La psoriasi è una condizione della pelle comune in cui le cellule della pelle superficiale si accumulano rapidamente formando scaglie spesse e argentee e macchie rosse pruriginose, a volte dolorose e secche. È una condizione cronica senza cura, ma ci sono trattamenti per offrire sollievo sintomatico. La psoriasi può causare prurito e irritazione che possono rendere difficile il sonno. Se soffri di psoriasi, ci sono molti passaggi che puoi adottare per dormire meglio. Regola la tua camera da letto per renderla ottimale per dormire. Incoraggia un buon sonno attenendosi a una routine della buonanotte. Se hai problemi di pelle secca e prurito, parla con un medico su come correggere al meglio il problema.
Passi
Metodo 1 di 3: regolare la camera da letto
Passaggio 1. Mantieni la stanza a una temperatura fresca
La maggior parte delle persone dorme meglio in una stanza più fredda. Se la tua psoriasi ti tiene sveglio, opta per una temperatura più fresca per favorire il sonno.
- La temperatura ottimale per dormire è tra i 60 ei 67 gradi Fahrenheit. Cerca di mantenere la tua stanza intorno a questa temperatura.
- Se la tua stanza tende ad essere più calda, prova a far funzionare un ventilatore o un condizionatore d'aria. Puoi anche aprire le finestre se vivi in una zona dove le temperature scendono di notte.
Passaggio 2. Assicurati che la tua stanza rimanga buia
Una stanza più buia è la migliore per dormire. È particolarmente importante mantenere la stanza buia se vai a letto prima del tramonto. Tira le persiane e tieni tutte le luci spente nella tua stanza per favorire un sonno di qualità.
- Evita di lasciare le luci accese nel corridoio o nell'armadio, poiché ciò può influire sul sonno.
- Prova a spegnere le luci dei dispositivi elettronici, come il laptop, la televisione o il cellulare.
Passaggio 3. Mantieni il tuo letto comodo
Mantieni pulite lenzuola, federe e altri letti. La biancheria da letto sporca può peggiorare la psoriasi, compromettendo la qualità del sonno.
Guarda che detersivo usi. Alcuni detergenti possono irritare la psoriasi. Se hai molte irritazioni della pelle durante la notte, prova a cambiare il detersivo per vedere se questo aiuta
Passaggio 4. Metti una crema vicino al tuo letto
È una buona idea avere a portata di mano la crema che usi per la psoriasi. Se inizi a sentire prurito o irritazione, puoi applicare rapidamente la crema durante la notte. Ciò ti impedirà di doverti alzare, il che può interrompere il ciclo del sonno. Tieni una bottiglia della crema che hai scelto da qualche parte vicino al capezzale di notte.
Metodo 2 di 3: incoraggiare un buon sonno
Passaggio 1. Segui un rituale notturno
Se hai un rituale notturno specifico in cui ti impegni ogni notte, questo può segnalare alla tua mente e al tuo corpo che è ora di rilassarsi e andare a dormire. Stabilisci un rituale notturno per aiutarti a spegnere il cervello e prepararti per andare a letto.
- Fai un esercizio rilassante che ti aiuti a spegnere la mente. Prova la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga appena prima di andare a letto.
- Prenditi cura della tua pelle come parte del tuo rituale notturno. Lavare o idratare la pelle prima di andare a letto può aiutare a prevenire il prurito notturno che può tenerti sveglio.
Passaggio 2. Spegnere l'elettronica vicino al momento di coricarsi
La luce degli schermi elettronici può disturbare il ciclo del sonno. Inoltre, essere online o guardare la televisione può impedirti di rilassarti alla fine della giornata. Spegni cose come laptop, cellulare e computer prima di andare a letto. Scegli invece di fare qualcosa come leggere un libro prima di andare a dormire.
Passaggio 3. Stai lontano dagli stimolanti prima di coricarti
Le cose che contengono caffeina, come caffè, soda e tisane, dovrebbero essere evitate prima di coricarsi. Queste sostanze possono tenerti sveglio la notte, impedendoti di rilassarti e addormentarti. Evitare tali sostanze prima di coricarsi.
