Avere un bambino può portare a molte emozioni diverse e molte nuove mamme sperimentano sbalzi d'umore, pianto e ansia. Se questi sentimenti sono gravi o se durano più di 2 settimane, potresti soffrire di depressione postpartum o PPD. Se pensi di soffrire di PPD, può essere molto terapeutico parlare dei tuoi sentimenti in un gruppo di supporto. Una volta che sei in grado di riconoscere il problema, hai fatto il primo e più importante passo verso il superamento della depressione postpartum.
Passi
Metodo 1 di 2: trovare supporto nella tua rete
Passaggio 1. Impara i sintomi della PPD in modo da poterli riconoscere
Tieni un diario ogni giorno e scrivi le tue emozioni. In particolare, dovresti prestare attenzione ad attacchi di panico, ansia, rabbia, irritabilità, paura inspiegabile, estrema tristezza o pianto e sentimenti di sopraffazione o senza speranza.
- Altri sintomi possono includere abitudini alimentari e di sonno irregolari e perdita di interesse per il partner, gli amici o il bambino.
- Cerca di mantenere una mente aperta quando ascolti familiari e amici se hanno notato dei cambiamenti nel tuo umore dopo il parto.
Passaggio 2. Controlla i volantini del gruppo di supporto PPD nelle aree pubbliche della tua città
Cerca volantini di supporto PPD ogni volta che esci di casa. I gruppi di sostegno si tengono spesso nei centri comunitari, nei centri di parto, nelle biblioteche pubbliche e nei luoghi di culto. Potresti persino vedere i volantini nel tuo supermercato locale.
Passaggio 3. Chiama il tuo centro di nascita o il medico per chiedere informazioni sui gruppi locali
Se non vedi alcun volantino o se non ti rechi regolarmente nelle aree in cui potrebbero essere tenuti gli incontri, il tuo centro di nascita o il tuo medico possono essere un'ottima risorsa per informazioni sui gruppi di supporto PPD vicino a te. Anche se non possono indirizzarti a un gruppo, probabilmente saranno in grado di darti il nome e il numero di qualcuno che può farlo.
Molte comunità, cliniche ostetriche e ospedali dispongono anche di risorse per la depressione post-partum per le neomamme
Passaggio 4. Controlla le directory online se non vuoi chiamare nessuno
Quando ti senti depresso, può essere difficile uscire di casa o anche alzare il telefono e chiamare qualcuno. Va bene. Puoi cercare online gli elenchi delle riunioni locali. Tieni presente che i gruppi più piccoli e indipendenti nella tua zona potrebbero non essere elencati online.
- Postpartum Progress offre gruppi di supporto negli Stati Uniti in Canada. Puoi trovare un elenco dei loro gruppi di supporto visitando
- Postpartum Support International (PSI) ha gruppi di offerte negli Stati Uniti e in tutto il mondo. Per una directory dei loro gruppi di supporto negli Stati Uniti, visitare
- Per un elenco degli incontri internazionali di PSI, comprese le sedi in Sud America, Australia, Europa, India, Africa, Asia e Medio Oriente, visitare
Passaggio 5. Unisciti a un gruppo di genitori se non riesci a trovare un gruppo di supporto PPD
Se non c'è un gruppo specializzato nella depressione post-partum nella tua zona, prova a unirti a un gruppo di supporto per neomamme. Potrebbe esserti d'aiuto avere a che fare con altri genitori che stanno imparando a gestire anche il fatto di avere un neonato.
- Questo può essere un buon modo per fare amicizia con altre mamme. Sentirsi in contatto con altre persone può essere un'arma potente contro la depressione.
- Potresti essere in grado di trovare gruppi di genitori attraverso il tuo ospedale locale, la clinica per la salute dei bambini, i social media o persino i negozi di giocattoli e i supermercati.
Passaggio 6. Rivolgiti alla tua famiglia e ai tuoi amici per ricevere supporto
Avere un nuovo bambino è travolgente, e può esserlo ancora di più se soffri di PPD. Non aver paura di entrare in contatto con la tua comunità, inclusi familiari, amici, colleghi e vicini. Probabilmente troverai più aiuto di quanto ti aspetti.
- Chiedi a un amico di venire a guardare il bambino mentre fai la doccia, fai un pisolino o pulisci.
- Hai abbastanza da affrontare in questo momento, quindi rivolgiti a persone con cui vai d'accordo che non ti causano stress o drammi.
- Può essere difficile chiedere aiuto, ma fai un respiro profondo e prova a dire qualcosa del tipo: "Mi sento davvero sopraffatto da tutto. Ricordo che mi hai chiesto se potevi fare qualcosa per aiutare, e io mi chiedevo se saresti stato disposto a venire ad aiutarmi con il bucato?"
