Molte persone associano la timidezza a persone introverse; tuttavia, anche le persone estroverse possono sperimentare la timidezza. La timidezza rende l'espressione dei sentimenti un enorme ostacolo per molte persone, indipendentemente dalla situazione. La paura del rifiuto e dell'umiliazione trattengono molte persone che sperimentano la timidezza dall'esprimere i loro veri sentimenti. Fortunatamente, ci sono metodi per superare i sentimenti timidi ed esprimere te stesso.
Passi
Metodo 1 di 2: Esprimere i propri sentimenti a una cotta
Passaggio 1. Conosci la tua cotta
Le persone spesso sviluppano cotte basate sulle percezioni, ma a volte in realtà non conoscono molto bene le loro cotte. Tuttavia, è importante conoscere prima la persona che ti piace per determinare se vuoi veramente tentare una relazione con quella persona.
- Chiedi agli amici in comune di presentarti.
- Intavola una conversazione con lui in contesti di gruppo sociale, dove sono presenti altre persone.
- Trova cose che hai in comune con lui, come hobby o interessi.
Passaggio 2. Limita le tue interazioni con la persona che ti piace alle impostazioni di gruppo
Mentre lo conosci, è importante avere altre persone intorno come cuscinetto.
- Se sei improvvisamente sopraffatto dalla timidezza, ci sono altre persone in giro da coinvolgere nella conversazione in modo che la pressione sia fuori da te.
- Essere in un ambiente di gruppo ti dà un modo per prendere le distanze se ti rendi conto che la persona che ti piace non è il tipo di persona con cui vuoi uscire, dopotutto.
Passaggio 3. Sii prima un amico
Prima di cercare di capire come esprimere i tuoi sentimenti alla persona che ti piace, impara prima come essere suo amico. Prendi le informazioni che impari su di lui mentre ti conosci e costruisci la tua amicizia attorno a questi punti in comune.
- Accetta offerte per uscire con la tua cotta o andare a una festa o un evento dove sarà, quando possibile. Se è difficile per te metterti in situazioni sociali, accetta un'offerta e partecipa. Rimani il più a lungo possibile, senza causare troppo stress e ansia sociale. Esercitati di nuovo, forse una volta ogni poche settimane, per aiutarti a sentirti più a tuo agio.
- Condividi storie con lui quando ti imbatti in qualcosa che ti ha ricordato di lui. Ad esempio, potresti dire: "Ho visto che la tua band preferita sarà presto in tour. Hai intenzione di provare ad andare a un concerto?"
- Mantieni le interazioni casuali. Sii amichevole ed estroverso quanto ti senti a tuo agio, ma ricorda che fare chiacchiere, anche quando ti senti timido, dà l'impressione di essere amichevole e disponibile. Un consiglio è quello di preparare un elenco mentale di eventi recenti o esperienze che hai avuto di cui ti senti a tuo agio a discutere, come un libro che hai letto o un ristorante dove hai mangiato.
Passaggio 4. Pensa a come vuoi dire alla tua cotta dei tuoi sentimenti
Ogni persona è unica e potresti sentirti più a tuo agio nell'esprimere i tuoi sentimenti in un modo piuttosto che in un altro. Prenditi del tempo per pensare a come vuoi farlo.
- Diglielo di persona, che ti permette di superare la tua paura di esprimerti di persona e di essere vulnerabile e ti dà anche l'opportunità di vedere la sua reazione. Questo è il metodo più autorevole, perché saprà che sei serio.
- Esprimi i tuoi sentimenti in una lettera o in una nota, che potrebbe farti sentire più a tuo agio rispetto a dirglielo di persona perché puoi pensare a ciò che vuoi dire e risparmiarti l'imbarazzo se gli altri ti ascoltano per caso.
- Presentalo in una conversazione telefonica, che ti consente di esprimere l'idea senza la pressione di essere lì di persona. In questo modo, nessuna espressione facciale o reazione o vista, e soffoca un po' l'imbarazzo.
