Il detto infantile "bastoni e pietre potrebbero rompermi le ossa, ma le parole non mi faranno mai male" semplicemente non è vero. Se qualcuno ti ha chiamato con un nome offensivo o ha messo giù le tue capacità, questi commenti possono avere un impatto. Impara a dimenticare le parole offensive diminuendo il loro potere, aumentando la tua autostima e guarendo le ferite emotive.
Passi
Metodo 1 di 3: Affrontare le parole dolorose
Passaggio 1. Non prenderlo sul personale
Le loro parole riguardano loro, non te. A volte, quando gli altri stanno soffrendo, possono scagliarsi contro di te con parole offensive. Tutti lo fanno di tanto in tanto. Spesso viene fatto senza pensare, e in seguito potrebbero anche pentirsi delle parole.
Se qualcuno ti dice qualcosa di offensivo, cerca di ricordare che probabilmente sta soffrendo. Invia loro compassione piuttosto che prendere il loro commento sul personale
Passaggio 2. Convalida la persona che ti ha ferito
Se una persona ti dice qualcosa di offensivo, rispondi gentilmente in un modo che convalidi la persona, ma non le sue parole scortesi. Indipendentemente dal fatto che l'altra persona intendesse ferire o meno le sue parole, è probabile che questo tipo di risposta la coglie alla sprovvista e potrebbe essere più probabile che si fermi a pensare a come le sue parole ti influenzano.
Ad esempio, potresti dire qualcosa come "Wow, sono scioccato nel sentire una persona così brava dire qualcosa di così scortese"
Passaggio 3. Imposta un timer per stufare
Piuttosto che soffermarti sulle parole offensive che gli altri ti dicono, datti una scadenza per stufarle. Senti il dolore per un determinato periodo di tempo. Quindi, scegli di lasciarli andare.
Ad esempio, di solito potresti passare ore o addirittura giorni a rimuginare su questi commenti. Inizia a impostare un timer per circa 10 minuti. Pensa a come ti ha fatto sentire il commento e riconosci il dolore. Una volta terminato il timer, metti giù quei sentimenti e non riprenderli più
Passaggio 4. Annota le parole, quindi distruggi il foglio
Se sei più una persona pratica, potresti togliere potere alle parole offensive distruggendole. Scrivi le parole su un foglio di carta. Quindi, potresti strappare la carta a brandelli, gettarla in un caminetto o cancellare le parole con una matita o una penna.
Passaggio 5. Sostituiscilo con un commento positivo
Compensa l'impatto delle parole negative sostituendole con le tue parole positive. Funziona perché stai annullando il commento negativo nella tua mente seguendolo con un commento più positivo ed edificante.
Ad esempio, se qualcuno dicesse "Sei brutto", potresti sostituire quel commento dicendo a te stesso: "C'è solo uno di me nell'universo. Sono speciale e unico.”
Metodo 2 di 3: Ricostruire la fiducia in se stessi
Passaggio 1. Usa le parole per diventare più forte
In che modo questa situazione ti mette alla prova? Valuta le parole offensive e vedi se riesci a incanalarle in azioni produttive. Chiediti perché le parole ti feriscono e cosa puoi fare al riguardo.
Ad esempio, se qualcuno dice: "Sei debole" e tu ci credi, potresti sentirti turbato o arrabbiato. Tuttavia, se agisci, come imparare a difenderti o rafforzare il tuo funzionamento mentale, puoi evitare che quelle parole ti feriscano mai più
Passaggio 2. Usa le tue esperienze e la tua prospettiva per aiutare gli altri
Le parole scortesi di solito provengono da un luogo di dolore o insicurezza. Considera che cosa potrebbe provare la persona che ha pronunciato le parole e pensa se c'è qualcosa che potresti fare o dire per aiutarla. Puoi anche aumentare la tua sicurezza raggiungendo e offrendo supporto agli altri che sono stati feriti da parole crudeli o sconsiderate.
Passaggio 3. Fai della tua opinione la tua priorità
La tua sicurezza è sempre in bilico su una sporgenza quando permetti agli altri di dettare ciò che provi per te stesso. Smettila di dare così tanto peso a ciò che gli altri pensano di te. Invece, la tua opinione dovrebbe essere la più importante.
Ad esempio, se qualcuno dice: "Non arriverai mai a nulla", ma non ci credi veramente, ricorda a te stesso cosa pensi. Potresti dire a te stesso: "Non è vero. Credo di essere destinato alla grandezza"
Passaggio 4. Fai le cose per sentirti più sicuro
Il modo in cui ti senti riguardo a te stesso e alle tue capacità è intimamente legato alla tua autostima. Puoi aumentare la tua autostima affrontando più sfide. Pensa a un obiettivo o a un compito che vorresti realizzare. Quindi, suddividilo in piccoli passaggi che puoi completare uno alla volta.
