A volte può essere difficile trovare le parole giuste quando parli ad alta voce dei tuoi sentimenti. Scriverli è un'ottima alternativa! Potresti iniziare a tenere un diario, che ha molti vantaggi tra cui il sollievo dallo stress. La scrittura creativa è anche un ottimo sfogo emotivo e puoi esprimere i tuoi sentimenti in una poesia o in una canzone. Se vuoi esprimere i tuoi sentimenti a qualcun altro, prova a creare una lettera formulata con cura. Questi metodi sono tutti utili, quindi scegli quello che ti sembra giusto e inizia!
Passi
Metodo 1 di 3: tenere un diario per elaborare le tue emozioni
Passaggio 1. Trova un posto dove scrivere dove non sarai disturbato
Scrivere dei propri sentimenti è un'esperienza molto personale. Cerca un posto dove scrivere dove ti sentirai tranquillo e a tuo agio. Prova a scegliere un posto dove nessuno chiederà la tua attenzione.
- Una sedia comoda in un angolo della tua casa potrebbe sembrare giusta per te. Potresti anche recarti in un parco vicino per prendere una boccata d'aria mentre scrivi.
- Scegli un momento della giornata in cui hai 15-20 minuti per sederti e scrivere.
Passaggio 2. Esercitati a scrivere liberamente per far fluire i tuoi sentimenti
Non preoccuparti se le parole non escono perfettamente! Scrivi semplicemente ciò che senti senza pensare a frasi o paragrafi costruiti correttamente. Questo ti permetterà di concentrarti sulle tue emozioni piuttosto che sul tuo stile di scrittura. Finché ti fa sentire bene, va bene. Se la scrittura gratuita ti sembra troppo, dai un'occhiata a queste istruzioni di seguito:
- Com'è andata la mia giornata finora? Cosa è successo per me? C'è stato qualcosa di stressante?
- C'è stato qualcosa che è stato nella mia mente? C'è quindi qualcosa che potrei aver bisogno di elaborare o risolvere un problema?
- Non preoccuparti degli errori. Disattiva la funzione di controllo ortografico se ti distrae.
Passaggio 3. Scrivi di una situazione che avresti voluto fosse andata diversamente
A volte potresti provare cose come la frustrazione per un'esperienza che hai avuto di recente. Nel tuo diario, scrivi della situazione per cui ti senti emozionato. Quindi, riscrivi l'esperienza con un finale diverso. Scrivi come vorresti che le cose fossero andate a buon fine. Questo può darti molte informazioni sui modi in cui puoi gestire le cose in modo diverso in futuro.
- Oppure prova a scrivere su un problema attuale: quali sono i passaggi che devo compiere per affrontare questo problema? Quali sono alcune idee diverse che posso trovare per aiutarmi ad affrontare qualunque cosa stia succedendo?
- Ad esempio, potresti voler scrivere di un litigio che hai appena avuto con il tuo migliore amico. Puoi annotare ciò di cui hai parlato e poi spiegare che il litigio ti ha fatto sentire come se non fossi apprezzato. Entrambi siete andati via senza risolutezza. Nella tua nuova versione, scrivi ciò che avresti voluto dire diversamente. Forse potresti scrivere che hai convinto il tuo amico ad ascoltarti e sei arrivato a un'intesa.
Passaggio 4. Usa le virgolette per ispirare la tua scrittura
Può essere difficile iniziare a scrivere a volte. Pensa a una citazione che trovi interessante e usala come suggerimento per la scrittura. Puoi scrivere di come ti fa sentire la citazione o di come ti relazioni con essa.
- Puoi selezionare una citazione come questa del Dr. Joyce Brothers: "Un'immagine di sé fortemente positiva è la migliore preparazione possibile per il successo". Potresti quindi scrivere di come ti sei sentito meno sicuro ultimamente e di come questo abbia influito sulle tue prestazioni al lavoro.
- Dopo aver elaborato questi sentimenti, potresti usarlo come trampolino di lancio per scrivere dei modi in cui puoi migliorare la tua immagine di te stesso.
Passaggio 5. Usa il tuo diario per trovare le risposte alle tue domande
Se le virgolette non fanno per te, puoi creare i tuoi suggerimenti di scrittura usando le domande. Ogni volta che ti fai una domanda, scrivila su un pezzo di carta e mettila in una ciotola o in un barattolo. Quando ti senti bloccato, prendi una delle domande e rispondi nel tuo diario. Le tue domande potrebbero includere cose come:
- Quali sono alcuni dei motivi per cui amo così tanto Riley?
- Perché le presentazioni mi rendono nervoso?
- Come mai mi sento molto meglio dopo lo yoga?
