La disfunzione dell'articolazione sacroiliaca o delle articolazioni è una delle cause più comuni di lombalgia. Hai due articolazioni sacro-iliache, o articolazioni SI, nella parte bassa della schiena, una su ciascun lato della colonna vertebrale. Queste articolazioni sono responsabili del trasporto del peso della parte superiore del corpo quando ti alzi, cammini e sposti il peso sulle gambe. Potresti sviluppare dolore o disagio SI a causa di movimenti ripetitivi dell'articolazione sacroiliaca, gravidanza, parto o troppo stress sulla parte bassa della schiena. Il dolore può interessare solo un lato o entrambe le articolazioni SI. Può anche irradiarsi dalla zona inguinale, attraverso, la gamba e il piede. I problemi dell'articolazione sacroiliaca possono persino rendere difficile sedersi. Per affrontare il dolore SI, puoi provare a trattare il problema a casa e utilizzare la terapia fisica e l'esercizio. Se il tuo dolore SI è grave, potrebbe essere necessario consultare il medico in modo da poter ottenere un trattamento medico per il problema.
Passi
Metodo 1 di 3: trattamento del dolore all'articolazione sacroiliaca a casa
Passaggio 1. Ghiacciare l'area
Puoi trattare il dolore SI a casa ghiacciando l'area per 15-20 minuti alla volta. Usa un impacco di ghiaccio o un sacchetto di piselli surgelati. Metti l'impacco di ghiaccio sull'area per 15-20 minuti, quindi rimuovilo per 15-20 minuti. Continua a glassare l'area per due giorni a una settimana.
Dopo una o due settimane, l'infiammazione intorno all'articolazione sacroiliaca dovrebbe essere ridotta. Potresti essere in grado di tornare gradualmente alle normali attività se il gonfiore e il dolore scompaiono
Passaggio 2. Applicare un impacco di calore o fare un bagno caldo
Puoi anche applicare calore all'area per favorire la guarigione. Fallo solo dopo che il dolore acuto e intenso è stato trattato con un impacco di ghiaccio. Puoi applicare un impacco termico sulla zona o fare un bagno caldo per ridurre il dolore.
Prova a immergerti regolarmente in un bagno caldo per far sparire il dolore da SI. Se l'area non sembra guarire dopo diversi bagni caldi, dovresti consultare un medico
Passaggio 3. Evita qualsiasi movimento che potrebbe peggiorare l'area
Come parte del trattamento domiciliare per il dolore SI, dovresti riposare il più possibile ed evitare qualsiasi attività che potrebbe peggiorare l'area. Potresti smettere di fare attività faticose, come sollevare oggetti pesanti o fare movimenti ripetitivi che stresseranno l'articolazione sacroiliaca. Fai una pausa in modo che l'articolazione sacroiliaca possa riprendersi e guarire.
Se il dolore all'articolazione sacroiliaca è intenso e grave, potrebbe essere necessario prendersi una pausa dal lavoro e riposare a letto finché non guarisce. Dovresti anche consultare il medico se il dolore non scompare con il trattamento domiciliare o sembra peggiorare
Passaggio 4. Limita la tua attività fisica
Evita i movimenti ripetitivi che causano dolore all'articolazione sacroiliaca. Lo scopo del riposo di un'articolazione è quello di aiutare a ridurre l'infiammazione, il che si ottiene meglio quando l'articolazione non viene sottoposta a stress ripetuto.
- Per aggiungere ulteriore sollievo, massaggia l'area intorno all'articolazione sacroiliaca o chiedi aiuto a un massaggiatore professionista. Questo può aiutare ad allentare e rilassare i legamenti e l'articolazione sacroiliaca.
- Tappare l'area dell'anca può anche aiutare a fornire un rapido sollievo per un'articolazione sacroiliaca infiammata.
Passaggio 5. Prendi farmaci antidolorifici da banco
Puoi assumere farmaci antinfiammatori da banco come l'ibuprofene o il naprossene per ridurre il dolore e il disagio. Seguire le istruzioni di dosaggio sull'etichetta e non assumere più della dose raccomandata. Il farmaco antidolorifico OTC può attenuare il dolore e rendere più facile il recupero dal problema dell'articolazione sacroiliaca.
- Tieni presente che non dovresti usare il farmaco OTC per un periodo di tempo prolungato per trattare qualsiasi dolore dell'articolazione sacroiliaca. Se pensi che la tua articolazione sacroiliaca non stia migliorando, dovresti andare dal medico.
- Puoi anche prendere un farmaco topico, come un analgesico, mentolo o salicilato di metile.
Metodo 2 di 3: utilizzo di fisioterapia ed esercizio fisico
Passaggio 1. Esercitati a piegare in avanti da seduti con le ginocchia piegate
Puoi fare alcune posizioni yoga per aiutare a trattare il tuo dolore SI, come pieghe in avanti con le ginocchia piegate. Fare pose piegate in avanti su un tappetino seduti può aiutare a sbloccare l'articolazione sacroiliaca e rilasciare qualsiasi stress o disagio in quest'area. Se non conosci lo yoga, puoi guardare video online che dimostreranno determinate pose prima di provarle o seguire un corso che si concentri sull'affrontare i problemi alla parte bassa della schiena, incluso il dolore all'articolazione sacroiliaca.
Passaggio 2. Eseguire la posa del ponte
La posa del ponte può aiutare a rafforzare i muscoli interni della coscia e i muscoli addominali, il che può aiutare a ridurre la tensione e lo stress nelle articolazioni SI. Puoi eseguire la posa del ponte con entrambe le gambe a terra e mantenere la posa per un allungamento nella parte bassa della schiena. Oppure puoi sollevare una gamba da terra per rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena e dell'interno coscia.