Passaggio 7. Raggiungi online
I gruppi di supporto online possono essere un ottimo modo per parlare di come ti senti senza preoccuparti di essere giudicato. Puoi anche trovare informazioni da altre mamme che hanno attraversato la PPD e conoscere le loro strategie di coping e altri trucchi che le hanno aiutate a superare la depressione.
- Postpartum Support International offre incontri di supporto settimanali online, inclusi incontri in spagnolo. Puoi trovare il prossimo incontro visitando
- PSI ha anche collaborato con Smart Patients per creare una comunità online in cui è possibile condividere apertamente in uno spazio privato. Puoi trovare il loro forum su
- Un'altra opzione è la comunità Postpartum Mood Disorder sulla piattaforma della comunità Tapatalk, che include forum per mamme militari, disturbo ossessivo compulsivo, trattamenti alternativi e olistici e depressione post-adozione. Visita il loro forum su
Metodo 2 di 2: ottenere assistenza professionale
Passaggio 1. Parla con il tuo medico dei tuoi sentimenti
Il medico può aiutarti a distinguere tra baby blues e PPD. È sempre importante parlare con il medico dei cambiamenti del tuo umore o del tuo modo di pensare, ma se stai pensando di ferire te stesso o il tuo bambino, chiama immediatamente il medico.
Il tuo medico potrebbe chiederti di compilare un questionario per selezionarti per la depressione e potrebbe ordinare esami del sangue per vedere se i tuoi sintomi sono influenzati da una tiroide ipoattiva
Passaggio 2. Visita un terapeuta
Il tuo medico può indirizzarti a un fornitore di salute mentale o puoi scegliere di visitarne uno tu stesso. Può essere utile parlare delle tue preoccupazioni con un professionista che può aiutarti a trovare modi sani per affrontare i tuoi sentimenti.
- Un terapeuta può anche aiutarti a imparare modi migliori per risolvere i problemi, nonché a fissare obiettivi realistici.
- Il tuo terapeuta potrebbe consigliarti di partecipare anche a una consulenza di coppia o familiare.
- Puoi trovare un terapeuta tramite la tua assicurazione, chiedendo consigli a familiari e amici o guardando online.
Passaggio 3. Considera i farmaci per aiutare il tuo PPD
Se i tuoi sintomi sono gravi o hai problemi a gestirli, il tuo terapeuta potrebbe consigliarti un antidepressivo. Se stai allattando, ci sono alcuni antidepressivi che puoi assumere con pochi rischi di effetti collaterali per il tuo bambino.
Non interrompere l'assunzione dei farmaci a meno che non sia sotto la supervisione del medico, anche se ti senti meglio. La modifica o l'interruzione improvvisa del farmaco può portare a una ricaduta
Passaggio 4. Se hai voglia di farti del male, chiama immediatamente una linea di emergenza
Le linee di crisi sono gestite da persone competenti e comprensive che si preoccupano sinceramente di aiutarti e ti daranno il supporto di cui hai bisogno per superare questo.
- Negli Stati Uniti, chiama la National Suicide Prevention Line al numero 1-800-273-TALK.
- Se non vuoi parlare al telefono, invia un messaggio alla Crisis Text Line dell'American Foundation for Suicide Prevention per inviare un messaggio a un Crisis Counselor qualificato. Basta inviare un SMS a HOME al 741741.
Passaggio 5. Ottieni aiuto immediato se soffri di paranoia o allucinazioni
Questo può essere un segno di psicosi postpartum, che è rara ma grave. Chiama subito il tuo medico o visita un ospedale in modo che tu possa iniziare a sentirti più sano il prima possibile.
Suggerimenti
- Per aiutarti a riprenderti dalla PPD, impegnati in uno stile di vita sano. Cerca di fare esercizio ogni giorno, mangiare cibi sani ed evitare l'alcol.
- Prenditi del tempo per te stesso. Chiedi a qualcuno di guardare il bambino e di fare qualcosa che ti piace, come prendere un caffè con un amico o uscire a un appuntamento.
- Ricorda di avere aspettative realistiche per te stesso. Non devi fare tutto. Concentrati solo sul riposo e sul trascorrere del tempo con il tuo bambino.
Avvertenze
- Chiama la National Suicide Prevention Line al numero 1-800-273-TALK se hai voglia di farti del male.
- Chiama il tuo medico o visita immediatamente un ospedale se provi paranoia o allucinazioni, che potrebbero essere segni di psicosi postpartum.