Passaggio 4. Non usare il letto solo per dormire
Vuoi associare il tuo letto solo al riposo. In questo modo, ti addormenterai più velocemente quando vai a letto poiché il tuo corpo vedrà il tuo letto come un segnale che è ora di dormire. Usa il tuo letto solo per dormire. Non fare cose come guardare la televisione, leggere o navigare in Internet a letto.
Metodo 3 di 3: affrontare problemi comuni
Passaggio 1. Prevenire la pelle secca con un umidificatore
Se l'aria nella tua camera da letto è secca, questo può peggiorare la tua psoriasi. Se la tua psoriasi diventa più pruriginosa di notte, questo può rendere difficile dormire. Una stanza asciutta può essere riparata acquistando un umidificatore.
Puoi acquistare un umidificatore online o in un grande magazzino locale. Tienilo in camera di notte, soprattutto durante l'inverno perché l'aria tende a seccarsi
Passaggio 2. Fare un bagno prima di andare a letto
Fare un bagno caldo può aiutare a lenire la pelle irritata. Prova ad aggiungere all'acqua della farina d'avena colloidale, dei sali di Epsom o dell'olio da bagno. Usa acqua tiepida, non acqua calda per evitare di seccare la pelle. Immergere in acqua per 15-20 minuti prima di coricarsi ogni sera.
Passaggio 3. Fai una passeggiata o siediti fuori prima che il sole tramonti
Prendere troppo sole può causare riacutizzazioni psoriasiche, ma una piccola quantità di luce solare può aiutare a tenere sotto controllo la psoriasi. Prova a fare una passeggiata pomeridiana o serale per prendere un po' di sole, o semplicemente siediti all'aperto alla luce del sole per circa 10-15 minuti.
Applica la protezione solare se rimani al sole per più di qualche minuto
Passaggio 4. Utilizzare una crema idratante
Idratare il corpo nelle aree in cui la psoriasi tende a divampare, come piedi, mani e braccia. Assicurati di idratare prima di coricarti, in quanto ciò eviterà che la pelle si secchi durante la notte. La pelle secca e pruriginosa può influire sul sonno.
Se la tua psoriasi è particolarmente grave, parla con il tuo medico di una crema per la pelle su prescrizione
Passaggio 5. Evitare di bere alcolici
L'alcol può peggiorare la psoriasi, quindi è meglio evitarlo. L'alcol può anche disturbare il sonno, quindi questo è un altro buon motivo per evitarlo.
Se bevi spesso la sera, potresti considerare di passare alla tisana. Parlate con il vostro medico se avete difficoltà a evitare l'alcol
Passaggio 6. Tieni traccia dei tuoi problemi di sonno
Per alcuni, la psoriasi può causare gravi interruzioni del ciclo del sonno. Tenere traccia dei tuoi problemi di sonno può aiutarti in quanto puoi individuare problemi specifici da affrontare. Un registro del sonno può anche aiutarti a vedere se ci sono fattori che peggiorano i tuoi problemi di sonno.
- Tieni un registro in cui tieni traccia di cose come il tempo impiegato per addormentarti e la qualità del tuo sonno. Oltre a questo, annota le attività che hai svolto prima di andare a dormire.
- Se noti qualcosa che sembra far funzionare il sonno, interrompi quell'attività. Ad esempio, forse tendi a faticare a dormire di più quando ti alleni vicino all'ora di andare a letto. Prova a fare esercizio all'inizio della giornata.
Passaggio 7. Parla con il tuo medico
Se hai costantemente problemi a dormire a causa della tua psoriasi, parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento. Potrebbero essere in grado di prescriverti alcuni farmaci per aiutare con l'irritazione della pelle o il sonno. Il sonno è importante per la tua salute generale, quindi è importante affrontare il problema se la tua psoriasi ti tiene sveglio la notte. Altre opzioni di trattamento medico per la psoriasi includono:
- Trattamenti topici su prescrizione.
- Farmaci orali o iniettati, come i farmaci biologici.
- Terapia della luce.
