Quando due persone iniziano una relazione, guardano verso un futuro felice insieme. Ma cosa succede se si lasciano? Tristezza, rabbia, amarezza, stress e angoscia. Imparare a lasciar andare è necessario perché la vita andrà avanti con o senza il tuo partner. Andare avanti non è facile, ma è possibile. Questo articolo fornisce una serie di passaggi per aiutarti ad andare avanti e superare con successo una relazione.
Passi
Parte 1 di 3: Lutto per la relazione
Passaggio 1. Comprendi i tuoi sentimenti
La negazione non risolve nulla. Le emozioni ignorate ti renderanno solo calloso e spaventato.
- Se hai bisogno di piangere, fallo. Piangere ti libera la mente e ti aiuta a sfogare le tue emozioni. La repressione non aiuta mai nessuno, quindi sii onesto riguardo ai tuoi sentimenti in continua evoluzione.
- Se non hai voglia di piangere, magari vai in palestra e trova un sacco da boxe disponibile o fai una corsa lunga e dura. Sfoga la tua rabbia e soffri con qualcuno vicino a te. Cerca di evitare di fare qualcosa di cui ti pentiresti; ricorda solo che la persona con cui ti stai sfogando sta solo cercando di aiutarti.
Passaggio 2. Interrompere il contatto
Non cercare di essere amici, almeno non durante le prime fasi della rottura. Evita il cyberbullismo e non continuare a molestare il tuo ex con messaggi o chiamate. "Fuori dalla vista" non significa necessariamente "fuori di testa". Tuttavia, creare uno spazio intenzionale renderà più facile superare un ex.
Il modo più semplice e salutare per superare qualcuno è stabilire confini chiari. Non scrivergli o chiamarlo. Rimuovilo dagli amici su Facebook, smetti di seguirlo su Twitter. Considera anche la possibilità di cambiare il tuo stato di relazione online
Passaggio 3. Sbarazzati dei promemoria
Sbarazzati di tutto ciò che gli apparteneva e di tutto ciò che ti ricorda la relazione, come fotografie o ricordi. Lasciati piangere e ricomincia da capo, senza ricordi persistenti o ricordi che fanno scattare la memoria di ciò che era una volta.
Non devi necessariamente buttare via le sue vecchie cose o i tuoi ricordi. La cosa più importante è che gli oggetti rimangano fuori dalla tua vista per non ostacolare il tuo recupero. Tuttavia, se scegli di tenerli, chiudili a chiave e guardali solo dopo che hai finito la relazione e puoi riflettere sul passato senza dolore, amarezza o rabbia
Passaggio 4. Scrivi in un diario
La scrittura è molto terapeutica ed è spesso raccomandata dai terapeuti come un modo per affrontare il dolore.
- Scrivi al tuo ex una lettera da non inviare. Fare questo ti aiuterà a elaborare le tue emozioni. Rileggi le tue parole e cerca di identificare ciò che ti dà veramente fastidio e ciò di cui hai bisogno da una relazione futura. Qual è stato, secondo te, il motivo del fallimento?
- Scrivi anche a te stesso. Spiega a parole perché la relazione non avrebbe funzionato, indipendentemente da chi l'ha interrotta. Sii onesto sui momenti belli e quelli brutti. Scriverlo ti costringe a essere più consapevole e riflessivo su ciò che è successo poiché devi trovare le parole giuste per articolare la tua esperienza.
Passaggio 5. Accetta
Accetta i fatti. Accetta che la tua relazione è finita. Non si tratta solo di accettare i lati negativi della relazione, ma anche quelli positivi. Comprendi che tutto accade per il nostro bene. Questa è una di quelle formule magiche che aiuterebbe nel processo di accettazione. Una volta che accetti e realizzi le vere sfaccettature, le cose diventerebbero più facili.
Parte 2 di 3: trovare un sistema di supporto
Passaggio 1. Parlane
Chiedi a un amico che è un buon ascoltatore di lasciarti discutere liberamente della rottura. Confidati con il tuo amico e lascia che questa sia un'opportunità per "far uscire tutto".
A volte dire le parole ad alta voce e a qualcun altro può aiutare con il processo di recupero. I ricercatori dell'UCLA hanno scoperto che anche se non scopri nuove intuizioni, semplicemente nominare e verbalizzare i sentimenti può mitigare la tristezza e la rabbia
Passaggio 2. Trascorri del tempo con la famiglia e gli amici
Cerca di non passare troppo tempo da solo finché non l'hai superato o non l'hai risolto; le conseguenze immediate di una rottura sono quando è più probabile che pensi alla situazione troppo profondamente e stare con amici/famiglia può aiutarti a distrarti.
