La prevenzione è la migliore difesa contro il raffreddore, ma a volte, nonostante i tuoi migliori sforzi, ti ammali lo stesso. Questo perché il virus del raffreddore può vivere fino a 18 ore su superfici non lavate mentre cerca un ospite. Il raffreddore entra attraverso la bocca, il naso o gli occhi e quindi si diffonde comunemente attraverso il parlare, la tosse e gli starnuti. Anche se potresti non essere in grado di curare completamente il raffreddore, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare i sintomi e accelerare il recupero, incluso lavarti le mani il più frequentemente possibile.
Passi
Parte 1 di 3: intraprendere un'azione immediata
Passaggio 1. Gargarismi con acqua salata se hai mal di gola
Fare i gargarismi con acqua salata può aiutare a ridurre l'infiammazione alla gola e a eliminare il muco. Per fare i gargarismi con acqua salata, mescolare 1⁄2 cucchiaino (2,5 ml) di sale in un bicchiere di acqua tiepida e fai i gargarismi per 30 secondi. Quindi, sputalo, sforzandoti di ingoiare il meno possibile.
Ripeti questo per tutto il giorno ogni volta che ti fa male la gola
Passaggio 2. Fai una doccia calda per aiutare con la congestione nasale
Sentirsi soffocanti e congestionati può peggiorare notevolmente il raffreddore. Per sbarazzarti di quella sensazione di soffocamento, salta sotto la doccia e restaci più a lungo del solito in modo che un po' di vapore abbia il tempo di accumularsi. Il vapore della doccia dovrebbe aiutare ad alleviare temporaneamente la congestione.
Passaggio 3. Usa uno spray nasale salino se ti senti ancora soffocante
Gli spray nasali salini sono spray di acqua salata con cui sciacquare il naso per decongestionarlo. Usa lo spray nasale salino per evitare che il muco si accumuli e ostruisca il naso. Fornirà anche un'immediata sensazione di sollievo.
Continua a usare lo spray nasale ogni giorno finché non ti senti meglio
Passaggio 4. Accendi un umidificatore per mantenere umida l'aria intorno a te
L'umidità nell'aria può aiutare a sciogliere il muco nel naso e nella gola in modo da non sentirti congestionato. Metti un umidificatore nella tua camera da letto in modo che l'aria sia umida mentre dormi e tienine uno nelle altre stanze in cui trascorrerai molto tempo.
Assicurati di cambiare frequentemente il filtro dell'umidificatore, poiché i filtri sporchi possono portare a ulteriori problemi respiratori e polmonari. Guarda il manuale di istruzioni del tuo umidificatore specifico per avere un'idea di quanto spesso il filtro dovrebbe essere cambiato
Punto
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Parte 1 Quiz
In che modo fare la doccia può alleviare i sintomi del raffreddore?
L'acqua calda laverà via i germi dal tuo corpo.
Non proprio! Hai ragione che la doccia rimuove sporco e germi dal tuo corpo. Tuttavia, se stai riscontrando sintomi di raffreddore, significa che c'è già un virus del raffreddore all'interno del tuo corpo, quindi la pulizia della superficie in una doccia o in un bagno non aiuterà a fermarlo. Scegli un'altra risposta!
Il vapore schiarirà il tuo naso chiuso.
Sì! L'aria umida scioglie il muco nel naso per aiutarti a essere meno congestionato: questo è anche il motivo per cui gli umidificatori sono utili per combattere i sintomi del raffreddore. Tieni presente, tuttavia, che il vapore di una doccia calda schiarirà solo temporaneamente il tuo naso chiuso. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Il sale nell'acqua lenirà il mal di gola.
Riprova! È vero che l'acqua salata può aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore del mal di gola. Tuttavia, l'acqua della doccia non è salata, quindi fare la doccia non aiuta con il mal di gola. Invece, prova a fare dei gargarismi con acqua salata tiepida. Scegli un'altra risposta!
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Parte 2 di 3: aiutare il tuo corpo a riprendersi rapidamente
Passaggio 1. Bevi 8 bicchieri d'acqua ogni giorno per rimanere idratato
La disidratazione può peggiorare ulteriormente il raffreddore, quindi è importante bere 8 bicchieri d'acqua ogni giorno. Bere più liquidi aiuterà anche a sciogliere il muco nel naso e nella gola, così ti sentirai meno congestionato.
Non bere alcolici, caffè o bevande gassate contenenti caffeina, altrimenti potresti disidratarti
Passaggio 2. Mangia 4-5 porzioni di frutta e verdura al giorno per aiutare il tuo sistema immunitario
Se non stai ricevendo i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per essere sano, avrai più difficoltà a combattere il raffreddore. Mangiare più frutta e verdura è un modo semplice per ottenere i nutrienti di cui il tuo sistema immunitario ha bisogno per funzionare.
- Prova a mangiare un'insalata con un paio di porzioni di frutta ogni giorno.
- Alcuni studi suggeriscono che l'aglio e gli agrumi possono ridurre la durata del raffreddore e renderlo meno grave.
Passaggio 3. Dormi almeno 8 ore ogni notte
Il tuo corpo è al lavoro per combattere le infezioni quando dormi, quindi è importante riposare il più possibile in modo che possa combattere il raffreddore. Cerca di andare a dormire prima del solito e, se puoi, fai un pisolino durante il giorno. Maggiore è il riposo, maggiori saranno le possibilità di una pronta guarigione.
