Il continuo girarsi e rigirarsi, il disagio persistente, i dolori incessanti - suona familiare? Non c'è niente di più frustrante che cercare di dormire mentre si soffre di una lunga malattia. Una lunga malattia potrebbe significare una condizione cronica che persiste per un po' o un'afflizione fisica che richiede un lungo recupero. Che tu soffra della prima o della seconda, il modo migliore per assicurarti una buona notte di sonno è attraverso una diagnosi e un trattamento adeguati. Una volta che ti prendi cura di te stesso, inizierai a dormire meglio perché le tue condizioni miglioreranno.
Passi
Metodo 1 di 4: rendere confortevole il tuo ambiente
Passaggio 1. Usa il letto per dormire
Se ti stai riprendendo da una lunga malattia, in particolare da un disturbo fisico, è meglio dormire nel tuo letto invece di usare il divano o la poltrona reclinabile. Usando il letto per dormire, susciterai una reazione necessaria nel tuo corpo, attivando le parti del cervello che promuovono il sonno.
Cerca di stare fuori dal letto durante il giorno se hai difficoltà ad addormentarti. Prenota il letto per dormire non per guardare la TV, mangiare o leggere. Usa una poltrona, una poltrona reclinabile o un divano per distenderti durante il giorno. Inizierai ad associare inconsciamente il letto al sonno piuttosto che ad altre attività
Passaggio 2. Eseguire un umidificatore
Gli umidificatori aumentano la quantità di umidità nell'aria. Usarne uno può aiutare ad alleviare i sintomi del raffreddore o della malattia.
Passaggio 3. Impostare una temperatura confortevole
Quando cerchi di addormentarti, il tuo corpo cerca di raggiungere una temperatura perfetta che non sia troppo calda o fredda. Il tuo corpo ha più facilità a raggiungere la giusta temperatura quando sei in una stanza più fresca.
Passaggio 4. Utilizzare coperte e coperte appropriate
Assicurati di usare coperte comode e usa una quantità adeguata in modo da essere accogliente.
Passaggio 5. Tenere le necessità nelle vicinanze (fazzoletti, acqua, pastiglie per la gola, ecc
) Prevenire la necessità di alzarsi dal letto per gli oggetti essenziali tenendoli a portata di mano. In questo modo, puoi accedervi facilmente senza svegliarti completamente e disturbare il ciclo del sonno.
Passaggio 6. Riduci al minimo la luce nella stanza
Tira le tende e spegni le luci per aumentare notevolmente la tua capacità di addormentarti e la qualità del sonno. Considera l'uso di una maschera per dormire se c'è ancora luce che filtra nella tua stanza. L'esposizione alla luce influisce sugli ormoni che inducono il sonno.
Metodo 2 di 4: dormire sonni tranquilli
Passaggio 1. Riduci il tempo sullo schermo
Prepara il tuo corpo al sonno evitando l'uso di telefoni, televisione o altri dispositivi. La luce emessa da questi dispositivi può farti rimanere sveglio più a lungo e non consentire al corpo di prepararsi per andare a letto.
Passaggio 2. Evita la caffeina prima di andare a letto
La caffeina è una sostanza che stimola il sistema nervoso centrale, quindi è qualcosa da cui vuoi stare lontano prima di andare a letto. Ti darà energia e ti renderà nervoso, rendendo più difficile addormentarti.
- Stai lontano da soda, caffè, alcol, cioccolato, nicotina, ecc.
- La caffeina può causare disidratazione, peggiorando la tua malattia.
Passaggio 3. Alza la testa
La qualità del sonno può essere direttamente associata alla postura del sonno. Usa i cuscini per sollevare la testa e creare la posizione ottimale per il passaggio dell'aria.
Passaggio 4. Mantieni una buona postura per dormire
La posizione del sonno influisce sulla capacità di dormire bene. Determina quale postura del sonno è la migliore e aumenta la tua capacità di dormire senza interruzioni.
- Dormire su un fianco è consigliato alle persone che russano o soffrono di apnee notturne.
- Se soffri di bruciore di stomaco, è meglio dormire sul lato sinistro.
- Se ti stai riprendendo da una malattia fisica associata al gonfiore, assicurati di alleviare il gonfiore sollevando l'arto gonfio in modo che sia sopra il tuo cuore.
Metodo 3 di 4: Modifica di attività o routine
Passaggio 1. Evita comportamenti o attività che contribuiscono alla tua malattia
Non riprendere automaticamente comportamenti e attività da prima di ammalarsi. Ciò è particolarmente vero per i recuperi fisici che richiedono poco o nessun movimento. Se puoi, salta il lavoro, la scuola o altri obblighi per recuperare.
Passaggio 2. Vai a letto presto
Cerca di addormentarti presto o di andare a letto a un'ora ragionevole per assicurarti di dormire a sufficienza. Attenendosi a un ciclo del sonno più sano, stai regolando il tuo orologio interno o il ritmo circadiano.
- Prova a determinare quale tipo di problema stai riscontrando. Addormentarsi e restare addormentati sono due problemi diversi. C'è chi una volta che riesce ad addormentarsi, dorme abbastanza bene per diverse ore di seguito, e c'è chi si addormenta abbastanza facilmente ma scopre di svegliarsi dopo un paio d'ore e poi non riesce a riaddormentarsi.
