Non importa se lo hai scaricato o se lui ha scaricato te, fa ancora male. Quando una relazione finisce, può essere difficile andare avanti. Potrebbe non succedere subito, ma fai questi passaggi ora per superarlo più velocemente.
Passi
Metodo 1 di 3: distanza te stesso
Passaggio 1. Non uscire con lui
Una rottura poco chiara può essere disordinata e confusa. Metti in chiaro che non vuoi più vederlo.
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Se sei tu quello che ha interrotto la relazione, assicurati di chiarire immediatamente ogni confusione sullo stato delle cose.
- Non usare frasi vaghe come "Le cose non sembrano funzionare" o "Non sono sicuro che questo sia quello che voglio in questo momento".
- Sii diretto. Se devi chiarire la situazione, non puoi sbagliare con "È finita".
Passaggio 2. Cerca di non incontrarlo
Tu e il tuo ex potreste avere amici in comune, interessi condivisi, un posto di lavoro o una situazione scolastica in comune, ognuno dei quali potrebbe farti incontrare l'uno con l'altro. Riorganizza il tuo programma se necessario, chiedi l'aiuto dei tuoi amici e aggiorna i social media per assicurarti di non vederlo inaspettatamente.
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Aggiorna la tua pagina Facebook. Cambia il tuo stato sentimentale e "elimina l'amicizia" del tuo ex. Esamina ed elimina tutte le foto di voi due che hai pubblicato e rimuovi i tag dalle foto di pianti che sono state pubblicate dagli amici.
- Se i tuoi amici sono fermamente dalla tua parte in questa rottura, chiedi loro di "togliere l'amicizia" anche dal tuo ex.
- Se i tuoi amici vogliono mantenere una relazione con il tuo ex ragazzo, evita di visitare le loro pagine sui social media dove potresti vedere i post o le foto del tuo ex.
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Cambia la tua routine. Devi comunque presentarti al lavoro o frequentare la scuola, anche se c'è anche il tuo ex. E vuoi essere in grado di visitare i tuoi luoghi di ritrovo preferiti senza preoccuparti di imbatterti in tu-sai-chi, quindi potresti aver bisogno di essere un po' creativo con il tuo programma.
- Aspetta fino all'ultimo minuto e scivola al tuo posto in classe appena prima che suoni la campanella. In questo modo, non rischierai di avere una conversazione indesiderata con il tuo ex.
- Al lavoro, porta il tuo caffè e tieni degli snack alla scrivania in modo da non rischiare di imbatterti nella tua ex fiamma nella sala pausa dell'ufficio. Se il percorso per il bagno delle donne conduce proprio oltre la sua scrivania, vedi se puoi usare le strutture in un altro ufficio o su un altro piano. Se temi un incontro alla fotocopiatrice, conserva la tua fotocopiatura per la fine della giornata o arruola un collega simpatico per fare delle copie per te.
- Se frequenti la stessa lavanderia a secco, bar, biblioteca o altro luogo del tuo ex ragazzo, prova ad andare in un giorno diverso dal solito o fermati un po' prima o dopo l'orario normale per evitare di vederlo.
Passaggio 3. Crea uno spazio mentale
Non importa quanto tu abbia successo nell'evitare il tuo ex, se continui a rivivere mentalmente ogni litigio e ogni buon momento. Occupa il tuo cervello con nuove attività per evitare di essere ossessionato da ciò che era.
- Trova un nuovo hobby. Hai sempre voluto imparare a ballare il ventre? Interessato alla fotografia? Ora è il momento di immergerti in una nuova attività che manterrà la tua mente occupata e ti aiuterà a esplorare un interesse e sviluppare nuove abilità.
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Volontario. Cerca in Craigslist opportunità di volontariato o visita siti come OneBrick.org, Sparked.com o Kiva.org. O semplicemente contatta i rifugi per senzatetto locali, le organizzazioni di salvataggio degli animali, le scuole o le chiese.
Il volontariato non solo aiuta gli altri, ma ti porta fuori da te stesso e attiva i centri di ricompensa del tuo cervello. Inoltre, la ricerca mostra che il comportamento altruistico ti rende più attraente per i nuovi partner romantici. Questa è una vittoria per tutti
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Butta via i souvenir indesiderati della tua relazione. Scarta le foto, le lettere che ha inviato e i regali che ti ha fatto. Se non sei sicuro di essere pronto a lasciarlo andare, riponi tutto in una scatola e fuori dalla vista.
- Se hai delle email che ti ha inviato il tuo ex, cancellale. Se pensi che potrebbero esserci una o due corrispondenza che desideri salvare, crea una cartella, inserisci tutte le email e pianifica di rivederle in un secondo momento.
- Se possiedi un gioiello che potrebbe avere un valore affettivo per il tuo ex, chiedigli se gli piacerebbe riaverlo. In caso contrario, fallo come ritieni opportuno.