Passaggio 4. Togliti la scuola o il lavoro, se possibile
Riposare molto e bere molti liquidi può essere difficile se sei a scuola o lavori tutto il giorno. Se puoi, resta a casa in modo da poterti concentrare sul recupero in modo che il raffreddore non peggiori.
- Se decidi di prenderti un giorno libero dal lavoro, contatta il tuo capo per telefono o via e-mail il prima possibile. Fai sapere loro che sei troppo malato per entrare e scusati per l'inconveniente.
- Se il tuo capo sembra riluttante a concederti un giorno libero, chiedi se puoi lavorare da casa per la giornata.
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Parte 2 Quiz
Perché non dovresti bere bevande alcoliche o contenenti caffeina quando hai il raffreddore?
Perché sono meno idratanti dell'acqua.
Giusto! Le bevande alcoliche o contenenti caffeina, nonostante siano principalmente acqua, possono effettivamente disidratarti. Pertanto, poiché rimanere idratati è importante quando si combatte il raffreddore, è meglio limitarsi all'acqua, o magari al succo o al brodo chiaro. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Perché ti impediranno di dormire a sufficienza.
Non necessariamente! La caffeina è uno stimolante e può tenerti sveglio se consumata prima di andare a dormire, ma l'alcol è un sedativo, che in realtà rende il tuo corpo più stanco. Tuttavia, indipendentemente da ciò che stai bevendo, dovresti dormire almeno 8 ore a notte mentre hai il raffreddore. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Perché i germi del raffreddore si nutrono degli zuccheri di quelle bevande.
No! I raffreddori sono causati da virus, che si riproducono solo utilizzando le cellule del tuo corpo. I virus non mangiano come fanno le persone (o anche i batteri), quindi non devi preoccuparti che diventino più forti se mangi determinate cose. Indovina ancora!
Perché hanno meno vitamine dell'acqua.
Non esattamente! A seconda della bevanda, le bevande alcoliche e contenenti caffeina potrebbero non essere nutrizionalmente dense, ma nemmeno l'acqua. Quando hai il raffreddore, assicurati di mangiare più frutta e verdura per ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per stare in salute. C'è un'opzione migliore là fuori!
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Parte 3 di 3: Assunzione di medicinali e integratori
Passaggio 1. Prendi il paracetamolo o un FANS se hai mal di gola, mal di testa o febbre
Paracetamolo e FANS sono entrambi antidolorifici che possono aiutare ad alleviare i sintomi del raffreddore. Segui le istruzioni di dosaggio sulla confezione e non superare il limite di dosaggio di 24 ore.
- Anche se il paracetamolo e i FANS non fermeranno il raffreddore, possono renderlo più gestibile mentre ti concentri sul recupero.
- I FANS comuni che puoi assumere sono ibuprofene, aspirina e naprossene.
- Sia DayQuil che NyQuil contengono paracetamolo.
Passaggio 2. Prova un antistaminico o un decongestionante per alleviare la tosse e la congestione
Gli antistaminici e i decongestionanti da banco possono aiutare a schiarire la gola e il naso e alleviare la tosse. Leggi sempre la confezione per le istruzioni d'uso ed evita di mescolare più farmaci o potresti overdose.
- Non somministrare mai antistaminici o decongestionanti ai bambini sotto i 5 anni.
- Prestare attenzione prima di assumere farmaci per il raffreddore da banco se si soffre di pressione alta, glaucoma o problemi ai reni. Leggere sempre prima le etichette e consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo medicinale.
Passaggio 3. Provare con integratori di vitamina C o echinacea per ridurre il raffreddore
Sebbene le prove non siano chiare, alcuni studi suggeriscono che la vitamina C e l'echinacea possono aiutare a ridurre la gravità del raffreddore. Poiché questi integratori non sono dannosi, potresti volerli provare e vedere se aiutano a fermare o ridurre il raffreddore.
- Gli integratori di vitamina C in polvere come Emergen-C possono anche aiutare a ridurre la durata del raffreddore.
- Leggi le potenziali interazioni e gli effetti collaterali come stampato sull'etichetta del supplemento prima di iniziare a prenderlo. Se soffri di condizioni mediche preesistenti, parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo trattamento vitaminico o a base di erbe.
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Parte 3 Quiz
Vero o falso: l'assunzione di paracetamolo ridurrà la durata del raffreddore.
Vero
No! Il paracetamolo (e i FANS) può aiutarti a gestire i sintomi del raffreddore riducendo il dolore causato da tali sintomi. Tuttavia, si occupano solo dei sintomi, non della causa sottostante del raffreddore. Prova un'altra risposta…
falso
Corretta! L'unico modo per sbarazzarsi di un virus del raffreddore è lasciarlo fare il suo corso, anche se mangiare bene, mantenersi idratati e dormire a sufficienza può aumentare la capacità del corpo di combatterlo rapidamente. Tuttavia, il paracetamolo può aiutare ad alleviare il dolore causato dai sintomi del raffreddore, quindi non aver paura di prenderlo mentre hai il raffreddore. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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