Se stai lottando con l'ansia, non sei sicuramente solo. L'ansia è diversa per tutti e può portare a molti sintomi spiacevoli come affaticamento, aumento della frequenza cardiaca, difficoltà di concentrazione e altro ancora. Non preoccuparti. Che tu sia a scuola, al lavoro o da solo, ci sono molti modi rapidi, facili e salutari per esprimere e affrontare la tua ansia.
Passi
Metodo 1 di 9: inserisci nel diario i tuoi pensieri
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Passaggio 1. Tenere un diario ti aiuta a esprimere la tua ansia in modo davvero produttivo
Prendi un taccuino di riserva e annota tutto ciò che hai in mente. Tenere un diario regolare può aiutarti a concentrarti sui fattori di stress e potrebbe anche aiutarti a capire modi migliori e più sani per gestire e far fronte alla tua ansia. Cerca di tenere un diario un po' ogni giorno, anche se solo per pochi minuti.
- Ad esempio, con un diario sufficiente, potresti renderti conto che una certa persona al lavoro ti sta stressando. Con questo in mente, potresti provare a passare meno tempo con quella persona durante i giorni lavorativi futuri.
- Puoi tenere un diario appena sveglio o appena prima di andare a letto ogni sera.
Metodo 2 di 9: Scrivi e strappa una lettera
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Passaggio 1. Fai finta di scrivere alla fonte della tua ansia
Potrebbe essere un collega di lavoro, una persona a scuola o qualsiasi altra persona che ti fa sentire ansioso. In realtà non inviare questa lettera, ma scrivi tutto ciò che hai in mente, inclusi tutti i dettagli su come questa persona ti fa sentire. Metti da parte la tua nota per alcuni giorni, quindi strappala in piccoli pezzi.
Non scrivere i tuoi pensieri sui social media. Invece, lascia che la tua lettera sia uno sfogo privato in cui puoi esprimere i tuoi sentimenti
Metodo 3 di 9: Disegna una nuvola di parole
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Passaggio 1. Le nuvole di parole ti aiutano a esprimere i tuoi maggiori fattori scatenanti dell'ansia
Inizia disegnando una figura stilizzata o una silhouette con una grande bolla di pensiero vuota. Quindi, riempi questo fumetto con parole grandi, audaci e colorate che rappresentano la tua ansia. Annotare queste parole potrebbe sembrare come se stessi "scaricando" la tua ansia sulla carta.
Ad esempio, alcuni fattori di stress potrebbero essere denaro, lavoro, problemi di salute, drammi familiari e non dormire a sufficienza
Metodo 4 di 9: Disegna dove e come la tua ansia ti sta influenzando
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Passaggio 1. Individua i tuoi sintomi con un autoritratto con codice colore
Disegna un contorno di una persona: questo ti rappresenterà. Quindi, crea un codice colore per te stesso, con colori diversi che rappresentano diversi sintomi fisici ed emozioni. Colora il contorno con questi colori per esprimere come la tua ansia ti sta davvero influenzando.
Ad esempio, il rosso potrebbe rappresentare il dolore, il giallo potrebbe rappresentare la tensione, il marrone potrebbe rappresentare un senso di pesantezza o terrore e il grigio potrebbe rappresentare la nebbia mentale. Potresti colorare le braccia e le spalle con il rosso, le gambe con il giallo, il petto con il marrone e la testa con il grigio
Metodo 5 di 9: esercitati frequentemente
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Passaggio 1. L'esercizio ti aiuta a esprimere la tua ansia in modo sano
Ogni volta che ti senti stressato o un po' nervoso, fai esercizio. Potresti andare a correre, usare l'ellittica o fare un tuffo in piscina, come preferisci. Secondo gli esperti, l'esercizio fisico regolare può aiutare sia a ridurre lo stress che a migliorare l'umore.
Metodo 6 di 9: Rilascia le tue emozioni in modo fisico
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Passaggio 1. Urlare e prendere a pugni un cuscino sono modi salutari per esprimere la tua ansia
Trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato da amici, familiari o altri spettatori. Quindi, lancia un grande grido o sbatti il pugno su un cuscino. Queste reazioni possono sembrare sciocche o troppo drammatiche, ma possono essere un modo davvero efficace e catartico per esprimere la tua ansia.
Va bene piangere! Se la tua ansia ti lascia sull'orlo delle lacrime, concediti tutto il tempo di cui hai bisogno per piangere ed elaborare le tue emozioni
Metodo 7 di 9: parla con un amico o una persona cara
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Passaggio 1. Gli amici e la famiglia possono essere una parte importante del tuo sistema di supporto
L'ansia è un problema davvero spaventoso e alienante da affrontare, specialmente se hai dentro tutti i tuoi pensieri negativi. Non aver paura di chiedere consiglio e aiuto a un amico o un parente fidato. Saranno felici di supportarti e aiutarti a capire i prossimi passi che puoi intraprendere.
Potresti dire qualcosa del tipo: "La mia ansia sta consumando i miei pensieri e sta diventando difficile per me concentrarmi sul mio lavoro e sui miei studi. Non sono sicuro di come riuscire a superare tutto questo"
Metodo 8 di 9: unisciti a un gruppo di supporto
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Passaggio 1. I gruppi di supporto possono essere un'enorme fonte di conforto
Questi gruppi sono un ottimo modo per ricordare che non sei solo e che molte persone capiscono e si riferiscono a ciò che stai attraversando. Durante una riunione, condividi qualcosa che hai avuto in mente: potresti essere sorpreso da quante persone si relazionano!
Controlla qui per un gruppo di supporto vicino a te:
Metodo 9 di 9: visita un consulente
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Passaggio 1. I consulenti sono formati per aiutarti a superare la tua ansia
Durante la tua sessione, condividi tutto ciò che hai in mente. Frequentare la terapia è un modo sicuro ed efficace per esprimere la tua ansia e allo stesso tempo trovare modi più sani per gestire i tuoi fattori di stress.
