni
Passaggio 4. Affrontare la situazione
Non ha senso nascondere la balbuzie quando parli con le persone. È probabile che alla fine lo ascolteranno. Invece di tentare di mascherare il problema, esponilo allo scoperto in modo umoristico. In questo modo, tu e le persone intorno a te potresti sentirti più a tuo agio riguardo alla situazione.
- Non devi usare l'umorismo autoironico per fare una battuta, ma puoi iniziare la conversazione con qualcosa di stupido, come dire: "Voglio esprimere il mio punto di vista, ma potrebbe volerci un po', spero che tu abbia a volte."
- A volte, l'umorismo è la migliore medicina e risolvere il problema fin dall'inizio può darti un po' di sollievo.
Passaggio 5. Pratica ogni giorno mantra per rafforzare la fiducia
Come e cosa pensi di te stesso è enorme, soprattutto se lotti con un problema che può farti sentire impacciato e avere un impatto negativo sulla tua autostima. Dire o pensare giornalmente mantra che costruiscono la tua autostima può farti realizzare la tua autostima. Sapere quanto sei incredibile, nonostante le sfide che affronti, può farti sentire più sicuro di tutto nella tua vita.
- I mantra non devono essere lunghi e complicati. In effetti, basteranno solo una o due frasi. Puoi ripetere a te stesso (ad alta voce o in silenzio), "Sono abbastanza bravo" o "L'unica approvazione di cui ho bisogno è la mia, e ce l'ho".
- Anche se potrebbe volerci del tempo, dirlo a te stesso dovrebbe alla fine aiutarti ad avere l'autostima che meriti.
Passaggio 6. Gestire lo stress e l'ansia
Lo stress e l'ansia possono spesso peggiorare la tua balbuzie, il che potrebbe renderti ancora più insicuro e avere paura di parlare. Prova a identificare come provi stress e ansia - Ti senti improvvisamente caldo? Il tuo stomaco si agita? Ti viene il mal di testa? - e utilizzare tecniche per far fronte a questi sentimenti quando si presentano.
- Prova la meditazione, lo yoga e l'esercizio fisico per gestire lo stress e l'ansia a lungo termine.
- Scopri cosa aiuta a ridurre lo stress in questo momento. La respirazione profonda, ad esempio, attiva il sistema nervoso parasimpatico, che può avere un rapido effetto calmante. Potresti anche provare il rilassamento muscolare progressivo o la consapevolezza (essendo presente).
Metodo 2 di 3: cercare supporto
Passaggio 1. Unisciti a un gruppo di supporto
Nessuno conosce la lotta che stai attraversando come qualcuno che la sta vivendo da solo. Certo, quelli intorno a te possono simpatizzare, ma in realtà non sanno com'è. Parlare e circondarsi di altri che balbettano può aiutarti a capire che non sei solo e può darti il supporto di cui hai bisogno quando stai attraversando un periodo difficile.
Una varietà di gruppi di supporto sono disponibili per coloro che balbettano. Cerca online per scoprire quando un gruppo si riunisce nella tua zona o unisciti a uno su Internet se ti senti più a tuo agio con quel luogo
Passaggio 2. Confidati con amici e familiari
Parlare con i tuoi amici e la tua famiglia delle tue paure e insicurezze può renderti la situazione più facile. Può anche dare loro un'idea di ciò che stai attraversando. In quanto tali, potrebbero essere in grado di offrirti supporto o avere una migliore comprensione di ciò che stai vivendo.
Se hai un problema con le persone della tua vita che ti ridicolizzano, sii aperto e onesto con i tuoi amici e la tua famiglia, in particolare se sono le persone che parlano. Spiega cosa sta succedendo e come avrai bisogno che smettano di criticarti e inizino invece a capirti e a difenderti
Passaggio 3. Trova amici come te
Stare con altre persone come te può aiutarti a sentirti meno solo. Questo è particolarmente importante e confortante per i bambini che stanno lottando con la balbuzie. Trovare amici che condividono gli stessi ostacoli può farli sentire più a loro agio con se stessi.
Cerca campi e altri gruppi sociali rivolti ad adulti o bambini che balbettano. Una rapida ricerca su Internet o un colloquio con un medico possono probabilmente metterti in contatto con questo tipo di risorsa
Metodo 3 di 3: ottenere un trattamento
Passaggio 1. Esercitati a casa
Se sei un giovane, puoi trarre vantaggio dall'essere aiutato con problemi di linguaggio a casa. Lavorare con i tuoi genitori è spesso più comodo che lavorare con uno sconosciuto, quindi questo metodo può alleviare la pressione. Anche gli adulti possono trarre beneficio dall'esercitare il proprio discorso in un ambiente familiare.
- Parla lentamente e con calma. Se la balbuzie è causata dal pensiero che devi sbrigarti mentre parli, può essere utile parlare più lentamente e fare una pausa nei punti in cui si trovano i segni di punteggiatura nelle frasi.
- Parla apertamente della tua balbuzie con i tuoi cari. Non è qualcosa di cui vergognarsi o nascondersi, ma qualcosa su cui puoi lavorare.
Passaggio 2. Lavora con un logopedista
Molti adulti e bambini beneficiano dell'aiuto della logopedia. Cercare l'aiuto di uno specialista del linguaggio può insegnare loro come regolare il modo in cui comunicano, il che alla fine può fermare o ridurre la quantità di balbuzie.
Un logopedista può aiutarti a smettere di balbettare lavorando con te per rallentare la tua velocità di parola. Potrebbero anche incoraggiarti a imparare a dire le parole in modo diverso o in modo più rilassato. La logopedia può anche aiutarti a regolare la respirazione, il che potrebbe comportare una diminuzione della balbuzie
Passaggio 3. Cerca l'aiuto di un terapeuta
La terapia cognitivo comportamentale può essere utile per adolescenti e adulti per eliminare la balbuzie. Il terapeuta spesso lavora con il paziente per aiutarti a superare le ansie che possono causare il disturbo del linguaggio. Potrebbe anche aiutarti a cambiare il modo in cui pensi e parli.
