Gli obiettivi di salute non salutari sono fin troppo comuni. Gli obiettivi di cattiva salute spesso implicano concentrarsi troppo sul risultato e non abbastanza sul processo di guarigione. Gli obiettivi sbagliati includono il tentativo di perdere una grande quantità di peso in un breve lasso di tempo o l'allenamento per una maratona senza dedicare abbastanza tempo. Questi sforzi di solito portano ad un aumento di peso se non li continui. La scelta di una dieta alla moda che non soddisfa i tuoi obiettivi personali è un altro esempio di un obiettivo di salute malsano. Per evitare obiettivi di salute non salutari, dovresti concentrarti maggiormente sul processo di guarigione. Rivolgi la tua attenzione a piccoli cambiamenti nel tuo comportamento alimentare e di fitness che ti permetteranno di muoverti gradualmente verso i tuoi obiettivi di salute generale.
Passi
Metodo 1 di 3: Concentrarsi sulla salute
Passaggio 1. Punta alla moderazione piuttosto che alla perfezione
Essere un perfezionista nei tuoi obiettivi di salute può finire per ostacolare i tuoi progressi. Se cerchi di essere perfetto nella tua nuova dieta e abitudini alimentari, potresti finire per essere così duro con te stesso da rinunciare completamente alla dieta. Invece, mira a miglioramenti moderati o piccoli nella tua dieta e cerca di attenerti ad essi.
Passaggio 2. Considera se la tua dieta ha un impatto negativo sulla tua vita sociale
Potresti voler rivalutare la tua nuova dieta se ti impedisce di vivere il tipo di vita che desideri condurre. Se la tua nuova dieta ti impedisce di partecipare a eventi sociali con amici e familiari, forse dovresti modificare i tuoi obiettivi dietetici in modo da poter avere ancora una vita sociale.
Non c'è niente di sbagliato nell'andare a mangiare un gelato o un fast food di tanto in tanto. Finché hai abitudini sane in generale, stai bene
Passaggio 3. Controlla se stai annullando regolarmente gli eventi sociali per allenarti
Annullare molti eventi sociali con amici e familiari per andare in palestra può essere un segno di obiettivi di esercizio malsani. La forza delle connessioni sociali con amici e familiari è un fattore importante per la tua salute. Assicurati di non sacrificare una vita sociale sana per andare in palestra, dal momento che hai bisogno sia di legami sociali che di uno stile di vita attivo per essere sano.
Passaggio 4. Rifletti se consideri l'esercizio come una forma di compensazione per una cattiva alimentazione
Non dovresti mirare all'esercizio in modo da poter mangiare più brownies, patatine o altro cibo spazzatura. Un piano di esercizi basato sulla compensazione delle cattive abitudini alimentari non ti renderà più sano. Invece, dovresti concentrarti su una dieta sana e completa e su una routine di esercizio regolare.
L'esercizio non dovrebbe essere "punizione" per aver mangiato qualcosa. Dovrebbe essere qualcosa che ti piace (o almeno tolleri) e che puoi sentirti orgoglioso di realizzare
Passaggio 5. Richiedi assistenza medica se non sei sicuro dei tuoi obiettivi di salute
Chiedi consiglio al tuo medico di famiglia su obiettivi di salute specifici che sarebbero salutari per te. In una conversazione con il medico, stabilisci obiettivi di salute specifici e misurabili che siano significativi per te.
- Chiedi al tuo medico: “Vedo molte persone che seguono la dieta vegetariana. Pensi che questo funzionerebbe per me?"
- Chiedi: "Quanto dovrei esercitare ogni settimana se voglio perdere peso entro l'estate?"
- Ad esempio, se vuoi essere in grado di nuotare per una certa distanza entro l'estate, usa questo come punto di partenza per stabilire i tuoi obiettivi. Gli obiettivi che ti poni dovrebbero essere specifici e dovresti essere in grado di misurare i tuoi progressi nel tempo.