- Spiega i tuoi sentimenti in un'e-mail, che è un'opzione molto simile alla scrittura in quanto ti consente di pensare a ciò che vuoi dire e di metterti in gioco senza che nessun altro lo sappia.
- Faglielo sapere con un messaggio di testo, ma tieni presente che ciò limiterà la quantità di testo che puoi digitare in un messaggio di testo (a meno che non utilizziate entrambi iMessage su iPhone). Hai l'opportunità di pianificare cosa dire e puoi evitare la pressione di una conversazione faccia a faccia. Anche questo è molto più casuale, ma corre il rischio che non ti prenda sul serio.
Passaggio 5. Prova ciò che vuoi dire
Una volta individuato il modo in cui vuoi esprimere i tuoi sentimenti alla persona che ti piace, devi decidere cosa dire e metterlo in pratica. Anche se stai scrivendo una lettera, un'e-mail o un messaggio di testo, vuoi esprimere i tuoi sentimenti nel modo in cui ti senti più a tuo agio. Esercitati a dire quello che vuoi dire a te stesso allo specchio o chiedi a un amico fidato o a un familiare di fingere di essere la tua cotta. Dovresti esercitarti spesso in modo da sentirti a tuo agio nel pronunciare le parole. Oppure, se stai scrivendo, inviando e-mail o messaggi di testo, puoi provare scrivendo bozze di ciò che vuoi dire finché non senti di aver trovato esattamente le parole giuste per esprimerti.
- "Mi è davvero piaciuto essere tuo amico, ed è tempo per me di ammettere che provo per te sentimenti più forti della semplice amicizia."
- “Sono così felice che siamo amici; sei stato davvero un grande amico per me. Tuttavia, devo ammettere che provo per te qualcosa di più di un amico".
- “Potresti averlo già capito, ma mi piaci. Ho queste sensazioni da un po'".
- "Abbiamo così tanto in comune! Mi piacerebbe davvero portare la nostra amicizia a un livello superiore".
Passaggio 6. Decidi quando dire alla persona che ti piace i tuoi sentimenti
Darti una scadenza ti aiuterà a rispettarla. Quel giorno, preparati ad avere la conversazione, spedire la lettera, inviare il messaggio di testo o qualunque cosa tu abbia pianificato di fare nel passaggio 4 per dire alla tua cotta dei tuoi sentimenti.
- Segnalo sul tuo calendario o nella tua agenda in modo da avere un promemoria visivo. Potresti "mimetizzarlo" dandogli un titolo semplice, come "parlare", "e-mail" o le iniziali della persona che ti piace, in modo che qualcun altro che lo vede non sappia di cosa si tratta.
- Potresti anche chiedere a un amico fidato o a un familiare di aiutarti a renderti responsabile incoraggiandoti a farlo se inizi ad avere dei ripensamenti. Chiedi a quella persona di incoraggiarti a seguire e di darti gli strumenti necessari per farlo, come portarti nel posto giusto al momento giusto, mettere il computer di fronte a te o tirare su un nuovo messaggio di testo per te.
Passaggio 7. Usa il linguaggio del corpo per far sapere alla persona che ti piace come ti senti
Mentre ti prepari a far conoscere alla persona che ti piace i tuoi veri sentimenti per lui, usa il linguaggio del corpo per accennarlo quando trascorri del tempo con lui. L'uso del linguaggio del corpo ti consente di comunicare i tuoi sentimenti in un modo che non richiede comunicazione verbale. Diventa più a tuo agio nell'usare il linguaggio del corpo esercitandoti su un amico fidato o un familiare quando parli con loro.
- Avvicinati per parlare con lui.
- Tieni il corpo aperto e rivolto verso di lui quando comunichi (ad es. non incrociare le braccia sul petto).
- Toccalo delicatamente sulla mano, sul braccio o sulla spalla mentre chatti, ma mantienilo breve.