Passaggio 6. Prova a scrivere in terza persona se ti senti bloccato
Può essere difficile scrivere di sentimenti potenti. Se ti senti a disagio o hai a che fare con il blocco dello scrittore, cambia prospettiva. Usa il tuo nome (o un nome inventato) invece di dire "io" o "mio" quando parli dei tuoi sentimenti.
Potresti scrivere: "Helen si è sentita davvero frustrata oggi al lavoro. Sentiva che non era giusto quando il suo capo ha ignorato i suoi contributi alla riunione"
Passaggio 7. Trova il tempo per scrivere ogni giorno
Più scrivi, più ti sentirai a tuo agio. Se ti ritagli un po' di tempo ogni giorno, esprimere le tue emozioni ti sembrerà presto una seconda natura. Questo è importante perché esprimere i tuoi sentimenti può fare molto per alleviare lo stress o l'ansia che provi.
- Non devi dedicare grandi quantità di tempo alla scrittura. Anche 5 minuti al giorno aiutano!
- Non forzarti a scrivere. Se davvero non ti senti all'altezza, non scrivere quel giorno. Nessuno ti sta giudicando.
Passaggio 8. Scegli un formato di diario che sia comodo e facile
Puoi registrare i tuoi sentimenti come vuoi! Se vuoi poter scrivere in qualsiasi momento, scegli un piccolo taccuino che possa stare in tasca o in borsa. Forse vuoi far sembrare il diario un'esperienza speciale. Considera l'acquisto di un Moleskine o di un altro diario di bell'aspetto.
Anche tenere un diario elettronico è un'ottima scelta. Prova a utilizzare un programma come Google Docs che salverà automaticamente il tuo lavoro. Puoi anche accedervi da qualsiasi dispositivo
Passaggio 9. Condividi il tuo diario se pensi che possa essere utile
Se sei in terapia, il tuo terapeuta potrebbe essere interessato a vedere il tuo diario. Mostrare loro alcuni estratti potrebbe consentire loro di avere maggiori informazioni su come aiutarti. O forse vuoi condividere i tuoi scritti con un amico. Questo può essere un ottimo modo per aiutarli a capire i tuoi sentimenti.
Non sentirti obbligato a condividere i tuoi scritti con nessuno. Va benissimo tenerlo privato
Metodo 2 di 3: utilizzo di altri formati creativi per esprimere i propri sentimenti
Passaggio 1. Scrivi una breve storia per descrivere i tuoi pensieri
La scrittura creativa è un ottimo modo per esprimere i tuoi sentimenti sulla carta. Prova a scrivere una breve storia basata su qualcosa che hai vissuto. Potrebbe essere qualcosa del tuo passato o una situazione attuale in cui ti trovi.
Forse stai attraversando una dura rottura. Scrivi una storia su qualcun altro che se ne occupa
Passaggio 2. Crea un personaggio che ti aiuti a superare circostanze difficili
A volte è difficile elaborare le proprie emozioni. Prova a creare un personaggio immaginario basato su te stesso. Questo ti aiuterà a elaborare le tue emozioni mantenendo la distanza di cui hai bisogno. Lascia che il personaggio parli di come si sente.
- Ad esempio, forse hai litigato con un vecchio amico. Trova un personaggio che sta attraversando la stessa cosa. Potresti creare un dialogo del tuo personaggio parlando con il suo amico "immaginario".
- Non aver paura di divertirti un po' con questo! Forse hai sempre desiderato viaggiare per il mondo. Lascia che il tuo personaggio lo faccia mentre sperimenta le "loro" emozioni.
Passaggio 3. Scrivi un dialogo per aiutare il tuo personaggio a esprimere le emozioni
Parlare è un ottimo modo per esprimere te stesso. Scrivendo dialoghi, il tuo personaggio può farlo per te! Potresti scrivere di una conversazione tra 2 amici che di recente hanno avuto un disaccordo.
Ad esempio, il tuo personaggio potrebbe dire qualcosa del tipo: "Ehi, mi dà davvero fastidio quando sei sempre in ritardo. Mi fa sentire come se non mi apprezzi. Che cosa dà?"
Passaggio 4. Scrivi una poesia per connetterti con i tuoi sentimenti
La poesia è un ottimo modo per far uscire le tue emozioni. La cosa bella è che puoi renderlo completamente libero! Puoi scegliere di scrivere in frasi oppure no. Puoi giocare con le maiuscole, la punteggiatura o trovare altri modi per renderlo più personale.
- Scegli 1 emozione su cui concentrarti e modella la tua poesia intorno a quella. Ad esempio, potresti creare una poesia sul sentirsi soli.
- Puoi creare più poesie mentre lavori sui tuoi sentimenti.
