Se ti senti indesiderato o abbandonato, questi sentimenti potrebbero spingerti a impegnarti in comportamenti autodistruttivi. Nel tentativo di provare qualcosa oltre al rifiuto, puoi scegliere di usare alcol o droghe, assumere comportamenti rischiosi o procrastinare compiti importanti. Puoi eliminare il danno che fai quando ti senti non amato diminuendo l'autosabotaggio. Quindi, puoi sforzarti di sviluppare il senso di appartenenza e autostima che desideri nel profondo.
Passi
Metodo 1 di 4: ridurre al minimo le abitudini distruttive
Passaggio 1. Resisti alla tentazione di automedicare
Quando provi dolore emotivo come il rifiuto di una persona cara, potresti essere attratto da pratiche che ti consentono di intorpidire i tuoi sentimenti. Sentirsi non amati può creare sia ansia che depressione e potresti provare a trattare questi sentimenti spiacevoli da solo usando alcol e droghe.
- L'automedicazione con sostanze può aiutarti a sfuggire alle emozioni dolorose a breve termine, ma farlo può degenerare nella dipendenza, causando un problema ancora maggiore a lungo termine.
- Alcune persone possono anche auto-medicare con altre pratiche, come abbuffarsi di cibi di conforto, fare acquisti eccessivi o fare sesso con varie persone per intorpidire le emozioni indesiderabili. Se ti accorgi di essere coinvolto in comportamenti non sicuri o non salutari, contatta un amico o un consulente professionista per ricevere supporto.
Passaggio 2. Trascorri del tempo con influenze positive
Si dice che tu sia la somma delle cinque persone più vicine a te. Se le persone a te vicine e care si impegnano in comportamenti malsani e autodistruttivi come l'uso di alcol o droghe, il sesso rischioso o il gioco d'azzardo, sei più incline a fare lo stesso. Scegliere con cura il proprio gruppo sociale può fare la differenza nel tipo di comportamenti che si fanno regolarmente.
- Fai la scelta di rimuovere le influenze negative dalla tua vita. Evidenzia quelle relazioni che ti influenzano a prendere decisioni positive come andare al lavoro o a scuola, fissare obiettivi e trattare bene il tuo corpo. Se non hai influenze positive, apriti a fare nuove amicizie.
- Se trovi che alcune persone intorno a te sono influenze negative, dì loro: "Mi dispiace, ma dovremo smettere di passare del tempo insieme. Ho fatto scelte malsane e ho bisogno di rivalutare molte delle mie relazioni."
Passaggio 3. Trova sfoghi creativi per il dolore
Piuttosto che dedicarti a comportamenti auto-sabotanti, usa il tuo dolore emotivo per il bene diventando creativo. Esercitare la tua creatività interiore può aiutarti a incanalare sentimenti negativi come rifiuto, delusione o odio in attività positive come la scrittura, la pittura, la musica, il teatro o qualsiasi altra forma d'arte. Essere creativi può aiutarti a guarire dal non sentirti amata e a ridurre i sentimenti di stress o ansia.
Usa il tuo dolore emotivo come stimolo per disegnare un'immagine o scrivere una canzone. Prendi un pezzo di carta fresco e scrivi una storia. Oppure, puoi accendere della musica rilassante e ballare ciò che senti dentro
Passaggio 4. Sfida i modelli di pensiero negativo
A volte il copione che ti passa per la testa tutto il giorno può contribuire al tuo umore. Se stai pensando a pensieri negativi come "Nessuno si cura di me" o "Sarò solo per sempre", allora il tuo dialogo interiore ti sta guidando verso un sentiero oscuro e depresso. Il modo in cui interpreti le situazioni e il mondo intorno a te può fare una grande differenza su come ti senti. Impara a identificare e sfidare i pensieri negativi per fermare i comportamenti di autosabotaggio.
- Se ti accorgi di sentirti particolarmente depresso o depresso, prova a ripensare a ciò che ti sei detto nella tua testa. I tuoi pensieri sono probabilmente negativi.
- Ad esempio, se dici "Nessuno si preoccupa di me" perché nessuno dei tuoi amici o familiari ti ha chiamato, puoi contestare le prove che circondano questo pensiero. Esegui test di realtà chiedendoti se i tuoi pensieri sono fatti o solo le tue interpretazioni. Se riesci a pensare a una persona che sembra volerti bene, annulli automaticamente la validità della dichiarazione.
- Riformula i pensieri negativi per renderli più positivi e realistici. Potresti dire: "A volte, mi sento come se nessuno si prendesse cura di me. Forse se chiamassi i miei cari invece di aspettare che chiamassero, non mi sentirei così".