- Presta attenzione se restituisce un linguaggio del corpo simile.
Passaggio 8. Condividi i tuoi sentimenti con la persona che ti piace
Quando arriva il giorno in cui hai deciso di dire alla tua cotta come ti senti, assicurati di seguirlo. Assicurati di aver praticato frequentemente prima della conversazione e non aver paura di avere una sorta di "stampella" per aiutarti, come ad esempio tamburellare con le dita sulla gamba o intrecciare le mani. Soprattutto se parli di persona, fare un movimento come questo ti aiuterà a calmare un po' i nervi.
- Se hai intenzione di dirlo di persona alla persona che ti piace, trova un posto dove puoi farlo in semi-privacy. Pensa a un luogo in cui gli altri saranno nelle vicinanze, se hai bisogno di andartene o hai bisogno di una distrazione, ma dove non saranno in grado di ascoltare la tua conversazione.
- Invia la tua lettera, e-mail o messaggio di testo, se uno di questi era l'opzione che hai scelto.
- Stabilisci un contatto visivo, se parli di persona, e dì quello che vuoi dire. Non deve essere una conversazione lunga ed elaborata. Dal momento che è più difficile per te esprimere i tuoi sentimenti, farlo in modo efficiente è la cosa migliore.
- Sii te stesso mentre dici alla tua cotta. Usa un linguaggio che usi normalmente e mettici dentro la tua personalità. Essere chi sei veramente ti aiuterà a calmare la tua timidezza e ad aumentare la fiducia in te stesso.
Passaggio 9. Preparati con una risposta appropriata se la tua cotta ti rifiuta
Nel caso in cui la persona che ti piace non condivida i tuoi sentimenti, devi avere qualcosa di appropriato da dire per terminare la conversazione e fargli sapere che non porterai rancore. È importante riconoscere che forse il rifiuto non ha nulla a che fare con te e che essere rifiutati è un'esperienza essenziale da vivere per superare la timidezza e l'ansia sociale.
- "Va bene. Mi sento meglio ora che te l'ho detto, e spero che potremo continuare ad essere amici".
- “Capisco e apprezzo molto la tua amicizia. Possiamo essere ancora amici?"
- "Va bene. Sono contento che abbiamo potuto fare questo discorso, ma devo andare avanti. Ti parleró dopo."
- "Capisco. Grazie per aver parlato con me. Il mio amico mi sta aspettando, quindi ti raggiungo più tardi.”
Metodo 2 di 2: Superare la timidezza in qualsiasi interazione
Passaggio 1. Trova la tua voce
Prima che tu possa davvero iniziare a superare la timidezza nelle interazioni sociali, è importante trovare la tua voce come individuo unico.
- Identifica le cose che ti appassionano o che ti rendono unico.
- Scrivi in un diario o diario per esprimere te stesso e fai osservazioni sulle tendenze riscontrate in ciò che scrivi al riguardo.
- Esprimi te stesso in modo creativo. Scrivi storie, poesie o canzoni, crea dipinti o disegni, scatta fotografie o suona strumenti musicali.
Passaggio 2. Identifica le cause della tua paura o ansia
Sebbene la timidezza sia un tratto della personalità, c'è qualcosa che la innesca. Prenditi del tempo per identificare cosa ti fa sentire timido.
- È una paura del rifiuto?
- Hai paura di offendere qualcuno?
- Fa paura chiedere qualcosa a tuo vantaggio, come un aumento?
- È paura dell'umiliazione?
- Hai paura di essere criticato?
- È una persona in particolare che ti fa sentire timido? Come mai?
Passaggio 3. Concettualizzare lo scenario peggiore
In qualsiasi situazione sociale che immagini possa causare ansia, pensa a quale sarà lo scenario peggiore.
- Cosa farai se si verifica lo scenario peggiore?
- Come supererai quella paura?
- Come evitare lo scenario peggiore?
- Chi è veramente la colpa nello scenario peggiore?
