Quando qualcuno ferisce i tuoi sentimenti, può essere difficile sapere come esprimerglielo. Potresti non sapere come calmarti o cosa dire. Fortunatamente, ci sono alcune semplici tecniche che possono aiutarti a esprimere come ti senti a qualcuno che ti ha ferito. Se parlare con la persona non è un'opzione, puoi anche scrivere dei tuoi sentimenti. Ci sono anche alcune altre strategie che possono aiutarti a rilasciare i tuoi sentimenti feriti e iniziare a sentirti meglio.
Passi
Metodo 1 di 3: dire a qualcuno che ha ferito i tuoi sentimenti
Passaggio 1. Pensa a cosa provi e perché
Prima di avvicinarti a qualcuno per dirgli che ha ferito i tuoi sentimenti, identifica esattamente il motivo per cui ti senti ferito. È importante specificare un motivo concreto per i tuoi sentimenti feriti in modo che tu possa esprimerlo alla persona che ti ha ferito. Se non sei sicuro del motivo per cui ti senti ferito, rivedi cosa è successo nella tua mente o scrivi a riguardo.
Ad esempio, forse la persona ha ferito i tuoi sentimenti quando ha fatto una domanda sul tuo peso, o forse ha ferito i tuoi sentimenti non facendo qualcosa, come non chiamarti o non presentarsi quando ha detto che ti avrebbe incontrato da qualche parte
Passaggio 2. Fai alcuni respiri profondi e cerca di rilassarti
Se ti senti sopraffatto dalle tue emozioni, fai alcuni respiri profondi prima di parlare con la persona. Parlare con loro quando ti senti arrabbiato, stressato o in lacrime può peggiorare le cose. Potresti trovare difficile comunicare ciò che provi se sei sopraffatto dalle emozioni.
Se fare respiri profondi non sembra aiutare, prova a fare una camminata veloce o a fare flessioni. Questo ti aiuterà a rilasciare endorfine e a schiarirti le idee
Passaggio 3. Usa le affermazioni "I" per comunicare ciò che provi
Evita di incolpare la persona per come ti senti. Invece, esprimi quello che provi usando "io" invece di "tu". Spiega il problema in modo obiettivo. Questo avrà meno probabilità di mettere la persona sulla difensiva.
- Ad esempio, potresti dire: "Mi sono sentito ferito per non aver ricevuto una chiamata per dirmi che non ce l'avresti fatta ieri".
- Oppure, potresti dire: "Mi feriscono i sentimenti quando vengo criticato per il mio peso".
Passaggio 4. Ascolta attentamente la risposta dell'altra persona
Dopo aver espresso come ti senti, dai alla persona la possibilità di rispondere. Ascolta quello che hanno da dire con tutta la tua attenzione. Mantieni il contatto visivo, affrontalo e metti via tutto ciò che potrebbe distrarti, come il telefono, il tablet o il computer.
- Incoraggia la persona a continuare a parlare e mostrale che stai ascoltando usando un linguaggio guida, come "Capisco", "vai avanti" e "mmhmm". Puoi anche annuire con la testa per mostrare che stai ascoltando.
- Se qualcosa che dice la persona non è chiaro, chiedi loro di chiarire, ad esempio dicendo: "Cosa intendevi quando hai detto che avevi una brutta giornata?"
Consiglio: Sii consapevole del tuo linguaggio del corpo mentre parli con la persona. Evita di incrociare le braccia, allontanarti dalla persona o aggrottare le sopracciglia poiché questi comportamenti invieranno il messaggio che sei arrabbiato e questo potrebbe far arrabbiare anche l'altra persona.
Passaggio 5. Identifica tutto ciò che potrebbe farti sentire meglio
Se c'è qualcosa che la persona può fare per prevenire una situazione simile in futuro, digli di cosa si tratta. Sii specifico su ciò che vorresti che la persona facesse o dicesse diversamente andando avanti. Questo può aiutarti a evitare che i tuoi sentimenti vengano feriti in modo simile.
- Ad esempio, se la persona ha ferito i tuoi sentimenti non incontrandoti quando ha detto che lo avrebbe fatto, potresti dire qualcosa del tipo: "Se prevedi di lavorare di nuovo fino a tardi quando abbiamo in programma di incontrarci, puoi scrivermi per farmelo sapere?"
- Oppure, se la persona ha fatto un commento offensivo sul tuo peso, potresti dire: "Per favore, non menzionare il mio peso in futuro. Mi stressa e preferisco non parlarne".
