È comune avere un movimento intestinale a un'ora regolare della giornata, come quando ti svegli ogni mattina. Tuttavia, avere feci molli o acquose o diarrea può essere un segno di un problema nel tratto digestivo. Potresti essere in grado di controllare i sintomi monitorando attentamente la tua dieta. Tuttavia, se hai una condizione di base che sta portando alla diarrea mattutina, potrebbe essere necessario parlare con il medico delle opzioni di trattamento.
Passi
Metodo 1 di 3: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Tieni un diario alimentare ed evita i cibi che peggiorano la diarrea
Ogni giorno, scrivi tutto ciò che mangi e le ore del giorno in cui lo mangi. Inoltre, usa un asterisco o un altro simbolo per tenere traccia dei giorni in cui avverti la diarrea al mattino. Quindi, cerca schemi e considera di evitare cibi che potrebbero aggravare la tua condizione. Alcuni alimenti che comunemente portano alla diarrea includono:
- Cibo piccante
- Latticini
- Alimenti ricchi di fibre come verdure, cavoli, fagioli secchi e mais
- Frutta, succhi e bevande con caffeina
- Cibi ricchi di grassi come dolci, patatine e carni grasse
- Dolcificanti artificiali
- Noci e burro di noci
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico di provare una dieta di eliminazione
Una dieta di eliminazione può aiutarti a identificare la fonte della tua diarrea eliminando una varietà di potenziali fattori scatenanti e poi aggiungendoli gradualmente alla tua dieta. Collabora con il tuo medico di base, un allergologo o un dietologo per aiutarti a pianificare in modo efficace la tua dieta di eliminazione.
- Queste diete in genere comportano l'evitare completamente tutti i possibili alimenti scatenanti per 2-4 settimane. Trascorso quel tempo, puoi ricominciare ad aggiungere gli alimenti uno alla volta, aggiungendo un nuovo alimento ogni 3 giorni. Se i sintomi ritornano, sarai in grado di dire quale cibo ha causato il problema.
- Quando inizi una dieta di eliminazione, i tuoi sintomi potrebbero peggiorare brevemente prima di migliorare. Se gli alimenti sono il problema, dovresti vedere un miglioramento significativo dopo circa una settimana. Informa il tuo medico se i sintomi persistono o peggiorano.
Passaggio 3. Parla con un allergologo della gestione della tua dieta se hai sensibilità alimentari
Se tieni un diario alimentare e inizi a notare uno schema nel cibo che mangi e i sintomi che provi, fissa un appuntamento con un allergologo. Possono eseguire esami della pelle o del sangue che indicheranno se sei sensibile a quei cibi. Possono darti consigli su come gestire queste sensibilità.
Un allergologo potrebbe anche essere in grado di aiutarti a determinare se hai una condizione aggravata dal cibo, come l'IBS (sindrome dell'intestino irritabile), l'IBD (malattia infiammatoria intestinale) o la celiachia
Consiglio:
Se la tua diarrea mattutina è dovuta a una condizione come la gravidanza, il cancro o un farmaco che stai assumendo, considera di parlare con un nutrizionista su come gestire i sintomi con la tua dieta.
Passaggio 4. Mangia cibi morbidi e insipidi se stai vivendo una grave diarrea
Se hai crampi allo stomaco e feci molli e frequenti, scegli cibi morbidi e facilmente digeribili. Inoltre, poiché la fibra può peggiorare i sintomi della diarrea, attenersi a cibi a basso contenuto di fibre come yogurt, riso, pane bianco e carni magre. Quando i sintomi iniziano a diminuire, puoi iniziare ad aggiungere gli alimenti che normalmente ti piacciono nella tua dieta.
- Ad esempio, potresti attenerti alla dieta BRAT, che sta per banane, riso, salsa di mele e pane tostato, fino a quando i sintomi non scompaiono.
- Per sostituire i nutrienti persi a causa della diarrea, aggiungi cibi contenenti sodio e potassio, come brodo, bevande sportive e purè di patate, poiché puoi tollerarli.
- Anche se in genere è meglio evitare i latticini quando si ha la diarrea, mangiare yogurt a basso contenuto di zucchero può aiutare a bilanciare i batteri nel sistema digestivo. Tuttavia, evita lo yogurt che contiene molto zucchero, poiché ciò può peggiorare i sintomi della diarrea.
Passaggio 5. Bevi 2-3 qt (1,9-2,8 l) di liquidi al giorno finché i sintomi persistono
Mentre è sempre importante mantenere il tuo corpo idratato, è essenziale quando hai la diarrea, poiché il tuo corpo sta perdendo liquidi. Tuttavia, l'acqua da sola non contiene gli elettroliti o i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, quindi cerca di includere altri liquidi mentre ti riprendi. Ad esempio, durante il giorno, potresti sorseggiare liquidi come brodo, bevande sportive, succhi di frutta e tè alle erbe o senza caffeina con miele.
