La creatinina è un sottoprodotto chimico che i muscoli producono attraverso il normale utilizzo. In un corpo sano, il rene filtrerà la creatinina dal flusso sanguigno. Il tuo corpo espellerà quindi la creatinina attraverso l'urina. Un basso livello di creatinina indica tipicamente una perdita di massa muscolare corporea o malnutrizione e può anche essere un effetto collaterale della gravidanza. Risolvi questo problema aggiungendo più proteine alla tua dieta ed eseguendo esercizi a bassa intensità più volte alla settimana.
Passi
Metodo 1 di 2: aumentare la creatinina attraverso la dieta
Passaggio 1. Consumare ogni giorno una quantità sana di calorie per la tua altezza e il tuo peso
Una carenza di creatinina può essere un segno di malnutrizione, il che significa che il tuo corpo non sta assumendo abbastanza calorie e sostanze nutritive per sostenersi. Riempi la tua dieta con cibi sani tra cui verdure, frutta, proteine (comprese carne, uova e latticini) e cereali.
La quantità di cibo che un individuo dovrebbe mangiare ogni giorno dipende dalla sua età, peso e altezza. Trova un conteggio delle calorie giornaliero suggerito più personalizzato online su:
Passaggio 2. Mangiare più carne rossa su base giornaliera o settimanale
Se i tuoi livelli di creatinina sono bassi, inserisci più carne nella tua dieta. La creatina che si trova nelle carni, in particolare nella carne rossa, aumenterà la quantità di creatinina nel sangue. Mentre le carni bianche come il pollo gioveranno anche ai livelli di creatinina, la carne rossa produrrà risultati più rapidi.
Quindi, incorpora nella tua dieta bistecche, hamburger, braciole di maiale o altre carni rosse almeno 4-5 volte a settimana
Passaggio 3. Aumenta l'apporto proteico giornaliero se sei vegetariano
Poiché mangiare carne aumenta i livelli di creatinina nel sangue, i vegetariani spesso soffrono di bassi livelli di creatinina e di una generale carenza di proteine. Tratta questa carenza aggiungendo proteine vegetariane ad almeno 1 pasto al giorno. I vegetariani possono aumentare il loro apporto proteico attraverso cibi ricchi di proteine, tra cui:
- Lenticchie e noci
- Yogurt greco e uova
- Tutti i tipi di fagioli
Passaggio 4. Prendi integratori di creatina se ti alleni frequentemente
Gli integratori alimentari di creatina sono comunemente usati dai sollevatori di pesi per aumentare la massa muscolare e costruire massa. Questa pratica va bene per il tuo corpo, purché ti alleni almeno 5-6 volte a settimana e effettui esercizi ad alta intensità. Se prendi la creatina come integratore e ti alleni solo a intensità basse o medie, probabilmente darai al tuo corpo più creatina del necessario.
Nei casi più gravi, questo potrebbe aumentare pericolosamente i livelli di creatinina
Metodo 2 di 2: aumentare la creatinina attraverso i cambiamenti dello stile di vita
Passaggio 1. Eseguire esercizi a bassa intensità per aumentare la massa muscolare
La creatinina deriva dai muscoli scheletrici. Se i tuoi livelli di creatinina sono bassi, esegui alcuni esercizi delicati per aumentare la quantità di muscoli sullo scheletro. L'aumento della massa muscolare provocherà un corrispondente aumento della creatinina. Gli esercizi a bassa intensità includono cose come fare jogging, saltare la corda o nuotare.
Per evitare di sovraccaricare il tuo sistema, allenati solo per 20-30 minuti alla volta
Passaggio 2. Bere una quantità moderata di alcol per aumentare leggermente la creatinina
L'alcol è stato collegato a un aumento dei livelli complessivi di creatinina. Mentre l'alcol non dovrebbe mai essere preso come un tipo di medicinale, il consumo da basso a moderato può aumentare la creatinina nel sangue.
- Le donne dovrebbero limitarsi a una sola bevanda alcolica al giorno, mentre gli uomini dovrebbero limitarsi a non più di 2 bevande alcoliche al giorno.
- Evita le bevande alcoliche zuccherate. Invece, scegli opzioni come vino rosso o birra forte.
- Non bere alcolici se hai una malattia o un disturbo renale noto. Il consumo di alcol potrebbe peggiorare la condizione.
Passaggio 3. Non preoccuparti dei bassi livelli di creatinina durante la gravidanza
Le donne incinte possono sperimentare un calo dei livelli di creatinina, a causa dei normali cambiamenti ormonali e del fatto che il loro corpo sta nutrendo un feto in crescita. A meno che i livelli di creatinina non diventino pericolosamente bassi, questo non può essere evitato durante la gravidanza stessa. I livelli di creatinina dovrebbero tornare alla normalità una volta terminata la gravidanza.
Se sei incinta e hai un basso livello di creatinina, chiedi al tuo medico se un cambiamento nella dieta o l'uso di integratori di creatina ti gioverebbe
Passaggio 4. Evita il digiuno se hai bassi livelli di creatinina
Molte persone digiunano per motivi religiosi o comunque personali. Poiché il tuo corpo riceve meno nutrienti durante un digiuno, può causare un brusco calo dei livelli di creatinina nel sangue. Se devi digiunare, fallo in un modo che ti permetta di mangiare ancora un po' ogni giorno.
Se non mangi per lunghi periodi di tempo a causa di un disturbo alimentare, parla con un medico o un terapista professionista per assistenza
Suggerimenti
- Il medico può eseguire un esame del sangue per determinare i livelli di creatinina. Dopo il test, il medico ti dirà se i livelli di creatinina sono alti, normali o bassi.
- Poiché la creatinina passa attraverso il rene, i suoi livelli nel corpo sono un indicatore primario della funzione renale. Un livello anormalmente alto di creatinina nel sangue o nelle urine può indicare una malattia renale. Consulta il tuo medico per un test che valuterà il livello di creatinina nel tuo corpo.
- Tieni presente che creatina e creatinina non sono la stessa cosa, sebbene siano correlati. Entrambi sono composti che si trovano naturalmente nel nostro corpo e i livelli di entrambi possono essere aumentati mangiando carne. L'aumento dei livelli di creatina causerà un corrispondente aumento dei livelli di creatinina.
