La depressione è una tortura debilitante per chiunque la subisca. Provoca sentimenti di intensa tristezza e disperazione, bassa autostima e, in alcuni casi, pensieri suicidi, ideazione e persino tentativi di suicidio. Se conosci qualcuno vicino a te che soffre di questa crudele malattia, può essere difficile, confuso e rattristato per entrambi. Vuoi essere in grado di aiutare la persona amata, ma potresti non sapere come. Potresti non sapere nemmeno le cose giuste da dire e da fare. Se stai cercando dei modi per aiutare qualcuno a far fronte alla depressione, questi suggerimenti sono esattamente ciò di cui hai bisogno.
Passi
Parte 1 di 5: parlare con la persona amata della depressione
Passaggio 1. Chiedi aiuto immediatamente se il tuo amico sta pensando di suicidarsi
Se questa persona sta pensando di suicidarsi, cerca immediatamente aiuto chiamando il 911 o portandola al pronto soccorso più vicino.
Negli Stati Uniti, puoi anche chiamare la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-TALK (8255) o 800-SUICIDE (800-784-2433)
Passaggio 2. Osserva i sintomi
Se sospetti che la persona amata sia depressa, valuta il suo comportamento per avere un'idea del suo livello di depressione. Fai un elenco dei sintomi che noti.
- Tristezza frequente, prolungata e/o apparentemente non provocata
- Perso interesse o piacere in cose che una volta erano apprezzate
- Significativa perdita di appetito e/o peso
- Eccesso di cibo e/o aumento di peso
- Schemi del sonno disturbati (non si riesce a dormire o si dorme troppo)
- Affaticamento e/o perdita di energia
- Aumento dell'agitazione o diminuzione dei movimenti percepibile dagli altri
- Sentimenti di inutilità e/o eccessiva colpa
- Difficoltà di concentrazione o sensazione di incertezza
- Pensieri ricorrenti di morte o suicidio, tentativo di suicidio o piani per il suicidio
- Questi sintomi possono durare per 2 settimane o più. Potrebbero fermarsi e tornare di nuovo. Questi sono chiamati "episodi ricorrenti". In questo caso, i sintomi sono più di una "brutta giornata". Sono un grave cambiamento di umore che influenza il modo in cui qualcuno funziona nella vita di tutti i giorni.
- Se la tua amica ha avuto un decesso in famiglia o un altro evento traumatico, potrebbe manifestare sintomi depressivi e non essere clinicamente depressa.
Passaggio 3. Parla con la persona amata della sua depressione
Una volta che hai riconosciuto che la persona amata soffre di depressione, dovresti essere onesto e avere una conversazione aperta con quella persona.
Se la persona amata non ammetterà che c'è un problema serio a portata di mano, avrà difficoltà a migliorare. Oppure puoi parlare con un altro amico o parente stretto e fidato della persona che sta affrontando la depressione. Potrebbero gestire meglio queste cose
Passaggio 4. Spiega che la depressione è un disturbo clinico
La depressione è una condizione medica che può essere diagnosticata da un medico. Può anche essere curabile. Rassicura la persona amata che la depressione che sta provando è reale.
Passaggio 5. Sii deciso
Metti in chiaro che sei preoccupato per il tuo amico. Non lasciare che lo spazzino dicendo che sta solo avendo "un brutto mese". Se il tuo amico cerca di cambiare argomento, riporta la conversazione sul suo stato emotivo, ma se diventa aggressivo (esita apertamente a parlarne) lascia perdere l'argomento. Trova un altro momento appropriato per parlarne.
Passaggio 6. Non essere conflittuale
Ricorda che la persona amata soffre di un problema emotivo ed è in uno stato molto vulnerabile. Anche se è importante essere fermi, non essere troppo forte all'inizio.
- Non iniziare dicendo: "Sei depresso. Come lo affronteremo?" Invece, inizia con: "Ho notato che sei stato piuttosto giù ultimamente. Cosa pensi che stia succedendo?"
- Essere pazientare. A volte ci vuole un po' prima che una persona si apra, quindi dagli tutto il tempo di cui ha bisogno. Cerca solo di non fargli saltare la conversazione.