A volte le bevande calde o fredde possono peggiorare la diarrea, quindi può essere utile se la tua bevanda è a temperatura ambiente
Passaggio 6. Cerca di bere la maggior parte dei liquidi tra i pasti, piuttosto che con essi
Anche se va bene bere qualche sorso d'acqua mentre mangi, bere molti liquidi con il cibo può incoraggiare il tuo corpo a digerirlo più rapidamente. Quando hai la diarrea, vuoi rallentare il processo il più possibile.
Ad esempio, potresti bere qualche sorso d'acqua a pranzo, quindi attendere circa mezz'ora prima di bere un'altra bevanda
Passaggio 7. Consumare pasti più piccoli e più frequenti durante il giorno
Invece di mangiare 3 pasti abbondanti al giorno, cerca di fare pasti più piccoli e spuntini circa 5-6 volte al giorno. Questo può aiutare il tuo corpo a regolare più facilmente la sua digestione, il che può aiutare a riportare le feci alla normalità dopo alcuni giorni.
Ad esempio, potresti avere una fetta di pane tostato e una banana per colazione, yogurt per uno spuntino di metà mattina, brodo con riso per pranzo, salsa di mele per uno spuntino pomeridiano e un petto di pollo alla griglia con purè di patate per cena
Passaggio 8. Rilassati per 20-30 minuti dopo aver mangiato
Cerca di non alzarti e di scappare non appena finisci di mangiare. Invece, siediti e rilassati per circa mezz'ora dopo il pasto, se puoi. Ciò può rallentare la velocità con cui il tuo corpo digerisce il cibo, il che può aiutare a prevenire la diarrea.
Anche se hai cose da fare subito dopo aver mangiato, cerca di evitare qualsiasi attività faticosa o esercizio fisico per mezz'ora per dare al tuo corpo il tempo di digerire il cibo
Passaggio 9. Evita le bevande ad alto contenuto di caffeina
Le bevande ad alto contenuto di caffeina, come caffè e bevande energetiche, possono causare diarrea. Evita di bere bevande energetiche o di consumare più di 2-3 tazze di caffè o tè ogni giorno.
- Se sei un grande bevitore di caffè, riduci gradualmente la quantità che bevi per evitare mal di testa e altri sintomi di astinenza da caffeina.
- Alcuni dolcificanti possono anche causare diarrea, quindi fai attenzione a addolcire il caffè o il tè con sostituti dello zucchero come il sorbitolo.
Passaggio 10. Limita l'assunzione di alcol a non più di 1-2 bicchieri al giorno
L'alcol può peggiorare la diarrea, quindi è meglio evitarlo del tutto se hai avuto la diarrea al mattino. Tuttavia, anche dopo che ti senti meglio, limita l'assunzione a 1-2 bicchieri al giorno al massimo per evitare che la diarrea mattutina ritorni.
- Una porzione standard per un drink è 12 fl oz (350 ml) di una birra con il 5% di alcol, 5 fl oz (150 ml) di vino con circa il 12% di alcol o 1,5 fl oz (44 ml) di un distillato che è 40% di alcol.
- Se l'alcol sembra scatenare i sintomi o peggiorarli, evita di berlo del tutto.
- Se hai bisogno di aiuto per smettere di bere, parla con il tuo medico di opzioni di trattamento come la terapia o un gruppo di supporto.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Prova le tecniche per alleviare lo stress per la diarrea correlata all'ansia
I nervi possono avere un effetto sullo stomaco, quindi se hai a che fare con ansia o stress, potrebbe essere utile provare esercizi di respirazione profonda ogni giorno. Ad esempio, quando ti senti teso, puoi inspirare contando fino a 5, trattenere il respiro contando fino a 5, quindi espirando contando fino a 5.
- Altre tecniche per gestire lo stress includono esercizi, yoga e consapevolezza o esercizi di meditazione.
- Per aiutare a prevenire nuovi stress, impara a dire di no se sei sovraccarico. Inoltre, quando ti trovi di fronte a una situazione stressante, concentrati su ciò che puoi controllare invece di ciò che non puoi.
Passaggio 2. Smetti di fumare se sei un fumatore
Rinunciare alle sigarette o alle sigarette elettroniche può essere davvero difficile, ma se hai a che fare con la diarrea cronica mattutina, la nicotina aggiunta potrebbe irritare l'intestino, peggiorando i sintomi. Chiedi supporto alla tua famiglia e ai tuoi amici mentre provi a smettere e parla con il tuo medico degli aiuti per la cessazione se non riesci a smettere da solo.
- Se fumi, potresti avere maggiori probabilità di sviluppare la malattia di Chron.
- Sfortunatamente, potresti anche avere problemi digestivi mentre cerchi di smettere di fumare. La gomma alla nicotina o farmaci come la vareniclina e il bupropione possono aiutare in questo. Inoltre, tieni presente che questi sintomi saranno temporanei e il compromesso per la tua salute a lungo termine è molto più alto.
