Tenere la testa alta dopo una giornata difficile è più facile a dirsi che a farsi. È importante praticare il rilassamento e i pensieri positivi per andare avanti. Concentrarsi su di te e sui tuoi risultati renderà la giornata più luminosa e allo stesso tempo preparerà il terreno per un domani migliore.
Passi
Metodo 1 di 4: Riposare e Rilassarsi
Passaggio 1. Lascia il lavoro al lavoro
Quando finisci la tua giornata lavorativa, evita di portare a casa il lavoro e i problemi di lavoro. Lascia qualsiasi lavoro che devi ancora completare nel tuo posto di lavoro. Evita di soffermarti sui problemi di lavoro quando lasci il tuo posto di lavoro per la giornata.
Passaggio 2. Rilassati mentre sei in viaggio
Ascolta la tua canzone preferita in macchina. Leggi in treno. Fai il cruciverba del giornale durante il viaggio in autobus. Considera questo tempo come un'oasi tra lavoro e casa, un'opportunità per fare quello che vuoi senza impegno.
- Metti su il cellulare per il viaggio e sforzati di ammirare l'ambiente circostante. Gioca a un gioco mentale in cui cerchi di identificare il maggior numero possibile di rumori.
- Se sei frustrato alla fine della tua giornata lavorativa, prenditi del tempo per esprimere quei sentimenti. Se sei arrabbiato, allora urla. Se sei triste, allora concediti di piangere e sfogati.
Passaggio 3. Concentrati sulla respirazione calma
Fai respiri profondi e libera la mente da tutte le cose negative che ti stanno facendo pressione. Il processo stesso della respirazione profonda è molto rilassante e potresti essere così stressato da non respirare in modo uniforme.
Una cattiva respirazione sopprime il sistema immunitario rendendoti più suscettibile alle malattie e all'ansia aggiuntiva
Passaggio 4. Fare un bagno o una doccia rilassante
Metti da parte un'ora di riposo subito dopo essere tornato a casa e apri il rubinetto per un bagno caldo. Accendi una musica rilassante e magari aggiungi dei sali da bagno all'acqua. Per rimanere positivo, mentre sei in acqua, permetti a te stesso di pensare ai tuoi obiettivi solo un anno nel futuro.
Aggiungi gli oli essenziali all'acqua del bagno. Lavanda ed eucalipto sono particolarmente calmanti
Passaggio 5. Dormi bene la notte
Mira a otto ore solide di sonno rilassante e ininterrotto. Vai a letto alla stessa ora ogni sera per assicurarti di non continuare a pensare agli eventi della giornata. L'obiettivo è sentirsi riposati al mattino e pronti per iniziare la giornata con una lavagna vuota.
Metodo 2 di 4: incanalare la tua energia in una direzione positiva
Passaggio 1. Lavora su un hobby
Questa è la tua opportunità per rilassarti in modo creativo leggendo un libro, facendo giardinaggio, dipingendo o anche facendo shopping. Qualunque cosa tu scelga, concentrati sul goderti il progetto in corso e non lasciare che i tuoi pensieri ritornino alle difficoltà della giornata.
Le persone che hanno hobby regolari hanno meno probabilità di soffrire di demenza e depressione. Seguire una passione ti permette di elaborare le emozioni negative in modo sano e produttivo
Passaggio 2. Cerca l'intrattenimento
Lascia che qualcun altro faccia il lavoro di catturare e mantenere la tua attenzione. Noleggia il tuo film preferito da guardare a casa o guarda cosa c'è in onda al cinema locale. Visita una galleria o siediti in un jazz club.
Scegli una commedia per ottenere i massimi benefici per il benessere. Ridere provoca la dilatazione dei vasi sanguigni, con conseguente abbassamento della pressione sanguigna. Cerca di fare almeno una risata di pancia di 15 minuti per ottenere i massimi risultati
Passaggio 3. Esercizio
Rimanere attivi aiuta ad alleviare la tensione e ti dà energia. Aiuta anche a consumare cortisolo e adrenalina, che sono ormoni dello stress. Anche un'ora di cammino può sciogliere parte dello stress della giornata.
