È comune prendere un virus del raffreddore di tanto in tanto. I raffreddori di solito fanno il loro corso e scompaiono in tre o quattro giorni, anche se alcuni sintomi possono persistere un po' più a lungo. I sintomi di un raffreddore possono includere naso che cola o chiuso, mal di gola, tosse, dolori muscolari, mal di testa, starnuti o febbricola. Quando hai il raffreddore può essere fastidioso e molto probabilmente vorrai sentirti meglio subito.
Passi
Parte 1 di 3: alleviare i sintomi
Passaggio 1. Preparati un tè
Il tè caldo può essere lenitivo per il mal di gola, rendere il muco più facile da espellere e il vapore può aiutare ad alleviare l'infiammazione. La camomilla è una tisana popolare per il raffreddore, ma ci sono molte varietà disponibili che funzionano bene. Il tè nero e verde contengono sostanze fitochimiche che possono aiutare a combattere il raffreddore e il tè verde può aiutare a reidratare il corpo.
- Aggiungi il miele al tuo tè. Il miele ricoprirà la tua gola e ti aiuterà a tenere a bada la tosse.
- Se il raffreddore ti tiene sveglio, puoi aggiungere un cucchiaino di miele e circa 25 ml di whisky o bourbon al tuo tè per aiutarti a dormire. Bevi solo uno di questi perché troppo alcol può peggiorare il raffreddore.
Passaggio 2. Fare un bagno o una doccia calda
Questo ti rilasserà, così potrai rilassarti. Il vapore aiuta a sciogliere il muco, calmare l'infiammazione nei seni nasali e alleviare il naso chiuso. Dovrai tenere la porta del bagno chiusa per favorire un maggiore accumulo di vapore e inalare il vapore per dieci-quindici minuti.
Puoi anche aggiungere aromaterapia o oli essenziali, come eucalipto o menta piperita, al tuo bagno in modo che il vapore sia più efficace nel combattere la congestione
Passaggio 3. Inalare direttamente il vapore
Non è necessario fare la doccia per sfruttare i benefici del vapore. Fai bollire una pentola d'acqua, abbassa la fiamma e posiziona il viso a una distanza di sicurezza sopra l'acqua fumante. Inspira lentamente il vapore attraverso la bocca e il naso, facendo attenzione a non scottarti sulla pentola o ad avvicinarti troppo al vapore caldo.
- Puoi anche aggiungere un paio di gocce di aromaterapia o oli essenziali, come l'eucalipto o la menta piperita, per rendere ancora più efficace il tuo trattamento a vapore.
- Se al momento non puoi far bollire l'acqua, bagna un panno con acqua tiepida e mettilo sul viso per farlo raffreddare.
Passaggio 4. Utilizzare spray nasale
Gli spray nasali possono essere acquistati presso la farmacia o il negozio di alimentari locali e tendono ad essere molto efficaci per alleviare la secchezza e la congestione. Inoltre, sono sicuri e non irritano i tessuti nasali - anche i bambini possono usarli. Assicurati di seguire le indicazioni sulla tua etichetta.
- Prova a soffiarti il naso qualche minuto dopo aver usato lo spray o le gocce salini. Sarà più facile rimuovere il muco e il naso potrebbe schiarirsi per un po' dopo averli usati.
- Per i bambini, puoi mettere alcune gocce di gocce nasali saline in una narice. Usa una siringa a bulbo per aspirare il muco inserendolo di 1/4-1/2 di pollice nella narice.
- Puoi preparare il tuo risciacquo salino mescolando mezzo litro di acqua tiepida con un pizzico di sale e bicarbonato di sodio. Per sicurezza, dovresti far bollire l'acqua e lasciarla raffreddare prima di inserirla nel naso. Spruzza la miscela in una narice mentre tieni l'altra narice chiusa. Puoi ripetere l'operazione 2-3 volte prima di farlo nell'altra narice.