Metodo 2 di 3: affronta i tuoi sentimenti
Passaggio 1. Comprendi le fasi del dolore
La fine di una relazione, non importa quanto sia durata, è una perdita, e con la perdita arriva anche il dolore. Ognuno soffre in modo diverso, ma il dolore ha alcuni elementi comuni.
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Le cinque fasi del lutto introdotte da Elisabeth Kubler-Ross nel 1969 sono diventate una linea guida universale per ciò che chi sta vivendo una perdita può aspettarsi di passare: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione.
- Non attraverserai necessariamente tutte queste fasi nel tuo viaggio verso la guarigione e anche se lo fai, potresti non attraversarle in ordine. Tuttavia, è bene sapere cosa potresti aspettarti e capire che ciò che provi è perfettamente normale.
- A seconda delle circostanze della tua rottura, potresti anche provare tristezza, solitudine, rimpianto, ansia, senso di colpa, insicurezza o una varietà di altre emozioni negative.
- Potresti anche provare sintomi fisici di dolore. Mal di testa, nausea, insonnia, perdita di appetito, aumento di peso, dolori, dolori e stanchezza non sono rari per qualcuno che sta attraversando una rottura.
Passaggio 2. Lascialo uscire
Tenere le tue emozioni imbottigliate può prolungare il dolore che provi. Questo è il momento di raggiungere amici e familiari che sono buoni ascoltatori. Oppure, se non parli molto, puoi condividere i tuoi pensieri in un diario o in un blog.
- Parla con qualcuno di cui ti fidi. Rivolgiti a tua madre, a tua nonna, a tua zia, persino a tua cugina o migliore amica. Condividere i tuoi sentimenti e sapere che qualcun altro capisce quello che stai passando può alleviare il peso del tuo dolore.
- Fai una conversazione immaginaria con il tuo ex. Uno studio ha mostrato che le persone che hanno avuto conversazioni immaginarie e poi hanno detto addio al proprio partner hanno avuto più sollievo dal dolore rispetto a quelle che non l'hanno fatto.
- Scrivi una lettera al tuo ex, ma non inviarla. Piuttosto che arrabbiarti per quello che avresti dovuto dire e cosa diresti ora se ti imbattessi nel tuo ex, metti quei pensieri e sentimenti sulla carta. Non preoccuparti di essere terribilmente coerente, e la buona grammatica e l'ortografia di certo non contano qui. L'idea è di portare la rabbia, la tristezza, il risentimento e qualsiasi altra emozione fuori dal tuo sistema e sulla carta.
Passaggio 3. Maledizione se lo desideri
Si scopre che usare un linguaggio volgare può avvantaggiarti riducendo il tuo dolore. Uno studio pubblicato su NeuroReport ha mostrato un legame tra maledizione e riduzione del dolore.
Passaggio 4. Attingi al tuo lato spirituale
Qualunque forma possa assumere, rivolgersi a una pratica spirituale può aiutarti a trovare la pace nel mezzo del tumulto causato da una rottura.
- In uno studio sul dolore riportato nel British Medical Journal, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno forti convinzioni spirituali sembrano risolvere il dolore più rapidamente e completamente di quelle senza convinzioni.
- Prova la meditazione. Tutte le principali religioni del mondo hanno una qualche forma di pratica contemplativa con una componente meditativa, quindi scegli quella che fa per te. Questi includono yoga, Tai Chi, preghiera, Qigong e meditazione trascendentale per citarne alcuni.
Passaggio 5. Rivolgiti a un professionista se non sei in grado di effettuare un recupero emotivo
Le donne che non avevano superato una relazione entro 16 settimane dopo una rottura avevano diminuito l'attività cerebrale nelle regioni associate alle emozioni, alla motivazione e all'attenzione. In altre parole, il loro cervello è cambiato fisicamente, il che spiega l'incapacità di concentrarsi e di alzarsi e andare. Non lasciarti andare così a lungo senza intervento.
Metodo 3 di 3: vai avanti
Passaggio 1. Trascorri del tempo con gli amici
I tuoi amici saranno lì per te, indipendentemente dallo stato della tua relazione, ed è bello prendersi del tempo per apprezzarli e riconnettersi. Fai un piano per pranzare, andare in un club, andare al centro commerciale, qualunque cosa ti piaccia.
Passaggio 2. Crea una playlist edificante
Ascoltare musica fa sì che il tuo cervello rilasci dopamina, una sostanza chimica che ti fa sentire bene. Metti insieme una playlist di canzoni che ti ispirano, ti fanno sorridere e ti fanno alzare e ballare.
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Scegli canzoni con un messaggio di potere. Cosmopolitan Magazine ha elencato questi brani in un elenco di brani che possono aiutarti a superare una rottura.
- "Da quando te ne sei andato", Kelly Clarkson
- "Dimenticarti", Cee Lo Green
- "Donne single", Beyoncé
- "E allora?" Pink
- "Più forte", Brittany Spears
- Cantalo forte, cantalo con orgoglio. Per una sferzata di energia e positività in più, canta insieme alla tua musica. Se il tuo ex ti ha mai detto che non sai cantare, canta più forte! e cerca di non cantare quelli che ti ricordano l'amore.
