Le coperte con pesi, o coperte a gravità, applicano una pressione leggera e uniforme su tutto il corpo, simile a un dolce abbraccio. Questa stimolazione a pressione profonda crea un effetto calmante che può ridurre l'ansia e aiutarti a girarti e rigirarti di meno in modo da dormire meglio la notte e svegliarti sentendoti riposato. Sebbene non vi sia alcuna garanzia che una coperta ponderata funzionerà per te, la ricerca mostra che molte persone ne trarranno beneficio, quindi sentiti libero di provarla!
Passi
Metodo 1 di 3: capire se una coperta ponderata è adatta a te
Passaggio 1. Prova una coperta appesantita se hai un disturbo d'ansia o un disturbo di panico
Il peso della coperta simula la "pressione tattile profonda", che colpisce il sistema nervoso aumentando la produzione del corpo sia di serotonina che di ossitocina. Questo aumenta il rilassamento in modo da farti dormire bene la notte.
- Una coperta appesantita può anche ridurre i livelli di cortisolo in modo da sentirti meno stressato.
- Alcune persone descrivono una coperta appesantita come una "macchina per abbracci".
- Per ridurre ulteriormente l'ansia, medita prima di andare a letto.
Passaggio 2. Usa una coperta appesantita se sei irrequieto o soffri di insonnia
La leggera pressione di una coperta appesantita può limitare la frequenza con cui ti rigiri durante la notte, portando a un sonno più riposante. Allo stesso modo, se soffri di insonnia, la coperta può aiutarti a sentirti più a tuo agio in modo da dormire bene la notte.
Passaggio 3. Chiedi al tuo pediatra se una coperta ponderata è adatta a tuo figlio
Ci sono alcune prove che una coperta appesantita può aiutare i bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) o quelli nello spettro autistico a rilassarsi e calmarsi. Tuttavia, c'è anche qualche preoccupazione per la sicurezza delle coperte appesantite per i bambini e ci sono stati alcuni decessi ad esse associati a causa del soffocamento. Chatta con il medico di tuo figlio per scoprire se una coperta ponderata sarebbe una buona scelta per il tuo piccolo.
- Potresti provare a dare a tuo figlio una coperta appesantita per aiutarlo ad addormentarsi. Controllali frequentemente e sostituisci la coperta con una normale una volta che sonnecchiano.
- Non mettere una coperta appesantita su un bambino che non può rimuoverla da solo.
- Non mettere mai una coperta appesantita su un bambino di età inferiore a 1 anno.
Passaggio 4. Evita di usare una coperta appesantita se soffri di disturbi del sonno o altri problemi di salute
Sfortunatamente, è meglio non usare una coperta appesantita se soffri di apnea ostruttiva del sonno o hai l'asma.
Allo stesso modo, non usare una coperta appesantita se hai problemi cardiaci, epilessia o problemi circolatori
Passaggio 5. Usa una coperta normale se soffri di claustrofobia
Se hai paura dei piccoli spazi, una coperta appesantita potrebbe scatenarti. Sentiti libero di provarne uno, ma potrebbe non essere una buona opzione per te.
Metodo 2 di 3: utilizzo di una coperta ponderata
Passaggio 1. Procurati una coperta del peso di 5,4 kg (12 libbre)
Queste coperte sono disponibili in una gamma di pesi diversi, da 4 a 30 libbre (da 1,8 a 13,6 kg). Gli studi dimostrano che una coperta con un peso di 12 libbre (5,4 kg) è ottimale per gli adulti in quanto crea una leggera pressione e ti impedisce di riscaldarti troppo di notte.
Se una coperta da 12 libbre (5,4 kg) non va bene per te, scegline una che pesi tra il 5 e il 10% del tuo peso corporeo
Passaggio 2. Scegli una coperta con materiali comodi per te
Le coperte ponderate sono riempite con materiali diversi a seconda del produttore. Alcuni hanno perline di vetro mentre altri hanno palline di metallo o di plastica. Dai un'occhiata ad alcuni di persona per capire quale trovi più comodo, poiché è una questione di preferenze personali.
Considera anche quanto è facile lavare la coperta
Passaggio 3. Indossa vestiti più leggeri o meno se di notte diventi caldo
Dal momento che una coperta più pesante può tenerti più al caldo, salta il pigiama di flanella e scegli vestiti sottili e leggeri. Oppure, dormi nel tuo vestito di compleanno!
Passaggio 4. Assicurati che la coperta non penda dal bordo del letto
Queste coperte sono disponibili in diverse dimensioni. Procurati una coperta che si adatti al tuo corpo ma non sia troppo grande: non dovrebbe pendere sul letto.
Metodo 3 di 3: Dormire bene
Passaggio 1. Cerca di dormire 7-8 ore a notte
Da adulto, hai bisogno di circa 8 ore di sonno a notte. Gli adolescenti hanno bisogno di 9-10 anni, i bambini più piccoli ne hanno bisogno almeno 10, i bambini in età prescolare ne hanno bisogno fino a 12 e i bambini hanno bisogno tra le 16 e le 18 ore ogni notte.
Non dormire a sufficienza può renderti irritabile, depresso o ansioso. Influisce anche sulle tue capacità cognitive e sui tempi di reazione, quindi prendi quelle z
Passaggio 2. Svegliati e vai a letto alla stessa ora ogni giorno
Creare un programma di sonno regolare è in realtà piuttosto importante e può migliorare la qualità del sonno. Crea un programma che funzioni per te e rispettalo, anche nei fine settimana e nei giorni festivi.
Ad esempio, potresti andare a letto alle 22:00 e svegliarti alle 6:00. Se sei più un nottambulo con orari flessibili, vai a dormire a mezzanotte e alzati alle 8
Passaggio 3. Fai il tuo ultimo pasto poche ore prima di andare a letto
Mangiare un pasto pesante troppo vicino all'ora di andare a letto non è una grande idea. Non vuoi essere troppo affamato o troppo pieno quando ti corichi, quindi cena qualche ora prima di andare a letto ed evita gli spuntini a tarda notte. Allo stesso modo, bevi un po' per non avere sete, ma non così tanto da doverti alzare per usare spesso il bagno.
Stai lontano da caffeina e nicotina anche la sera
Passaggio 4. Rendi la tua camera da letto fresca, buia e confortevole
Non dormirai bene se fai troppo caldo o se la tua stanza è luminosa. Abbassa il termostato o usa un ventilatore di notte e appendi delle tende oscuranti per impedire alla luce del sole di filtrare nella tua stanza.
- Puoi anche usare i tappi per le orecchie o una macchina per il rumore bianco, se lo desideri.
- Cerca di evitare di guardare la TV a letto o di scorrere il telefono. La luce blu può rendere più difficile addormentarsi.
Passaggio 5. Esercizio quotidiano
Essere attivi durante il giorno può aiutarti a dormire più a lungo e meglio. Cerca di fare un po' di esercizio ogni giorno, ma non fare allenamenti faticosi prima di iniziare a fare esercizio fisico entro 2 ore prima di coricarti potrebbe effettivamente avere un impatto negativo sul tuo sonno.
Passaggio 6. Riduci al minimo lo stress
Se hai molto in mente, potrebbe essere difficile addormentarsi. Prenditi qualche minuto per scrivere tutto ciò di cui hai bisogno per occuparti, nonché eventuali stress. Quindi, metti da parte la tua lista per affrontare il giorno successivo.