Metodo 2 di 4: acquisire un senso di appartenenza
Passaggio 1. Chiedi supporto quando ne hai bisogno
Spesso potremmo lamentarci che nessuno sembra essere lì per noi, ma in realtà non facciamo richieste ai nostri cari. Se sei colpevole di desiderare che amici o familiari ti contattino, ma non prendi mai l'iniziativa, è ora di cambiarlo. Non aspettarti che gli altri ti leggano nel pensiero. Se vuoi compagnia, chiedila. Se hai bisogno di un abbraccio, dillo a qualcuno.
Puoi semplicemente dire a un amico: "Jessica, ultimamente mi sento molto sola e non amata. Possiamo fare piani insieme questo fine settimana per uscire? Mi servirebbe un po' di compagnia?"
Passaggio 2. Cerca somiglianze condivise
Se sottolinei sempre le differenze tra te e gli altri, allora stai rendendo difficile l'appartenenza. Quando smetti di prestare attenzione alle differenze e ti concentri su un terreno comune, troverai più persone con cui puoi potenzialmente connetterti.
- Trova la tua tribù sfidandoti per ottenere di più. Unisciti a un club del libro basato sul tuo genere preferito. Partecipa a un Meetup locale di single della tua fascia d'età. Segui un corso di Pilates nella palestra della tua comunità.
- Quando entri in queste situazioni sociali, cerca le somiglianze tra te e gli altri. Quindi, indicali per iniziare le conversazioni. Potresti dire: "Ooh, adoro la tua borsa da palestra! Si abbina ai miei leggings! Dove l'hai preso?"
Passaggio 3. Mira a una maggiore empatia
L'empatia è fondamentalmente la capacità di sperimentare ciò che un'altra persona sta vivendo o di mettersi nei suoi panni. Quando sarai in grado di comprendere adeguatamente i sentimenti e le prospettive degli altri, ti sentirai più connesso all'intera umanità più ampia.
- Invece di concentrarti semplicemente sul sentirti non amato, cerca di mostrare più amore e compassione agli altri attraverso l'empatia. Inizia migliorando le tue capacità di ascolto. Troppo spesso ascoltiamo per rispondere piuttosto che capire.
- Quando sei impegnato in una conversazione, orientati verso l'altra persona e guardalo negli occhi di tanto in tanto. Elimina le distrazioni e concentrati completamente sul messaggio dell'altra persona. Prova a immaginare cosa devono provare in base alle loro parole.
- Rispecchia il loro stato emotivo dicendo "Hmmm" o "Aww" a seconda dei casi. Quindi, riassumi ciò che hai sentito dicendo "Sembra che tu abbia avuto un periodo davvero difficile…" Dopo aver prestato attenzione alle loro emozioni e aver chiarito che hai ricevuto il messaggio previsto, puoi condividere la tua risposta.
Passaggio 4. Volontariato
Non c'è modo migliore per sentirsi parte del quadro più ampio di quando si dà una mano a chi è nel bisogno. Oltre a permetterti di acquisire un senso di appartenenza, il volontariato ti dà anche la possibilità di fare la differenza nella tua comunità. Il servizio di comunità solleva anche il tuo umore, ti aiuta a creare connessioni con gli altri e ti aiuta a trascorrere il tuo tempo in modo significativo.
Supera i tuoi sentimenti di rifiuto e di non essere amato diffondendo amore agli altri. Iscriviti a un centro civico locale, una chiesa, una casa di cura o una scuola per aiutare chi è nel bisogno
Metodo 3 di 4: Sviluppare l'autostima
Passaggio 1. Identifica i tuoi punti di forza personali
Coltiva un'autostima positiva scoprendo le tue migliori qualità. I tuoi punti di forza personali sono le capacità, i talenti e le abilità che possiedi che ti rendono una risorsa per il mondo che ti circonda. Quando sai quali sono i tuoi punti di forza, hai una maggiore autostima e ti senti più capace di gestire i problemi della vita.
- Fai un elenco dei punti di forza personali che ritieni possano essere usati per descriverti. Questi possono includere "leale", "intelligente" o "compassionevole".
- Se hai difficoltà a trovare idee, chiedi a un genitore, un insegnante o un amico intimo di darti alcuni suggerimenti sui punti di forza che ti vedono dimostrare quotidianamente.
- Potresti anche partecipare a un sondaggio come il sondaggio VIA Character Strengths. Sei creativo? Curioso? Amorevole? Umile? Un quiz o un sondaggio può ispirarti.
Passaggio 2. Creare obiettivi obiettivi e lavorare per raggiungerli
Il raggiungimento degli obiettivi è un'altra strada per sviluppare un più forte senso di autostima. Quando senti che ti stai muovendo verso qualcosa di significativo nel tuo futuro, è meno probabile che saboti i tuoi progressi con abitudini distruttive. Inoltre, il raggiungimento degli obiettivi crea un effetto domino che migliorerà anche il tuo umore e le tue relazioni.