Metodo 2 di 3: evitare obiettivi di dieta malsana
Passaggio 1. Concentrati di più su abitudini alimentari sane e meno su una dieta rigorosa
Se vuoi perdere peso, potresti essere tentato di iniziare una dieta completamente nuova da zero. Tuttavia, l'inizio improvviso di una nuova dieta spesso si traduce in un fallimento e la dieta yo-yo può danneggiare il metabolismo. Inizia in piccolo. Invece, concentrati sull'adeguamento delle tue abitudini in piccoli modi:
- Acquista cibi sani che ti piace mangiare. Cerca frutta, verdura e cereali integrali. La prossima volta che hai fame, prendi quelli.
- Non pensare di dover eliminare un intero gruppo di alimenti! Hai bisogno di carboidrati, proteine e grassi per funzionare: tutto sta nel prendere quelli giusti nelle giuste quantità.
- Invece di mangiare davanti alla televisione, prova a mangiare consapevolmente. Potresti consumare troppo cibo perché stai mangiando mentre sei "distanziato" invece di concentrarti sul cibo. Cerca di mangiare e presta attenzione al cibo, che potrebbe aiutarti a mangiare di meno.
- Smetti di mangiare a tarda notte. Mangiare molto prima di andare a letto tende a portare ad un aumento di peso.
- Evita di saltare la colazione. Se salti la colazione, potresti finire per mangiare troppo a pranzo. Ancora più importante, devi fare colazione perché i livelli di zucchero nel sangue sono bassi al mattino e lo zucchero nel sangue è necessario per il corretto funzionamento del cervello e dei muscoli. Concediti del tempo per goderti una colazione rilassata e appagante.
- Riduci lo zucchero nel miglior modo possibile.
Passaggio 2. Cerca di mangiare finché non ti senti pieno invece di perdere una certa quantità di peso
Cerca di allenare il tuo corpo a riconoscere quando è pieno. Questo è meglio che cercare di perdere un certo numero di chili, che spesso può essere un obiettivo dietetico scadente perché si concentra troppo sul risultato e non abbastanza sui necessari cambiamenti di comportamento.
Puoi allenarti a notare quando sei pieno servendo porzioni più piccole e integrando un momento di “check in” ad ogni pasto. Serviti una piccola porzione. Dopo aver mangiato la tua piccola porzione, controlla con la tua pancia e chiediti se ti senti pieno. Concediti cinque minuti per il check-in prima di decidere se mangiare o meno altro cibo. Se ti senti pieno dopo i cinque minuti di attesa, non hai bisogno di mangiare di più
Passaggio 3. Ascolta il tuo corpo
Quando hai fame, il tuo corpo sta cercando di dirti qualcosa di importante. Mangia ciò di cui hai bisogno.
- Presta attenzione alle voglie. Che tipo di cibo hai voglia? Sale? Grassi? Verdi? Identifica il tipo di cibo di cui il tuo corpo ha bisogno e cerca un alimento ragionevolmente sano che si adatti.
- Mangia quando hai fame. Se è tra i pasti, prova uno spuntino sano.
- Non mangiare cibo che odi. Invece, scegli un cibo sano che puoi gustare. Assorbi meglio i nutrienti quando ti piace quello che mangi. Ad esempio, se ti piacciono gli spinaci ma odi il cavolo nero, salta il cavolo nero e goditi un'insalata di spinaci.
Passaggio 4. Regalati un pasto a settimana se stai seguendo una nuova dieta
Invece di mangiare ogni pasto secondo la tua nuova dieta, concediti una pausa. Concedendoti almeno un pasto in cui puoi mangiare tutto ciò che desideri, eliminerai la sensazione che non ci sia via d'uscita. È meglio puntare al miglioramento, piuttosto che alla perfezione, quindi cerca di attenerti alla tua dieta in generale e concediti una pausa una volta alla settimana.
Passaggio 5. Nota se senti un forte bisogno di abbuffarti nel tuo "giorno dei tradimenti"
“Se stai seguendo una dieta rigida con un giorno della settimana in cui ti permetti di mangiare qualsiasi cosa, non è una scusa per abbuffarti di scelte alimentari malsane. Se senti un forte bisogno di abbuffarti, è possibile che la tua dieta sia troppo restrittiva. Lavora per trovare un equilibrio migliore.