Metodo 2 di 3: Scrivi dei tuoi sentimenti feriti
Passaggio 1. Scrivi una lettera alla persona che ha ferito i tuoi sentimenti, ma non inviarla
Se non puoi o non vuoi parlare con la persona dei tuoi sentimenti, prova a scrivere loro una lettera che non invii. Nella lettera, spiega alla persona come ha ferito i tuoi sentimenti e cosa vorresti che facesse o dicesse diversamente. Dopo aver finito la lettera, strappala o bruciala in un caminetto come un modo simbolico per liberare i sentimenti.
Questa strategia può essere particolarmente utile per le situazioni in cui parlare con la persona non è affatto un'opzione. Ad esempio, potresti scrivere una lettera al tuo capo se ha ferito i tuoi sentimenti, oppure potresti scrivere una lettera a un genitore o tutore deceduto che ha ferito i tuoi sentimenti con le sue parole o azioni
Passaggio 2. Registra come ti senti ogni giorno in un diario o diario
Se parlare con la persona non è un'opzione, puoi anche esprimere i tuoi sentimenti a parole scrivendoli. Prova a iniziare un diario o un diario in cui puoi registrare i tuoi sentimenti ogni giorno. Puoi anche provare a utilizzare un'app di journaling sul telefono per tenere traccia di come ti senti.
Ad esempio, se qualcuno ferisce i tuoi sentimenti a scuola, scrivi cosa è successo nel tuo diario. Includi tutti i dettagli che riesci a ricordare su ciò che è successo
Consiglio: Potresti anche usare il diario per registrare sentimenti positivi, ad esempio facendo elenchi di cose per cui ti senti grato. Questo potrebbe aiutarti a rimanere concentrato sugli aspetti positivi della tua vita.
Passaggio 3. Crea una poesia per esprimere come ti senti
La poesia ti permette di esprimere le tue emozioni in parole in modo astratto. Se ti piace scrivere poesie, esprimi i tuoi sentimenti feriti sotto forma di poesia. Prova a scrivere la tua poesia nel modo che preferisci, ad esempio in distici o in versi liberi. Non hai nemmeno bisogno di fare rime o incorporare una struttura fantasiosa per scrivere poesie.
Se ti piace la musica, potresti anche provare a scrivere una canzone sui tuoi sentimenti feriti
Metodo 3 di 3: Esprimere i propri sentimenti feriti in altri modi
Passaggio 1. Disegna o dipingi un'immagine dei tuoi sentimenti
Se sei più interessato all'arte che alla scrittura, puoi anche usare quel mezzo per esprimere i tuoi sentimenti feriti. Disegna o dipingi un'immagine di ciò che è successo o crea un'immagine astratta basata su come ti senti.
Se non hai mai provato a disegnare o dipingere, prova a seguire un corso d'arte o prendi carta e matita e vedi cosa puoi fare
Passaggio 2. Canta o suona musica per esprimere i tuoi sentimenti feriti
Se sei incline alla musica, prova a cantare o a suonare una canzone che ti aiuti a esprimere le emozioni che provi. Puoi usare una canzone che hai scritto tu stesso o sceglierne una di un artista che ti parla.
Anche ascoltare la musica può aiutarti a sentirti meglio confortandoti e ricordandoti che non sei solo. Scegli canzoni che rafforzino il modo in cui ti senti e prenditi del tempo per godertele
Passaggio 3. Fai una camminata veloce o fai un'altra forma di esercizio per alleviare lo stress
L'esercizio non ti permetterà di esprimere i tuoi sentimenti a parole, ma potrebbe aiutarti a elaborare ciò che provi. Al termine della passeggiata o dell'allenamento, potresti già sentirti meglio. Assicurati di scegliere un'attività che ti piace in modo che sia divertente per te.
Ad esempio, se ti piace nuotare, fai una nuotata. Se ti piace ballare, metti un po' di musica e balla nella tua camera da letto
Passaggio 4. Medita e nota le sensazioni fisiche delle tue emozioni
La meditazione può aiutarti a rilassarti e concentrarti su qualsiasi sensazione fisica correlata ai tuoi sentimenti feriti può aiutarti a liberare quei sentimenti. Siediti o sdraiati in un posto comodo, chiudi gli occhi o concentrati su un oggetto o una candela e rimani in questo stato per 5 minuti o più. Concentrati su dove ti senti ferito nel tuo corpo e respira in quelle aree.
- Ad esempio, potresti notare una tensione al petto, un nodo allo stomaco o un dolore alle spalle. Respira profondamente in ciascuna di queste aree per rilasciare la tensione.
- Se non conosci la meditazione, prova a usare una meditazione guidata per aiutarti a rimanere concentrato.