Passaggio 3. Aggiungi integratori alla tua dieta per regolare il tuo sistema digestivo
Se avverti spesso la diarrea mattutina, l'aggiunta di un integratore come lo psillio o la pectina potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi nel tempo. L'assunzione di un integratore di psillio può aiutare a rassodare le feci, mentre un integratore di pectina può rallentare la digestione del corpo.
- Un integratore probiotico potrebbe anche essere utile per regolare i batteri nell'intestino. Se preferisci, tuttavia, puoi aggiungere alimenti ricchi di probiotici alla tua dieta piuttosto che assumere un integratore, tra cui yogurt, miso, sottaceti, tempeh, kimchi, crauti, kombucha e pane a lievitazione naturale.
- Alcuni integratori possono peggiorare la diarrea, come olio di semi di lino, senna, carbone attivo, polline d'api, pepe di Caienna e guaranà.
Consiglio:
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare a prendere un integratore.
Passaggio 4. Prova cibi o integratori prebiotici
Gli alimenti prebiotici aiutano a nutrire i batteri buoni che sono già presenti nell'intestino. Questi alimenti contengono fibre indigeribili per l'uomo, che i batteri nel tratto digestivo possono fermentare per creare un ambiente più sano nell'intestino. Incorpora i prebiotici nella tua dieta, come ad esempio:
- Cereali integrali (come farina d'avena, pane e pasta integrali e cereali integrali)
- Aglio
- Mele
- Banane
- Integratori prebiotici, come raccomandato dal medico o dal dietologo
Metodo 3 di 3: lavorare con il medico
Passaggio 1. Parlate con il vostro medico di diarrea mattutina grave o persistente
Avere occasionalmente la diarrea mattutina non è necessariamente qualcosa di cui allarmarsi e può essere probabilmente gestito attraverso modifiche alla dieta. Tuttavia, se i sintomi interferiscono con la tua vita, si verificano quotidianamente e non migliorano dopo 2 settimane, o diventano gravi e persistono durante il giorno, fissa un appuntamento con il tuo medico di base. Inoltre, contattare il medico se si verificano sintomi come:
- Urina scura o piccole quantità di urina
- Battito cardiaco accelerato
- mal di testa
- Vertigini
- Affaticamento, irritabilità o confusione
- Forte dolore all'addome o al retto
- Feci simili a catrame o sanguinolente
Passaggio 2. Collaborare con il medico per identificare le possibili cause della diarrea
La diarrea cronica può avere una varietà di possibili cause. Parla con il tuo medico per ottenere una diagnosi corretta in modo da poter trattare il problema in modo appropriato. Il medico potrebbe voler eseguire un esame fisico e un lavoro di laboratorio per confermare o escludere una varietà di condizioni, come ad esempio:
- Sindrome dell'intestino irritabile
- Celiachia
- Ipertiroidismo
- Insufficienza pancreatica
- Diabete
- Effetti collaterali di alcuni farmaci, come gli antibiotici
Passaggio 3. Prendi un antidiarroico per un rapido sollievo
Se stai vivendo una diarrea mattutina che non è grave o di lunga durata, prova un farmaco da banco come la loperamide o il subsalicilato di bismuto. Per i sintomi più duraturi, il medico potrebbe prescrivere un antidiarroico come l'octreotide o un corticosteroide per ridurre la quantità di liquidi nel tratto digestivo. Nei casi più gravi, il medico potrebbe ricoverarti in ospedale per assumere liquidi e sostanze nutritive per via endovenosa.
- Questi farmaci in genere sono disponibili in compresse, anche se potresti essere in grado di trovare una forma liquida per un sollievo ad azione più rapida. Ad ogni modo, segui attentamente le istruzioni di dosaggio sull'etichetta e non prenda più della quantità raccomandata.
- Se sei incinta, parla con il tuo medico prima di prendere questi o altri farmaci.
- Evita i farmaci antidiarroici se ritieni che la diarrea sia causata da un'infezione o da un parassita. Il tuo corpo ha bisogno di espellere completamente batteri, virus o parassiti e il farmaco può impedirlo, prolungando i sintomi.
- Prima di prescrivere farmaci come octreotide o corticosteroidi, il medico probabilmente vorrà eseguire test, come una biopsia o una colonscopia, per confermare che questi farmaci saranno efficaci per te.
Passaggio 4. Prendi degli antibiotici se la diarrea è dovuta a un'infezione
La diarrea è spesso causata da infezioni, tra cui il lievito candida, batteri come E. coli o parassiti. Se il medico determina che hai una di queste infezioni, ti prescriverà un ciclo di antibiotici per curarla. Assicurati di prendere l'intero ciclo di antibiotici per assicurarti che l'infezione sia scomparsa, anche se i sintomi scompaiono.
