Tutti vorremmo essere più spensierati, vivere vite gioiose e piene di gioia. Il guaio è che tutti noi abbiamo problemi. Questi pensieri e preoccupazioni fastidiosi possono davvero abbatterci. Fortunatamente, ci sono diversi metodi per dimenticare i tuoi problemi e prendere il controllo della tua felicità. Come spiega il noto inno di Judy Garland, “Dimentica i tuoi problemi, dai, sii felice! Faresti meglio a scacciare tutte le tue preoccupazioni."
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare la tua prospettiva
Passaggio 1. Esci dalla città
Prova a lasciare il tuo quartiere per qualche giorno. Non devi spendere un sacco di soldi o andare in un luogo esotico. A volte un leggero cambiamento di posizione è tutto ciò di cui hai bisogno per smettere di preoccuparti e dimenticare i tuoi problemi.
- Visita un amico in un'altra città vicina.
- Prenota per te un bed and breakfast in campagna.
- Cerca un host attraverso un sito di condivisione del divano e scopri una nuova città attraverso gli occhi di un locale.
Passaggio 2. Attraversa una porta
Abbiamo tutti avuto questa esperienza: ricordi che devi chiamare la compagnia della tua carta di credito, quindi vai in cucina per prendere il telefono. All'improvviso, in cucina, non ricordi perché ci sei andato. Uno studio ha dimostrato che semplicemente andando in un'altra stanza, siamo inclini all'oblio. È interessante notare che puoi sfruttare questo potere dell'oblio per dimenticare temporaneamente anche i tuoi problemi.
- Quando hai un pensiero preoccupante, alzati e cammina attraverso una porta in un'altra stanza.
- Ripeti questo ogni volta che appare un pensiero preoccupante.
Passaggio 3. Allontana il pensiero
Se c'è un pensiero specifico che vorresti dimenticare, puoi costringerti a farlo attraverso la "dimenticanza attiva". Allo stesso modo in cui puoi allenarti a ricordare qualcosa, gli studi dimostrano che puoi allenarti a dimenticare.
- Ogni volta che ti viene in mente un pensiero indesiderato, allontanalo.
- Può essere utile dire: "No. Non ci penserò".
- Ripeti questa tattica ancora e ancora. Proprio come con il ricordare, dimenticare richiederà un po' di pratica e tempo.
- Inizierai a dimenticare i dettagli di questo ricordo. Alla fine la memoria diventerà molto noiosa.
Passaggio 4. Annoiati
Ripeti un pensiero inquietante così tanto che diventa noioso per te. Diffondi il potere dei pensieri inquietanti rendendoli comuni. Isolare un pensiero o un'idea fastidiosi e ripeterli ad alta voce più e più volte.
- Ad esempio, se sei turbato dal tuo rendimento sul lavoro, puoi dire: "Perderò il lavoro. Perderò il mio lavoro, perderò il mio lavoro".
- Con abbastanza ripetizioni il pensiero preoccupante diventerà strano, noioso o addirittura comico.
- Con la pratica, questo pensiero non ti disturberà più.
Passaggio 5. Conta le tue benedizioni
Spostare la tua attenzione su ciò per cui sei grato è un ottimo modo per dimenticare i tuoi problemi. Coltivare la gratitudine sposta la tua prospettiva lontano dalla preoccupazione e verso un'interazione più positiva con il mondo.
- Ogni volta che ti senti turbato, fermati ed elenca cinque cose per cui sei grato.
- Potresti essere grato per la tua famiglia, la tua salute, un tetto sulla testa, i tuoi bei ricordi o una buona opportunità.
Metodo 2 di 3: fare una vacanza mentale
Passaggio 1. Immergiti in un mondo immaginario
Leggere un buon libro o guardare un film può essere un ottimo modo per dimenticare le preoccupazioni. Scegli una storia avvincente in un genere che ti piace.
- Seleziona un libro (o un film) che non sia troppo difficile da seguire. In questo modo sarà più facile immergersi nella narrazione.
- I romanzi per giovani adulti possono essere buone opzioni per alcuni motivi: (1) sono facili da leggere, (2) molti di loro sono in serie e (3) molti di loro sono disponibili sia sotto forma di libro che di film.
- Dai un'occhiata a Harry Potter, Hunger Games o Twilight.
Passaggio 2. Vai al tuo "posto felice
Puoi facilmente mettere a tacere i tuoi problemi viaggiando mentalmente nel tuo "luogo felice". Potrebbe essere un posto in cui hai già viaggiato o un posto in cui non sei ancora stato. Viaggiare nel tuo posto felice per pochi minuti è un modo meraviglioso per ripristinare il tuo umore e dimenticare ciò che ti dà fastidio.
- Chiudi gli occhi.
- Rilassa i muscoli.
- Ricorda il tuo posto felice.
- Prendi più dettagli che puoi: che suoni senti? Cosa vedi? Che odore ha? Come si sente l'aria sulla pelle?
- Passa qualche minuto qui.
- Ripetere questa operazione ogni volta che è necessario ripristinare.