Passaggio 7. Sappi che non puoi "aggiustare" la depressione
Probabilmente vorrai aiutare il tuo amico il più possibile. Ma non c'è un modo semplice per "risolvere" la depressione. Puoi incoraggiarli a chiedere aiuto e puoi essere lì per loro. Alla fine, tuttavia, sta al tuo amico volersi migliorare.
Passaggio 8. Discutere i passaggi successivi
Una volta che il tuo amico riconosce di essere depresso, puoi parlare di come iniziare ad affrontarlo. Vuole parlare con un consulente? Vuole vedere un medico per un trattamento di prescrizione? C'è qualche aspetto della sua vita che lo sta abbattendo? È insoddisfatto della sua vita o del suo stile di vita?
Parte 2 di 5: Aiutare la persona amata a ricevere aiuto
Passaggio 1. Riconosci quando la persona amata dovrebbe cercare un aiuto professionale
Prima di provare ad affrontare il problema da soli, capisci che la depressione non trattata è molto grave. Puoi ancora aiutare il tuo amico, ma dovrebbe anche consultare un professionista della salute mentale. Esistono diversi tipi di terapisti, ognuno dei quali offre competenze o specialità diverse. Questi includono consulenti, psicologi di consulenza, psicologi clinici e psichiatri. Puoi vederne uno o una combinazione di diversi.
- Psicologi o consulenti di consulenza: la psicologia di consulenza è un campo della terapia che si concentra sull'aiutare le abilità e aiutare le persone a superare i momenti difficili della loro vita. Questo tipo di terapia può essere a breve o lungo termine ed è spesso specifico per il problema e mirato. Cerca consulenti professionali autorizzati (LPC) o consulenti certificati nazionali riconosciuti dal National Board of Certified Counselors (NBCC).
- Psicologi clinici: sono formati per somministrare test per confermare una diagnosi e, quindi, tendono a concentrarsi maggiormente sulla psicopatologia o sullo studio dei disturbi comportamentali o mentali.
- Psichiatri: questi possono usare la psicoterapia e scale o test nella loro pratica, ma sono in genere visti quando i farmaci sono un'opzione che il paziente vuole esplorare. Nella maggior parte degli stati, solo gli psichiatri possono prescrivere farmaci.
Passaggio 2. Dai alla persona amata dei riferimenti
Per trovare un consulente, prendi in considerazione le raccomandazioni di amici o familiari, leader della comunità religiosa, un centro di salute mentale della comunità locale o un medico.
Altre associazioni professionali come l'American Psychological Association possono fornire funzioni di ricerca per localizzare i propri membri nella tua zona
Passaggio 3. Offri di fissare un appuntamento per la persona amata
Se la persona amata non è sicura di vedere un medico, potresti considerare di fissare un appuntamento per lui. A volte, può essere difficile per qualcuno fare questo primo passo, quindi potrebbe aver bisogno del tuo aiuto per farlo.
Passaggio 4. Accompagna la persona amata al primo appuntamento
Puoi accompagnare la persona amata a vedere il dottore in modo che sia più a suo agio.
Se parli direttamente con il professionista della salute mentale, potresti avere la possibilità di parlargli brevemente dei sintomi della persona amata. Ma tieni presente che questo consulente probabilmente vorrà parlare con la persona amata da solo
Passaggio 5. Incoraggia la persona amata a trovare una buona consulenza
Se la prima sessione di consulenza non funziona bene per la persona amata, incoraggialo a provare un altro consulente. Una brutta esperienza di consulenza può allontanare qualcuno dall'idea. Ricorda che non tutti i professionisti della salute mentale sono uguali. Se alla persona amata non piace il suo consulente, aiutalo a trovarne uno nuovo.
Passaggio 6. Suggerisci diversi tipi di terapia
Tre terapie principali hanno mostrato in modo più coerente un beneficio per i pazienti. Queste sono la terapia cognitivo comportamentale, la terapia interpersonale e la terapia psicodinamica. La persona amata può beneficiare di diversi tipi di terapia a seconda della sua situazione.
- Terapia cognitivo-comportamentale (CBT): l'obiettivo della CBT è sfidare e modificare le credenze, gli atteggiamenti e i preconcetti che si ritiene siano alla base dei sintomi depressivi e modificare i comportamenti disadattivi.