Passaggio 3. Adotta un animale domestico
I vantaggi di possedere un animale domestico sono ben documentati. Avere un amico peloso di cui prendersi cura aumenta la sensazione di benessere, diminuisce la solitudine, riduce il dolore, migliora la forma fisica, aumenta l'autostima e può combattere la depressione.
- Portare a spasso un cane è un ottimo modo per fare esercizio e per incontrare nuove persone. Creare nuove amicizie con altri proprietari di cani può aiutarti ad aumentare la tua cerchia sociale e rafforzare il tuo sistema di supporto.
- Gli animali offrono amore incondizionato. Non ti stresserai così tanto nel trovare il ragazzo che ti darà quel tipo di affetto assoluto se lo stai già ricevendo dal tuo amico a quattro zampe.
Passaggio 4. Rimettiti in forma
Se sei stato troppo stanco per andare in palestra o mettere da parte i tuoi piani per l'allenamento per la maratona, ora è il momento di ricominciare. Come la musica, l'esercizio rilascia sostanze chimiche piacevoli nel cervello, quindi non solo avrai un bell'aspetto, ma ti sentirai anche meglio.
- L'esercizio fisico può migliorare il tuo sonno, aumentare la tua energia e aumentare la tua fiducia in te stesso, aree della tua vita che potrebbero aver subito un duro colpo dopo la tua rottura.
- Se hai esagerato con la tua voglia di cibi confortanti dopo la rottura, potresti aver messo su un chilo o due. L'esercizio fisico può aiutarti a togliere il peso extra.
Passaggio 5. Dedica del tempo al tuo aspetto
Non devi fare un vero e proprio restyling (anche se potresti farlo), ma assicurarti di apparire al meglio ti aiuterà a sentirti meglio e a renderti più attraente per il sesso opposto.
- Sfoglia riviste di moda e siti web per trovare ispirazione per un nuovo look. Non sei solo tu a desiderare un cambiamento dopo esserti separato da un fidanzato, vedrai un sacco di foto di celebrità "prima" e "dopo" che documentano i rifacimenti post-rottura.
- Considera un piccolo cambiamento come ottenere riflessi o passare a un nuovo colore di lucidalabbra. Un aspetto nuovo aiuta a supportare il tuo nuovo approccio alla tua vita e se ti ha scaricato con il tuo nuovo aspetto gli mostrerai ciò che non può avere.
Passaggio 6. Rimani aperto a nuove possibilità
Potresti non essere ancora pronto per un appuntamento, ma questo non significa che devi evitare del tutto i ragazzi. Vai da qualche parte dove puoi esercitarti a flirtare o almeno scoprire i cuties del sesso opposto.
- Se vedi qualcuno da cui sei attratto, guardalo negli occhi e sorridi. Ricorda, una tazza di caffè o una conversazione non sono un impegno.
- Se incontri qualcuno che ti piace, evita di dargli informazioni sulla tua rottura e un elenco dei difetti e dei fallimenti del tuo ex. Un potenziale nuovo ragazzo non vuole sentire parlare del vecchio così presto e sicuramente non in termini negativi. Parlare male del tuo ex è una svolta.
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Suggerimenti
- Accetta che va bene piangere e che tutto accade per una ragione. Solo un passo avanti per trovare quello che stavi cercando.
- Ottieni un nuovo guardaroba! Sembra una cosa da poco, ma avere un nuovo guardaroba può farti sentire più felice e sembrare più sicuro di te.
- Fai le cose che ti piacciono per distrarti da lui. Prima che te ne accorga, ti stai divertendo molto e non pensi nemmeno a lui!
- Vai alla spa e fatti fare un massaggio o un trattamento viso, per aiutarti a rilassarti.
- Ogni volta che ti ritrovi a pensare a lui, prendi il telefono e chiama un amico per reindirizzare la tua mente.
- Anche se sei ancora triste, fatti sorridere, anche se non è del tutto genuino. La scienza dimostra che sorridere di per sé può davvero farti sorridere per davvero. Quindi, anche se non sei felice, puoi sempre convincerti ad esserlo!
- Puoi stare a casa e piangere e pensare a quello che è successo ancora e ancora, ma alla fine dovrai accettare che la vita deve andare avanti.
- Cerca di trovare un ragazzo perfetto per te con cui ti trovi bene.
Avvertenze
- Non lasciare che rabbia e tristezza si accalcano sulle tue emozioni e sui tuoi sentimenti. Perderai amici e non vuoi che ciò accada.
- Non andare per tutta la scuola a dirlo a tutti. Non dire che sei triste sul tuo Myspace o Facebook, ma non dire che sei contento e felice, non vuoi che pensi che non ti sia mai importato affatto, i ragazzi hanno ancora dei sentimenti, evita di postare qualcosa da fare con lui.