Passaggio 5. Prova un neti pot
Un neti pot utilizza l'irrigazione nasale per eliminare il muco e aiutare a eliminare la congestione. I sistemi Neti Pot sono prontamente disponibili presso la tua farmacia, drogheria o negozio di alimenti naturali. Possono davvero aiutarti a respirare più facilmente quando hai il raffreddore.
- Mescola una tazza di acqua tiepida e ½ cucchiaino di sale kosher. Far bollire l'acqua in anticipo e lasciarla raffreddare per uccidere eventuali batteri o agenti patogeni che potrebbero essere presenti. Riempi il neti pot con la soluzione di acqua e sale.
- Avrai voglia di stare sopra un lavandino o uno scarico. Inclinare la testa di lato in modo che sia orizzontale e posizionare il neti pot nella narice superiore. Versare la soluzione salina nella narice finché non fuoriesce dall'altra narice. Ripetere con l'altra narice.
Passaggio 6. Applicare lo sfregamento del vapore
Questi sfregamenti sono popolari per l'uso con i bambini perché i vapori si stanno raffreddando e possono lenire la tosse e alleviare la congestione. Strofina il vaporub sul petto e sulla schiena. Puoi anche usare un vaporub o una crema al mentolo sotto il naso se la pelle è arrossata da ripetuti soffi dal naso.
Non è consigliabile mettere strofinacci o creme direttamente sotto il naso di un bambino a causa di irritazioni o problemi respiratori che possono svilupparsi in relazione ai fumi
Passaggio 7. Applicare caldo o freddo sui seni
Puoi usare impacchi caldi o freddi e posizionarli sulle aree congestionate. Per preparare il tuo impacco caldo, usa un panno umido e scaldalo nel microonde per circa 55 secondi. Per un impacco freddo, usa un sacchetto di verdure surgelate avvolto in un panno.
Passaggio 8. Prendi la vitamina C
La vitamina C può aiutare a ridurre il raffreddore. Puoi assumere fino a 2.000 mg al giorno. Informi sempre il medico prima di iniziare nuovi integratori o vitamine.
Se prendi troppa vitamina C, puoi avere la diarrea. Non prenda più della dose raccomandata
Passaggio 9. Prova a prendere l'Echinacea
Puoi bere il tè all'Echinacea o prendere le capsule, che di solito si trovano nel tuo negozio di alimentari locale. Come la vitamina C, questa erba può ridurre i sintomi del raffreddore. A meno che tu non abbia problemi al sistema immunitario o non stai assumendo farmaci, vai avanti e provalo. Altrimenti, parla prima con il tuo medico.
Passaggio 10. Prendi lo zinco
Lo zinco può essere particolarmente efficace se assunto non appena si iniziano a sentire i primi sintomi di raffreddore. Potrebbe rivelarsi utile per aiutarti a combattere il raffreddore. Se ti viene la nausea dall'assunzione di zinco, prendilo quando mangi cibo.
- Non usare gel di zinco nasale o altri zinco intranasale. Può causare danni che potrebbero farti perdere la capacità di annusare.
- Lo zinco in grandi dosi può causare nausea e vomito.
Passaggio 11. Succhiare le losanghe
Le pastiglie per la gola, o gocce per la tosse, sono disponibili in molti gusti, dal miele alla ciliegia al mentolo. Alcuni contengono farmaci paralizzanti come il mentolo che ti aiuteranno a sentirti meglio se hai mal di gola. La pastiglia si dissolve lentamente in bocca nel tempo, fornendo sollievo dal mal di gola e dalla tosse.
Passaggio 12. Utilizzare un umidificatore
Gli umidificatori o i vaporizzatori a nebbia fredda aggiungono umidità all'aria e, come il vapore, aiutano a rompere il muco in modo che non sia così denso. Possono alleviare la congestione e la tosse in modo da dormire meglio. Segui sempre le istruzioni per il tuo umidificatore e puliscilo correttamente in modo che non crescano batteri o muffe.