- Terapia interpersonale (IPT): l'IPT si concentra sulla gestione dei cambiamenti della vita, sulla costruzione di abilità sociali e sull'affrontare altri problemi interpersonali che possono contribuire ai sintomi depressivi. L'IPT può essere particolarmente efficace se un evento specifico (come un decesso) ha innescato un recente episodio depressivo.
- Terapia psicodinamica: questo tipo di terapia mira ad aiutare una persona a comprendere e affrontare i sentimenti che derivano da conflitti irrisolti. La terapia psicodinamica si concentra sull'identificazione dei sentimenti inconsci.
Passaggio 7. Suggerisci la possibilità di farmaci
Gli antidepressivi possono aiutare una persona depressa a sentirsi meglio mentre si sottopone a consulenza. Gli antidepressivi agiscono sul neurotrasmettitore del cervello per cercare di contrastare i problemi nel modo in cui i neurotrasmettitori vengono prodotti e/o utilizzati dal cervello. Gli antidepressivi sono classificati in base ai neurotrasmettitori che influenzano.
- I tipi più comuni sono SSRI, SNRI, IMAO e triciclici. I nomi di alcuni degli antidepressivi più utilizzati possono essere trovati cercando gli antidepressivi online.
- Se un antidepressivo da solo non funziona, il tuo terapeuta potrebbe consigliarti un antipsicotico. Esistono 3 antipsicotici (aripiprazolo, quetiapina, risperidone) e una terapia combinata antidepressiva/antipsicotica (fluoxetina/olanzapina) approvata per l'uso insieme a un antidepressivo standard per il trattamento della depressione quando un antidepressivo da solo non funziona.
- Uno psichiatra può suggerire di provare alcuni farmaci diversi finché uno sembra funzionare. Alcuni antidepressivi si ritorcono contro alcune persone. È importante che tu e la persona amata monitorate l'effetto del farmaco su di lui. Prendi immediatamente nota di qualsiasi cambiamento di umore negativo o sgradito. Di solito, il passaggio a una diversa classe di farmaci risolverà il problema.
Passaggio 8. Abbina i farmaci alla psicoterapia
Per massimizzare il funzionamento dei farmaci, la persona amata dovrebbe continuare a visitare regolarmente un professionista della salute mentale durante l'assunzione del farmaco.
Passaggio 9. Incoraggia la pazienza
Sia tu che la persona amata dovreste essere pazienti. Gli effetti della consulenza e dei farmaci sono graduali. La persona amata parteciperà a sessioni regolari per almeno alcuni mesi prima di notare un effetto. Nessuno di voi dovrebbe rinunciare alla speranza prima che la consulenza e i farmaci abbiano avuto il tempo di funzionare.
In generale, ci vorranno almeno tre mesi per vedere un effetto duraturo di un antidepressivo
Passaggio 10. Determina se dovresti ottenere il permesso di discutere il trattamento
A seconda della tua relazione con questa persona, potresti vedere se puoi ottenere il permesso di discutere i trattamenti con i suoi medici. Normalmente, le cartelle cliniche e le informazioni di qualcuno sono riservate. Ci sono considerazioni speciali per quanto riguarda la privacy dei record quando si tratta di salute mentale.
- Molto probabilmente la persona amata dovrebbe darti un permesso scritto per discutere i trattamenti.
- Se la persona amata è minorenne (sotto l'età del consenso), il genitore o il tutore avrà il permesso di discutere il trattamento.
Passaggio 11. Fai un elenco di farmaci e trattamenti
Compila un elenco di farmaci assunti dalla persona amata, compresi i dosaggi. Elenca anche i trattamenti che sta ricevendo. Questo ti aiuterà ad assicurarti che la persona amata segua i suoi trattamenti e stia al passo con i suoi farmaci.
Passaggio 12. Comunicare con gli altri nella rete di supporto della persona
Non dovresti essere l'unica persona che sta cercando di aiutare la persona amata. Mettiti in contatto con familiari, amici o sacerdoti fidati. Se la persona depressa è un adulto, assicurati di chiedergli prima il permesso di parlare con gli altri e raccogliere sostegno. Parlando con gli altri, raccoglierai ulteriori informazioni e prospettive sulla persona amata. Questo ti aiuterà a sentirti meno solo con la situazione.