Passaggio 4. Esercitati a comunicare ed esprimere i tuoi sentimenti
Non è raro che le persone mettano in pratica ciò che diranno o come si comporteranno in un contesto sociale. Questo aiuta a costruire la fiducia.
- Chiedi a un familiare o a un amico intimo di esercitarsi con te.
- Esercitati da solo allo specchio, in modo da poter vedere le tue espressioni facciali.
- Scrivi quello che vuoi dire, come un copione, e provalo.
- Guarda film o leggi libri per studiare come i personaggi superano un'ansia sociale simile.
Passaggio 5. Sviluppa un esercizio di respirazione quando inizi a sentirti sopraffatto dalla timidezza
Preparati a gestire l'ansia o la timidezza praticando un esercizio di respirazione. Ti aiuterà a calmarti e a concentrarti nuovamente sul compito da svolgere, ovvero esprimere i tuoi veri sentimenti.
- Tecnica calmante: inspira contando fino a quattro attraverso il naso. Quindi, trattieni il respiro per due. Infine, espira il respiro contando fino a sei attraverso la bocca.
- Respirazione equa: inspira contando fino a quattro, quindi espira contando fino a quattro. Sia l'inspirazione che l'espirazione dovrebbero avvenire attraverso il naso. Ripetere se necessario per calmarsi.
- Concentrati semplicemente sul rendere le tue espirazioni più lunghe delle tue inspirazioni. Questo è un semplice trucco per aiutarti a rilassarti senza schemi di conteggio specifici durante la respirazione.
Passaggio 6. Interagisci socialmente nelle impostazioni di gruppo
Se è difficile per te esprimerti socialmente, essere coinvolto nelle interazioni di gruppo sarà utile.
- Ci sono più persone coinvolte per portare avanti la conversazione se ti blocchi.
- Hai l'opportunità di parlare con diverse persone e di esercitarti nell'esprimere loro i tuoi sentimenti.
- Trascorri del tempo con persone di cui ti fidi e conversa facilmente, così sarà più facile aprirti.
- Trova modi per esprimere te stesso che ti sentano a tuo agio. Se parlare di te è scomodo, allora parla di qualcosa che ti interessa, come la musica. Stai ancora permettendo ai tuoi interlocutori di conoscerti senza parlare direttamente di te stesso.
Passaggio 7. Dì quello che provi
Man mano che ti eserciti e ti senti più a tuo agio, prendi l'abitudine di dire ciò che provi veramente. Questo ti aiuterà a costruire la tua fiducia e ad ottenere rispetto, e diventerà per te un comportamento appreso, aiutandoti a superare la tua timidezza.
- Se un amico o un conoscente dice qualcosa che ti offende, faglielo sapere in modo rispettoso. Il tuo ex timido potrebbe non volerlo fare, ma ha bisogno di sapere se una linea è stata superata. Concentrati sull'uso delle affermazioni "io" in modo che capisca i tuoi sentimenti: "Mi sono sentito ferito quando hai detto che le persone di quella città non sono molto intelligenti perché sono cresciuto lì vicino".
- Stabilisci obiettivi per parlare in situazioni particolari. Se ti ritrovi sempre a rimanere tranquillo e timido negli stessi tipi di situazioni, come quando vengono decisi i ruoli per un progetto di gruppo, fissa un obiettivo per parlare per te la prossima volta. Potresti dire: "Sono davvero bravo a disegnare. Mi piacerebbe occuparmi delle illustrazioni”, per esempio. Quindi, continua a praticare questi obiettivi.
- Continua semplicemente a esercitarti a dire la tua. Inizia con piccole cose, come dare un'opinione su dove uscire o quale film vedere. Nel corso del tempo, man mano che ti senti più a tuo agio nel condividere i tuoi pensieri, affronta ostacoli più impegnativi, come far sapere a un'amica quando ha ferito i tuoi sentimenti. La cosa più importante è esercitarsi a farlo più e più volte.