Passaggio 13. Gargarismi
Fare i gargarismi con acqua salata tiepida può ridurre l'infiammazione e alleviare il mal di gola o il prurito. Può aiutare a sciogliere il muco e farti sentire meglio. Se fai i tuoi gargarismi, assicurati che si raffreddi prima di usarlo.
- Un gargarismo di acqua salata può essere fatto sciogliendo un cucchiaino di sale in otto once di acqua tiepida.
- Se hai un fastidioso solletico in gola, potresti provare a fare dei gargarismi con il tè.
- Puoi anche provare un gargarismo più denso fatto con 50 ml di miele, foglie di salvia macerate e pepe di Caienna in 100 ml di acqua, bollita per 10 minuti.
Passaggio 14. Goditi un po 'di zuppa
Il brodo caldo può davvero aiutare i sintomi del raffreddore. Il vapore può eliminare la congestione sinusale e alleviare il mal di gola. Inoltre, la zuppa ti mantiene idratato. È interessante notare che il brodo di pollo può effettivamente ridurre l'infiammazione in alcune persone e può aiutarti a combattere il raffreddore. Il preferito di molti che soffrono di raffreddore è il brodo di pollo.
Parte 2 di 3: assunzione di farmaci
Passaggio 1. Non utilizzare antibiotici se non strettamente necessario
Se hai il raffreddore, non hai bisogno di antibiotici. Gli antibiotici sono usati per trattare le infezioni batteriche e non le infezioni virali, come il raffreddore. Inoltre, gli antibiotici possono avere effetti collaterali e il loro utilizzo quando non è necessario può contribuire alla formazione di batteri resistenti agli antibiotici.
Passaggio 2. Prendi antidolorifici senza prescrizione medica
Acetaminofene, naprossene e ibuprofene possono aiutare con mal di gola, mal di testa, dolori muscolari e febbre. Questi farmaci sono farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) facilmente reperibili nei negozi di droga e alimentari. Assicurati di seguire le indicazioni sull'etichetta quando prendi antidolorifici.
- Alcuni FANS hanno effetti collaterali e possono causare problemi di stomaco o danni al fegato. Non assumere mai FANS a lungo termine o assumere dosi maggiori di quelle raccomandate. Se devi prendere un FANS per più di quattro volte al giorno o per più di due o tre giorni, devi contattare il medico.
- I FANS non sono approvati per i bambini al di sotto dei tre mesi. Controlla sempre i dosaggi degli antidolorifici che stai usando per neonati e bambini più grandi. Alcune formulazioni sono molto concentrate.
- L'aspirina non deve essere somministrata ai bambini sotto i 12 anni a causa del rischio di sindrome di Reye.
Passaggio 3. Prendi un sedativo per la tosse
La tosse aiuta a far uscire il muco dai polmoni e dalla gola. Tuttavia, se la tua tosse è molto dolorosa o non riesci a dormire, potresti prendere in considerazione l'uso temporaneo di un sedativo della tosse. Leggi sempre le etichette e segui le istruzioni prima di usare un sedativo per la tosse per il raffreddore.
I bambini sotto i sei anni non dovrebbero usare sedativi per la tosse
Passaggio 4. Prendi un decongestionante
La congestione non è divertente e può anche causare dolore alle orecchie. I decongestionanti e gli spray decongestionanti possono aiutare ad alleviare la pressione e il gonfiore nei seni. Di solito sono disponibili presso il tuo negozio di droga o di drogheria da banco.
I decongestionanti devono essere usati con parsimonia e per non più di tre giorni. Altrimenti, i tuoi sintomi possono peggiorare
Passaggio 5. Utilizzare uno spray per la gola
Probabilmente ci sono spray disponibili presso la tua farmacia o negozio di alimentari locale che ti intorpidiranno la gola se è dolorante. Questi funzionano temporaneamente e allevieranno i sintomi che hai. Possono avere un sapore forte, tuttavia, e ad alcune persone non piace la sensazione di intorpidimento che provocano questi spray.