Fai attenzione quando parli ad altre persone della sua depressione. Le persone possono giudicare se non comprendono appieno il problema. Scegli con cura a chi dirlo
Parte 3 di 5: Comunicare con la persona amata
Passaggio 1. Sii un buon ascoltatore
La cosa migliore che puoi fare è ascoltare la persona amata che parla della depressione. Preparati a sentire qualsiasi cosa lui o lei possa dire. Cerca di non sembrare troppo scioccato anche se sta dicendo qualcosa di veramente orribile, perché questo li spegnerà. Sii aperto e premuroso. Ascolta senza giudizio.
- Se la persona amata non parla, prova a porre alcune domande formulate in modo gentile. Questo potrebbe aiutarlo ad aprirsi. Prova a chiedere come ha trascorso la settimana, per esempio.
- Quando la persona amata ti dice qualcosa di sconvolgente, incoraggialo dicendo: "Deve essere stato molto difficile per te dirmelo" o "Grazie mille per esserti aperto".
Passaggio 2. Dai alla persona amata tutta la tua attenzione
Metti via il telefono, guarda negli occhi e dimostra che stai dedicando il 100% del tuo impegno alla conversazione.
Passaggio 3. Sapere cosa dire
Ciò di cui una persona che soffre di depressione ha più bisogno è compassione e comprensione. Non solo devi ascoltare bene, ma devi essere sensibile a ciò che dici quando parli della depressione. Queste sono alcune frasi utili da usare quando parli con la persona amata:
- Non sei solo in questo. Sono qui per te.
- Capisco che tu abbia una vera malattia ed è questo che causa questi pensieri e sentimenti.
- Potresti non crederci ora, ma il modo in cui ti senti cambierà.
- Potrei non essere in grado di capire esattamente come ti senti, ma ci tengo a te e voglio aiutarti.
- Sei importante per me. La tua vita è importante per me.
Passaggio 4. Non dire loro di "scappare fuori
Dire a qualcuno di "rilassarsi" o "alleggerire" di solito non è una cosa utile da dire. Sii sensibile. Immagina di sentirti come se il mondo fosse contro di te e che tutto stesse cadendo a pezzi. Cosa vorresti sentire? Renditi conto che la depressione è uno stato molto reale e doloroso per chi ne soffre. Non usare frasi come queste:
- È tutto nella tua testa.
- Tutti noi attraversiamo momenti come questo.
- Starai bene. Smettila di preoccuparti.
- Guarda il lato positivo.
- Hai così tanto per cui vivere; perchè vuoi morire?
- Smettila di comportarti da pazzo.
- Cos'hai che non va?
- Non dovresti stare meglio adesso?
Passaggio 5. Non discutere su come si sente la persona amata
Non cercare di parlare alla persona depressa dei suoi sentimenti. I sentimenti della persona depressa possono essere irrazionali, ma dire che ha torto o discutere con lei non è la strada da percorrere. Invece, potresti provare a dire: "Mi dispiace che tu stia male. Cosa posso fare per aiutarti?"
Tieni presente che la persona amata potrebbe non essere onesta su quanto si senta male. Molte persone depresse si vergognano della loro condizione e mentono sulla loro depressione. Se chiedi "Stai bene?" e lui risponde "Sì", pensa a chiedere in un modo diverso per capire come si sente veramente
Passaggio 6. Aiuta la persona amata a vedere il lato positivo delle cose
Quando parli con la persona amata, cerca di mantenere una conversazione quanto più positiva possibile. Non essere forzatamente vivace, ma mostra al tuo amico un punto di vista migliore della sua vita e situazione.
Parte 4 di 5: esserci per la persona amata
Passaggio 1. Rimani in contatto
Chiama la persona amata, scrivigli un biglietto o una lettera di incoraggiamento o vai a trovarlo a casa. Questo dimostrerà che rimarrai al suo fianco, qualunque cosa accada. Ci sono molti modi diversi per rimanere in contatto con la persona a cui tieni.
- Impegnati a vedere la persona amata il più spesso possibile senza sopraffarla.
- Se stai lavorando, mandagli un'email per fare il check-in.
- Se non puoi chiamare tutti i giorni, comunica tramite SMS il più spesso possibile.