Imposta S. M. A. R. T. obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e vincolati al tempo. Ad esempio, se hai intenzione di imparare una nuova lingua, potresti dire "Voglio imparare a parlare lo spagnolo intermedio entro i prossimi 6 mesi". Quindi, elaborerai un piano per raggiungere questo obiettivo come ascoltare nastri spagnoli, seguire un corso e interagire con madrelingua spagnoli
Passaggio 3. Promuovi le tue passioni
Fare ciò che ami può fare molto per incoraggiare l'autostima e un umore più luminoso in generale. Pensa alle attività che ti piacciono e costruisci i tuoi giorni e le tue settimane attorno a loro. Nel corso del tempo, noterai che stai iniziando a vivere una vita più propositiva e più felice.
- Ti piace costruire cose? Inizia un nuovo progetto fai-da-te per costruire un mobile per la tua casa. Altri hobby possono includere la scrittura, il tiro con l'arco, il giardinaggio, il bowling o il design grafico. Un hobby può essere praticamente qualsiasi cosa e puoi aumentare il tuo amore per l'attività unendoti a un gruppo di altri che lo fanno. Questo crea un senso di appartenenza e dignità per aiutare a migliorare la tua visione della vita.
- Anche provare qualcosa di nuovo può essere utile. Intraprendi un nuovo hobby o un'attività: questo farà fluire i tuoi succhi creativi, ti sfiderà e ti insegnerà alcune cose nuove. Potresti essere sorpreso da ciò che impari.
Passaggio 4. Nutri il tuo corpo con una dieta adeguata ed esercizio fisico
Puoi migliorare la tua autostima attraverso la cura di te stesso. Certo, sai già che dovresti seguire una dieta equilibrata e fare una regolare attività fisica. Ma potresti non sapere come questi fattori giocano nella tua percezione di te stesso e del mondo che ti circonda. Quando nutri il tuo corpo con cibi sani e rimani attivo, ti sentirai più positivo riguardo alla tua vita e alle tue relazioni.
Quando ti senti male con te stesso, puoi mangiare cibi malsani e saltare la palestra. Mostra supporto per il tuo corpo mangiando molta frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Bevi molta acqua durante il giorno. Fai una passeggiata nel tuo parco locale. Lancia una palla al tuo cane. Oppure chiedi a un amico di unirsi a te in un'avventura in bicicletta
Metodo 4 di 4: ottenere assistenza professionale
Passaggio 1. Consulta un terapeuta
Un terapista professionista della salute mentale può aiutarti a identificare la fonte delle tue emozioni negative e sviluppare abilità sane per condurre una vita più soddisfacente. La tua autostima potrebbe essere stata compromessa da relazioni malsane o abusi del tuo passato. Parlare di queste esperienze in un contesto imparziale e di supporto può portare alla guarigione.
- Una forma riconosciuta di terapia per coloro che si auto-sabotano è la terapia comportamentale dialettica. Questo approccio terapeutico è diretto ad acquisire una migliore comprensione dei tuoi sentimenti al fine di sviluppare abilità che ti aiutino a fermare i comportamenti problematici. Puoi lavorare con il tuo terapeuta per prevenire l'eccesso di cibo, interrompere le attività sessuali rischiose e stabilire modelli relazionali sani.
- Un altro è la terapia cognitivo comportamentale. La CBT ti aiuterà a identificare le convinzioni che alimentano la tua autostima. Una volta identificate quelle credenze, puoi esplorarne le origini e la validità e alla fine sostituirle con pensieri e credenze vere.
Passaggio 2. Determina se hai bisogno di farmaci per la depressione
L'autosabotaggio è importante nelle persone che si sentono depresse ma non sanno come esprimere o migliorare le proprie emozioni. Se sentirsi non amati ha portato a sintomi depressivi, è necessario consultare un medico.
- La depressione può manifestarsi come perdita di interesse per attività un tempo piacevoli, ritiro dai propri cari, difficoltà a mangiare o dormire e sentirsi senza speranza.
- Una certa classe di farmaci prescritti noti come antidepressivi è efficace nel migliorare i sintomi depressivi. Questo può essere consigliabile se la terapia da sola non migliora i sintomi.
Passaggio 3. Partecipa a un gruppo di supporto
Il supporto è indispensabile per chiunque soffra di malattie mentali. È fondamentale costruire una rete di operatori sanitari e persone care che siano lì per te mentre guarisci. Tuttavia, anche incontrare altre persone che hanno vissuto quello che stai passando può essere confortante.