- Per eseguire una posa del ponte, sdraiati su un tappetino da yoga o un tappetino per esercizi sulla schiena. Piega le gambe in modo che siano a due piedi di distanza da te, o in modo che tu possa sentire la parte posteriore dei talloni con le mani. Inspira mentre sollevi lentamente il bacino verso il soffitto, caricando i piedi. Fai finta di stringere una palla tra le cosce mentre sollevi il bacino.
- Mantieni questa posizione per cinque respiri e poi abbassati lentamente sul tappetino, abbassando prima il bacino, seguito dalla parte superiore della schiena.
- Per una posa del ponte più impegnativa, puoi provare a sollevare una gamba in aria quando sei nel ponte, mantenendo i fianchi a livello mentre lo fai. Quindi, espira mentre rilasci la gamba e posizionala sul tappetino. Inspira di nuovo mentre sollevi l'altra gamba in aria. Questo può aiutare a rafforzare i muscoli addominali e i muscoli interni della coscia.
Passaggio 3. Prova la posa della plancia
La posa della plancia può aiutare a rafforzare i muscoli che aiutano a mantenere le articolazioni SI dall'irritazione o dallo sforzo. Può anche essere un buon modo per mantenere forti articolazioni SI e prevenire il peggioramento del dolore SI. Puoi eseguire la posa della tavola su un tappetino per esercizi, usando le mani o gli avambracci per sostenerti.
- Per eseguire una posa della plancia, metti le mani sul tappetino di fronte a te, in linea con le spalle. Quindi, posiziona le gambe dritte dietro di te con i fianchi all'altezza. Metti il peso nelle tue mani e nei tuoi piedi, mantenendo le gambe dritte e forti. Mantieni la posizione della tavola per cinque respiri alla volta.
- Puoi eseguire una serie di posizioni del plank per rafforzare la parte bassa della schiena e le articolazioni SI. Se questa posa aggrava i muscoli delle spalle, puoi provare a farlo sugli avambracci invece che sulle mani.
Passaggio 4. Inizia l'aerobica in acqua
Potresti scoprire che fare esercizi su un tappetino per esercizi può essere troppo stressante per l'articolazione sacroiliaca, soprattutto se il dolore è grave. Per ridurre il rischio di esercitare una coppia eccessiva sull'articolazione sacroiliaca, puoi provare a fare aerobica in acqua. Fare esercizi in acqua aumenterà la galleggiabilità dei muscoli e ridurrà la tensione nell'articolazione sacroiliaca.
Puoi iscriverti a un corso di aerobica in acqua presso il tuo centro comunitario locale o in palestra, se dispone di una piscina
Metodo 3 di 3: vedere il medico
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico di un'iniezione dell'articolazione sacroiliaca
Se il dolore all'articolazione sacroiliaca è grave, il medico può suggerire un'iniezione all'articolazione sacroiliaca. Fornirà un immediato sollievo dal dolore. Il medico inietterà un farmaco anestetico e antinfiammatorio nell'area, contribuendo a ridurre l'infiammazione dell'articolazione e qualsiasi dolore.
Il medico potrebbe suggerirti di iniziare un programma di terapia fisica subito dopo l'iniezione. L'iniezione le permetterà anche di riprendere le sue normali attività
Passaggio 2. Parla con il tuo medico di un tutore o di un supporto
Potresti beneficiare di un tutore o di un supporto per la tua articolazione sacroiliaca in modo che possa essere stabilizzata e rimanere in posizione. Il medico potrebbe suggerirti di utilizzare un plantare o un tutore, come una cintura larga, intorno alla vita per mantenere l'articolazione sacroiliaca in posizione.
Una volta che l'articolazione sacroiliaca è meno infiammata, potresti essere in grado di allentare l'ortesi. Il medico può fissare appuntamenti di follow-up con te per assicurarsi che il tutore o il supporto funzionino
Passaggio 3. Ottieni un rinvio per un chiropratico
Il medico può suggerire di ottenere un rinvio per un chiropratico per aiutare a regolare l'articolazione sacroiliaca in modo sicuro ed efficace. Il chiropratico può aiutare a regolare l'articolazione sacroiliaca e renderla più mobile utilizzando diversi metodi o tecniche.
Dovresti andare solo da un chiropratico che ti è stato indicato dal tuo medico, poiché non vuoi peggiorare l'articolazione sacroiliaca andando da un chiropratico inesperto
Passaggio 4. Consultare il proprio medico per un intervento chirurgico
La chirurgia dovrebbe essere considerata l'ultima risorsa assoluta per il dolore SI. Tuttavia, se il dolore non è stato adeguatamente gestito o alleviato con altri metodi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.
Fai sapere al tuo medico del dolore che provi e dei tipi di gestione del dolore che hai provato. Questo li aiuterà a valutare meglio se la chirurgia è l'opzione giusta per te
Suggerimenti
- Esercizi di tergicristallo con le ginocchia piegate possono anche aiutare ad alleviare il dolore SI.
- Ricordati di riscaldarti prima di fare qualsiasi attività fisica importante per aiutare a ridurre il rischio di lesioni SI.
- Pratica lo yoga solo sotto la guida di un insegnante qualificato. Possono aiutarti a regolare le pose e sviluppare flussi che ridurranno il rischio di sviluppare dolore all'articolazione sacroiliaca.