Parte 3 di 3: prevenzione delle complicazioni
Passaggio 1. Soffiarsi il naso correttamente
Per soffiarti il naso, copri una narice e soffia in un fazzoletto con l'altra. Fallo con delicatezza. Quando hai il raffreddore, devi soffiarti il naso regolarmente per eliminare il muco in eccesso dal corpo.
Non soffiare troppo forte perché questo può spingere il muco nei passaggi dell'orecchio o ulteriormente nei seni nasali
Passaggio 2. Mettiti comodo
Non dovresti andare al lavoro o a scuola quando hai il raffreddore per evitare di diffonderlo comunque. Potresti anche cogliere l'occasione per rannicchiarti nel tuo letto e concentrarti sul migliorare. Mettiti il pigiama e rilassati. Il tuo corpo ha bisogno di riposo per riprendersi e tu hai bisogno di rilassarti in modo che il tuo corpo abbia l'energia di cui ha bisogno per guarire.
Passaggio 3. Vai a dormire
Se dormi meno di cinque o sei ore, potresti avere quattro volte più probabilità di prendere il raffreddore. Il tuo corpo ha davvero bisogno del tempo per riposare e ringiovanire che il sonno fornisce, specialmente quando stai combattendo contro un raffreddore. Quindi, prendi dei cuscini e delle coperte accoglienti, chiudi gli occhi e vai alla deriva nel mondo dei sogni.
- Dormi a strati se la temperatura varia, in modo da poter rimuovere o aggiungere coperte a seconda di come ti senti.
- Puoi aggiungere un cuscino in più per sollevare la testa, che potrebbe aiutare con la tosse e il gocciolamento post-nasale.
- Tieni una scatola di fazzoletti insieme a un cestino o un sacchetto della spazzatura vicino al letto. In questo modo puoi soffiarti il naso e buttare via i fazzoletti ogni volta che ne hai bisogno.
Passaggio 4. Evitare la stimolazione eccessiva
Computer e videogiochi possono essere molto stimolanti con le loro luci, suoni e così tante informazioni che devi elaborare. Questi dispositivi possono tenerti sveglio e rendere difficile addormentarti. Usare l'elettronica e anche leggere troppo a lungo può contribuire all'affaticamento degli occhi o al mal di testa, l'ultima cosa di cui hai bisogno quando ti senti già male.
Passaggio 5. Bere molti liquidi
Il tuo corpo produce molto muco quando hai il raffreddore. Il muco richiede molti liquidi. Quando bevi più liquidi, assottiglia il tuo muco in modo che tu possa liberartene più facilmente.
- È anche importante bere molti liquidi quando sei malato per mantenerti idratato.
- Limita l'assunzione di caffeina quando hai il raffreddore perché può davvero seccarti.
Passaggio 6. Evita gli agrumi
Gli acidi nei succhi di agrumi come il succo d'arancia possono peggiorare la tosse. Potrebbe essere irritante per la tua gola già sensibile. Trova un altro modo per idratarti e assumere vitamina C.
Passaggio 7. Regola la temperatura della stanza
Vuoi che la tua stanza sia calda ma non calda. Quando hai freddo o caldo, il tuo corpo devia l'energia per cercare di riscaldarti o rinfrescarti. Quindi, quando hai il raffreddore, non vuoi raffreddarti o surriscaldarti. Il tuo corpo ha bisogno di concentrarsi sulla lotta contro l'infezione virale e non sul mantenimento della temperatura corporea.
Passaggio 8. Lenire la pelle screpolata
La pelle del naso può irritarsi quando si ha il raffreddore. Questo accade perché ti soffi il naso così spesso. Un po' di vaselina tamponata sotto il naso o l'uso di fazzoletti che contengono una crema idratante di qualche tipo può aiutare.