Passaggio 6. Rifletti se stai solo seguendo una dieta alla moda
La tua nuova dieta potrebbe non essere salutare se stai semplicemente seguendo una nuova dieta di moda come, ma non solo, la dieta Paleo o la dieta Atkins. Sebbene tutte queste diete possano funzionare alla grande per molte persone e per una serie di motivi, non dovresti seguire una dieta semplicemente perché è nuova ed eccitante. Dovresti trovare una dieta che funzioni per te e adattarla al tuo tipo di corpo, ai tuoi obiettivi di salute e fitness.
Prestare attenzione alle diete che eliminano i principali gruppi di alimenti. Questi di solito non sono sostenibili. Se fai il cambiamento, consulta prima un medico e prova a farlo gradualmente
Metodo 3 di 3: evitare obiettivi di fitness non salutari
Passaggio 1. Evitare di fissare obiettivi basati su fonti di informazioni esterne
Invece di concentrarti su obiettivi come perdere peso o sembrare in forma, trova un'attività che ti piace veramente. Costruisci i tuoi obiettivi di fitness attorno a un'attività che ti piace davvero, invece di concentrarti su obiettivi astratti a cui non ti senti connesso.
- Invece di concentrarti sullo strappo dei muscoli addominali, trova uno sport che ti piace e unisciti alla lega ricreativa locale.
- Collega il fitness a un hobby che ti piace. Se sei un fotografo, fai una passeggiata con la tua macchina fotografica e scatta foto lungo il percorso.
- Invece di concentrarti sulla perdita di una certa quantità di peso, trova un'attività che ti piace e che prevede l'esercizio e dedica del tempo a questa attività. Se ti piace passeggiare nel parco, passa più tempo a passeggiare nel parco e preoccupati meno della quantità di peso che devi perdere.
Passaggio 2. Suddividi il tuo grande obiettivo in obiettivi più piccoli
Invece di concentrarti su un obiettivo enorme come sollevare 300 libbre, concentrati su obiettivi piccoli e misurabili. I tuoi obiettivi dovrebbero essere misurabili su base settimanale.
- Se il tuo grande obiettivo è riuscire a fare 10 flessioni, inizia con solo 1, poi 2, poi 5 e così via.
- Se il tuo grande obiettivo è essere in grado di andare in bicicletta per 2 ore di fila, prima lavora in bicicletta per 30 minuti, poi 45 minuti, eccetera.
- Se il tuo grande obiettivo è quello di eseguire lo squat di 300 libbre, concentrati sul piccolo obiettivo di aumentare lo squat lift di cinque libbre ogni due settimane.
- Se il tuo grande obiettivo è perdere cinquanta chili, concentrati sul piccolo obiettivo di andare a correre a giorni alterni ed evita di controllare il peso più frequentemente di una volta al mese.
- Prenditi del tempo per premiarti con un premio non legato al cibo una volta raggiunto il tuo obiettivo! Ad esempio, potresti comprarti un reggiseno sportivo dopo aver fatto esercizio costantemente per 1 settimana.
Passaggio 3. Cambia la tua routine di allenamento e presta meno attenzione ai risultati
Invece di concentrarti su quanto vuoi accovacciare in palestra o sulla distanza che vuoi percorrere, concentrati sul tuo processo di allenamento. Se dedichi del tempo a praticare lo squat un paio di volte alla settimana, dovresti essere in grado di ottenere gradualmente il risultato desiderato. Presta più attenzione al tuo processo di fitness.
Passaggio 4. Evita di aspettarti un rimborso immediato
Dovresti evitare l'aspettativa di vedere risultati immediati dalla tua nuova routine di fitness. Andare in palestra tre o quattro volte alla settimana dovrebbe migliorare le tue condizioni generali, se questo è il tuo obiettivo, ma è improbabile che noterai risultati immediati come una confezione da sei o una grande quantità di perdita di peso.
Passaggio 5. Concediti abbastanza tempo per allenarti
Dovresti dedicare una quantità adeguata di tempo al raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness. Se risparmi sul tempo, potresti farti male nel processo di allenamento. Evita gli infortuni concedendoti il tempo giusto per allenarti.