Passaggio 3. Ascolta la musica
La musica ha importanti legami con le emozioni umane. Proprio come le canzoni tristi possono scatenare la tristezza, le canzoni felici possono aiutare a tenere a bada le emozioni negative. Dimentica i tuoi problemi accendendo della musica allegra. Se lo alzi abbastanza forte e/o canti insieme, affogherai efficacemente tutti i problemi che hai avuto.
Puoi raddoppiare il potere antistress della musica alzandoti e ballando
Passaggio 4. Chiama un amico
Se vuoi distrarti dalle cose, prendi il telefono e inizia a comporre il numero. Concentra la conversazione sul tuo amico. Fai domande e presta attenzione alle risposte. Chiacchierare con un amico può migliorare il tuo umore, distraendoti dai tuoi problemi.
- Chiedi del loro lavoro.
- Chiedi informazioni su eventuali cambiamenti recenti nella loro vita.
- Chiedi loro di descrivere un'esperienza divertente che hanno avuto di recente.
Passaggio 5. Pensa a pensieri felici
Sopraffare i pensieri negativi che potresti avere con quelli positivi. Pensa a così tanti pensieri felici che qualsiasi problema nella tua mente viene semplicemente lavato via. Inizia lodando le cose che ti piacciono di te (anche le cose molto piccole). Passa a lodare le cose che ti piacciono della tua vita.
- Ad esempio, puoi pensare: "Ho dei bei capelli", "Non mi ammalo mai" o "Sono davvero bravo a basket".
- Ad esempio, puoi pensare: "Vivo in una bella città", "Mia madre e mio padre sono ancora vivi" o "Non ho mai fame".
Passaggio 6. Pratica la consapevolezza
I problemi sorgono spesso quando ci concentriamo troppo sul futuro o sul passato. Riportati nel momento presente praticando la consapevolezza. Scegli un compito di base, come piegare il bucato o preparare il tè, e dedica cinque minuti a concentrarti su quell'unico compito e nient'altro. Cerca di notare quanti più dettagli puoi. Alla fine di questi cinque minuti, i tuoi problemi con il futuro o con il passato avranno meno effetto su di te.
Metodo 3 di 3: distrarre il corpo
Passaggio 1. Sudare
Poche cose hanno dimostrato di funzionare bene e in modo coerente come l'esercizio fisico per dimenticare i tuoi problemi e migliorare il tuo umore. L'esercizio fisico può anche aiutarti a sentirti concentrato e in controllo della tua vita, rilasciando endorfine che ti fanno sentire bene per aiutarti a rimanere così.
- Andare a ballare. Visita una discoteca o semplicemente suona a casa.
- Andare in bicicletta. Molte città offrono il noleggio di biciclette.
- Gioca a tennis con un compagno o da solo contro un muro.
- Prova una lezione di hot yoga.
Passaggio 2. Vai a fare una passeggiata
È stato dimostrato che l'esercizio aerobico di qualsiasi tipo calma l'ansia e favorisce il buon umore. Camminare può essere un modo meraviglioso per dimenticare i tuoi problemi. In effetti, uno studio ha stimato che una camminata vigorosa di 30 minuti può avere gli stessi risultati dell'ingestione di un leggero tranquillante.
Passaggio 3. Ridi
Una risata cordiale è famosa per promuovere la produzione di beta-endorfine (ormoni della felicità) nel cervello. Metti da parte i tuoi problemi con una bella risata!
- Vai a uno spettacolo comico.
- Guarda una sitcom divertente.
- Ricorda un'esperienza divertente che hai condiviso con gli amici.
Passaggio 4. Dormire
Un metodo efficace per dimenticare i tuoi problemi è fare un viaggio nel mondo dei sogni. Non puoi pensare a cosa ti dà fastidio se dormi! Inoltre, gli studi hanno dimostrato che le persone che vanno a letto prima hanno meno probabilità di essere turbate da pensieri negativi..
- Spara per 8 ore di sonno a notte.
- Se normalmente dormi molto meno, inizia con 6 ore e procedi verso l'alto.
Passaggio 5. Coccole
È stato dimostrato che il contatto fisico ha un effetto positivo sulla salute mentale. L'atto di coccole inonda il nostro corpo di ossitocina (l'ormone del legame). Questo ci fa sentire più sicuri, abbassando il nostro livello di cortisolo (l'ormone dello stress).
Suggerimenti
- Ricorda sempre che la vita ha cose migliori di qualunque cosa tu abbia perso. E guarda sempre al positivo. Qualunque cosa accada, ti rende solo più forte.
- Se hai problemi di soldi, non fare una lunga vacanza, vai in un posto locale o in un resort economico per una settimana. Non spendere troppo.
- Droghe e alcol non aiutano. Il loro effetto è solo temporaneo e dopo ti sentirai peggio.
- Cerca un aiuto professionale se ritieni di non farcela.
- Se hai problemi con una ragazza/un ragazzo, comunica semplicemente con lei/lui o dimenticati di lui/lei.