Passaggio 9. Evita di volare
Quando hai il raffreddore, è meglio non volare in aereo. Il cambiamento di pressione può danneggiare i timpani quando sei congestionato. Usa uno spray nasale decongestionante e salino se non hai altra scelta che volare. La gomma da masticare a volte può aiutare mentre si è in aereo.
Passaggio 10. Evita lo stress
Lo stress può aumentare la probabilità di prendere il raffreddore e rendere più difficile liberarsi del raffreddore. Gli ormoni dello stress compromettono il tuo sistema immunitario, quindi non può combattere anche le malattie. Stai lontano da situazioni snervanti, pratica la meditazione e fai respiri profondi.
Passaggio 11. Non bere alcolici
Anche se un po' di alcol può aiutarti ad addormentarti, troppo ti disidrata. Può anche aggravare i sintomi e la congestione. L'alcol non fa bene al sistema immunitario e può avere reazioni negative con i farmaci da banco.
Passaggio 12. Non fumare
Il fumo non fa bene al tuo sistema respiratorio. Fa peggiorare la congestione e la tosse e può anche farla durare più a lungo. Il fumo provoca anche danni ai polmoni, quindi è più difficile liberarsi del raffreddore.
Passaggio 13. Mangiare sano
Anche se sei malato, hai ancora bisogno di energia e sostanze nutritive per aiutare il tuo corpo a stare bene. Segui una dieta povera di grassi e ricca di fibre con frutta e verdura, cereali integrali e proteine. Prova cibi ricchi di vitamina C e cibi che possono aprire i seni paranasali e rompere il muco, come peperoncino, senape e rafano.
Passaggio 14. Esercizio
Sai già che l'esercizio mantiene il tuo corpo sano, ma può anche far passare il raffreddore più rapidamente. Se hai solo un raffreddore, l'esercizio probabilmente va bene. Tuttavia, se hai la febbre più alta, ti senti molto dolorante o debole, dovresti invece riposare.
Riduci o elimina il programma di esercizi se peggiora il raffreddore
Passaggio 15. Prevenire la reinfezione e la diffusione del virus
Resta a casa e supera il raffreddore e cerca di non stare con le persone. Assicurati di coprirti la bocca quando tossisci o starnutisci e cerca di usare l'interno del gomito invece delle mani. Inoltre, lavati molto le mani o usa disinfettanti per le mani.
Passaggio 16. Lascia che il tuo raffreddore faccia il suo corso
I tuoi sintomi fanno tutti parte del modo in cui il tuo corpo si libera del virus. La febbre, ad esempio, aiuta a distruggere i virus e consente alle proteine che combattono i virus nel sangue di circolare in modo più efficace. Per questo motivo, non usare farmaci o altri mezzi per abbassare la febbre moderata per alcuni giorni può significare che guarisci più velocemente.
Suggerimenti
- A volte, quando hai il raffreddore, ti viene la febbre. Prova a mettere un asciugamano caldo o freddo sulla fronte se ciò accade. Se la febbre persiste, prendi dell'aspirina o dell'ibuprofene per abbassare la temperatura e farti sentire meno dolorante.
- Non sentirti in colpa per non essere andato a scuola o al lavoro durante il raffreddore. Il tuo corpo ha bisogno di riprendersi.
- Se hai problemi a regolare la temperatura corporea, usa un piccolo ventilatore.
Avvertimento
- Se hai la febbre alta persistente (oltre 101 gradi Fahrenheit), la tosse che dura più di tre settimane, hai una condizione di salute cronica o non sembra migliorare, consulta un medico.
- Rivolgiti al tuo medico se i sintomi non si risolvono entro 7-10 giorni
- Sappi che alcuni rimedi per il raffreddore possono causare effetti collaterali o potresti avere una reazione allergica. Questi rimedi possono influenzare anche altri farmaci, quindi chiedi sempre al tuo medico prima di assumere integratori, erbe o farmaci.
- Se hai difficoltà a respirare, cerca aiuto di emergenza.