- Ad esempio, se vuoi diventare finanziariamente indipendente, potresti iniziare trovandoti un lavoro. Quindi, potresti cercare un posto in cui vivere adatto al tuo livello di reddito. Quindi, potresti creare un conto di risparmio o investire in azioni che avvantaggiano il tuo stato finanziario a lungo termine.
- Il completamento costante di ogni passaggio ti aiuta a sentirti più sicuro e aumenta la tua convinzione di essere in grado di affrontare nuove sfide.
Passaggio 5. Respira profondamente e ripeti un mantra potenziante
La respirazione profonda è un ottimo modo per favorire il rilassamento. Se abbinato a un'affermazione positiva, questo esercizio può aiutarti a rafforzare la fiducia in te stesso e nelle tue capacità.
Ad esempio, potresti inspirare profondamente attraverso il naso e dire mentalmente: "Inspiro fiducia in se stessi e fede". Trattieni il respiro per alcuni secondi. Quindi, espira mentre reciti mentalmente: "Espiro negatività e dubbio"
Metodo 3 di 3: Guarigione da parole dolorose
Passaggio 1. Pratica l'amore per te stesso ogni giorno
Quando trascuri il tuo benessere emotivo, è più probabile che le osservazioni offensive facciano male. Contrasta eventuali commenti o comportamenti negativi degli altri trattandoti con gentilezza amorevole. Questo può tradursi in molte cose diverse. Fai un elenco delle attività positive che ti piacciono di più. Quindi, prendi l'impegno di eseguirne alcuni ogni giorno.
Ad esempio, potresti voler cucinare pasti sani per te stesso, portare a spasso il tuo cane vicino al lago o meditare prima di andare a letto
Passaggio 2. Impara dall'esperienza
C'è sempre qualcosa da imparare da un conflitto o da un'esperienza dolorosa. Una volta che hai avuto un po' di tempo per allontanarti dal dolore iniziale, prenditi del tempo per riflettere su quello che è successo. Alcune cose a cui pensare includono:
- Cosa potrebbe essere successo nella vita dell'altra persona, o nel tuo rapporto con loro, per innescare le parole scortesi?
- C'era qualcosa di vero nelle parole di cui potresti essere in grado di trarre beneficio, anche se sono state formulate duramente o in modo inutile?
- Se qualcuno ti parla di nuovo in questo modo, come puoi affrontarlo meglio in futuro?
Passaggio 3. Circondati di persone positive
Le persone positive portano vibrazioni positive e le persone negative portano vibrazioni negative. Fai la scelta di ridurre il tempo che passi con persone negative o tossiche che ti criticano o ti svalutano. Scegli di trascorrere il tuo tempo con persone di supporto che apprezzano ciò che porti in tavola.
Passaggio 4. Fai le cose che ti piacciono
Un ottimo modo per guarire dalle parole offensive è impegnarsi in attività piacevoli. Scegli un hobby, unisciti a un nuovo club o organizzazione o ricomincia a fare qualcosa a cui hai rinunciato molto tempo fa. Dedica più tempo nel tuo programma giornaliero e settimanale alle cose che ti fanno sorridere.
Questo potrebbe essere perseguire la passione per l'apprendimento, insegnare agli altri un'abilità in cui sei veramente bravo o semplicemente migliorare la tua conoscenza di un'attività come il cucito o il giardinaggio
Passaggio 5. Restituisci agli altri
Stimola la tua guarigione emotiva facendo del bene agli altri. Impegnati ad avere interazioni più positive con le persone nella tua vita e nella tua comunità.
- Interagisci con i tuoi cari in modo positivo esprimendo il tuo apprezzamento per loro e facendo loro conoscere il bene che vedi in loro. Ad esempio, potresti dire: "Matt, sei così disponibile. Non so cosa farei senza di te".
- Puoi anche farlo impegnandoti in atti casuali di gentilezza, come aiutare un vicino a lavorare in giardino o comprare il pranzo per la persona dietro di te al bar. Potresti anche irradiare buone vibrazioni nella tua comunità facendo volontariato o donando in beneficenza.
Passaggio 6. Scrivi in un diario per capire meglio come ti senti
Annotare i tuoi pensieri può portare chiarezza su ciò che sta accadendo nel tuo mondo interiore. Inoltre, quando scrivi commenti offensivi, impedisci loro di appesantirti. Inizia a tenere un diario in cui scrivi per alcuni minuti ogni giorno.
Puoi scrivere degli eventi della tua giornata, seguire le istruzioni di un diario online o annotare alcune cose per cui sei grato
Come posso diventare più resiliente?
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