Passaggio 2. Porta la persona amata a fare una passeggiata
La persona amata potrebbe sentirsi meglio, anche solo un po', se trascorre un po' di tempo fuori casa. Può essere enormemente difficile per una persona che soffre di depressione uscire all'aperto. Offriti di fare qualcosa che la persona amata possa apprezzare all'aria aperta.
Non devi allenarti per una maratona insieme. Prova a fare una passeggiata di 20 minuti con la persona amata. Potrebbe sentirsi un po' meglio dopo essersi impegnato in qualche attività fisica all'aperto
Passaggio 3. Immergiti nella natura
Alcuni studi hanno dimostrato che il contatto con la natura può ridurre lo stress ed elevare l'umore. Secondo la ricerca, camminare in aree verdi può aiutare la mente di una persona a entrare in uno stato meditativo, contribuendo a un ulteriore rilassamento e a migliorare l'umore.
Passaggio 4. Goditi il sole insieme
Prendere il sole aumenterà i livelli di vitamina D di una persona, il che può contribuire a migliorare l'umore. Anche solo sedersi su una panchina e prendere il sole per qualche minuto può essere utile.
Passaggio 5. Incoraggia il tuo amico a perseguire nuovi interessi
Il tuo amico potrebbe distrarsi, anche momentaneamente, dalla sua depressione se ha qualcosa in cui impegnarsi e che aspetta con impazienza. Anche se non dovresti costringere il tuo amico a fare paracadutismo o a imparare l'intera lingua giapponese, incoraggiare la persona amata ad avere degli interessi può aiutare a spostare l'attenzione dalla sua depressione.
- Trova della letteratura edificante da far leggere al tuo amico. Potete leggere insieme in un parco o discutere del libro.
- Porta un film del tuo regista preferito. Il tuo amico può innamorarsi di una nuova gamma di film e tu puoi tenere compagnia al tuo amico mentre guardi.
- Suggerisci al tuo amico di esprimere il suo lato artistico. Disegnare, dipingere o scrivere poesie può aiutare il tuo amico a esprimersi. Anche questo è qualcosa che potete fare insieme.
Passaggio 6. Riconosci i risultati del tuo amico
Ogni volta che il tuo amico raggiunge un obiettivo, riconoscilo e congratulati con lui. Anche piccoli obiettivi, come fare la doccia o andare a fare la spesa, possono essere significativi per una persona depressa.
Passaggio 7. Sii presente per migliorare la vita quotidiana della persona amata
Puoi incoraggiare la persona amata a provare cose nuove e uscire, ma a volte la cosa migliore che puoi fare è essere lì per tutte le cose banali. Questo può aiutare la persona amata a sentirsi meno sola.
- Essere lì per attività di basso profilo come preparare il pranzo o guardare la TV può fare una grande differenza.
- Puoi alleviare il fardello della persona depressa aiutando con le piccole cose. Potrebbe trattarsi di fare commissioni, fare la spesa per cibo e beni di prima necessità, cucinare, pulire o fare il bucato della persona amata.
- A seconda della situazione, dare alla persona amata un sano contatto fisico (come un abbraccio) può aiutarla a sentirsi meglio.
Parte 5 di 5: evitare il burnout del custode
Passaggio 1. Ogni tanto fai un passo indietro
Potresti sentirti frustrato quando i tuoi consigli e la tua rassicurazione ben intenzionati vengono accolti con imbroncia e resistenza. È importante non prendere sul personale il pessimismo della persona amata. È un sintomo della malattia, non un riflesso di te. Se ritieni che questo pessimismo stia assorbendo troppe energie, prenditi una pausa e trascorri del tempo facendo qualcosa che trovi stimolante e divertente.
- Questo è particolarmente importante se vivi con la persona e trovi difficile farla franca altrimenti.
- Dirigi la tua frustrazione verso la malattia, non verso la persona.
- Anche se non esci, assicurati di fare il check-in almeno una volta al giorno in modo da sapere che la persona amata se la sta cavando.
- Più grande è la loro rete di supporto, più facile è per i singoli membri prendersi del tempo.