Passaggio 5. Testi delle canzoni della penna per mettere i tuoi sentimenti su carta
Ascoltare la tua canzone preferita può far emergere una varietà di emozioni. Ha senso solo che scrivere una canzone possa essere anche emotivo. Non devi essere un musicista per scrivere testi. Scrivi semplicemente versi sulle tue esperienze e su ciò che provi. Aggiungi un ritornello per evidenziare i tuoi sentimenti principali.
Forse sei di nuovo innamorato. Puoi scrivere versi sul tuo primo appuntamento, quella sensazione di agitazione nello stomaco e la sensazione di eccitazione. Il tuo coro potrebbe riguardare il non poter aspettare di rivedere quella persona speciale
Metodo 3 di 3: descrivere i propri sentimenti a qualcun altro
Passaggio 1. Annota i punti principali prima di iniziare la lettera
Un messaggio scritto è un ottimo modo per far sapere a qualcuno come ti senti. Per assicurarti di includere tutto ciò che è importante, prenditi qualche minuto per annotare i temi più significativi che desideri includere. Non è necessario scrivere in frasi complete; poche parole chiave o frasi saranno sufficienti.
- Forse vuoi far sapere al tuo partner che vorresti passare più tempo insieme. Potresti scrivere cose come "serate con appuntamenti, niente cellulari dopo le 21:00, cena serale".
- Potresti voler spiegare al tuo capo perché ritieni di meritare un aumento. Le tue note potrebbero includere "bisogno di una nuova sfida, voglia di sentirsi apprezzato".
Passaggio 2. Scrivi i tuoi sentimenti nello stesso modo in cui parli nel corpo della lettera
Non c'è bisogno di cercare di usare parole sofisticate o fiorite. Vuoi che il tuo lettore capisca facilmente come ti senti, quindi scrivi come se stessi avendo una conversazione. Lavora per rendere le tue frasi audaci e concise.
Invece di scrivere: "Devo informarti che il tuo comportamento recente mi sta causando uno stress eccessivo", dì semplicemente "Mi sono sentito davvero sconvolto per la nostra ultima conversazione"
Passaggio 3. Usa le affermazioni "I" per esprimere le tue emozioni
Iniziare con la parola "io" mantiene l'attenzione sul punto principale: i tuoi sentimenti. Quando esprimi emozioni, assicurati di iniziare molte frasi con la parola "I". Questo aiuterà anche a evitare che l'altra persona si senta sulla difensiva.
- Ad esempio, potresti scrivere al tuo partner: "Sento che mi interrompi ogni volta che provo a parlarti della nostra relazione".
- Se stai scrivendo al tuo capo, potresti dire: "Sento di meritare l'opportunità di assumermi maggiori responsabilità".
- Il corpo della lettera può essere lungo o corto quanto vuoi. Anche un paragrafo o due possono aiutarti a esprimere il tuo punto di vista.
Passaggio 4. Scegli attentamente i segni di punteggiatura
Ti sei mai sentito come se un'e-mail ti stesse urlando contro? Probabilmente perché lo scrittore ha usato una quantità eccessiva di punti esclamativi. Cerca di evitarlo quando scrivi la tua email o la tua lettera. Non devi sembrare arrabbiato o turbato, soprattutto se si tratta di una lettera commerciale.
- Ad esempio, scrivi: "Mi sento come se avessi guadagnato un aumento". "Mi sento come se avessi guadagnato un aumento!" potrebbe sembrare aggressivo.
- Cerca anche di evitare di usare molti caratteri in grassetto o in corsivo. Questi possono anche far sentire il tuo lettore sulla difensiva.
Passaggio 5. Scegli il tuo saluto e firma in base a chi è la lettera
Se stai scrivendo una lettera professionale, è una buona idea essere più formali. Potresti iniziare la lettera con "Caro" e concludere con "Cordiali saluti" o "Rispettosamente". Se stai scrivendo a un amico o a un familiare, puoi essere più informale. Puoi ancora iniziare con "Caro", ma prendi in considerazione un segno di chiusura come "Amore" o "Cordiali saluti" per un'atmosfera più personale.
Passaggio 6. Modificare finché non sarai soddisfatto di ciò che hai scritto.
Dopo aver composto il tuo messaggio, rileggilo. Se non sei soddisfatto di una delle tue frasi, prova a formularle in modo diverso. Puoi anche controllare gli errori di battitura.
- Se questa è una lettera molto personale, prova a metterla via per un giorno. Puoi tornarci il giorno dopo e guardarlo con occhi nuovi.
- Potresti sentirti meglio dopo aver scritto e decidere che non è necessario inviare la lettera. In tal caso, non preoccuparti della modifica!
Suggerimenti
- Se sei arrabbiato, prova a scrivere una lettera alla persona che ti ha ferito. Non devi inviarlo per sentirti meglio!
- Non preoccuparti di rendere perfetta la tua scrittura. Va bene scrivere come vuoi.