- Usa la fine della tua relazione come un modo per capire cosa mancava alla tua cerchia ristretta. Recupera il tempo tanto necessario con le persone che ti conoscono meglio: la tua famiglia e gli amici intimi.
- Se c'è un ballo, un club o qualsiasi altra attività che ti piace, vai con i tuoi amici. È bello uscire e ricordare a te stesso che c'è un intero grande mondo là fuori. Sebbene tu possa pensare di aver bisogno di stare da solo, è importante non isolarti quando sei emotivamente fragile.
Passaggio 3. Consultare un terapeuta
Se ti senti completamente sopraffatto dalle emozioni associate alla rottura e non sei in grado di impegnarti in strategie di recupero produttive, considera la possibilità di vedere un terapeuta o uno psicoterapeuta.
Dovresti cercare un aiuto esterno se le tue emozioni interferiscono con la tua capacità di portare a termine le attività quotidiane o se soffri di condizioni aggravate o attribuibili alla rottura, come depressione o stress post-traumatico
Parte 3 di 3: Rifocalizzare la tua attenzione
Passaggio 1. Distraiti
Vai a una sala giochi o al cinema, fai shopping, fai qualsiasi cosa che ti distragga dalle cose per un po'. Assicurati solo di non andare da nessuna parte o di non fare nulla che ti ricordi il tuo ex.
Distraiti concentrandoti sugli altri e aiutandoli. Gli studi dimostrano che le persone più felici sono quelle che danno di più agli altri. Quando sei depresso, ansioso o stressato, c'è un alto grado di concentrazione su te stesso. Concentrarti sulle altre persone sposta letteralmente il tuo pensiero e il tuo umore dal vittimismo all'empowerment
Passaggio 2. Diventa attivo
Svuota la testa con l'attività fisica. È stato dimostrato che rimanere attivi e dedicarsi all'attività fisica rilascia endorfine, gli ormoni della felicità. Un corpo forte può portare a una mente forte.
- Unisciti a una palestra, a un gruppo di corsa o a una squadra intramurale. Intraprendi un'attività fisica che hai sempre voluto provare ma che non sei mai riuscito a fare, come lo spinning, l'arrampicata su roccia o lo yoga.
- Prova a fare delle passeggiate la sera o porta fuori il tuo cane. Un po' d'aria fresca può fare molto quando il tuo cervello è messo a dura prova e il tuo cuore è stanco.
Passaggio 3. Trova un nuovo hobby
Approfitta del tempo extra e della libertà che hai ora. Scopri cosa ti piace fare oltre al tuo lavoro normale. Pianta alberi, impara la musica o segui un corso di cucina. Imparare qualcosa di nuovo aumenta la tua sicurezza e può essere rigenerante.
Passaggio 4. Fai un viaggio
Allontanati dal tuo ambiente attuale, che si tratti di fare una gita di un giorno in spiaggia o fare un'escursione, o andare in Europa o in Sud America per alcune settimane. Potresti non sentirti subito meglio, ma essere in uno spazio diverso ti darà uno stato d'animo diverso.
La ricerca ha dimostrato che il solo stare fuori casa può migliorare la tua salute, poiché i fattori ambientali sono correlati in modo affidabile a depressione, ansia e rabbia
Passaggio 5. Stabilisci i tuoi obiettivi
Potreste aver avuto obiettivi per voi stessi come coppia; invece, ora puoi fissare i tuoi obiettivi per te stesso e la tua vita. Pensare agli obiettivi è una parte produttiva della riconfigurazione della tua vita senza quell'altra persona.
- Questi obiettivi potrebbero essere in termini di istruzione, lavoro, vita sociale o familiare, hobby o attività. Puoi fare un elenco, che ti aiuterà a darti la direzione e lo slancio in avanti tanto necessario nella tua vita (e meno tempo per soffermarti sul passato!).
- Vedi la fine della relazione non necessariamente come una fine, ma come l'occasione per un nuovo inizio per TE. Organizzati. Scopri cosa (e forse chi!) vuoi nella vita e perseguilo!
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Suggerimenti
- La cosa più importante da sapere è che ti riprenderai. Superare qualcuno è difficile, ma sicuramente non è impossibile.
- Anche se hai fatto tutto in questa lista, capisci che superare qualcuno può richiedere molto tempo. Concediti tutto il tempo di cui hai bisogno per soffrire e guarire. Lasciati andare quando hai una brutta giornata o piangi senza una ragione apparente. Sii generoso con te stesso. Non devi avere fretta; ti riprenderai quando sarà il momento.