Trenta minuti di esercizio aumentano i livelli di serotonina, dopamina e noradrenalina nel cervello, portando a una riduzione generale dello stress
Passaggio 4. Canta una canzone che ami
Scegline uno che illumini la tua giornata quando è alla radio. Non preoccuparti di quanto bene lo canti, o che potresti non conoscere tutte le parole, il punto è divertirsi un po' e alleggerire il tuo umore.
Riunirsi con gli altri per cantare. Il canto di gruppo riduce l'ansia migliorando anche la circolazione. È possibile che i cuori dei cantanti di gruppo si sincronizzino durante le canzoni, suggerendo che potrebbero essere presenti anche altri benefici per la salute
Passaggio 5. Volontariato
Fare volontariato fa bene al corpo e alla mente. Facendo volontariato, puoi prevenire la solitudine e la depressione e puoi anche migliorare la tua salute fisica, ad esempio abbassando la pressione sanguigna. Considera di donare parte del tuo tempo a un'organizzazione no-profit locale, come un rifugio per animali, una mensa per i poveri o un rifugio per senzatetto.
Metodo 3 di 4: cercare supporto da altre persone
Passaggio 1. Parla con qualcuno della tua giornata
Non aver paura di chiedere consigli. I buoni amici sono sempre felici di condividere i loro pensieri o semplicemente di essere lì ad ascoltare.
Se ti senti a disagio a parlare con qualcuno di persona, potresti voler contattare un forum della comunità online o un gruppo di supporto. Queste sono persone che condividono preoccupazioni o sfide comuni, come combattere il cancro o lottare contro il fumo, quindi potrebbero essere in grado di simpatizzare
Passaggio 2. Chiedi a qualcuno della sua giornata
Potresti sentirti meno solo se senti parlare delle sfide affrontate dagli altri ogni giorno. Chiedi loro di fornire almeno un esempio di strategia di coping che usano per superare una giornata difficile.
Semplicemente chiedendo della loro giornata, potresti renderla migliore per loro. È sempre bello sapere che qualcuno si preoccupa del tuo benessere
Passaggio 3. Incontra familiari, amici o colleghi
Non appena sai che la tua giornata sta andando nella direzione sbagliata, chiama altre persone e organizza un incontro non appena sarai libero. Incontrati in un ambiente sociale ed eccitante, come un ristorante vivace o una sala da biliardo, poiché ciò ti aiuterà a distrarti e allo stesso tempo a sollevare il morale.
Passaggio 4. Trai conforto dal tocco
Dai a qualcuno un grande abbraccio o chiedine uno. Trova un motivo per dare il cinque spontaneo. Stabilire un contatto fisico con un'altra persona, anche se breve, ti ricorderà che non sei solo.
- Il tocco può darti un'indicazione sui sentimenti di una persona. Anche con gli occhi bendati, circa il 78% delle persone è in grado di proiettare e interpretare le emozioni solo con il tatto.
- Fai attenzione a non violare lo spazio personale di nessuno. Dopotutto, viviamo in una società spesso chiamata "fobica al tatto".
Metodo 4 di 4: Emozionarsi per il proprio futuro
Passaggio 1. Parla con te stesso
Non devi farlo ad alta voce, ma può essere utile! Parla della giornata che hai avuto e ripassa tutto quello che è successo. Cerca di identificare alcuni momenti che sono andati bene e datti il merito di aver superato la giornata.
Il dialogo interiore può effettivamente aumentare la conservazione della memoria e migliorare anche il tuo QI. Tuttavia, deve essere di natura positiva mostrare questi benefici
Passaggio 2. Scrivi un elenco degli aspetti positivi
All'inizio potrebbe essere difficile pensarci, ma ricorda che anche i più piccoli aspetti positivi sono sempre positivi! Anche qualcosa di semplice come un sorriso può essere la parte migliore della tua giornata.
Fare elenchi attraenti (bella formattazione, carattere, grafica) di azioni quotidiane può ridurre i sentimenti di agitazione. Forniscono anche un prodotto creativo di cui puoi essere orgoglioso
Passaggio 3. Identificare gli obiettivi futuri
Passa oltre il giorno presente e guarda al giorno, alla settimana e all'anno successivi. Prenditi un momento e scegli almeno un obiettivo per ciascuno di questi periodi di tempo. Ad esempio, decidi che domani sorriderai a dieci persone, richiedi un aumento tra una settimana e prendi le tue vacanze europee l'anno prossimo.