- Cerca di rimanere sveglio durante il giorno. Ricorda che come persona malata, probabilmente non stai consumando molta energia e il tuo corpo potrebbe non aver bisogno di molto sonno. Anche se il tuo cervello è stanco, il tuo corpo potrebbe non essere pronto per andare a letto. Dormire durante il giorno interrompe il ciclo del sonno e rende più difficile addormentarsi di notte poiché il sonno diurno viene sottratto dalle ore totali in cui dormirai in un ciclo di 24 ore. Più sonno durante il giorno equivale a meno sonno durante la notte.
Passaggio 3. Limitare rumori o suoni forti
Quando cerchi di addormentarti, fallo in un ambiente calmo e rilassante, privo di rumori o suoni fastidiosi e crea tranquillità suonando musica leggera o suoni della natura.
Passaggio 4. Limitare l'esposizione agli odori pungenti
Gli odori molto forti possono intensificare i sintomi. Questo vale per le malattie sintomatiche di nausea, cinetosi o vertigini.
Metodo 4 di 4: seguire gli ordini del medico
Passaggio 1. Poni domande
Durante la tua prima visita medica per la tua malattia, poni tutte le domande pertinenti per comprendere appieno la diagnosi e il trattamento.
- Vai al tuo appuntamento con un elenco di domande.
- Non sentirti intimidito dal tuo medico e chiedi tutto ciò che ritieni necessario.
- Chiedi al medico chiarimenti sulle risposte di cui non sei sicuro.
Passaggio 2. Prendi i farmaci prescritti
Non dimenticare di prendere ogni dose di farmaco e assicurati di completare l'intera prescrizione. In caso contrario, il farmaco non funzionerà correttamente o non funzionerà affatto e potresti sviluppare una resistenza.
- Imposta una sveglia sul telefono per ricordarti che è ora della tua medicina.
- Prendi i tuoi farmaci alla stessa ora ogni giorno in modo che il tuo corpo abbia sempre una medicina funzionante.
- I medici raramente prescrivono farmaci per dormire per lunghi periodi di tempo. Continua a esplorare modi alternativi per migliorare il tuo sonno anche mentre stai assumendo i farmaci, in modo da poter dormire bene dopo aver smesso.
Passaggio 3. Familiarizzare con gli effetti collaterali
Leggi gli effetti collaterali associati al medicinale prima di iniziare a prenderlo in modo da sapere esattamente cosa aspettarti. Se ritieni che ci siano troppi effetti collaterali, contatta il tuo medico per discutere le tue preoccupazioni.
Passaggio 4. Rivolgersi al proprio medico
Se ti accorgi di non riuscire a dormire, è probabilmente il momento di chiamare il medico. Il tuo medico può determinare la causa alla base della tua insonnia e prescriverti farmaci per dormire o cambiare il tuo farmaco attuale con qualcosa che non influirà sul tuo sonno.
- Esistono farmaci per dormire leggeri che possono aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato per periodi di tempo più lunghi.
- Il medico può modificare il dosaggio del farmaco attuale o prescriverti qualcosa da prendere di notte in modo che la tua giornata non venga influenzata quando avverti sonnolenza.
- La tua malattia potrebbe essere peggiorata e potrebbero essere necessari ulteriori farmaci.
Suggerimenti
- Prova ad addormentarti sull'amaca in estate. Non c'è motivo per cui un'amaca e un supporto debbano stare all'aperto. Alcune persone dormono meglio quando hanno quel movimento a dondolo.
- Cerca di fare un po' di esercizio durante il giorno, se le tue condizioni lo consentono. Quindi il tuo corpo e la tua mente si sentono stanchi alla fine della giornata. Può essere semplice come alzare le braccia su e giù o sollevare le gambe una per una quando si è seduti. Ci sono nastri di esercizi e programmi di esercizi su misura per le persone con forza e mobilità limitate. Esplora quelli come potrebbero essere ciò di cui hai bisogno fino a quando non migliorerai.
- Prendi un po' di sole durante il giorno. L'esposizione alla luce solare innesca la creazione di alcune sostanze chimiche nel cervello che aiutano a regolare quando ti addormenti e ti svegli. È probabile che tu sia stato dentro e non abbia preso molto sole. Se non puoi uscire, siediti vicino a una finestra soleggiata.
- Cerca di limitare i liquidi dopo le 18:00. se ti svegli frequentemente per usare il bagno. Usa una luce notturna o una lampadina a basso wattaggio in bagno ed evita di accendere una plafoniera perché ti sveglierà ancora di più.
- La maggior parte dei benefici del dormire è in realtà semplicemente il riposo. Se non riesci ad addormentarti, il semplice riposo farà molto per il tuo corpo in termini di guarigione.
- Ricorda: è fastidioso e frustrante non riuscire ad addormentarsi o rimanere addormentato soprattutto quando sei malato, ma la mancanza di sonno in sé non sta peggiorando le tue condizioni. Cerca di tenerlo a mente.
- Se girarti e rigirarti ti fa sentire infelice, allora non sforzarti così tanto: accendi una luce, alzati, fai qualcosa che ti piace o un lavoro di routine per toglierti di mezzo. Almeno farai qualcosa di divertente o produttivo in modo da non sentirti frustrato.