Passaggio 2. Prenditi cura di te stesso
È facile lasciarsi coinvolgere dai problemi del tuo amico e perdere di vista te stesso. Stare con una persona depressa potrebbe abbassare il tuo umore o potresti innescare i tuoi problemi. Riconosci che i tuoi sentimenti di frustrazione, impotenza e rabbia sono perfettamente normali.
- Se hai troppi problemi personali da risolvere, potresti non essere completamente in grado di aiutare il tuo amico. Non usare i problemi del tuo amico come mezzo per evitare i tuoi.
- Riconosci quando i tuoi sforzi per aiutare l'altra persona ti impediscono di goderti la vita o di occuparti delle cose che contano di più per te. Se la persona amata depressa è diventata troppo dipendente da te, non è salutare per nessuno dei due.
- Se ritieni di essere seriamente colpito dalla depressione del tuo amico, chiedi aiuto. Potrebbe essere una buona idea per te vedere un consulente.
Passaggio 3. Prenditi del tempo per la vita lontano dalla persona amata depressa
Sebbene tu sia un amico incredibile fornendo supporto emotivo e fisico, ricorda di programmare un po' di "tempo per me" in modo da poter godere di una vita sana e rilassante.
Esci con molti amici e familiari che non sono depressi e goditi la loro compagnia
Passaggio 4. Sii sano
Esci all'aperto, allenati per una 5K o cammina fino al mercato agricolo. Fai quello che devi fare per mantenere la tua forza interiore.
Passaggio 5. Trova il tempo per ridere
Se non riesci a far ridere un po' la persona amata depressa, prenditi del tempo per uscire con persone divertenti, guardare una commedia o leggere qualcosa di divertente online.
Passaggio 6. Non sentirti in colpa per goderti la vita
Il tuo amico è depresso, ma tu no, e ti è permesso di goderti la tua esistenza. Ricorda a te stesso che se non ti senti al meglio, non sarai in grado di aiutare il tuo amico.
Passaggio 7. Informati sulla depressione
Se conosci qualcuno che soffre di depressione, devi capire cosa sta passando. La maggior parte delle persone non capisce cosa significhi avere un disturbo come la depressione. Questa ignoranza generale rende la vita molto più difficile alle persone depresse. Avere solo una persona che non giudica o critica, che sa dare loro un po' di tregua, potrebbe essere letteralmente un salvagente per ognuno di loro. Leggi sulla depressione e parla con un esperto di salute mentale, o forse una persona che ha avuto la depressione o un disturbo simile.
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Suggerimenti
- Anche se sembra che non ti stiano ascoltando, ci stanno provando. Potrebbero semplicemente sentirsi vulnerabili intorno a te e/o troppo presi dai propri pensieri.
- Cerca di non dare consigli su come stare meglio perché la persona probabilmente non apprezzerà che gli venga detto cosa fare - potrebbe solo aver bisogno di un amico, quindi cerca di essere lì per loro.
- Fai sapere alla persona depressa che comprendi il suo problema. Non lasciare che pensino di essere un peso per te.
- Assicurati di dare loro spazio quando ne hanno bisogno e non essere troppo prepotente nel volerli aiutare.
- Ricorda alla persona amata che non è mai solo e che se mai avrà bisogno di parlare con qualcuno, tu ci sarai.
- Assicurati che la persona depressa sappia che tieni al suo stato fisico e mentale e che la apprezzi.
Avvertenze
- Se puoi, in caso di crisi, prova a chiamare un operatore sanitario o una hotline per il suicidio prima di coinvolgere la polizia. Ci sono stati casi in cui l'intervento della polizia nei casi di persone in crisi mentale ha provocato traumi o morte. Quando possibile, coinvolgi qualcuno che sei sicuro abbia l'esperienza e la formazione per affrontare in modo specifico la salute mentale o le crisi psichiatriche. The Washington Post: Distraught People, Deadly Results - Gli ufficiali spesso non hanno la formazione per affrontare le persone mentalmente instabili, dicono gli esperti (USA)
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Monitora possibili gesti o minacce suicidi.
Affermazioni come "Vorrei essere morto" o "Non voglio più essere qui" devono essere prese sul serio. Le persone depresse che parlano di suicidio non lo fanno per attirare l'attenzione. Se la persona a cui tieni è suicida, assicurati che un medico o un professionista qualificato sia informato il prima possibile.
